Klev upp tidigt idag och smällde i mig lite gröt och en prottedrink innan rodden, idag var det 2×8 minuter på 75% av max. La mig på 1.55/500 och det var riktigt tungt idag…2×8 på 80% blir 1.48/500…kommer att bli svårt.
Efter jobb 14-18 så åkte jag på Träna(på Teg) och körde bröst + axlar med Per, han har tävlat i AF en gång i tiden. Riktigt roligt idag, synd bara att jag inte kan låta andra bestämma övningar(måste bli bättre på det).
Startade med 112.5kg i bänken och tanken var att göra en åtta, är helt säker på att jag hade klarat det om jag inte hade lagt mig som en dåre! I andra setet gjorde jag en 7a…
Först ut var Jannika Hyper Larsson vilket jag hindrade om i torsdags. Tanken var väl att fixa till en schysst film, men det gick åt helvete så ni får hålla till godo med det här den här gången 😛
Testade mig ju på SM i Östersund och har sen dess gått och väntat på att få testet hem i brevlådan. De sa 3-4 veckor men det tog tydligen lite längre tid än så. Men igår damp det ner i brevlådan så det var nice 🙂
Försöker att få mina andra test hemskickade från förra året också. Har bett om det tidigare men det verkar gå trögt. Har dock skickat en påminnelse och hoppas att jag får de också inom kort 🙂
Tycker att det är kul att ha dem, dessutom är det ju ett bra kvitto på att man inte sitter och snackar skit när man rekommenderar Body Science produkter och säger att man faktiskt kan lita på dem om man är en tävlande atlet! Så här tjusigt ser det ut 😀
Test vid SM i Klassisk Styrkelyft i Östersund 2012
Idag är det dags för andra dagen på praon. Jag tror att jag typ kanske får samma uppgifter som igår. Just nu sitter jag och lyssnar på Eminem låt efter låt och försöker komma på vad jag ska skriva i mitt inlägg medan jag blir skitirriterad på min dator som retas med mig! Tur att jag fick en liten sovmorgon idag, behövde verkligen det annars hade jag nog varit ”Häxan Surtant”.
Det var ett smart drag av mig att ta med mina glasögon idag, såklart så skulle man glömma dom igår och fick värsta huvudvärken, men idag så blir allt bra.
Fick nyss veta av min handledare att vi skulle göra något som kallas Arkivtjänst? Helt lost blev man där.. Haa! Men jag får väl än bättre förklaring snart…
Nu är det dags för första dagen på praon. Det ska bli kul att praoa på Body Magazine i 2 veckor. Faktiskt så var det så att jag praoade här för några år sedan. Jag fick ju inte göra samma saker som jag kommer få göra nu men det här ska bli spännande! Och så är man lite trött i benen från gårdagens träning så det ska bli skönt att bara kunna sitta och ta det lugnt med en datorskärm framför sig med dunkande musik och inte behöva springa runt som dom flesta måste. Sedan är det dags för något möte med alla Chefredaktörer. Det är lite pirrigt eftersom det kommer vara ungefär 15 pers på mötet och sen kommer en liten Moa in och bara lyssnar, men det ska nog gå bra. Dessutom är mötet bara 30 min så sen är det tillbaks till datorn och skriva lite mera. Eller ”That’s what it think i’ll do” typ… Min första praodag kommer vara rätt lugn. Kanske händer något galet imorgon? Man vet ju aldrig vad som händer.. HaHa xD
Denna vecka ska jag jobba 14-18 så då hinner jag med 2 pass om dagen, vilket lyx!
Började med att träna lite beach med Lotta och jag testade att smasha och foten höll men den är stel och jag är lite feg fortfarande. Ska iaf testa att spela en match i slutet på veckan, äntligen!
Testade även att Ro lite idag och vill ha så mycket feedback som möjligt av er experter, Robban, Sewén och speciellt av Håvard!
Ikväll blir det sista ryggpasset på volym programmet, nästa vecka kör jag ett blandat volym, F5, maxstyrke program!
Lars i bakgrunden har full koll på snitthastigheten!
…så även den här helgen. Men dumt att klaga, kan man ju starta en helt ny träningsvecka 😀
Vaknade upp i morse och kom knappt ur sängen. Träningsvärken i benen har bara blivit värre och värre…. och faktiskt ännu värre 😀 Benen känns nu inflammerade! Helt underbart! Älskar träningsvärk!
Det vart lite lätt träning idag också. Körde triceps, biceps och axlar. Vart lite dipsintervaller. Kändes väldigt lätt i alla fall, även om jag inte körde några direkta höga repsantal.
Alltid roligt att gå och träna, det är ju som en fritidsgård alltså. Träffade roligt folk och fick prata av mig lite 🙂
Snackade länge med en kompis som jag lirade amerikansk fotboll med förr, nämligen Arash. Skön kille som även är PT på Kocksgatan. Förutom att han var en duktig fotbollsspelare så är jag imponerad över hans resa. När vi spelade boll i juniortruppen vägde han nog 130-140kg. Nuförtiden är han nere på 100kg och formen och fysiken ser bara bättre och bättre ut!
Han i sin tur tränade med en annan mycket sympatisk kille som jag fick nöjet att prata med en stund. Amir heter han och bestämde sig i höstas för att ändra sin livsstil. Hade aldrig tränat förr men tog kontakt med Joseph Chinskungen Tekie. Han tränar numer ca 12 pass i veckan, äter bättre och har gått från 130kg till 87kg sedan de började sin resa tillsammans! Ja… kan man inte hitta inspiration i en sån killes bedrift så vet jag inte vart man ska hitta den. Sjukt bra jobbat helt enkelt!
Följ hans resa på: http://iampossible.se/2012/03/underbar-traningsso
ndag/
Även Mr Aldig vila var på gymmet och körde. Har inte sett honom på ett tag på kocksgatan men märktes att han jobbat på bra i bänken. Såg ovanligt lätt ut!
Även min lagkamrat från Body Science, Sanne Åkerstrand, var där och köttade. Hon sa att hon kände sig trött och sliten och sen började hon stänka upp dips som ingenting… ska bli intressant att se henne när hon då känner sig pigg och stark i dipsställningen 😀
Hoppas dessutom på att få se henne på DC-scenen i vinter i en AF-debut! Kan nog bli hur grymt som helst!
Kolla in Sannes blogg på: http://sanne.teambodyscience.se
Känner i vart fall att jag fått en hel drös med skön inspiration för att ta med mig inför kommande veckas träning. Så tack ska ni ha för det 🙂
Startade dagen med en riktigt skön promenad i vårsolen! Längtar till den riktiga våren kommer och framförallt SOMMAREN! 🙂
Senare på eftermiddagen begav Peter & jag oss mot gymet för att köra RYGG!!
Dagens pass: Chins!!! Fortsätter på temat: "On the minute"… dvs varje minut starta ett nytt set. I dag blev det 25 set dvs chins 25 min med ca 45 sek vila. Jag la mig på 7 medan Peter satsade högt och la sig på 10 st!! Fick han ångra vid 7:e setet när det började gå riktigt segt och han fick droppa ner på repsen.
Det är jättesvårt att veta vart man ska lägga sig, hur många reps man ska ligga på. Man kan faila på en eller två reps för mycket.
Om du testat detta och det kändes hyfsat lätt, räcker det oftast att öka med en reps per set iom den korta vilan.
10 första seten = strikta chins
10 seten efter det = kipping chins
5 sista seten = superlååångsamma och überstrikta chins!! Låååångsamt upp och låååångsamt ner! (Här fick jag gå ner på 4 reps…).
Liiite ont i händerna efteråt…. 🙂
Efter chinsen blev det dropset i en latsdragmaskin. 3 dropset med 2 sänkningar á 10 reps på varje vikt. Bra kontakt i lutsen 😀
Sista övningen för mig blev lite lätta marklyft.
Smal mark:
6 set x 5 reps på 60 kg
3 set x 8-10 reps på 60 kg
Sen bar det av mot Delta Gym för att ha en PT-kund, lite lagom en söndagseftermiddag 😉
Uppvärmning….
Fyllde på med en klassiker direkt efter passet: ris, tonfisk, keso, ketchup och pumpakärnor. Till det, det sista av träningsdrinken, dvs Body Science EAA XX och massbuilder toppat med Citrulline Malat och taurine 🙂
Igår så körde jag och 2 till första omgången i Umeå Serien i Fitness Five 2012. Testade att köra helt utan PWO och det gick inte så bra tyvärr, nu vägde jag 77kg och körde på 80kg men tappade ändå ca 16reps mot tävlingen den 3 mars.
Idag börjar jag grenspecifikt köra rodden och fått ett 8 veckors program som jag ska följa till 111%!
Blev 2x8min och 70% av max. Försökte räkna ut vilken hastighet jag ska hålla om jag har 1.35/500m som max…fick det till 2.31/500m. Jag låg på 2.03 idag för 2.31 kändes inte som om det gav något(men tanken är kanske bara teknik)
Resultatet på bild från första omgången, där vi var 3 stycken som körde men bara 2 körde på rätta vikter.
