Igår brände jag av ett GALET svettigt baksida benpass med Nettan (den så grymma 3-barnsmorsan som debuterade i BF förr året).
Detta pass kan jag lova er inte bara bränner sjukt mycket i benen, utan det bränner även på fettet (för er som så önskar)!;)
Så här såg passet ut:
– trappmaskin – högt tempo: 100Kcal brända (ca 5-7min)
– liggande lårcurl: 30reps/20reps/15reps/12reps (höjn. av vikterna för varje set) supersetat med:
– utfallsgång med 10kg viktskiva på raka armar ov.f. huvudet: 3 x 40steg
– löpning 1km
– utfall i smith: 15reps/12reps/10reps/10reps (höjn. av vikterna för varje set) supersetat med:
– konc. benpress (ett ben i taget): 15reps/12reps/10reps/10reps (höjn. av vikterna för varje set)
– raka marklyft med hantlar: 3 x 12reps (tungt!) supersetat med:
– upphopp med hantlar: 3 x 15reps
Passet avslutades med intervaller på löpbandet:
– 700m löpning
– 300m gång i backe
– 800m löpning
– 300m gång i backe
– 900m löpning
– 300m gång i backe
– 1000m löpning
– 300m gång i backe
– 1100m löpning
– 300m gång i backe
KLART!;)
Tur att man har sina Celsius som håller en levande under passen.;)
I morse var det ju bara SÅÅÅÅ grymt väder ute!! Hoppas verkligen alla, som kunde, var ute i det härliga vårvädret!:)
Nu längtar jag bara till att våren kommer för att stanna så man kan lägga i ribben och slänga vinterkläderna!
Idag står det JOBB, med stora bokstäver, på schemat.
Föreläsningarna och materialet till fitnessresan om en vecka ska skrivas klart, 2 dietscheman ska fixas och ytterligare ett föreläsningsmaterial om motivation, framgång och driv ska sättas ihop.
Hoppas även på att hinna sammanställa materialet om formtoppningskunderna som ni följer här på bloggen ikväll (GRYMMA resultat kan jag lova!!) samt lite pics på en av teamtjejerna som ska upp nu på Battle om tre veckor. Hon är i stort sett startklar och i superform!;)
Utan några förväntningar på passet igår, mer än att jag skulle lyft tungt blev det ett välkommet styrkebesked i bänkpressen så här 2 veckor kvar till SM klassisk bänkpress! 🙂
Körde enbart studsbänkar igår, men nästa pass och sista passen innan SM får det bli lite stoppbänkar också. Jag kommer köra 2 tunga pass innan tävlingen och avsluta med ett lätt med fokus på explosivitet. Tävlingen går i Nässjö helgen 23-25 mars, så om du har vägarna förbi på söndagen kom in och säg hej! 🙂
1:an på 100 kg har aldrig gått så lätt, därför valde vi att höja till 105 istället för 102,5 kg. I vanlig ordning sa jag 102,5 kg men Peter insisterade på 105 och sa att jag hade det i kroppen idag, kan tro att han känner mig…. 😉
Enormt härlig känsla att få upp vikten!!
Efter bänken körde vi 5 set hantelpress på snedbänk med fokus på explosivitet och högt tempo.
Därefter tri-set av: 10 höga kabelflyes, 10 låga kabelflyes och 10 armhävningar mot stång.
Avslutade passet med superset av: baksida axlar sittande i maskin & högrodd.
Idag blir det rygg och biceps, förmodligen en del chins…. :))
Började med att åka och leka lite med mina små ögonstenar till brorsdöttrar. Helt underbart som vanligt.
Sen vart det raka vägen till Odenplan för att träna med min coach Pepz! Lika roligt som alltid 🙂
Vi körde lite smalbänk med fötterna uppe och stopp i botten, upphöjda marklyft (jag kunde faktiskt smalmarka, grymt kul det var trots allt ett halvår sedan det funkade), stångrodd och brutalbänk. Skönt pass och som sagt skitroligt att träna med Peter.
Gänget var där och tränade också. De köttade bänk och Jenny stänkte upp ett nytt personbästa på 105kg. Hon är så jävla bra rent ut sagt!!! Kolla in hennes blogg här på body så kan ni se lyftet.
Nu blir det middag och melodifestivalen med gänget. Mysdag hela dagen 😀
Utlämnande….. men sanning!
Min första son var född, med ett akut kejsarsnitt. Efter en massa infektioner i snittet och mjölkstockningar så forsatte livet sin ila gång. Två år senare kom nästa guldklimp, denna gång med ett planerat snitt. Även denna gång vägde jag in mig på förlossningen med 30 kg plus på vågen och den visade dryga 94 kg. Ärret på magen gick från naveln och neråt. Såg ut som om jag hade en rumpa på magen. Detta ärr gjorde ont inom mig (fåfängan), trots att det kommit mest vackra jag har. Dubbel bottnad känsla. Jag sa då att en vacker dag ska jag fixa till ”rumpan på magen” innan jag blir 40år ska den vara borta sa jag.
Våren 2007 separerade jag och min man. Vi skildes som goda vänner och har en fantastisk vänskap. Jag har träffat en ny man som är mannen i mitt liv. Mitt X har också träffat en fantastisk kvinna som jag bara avgudar. ”BIG HAPPY FAMILY”
Hösten 2007 kom den dag som skulle förändra min kropp radikalt. Jag hade då tränat hårt och gått ner mycket i vikt. Vägde då 64 kg, den matchvikt som jag nu också vill ligga på ;-). Jag hade bestämt mig för att göra en bukplastik, jag kollade runt en massa på olika kliniker, bokade rådgivning. Första mötet var med Magnus Hober på Improvakirurgcenter. En fantastisk människa. Han lyssnade och förstod direkt mitt dilemma, han visade vad han kunde åstadkomma och gav förslag till proportionella förändringar som han kunde göra med mig. Han har en gedigen kunskap om detta och har ett estetiskt tänkande som jag fastnade för. Vi fann varandras förtroende och bokade datum. Den 26 oktober 2007 var dagen D.
Den 26 oktober:
Jag vaknade hemma på morgonen, duschade med en speciell tvål som man ska tvätta sig med inför operation. Jag åkte in, fick skjuts av Ronny (min stöttepelare) som var kvar en stund på kliniken innan jag skulle in till operation. Jag rakade mig, talade med narkosläkaren Peter (en rolig spellevink som fick mig lugn). Magnus ritade på mig hur han skulle skära (såg ut som en streckgubbe) till sist blev jag in smetad med någon gulbrun smörja ;-). Sen fick jag något lugnande. Somnade och sov sött som en lite ”sessa”. 6 timmar senare vaknar jag ur min ”skönhetssömn” hahaha…skönhet… ja det var det ju i ordets rätta bemärkelse, vaknade och frågade hur det hade gått. Allt hade gått super. Jag hade fått bort min mage, 1,5 kg överflödig hud och 1 kg fett hade han tagits bort. Jag hade blivit uppskuren runt om. Jag bara log, tårarna rann och jag var lycklig. Magen var borta. Efter en stund kom Ronny upp och hälsade på. Jag somnade och vakande om vartannat, lite påverkad av morfinet. Fick sätta på mig en gördel som såg till att jag inte svullna. Hade fyra dränageslangar med påsar hängande från höfterna som fylldes med blodfylld vätska. Jag låg kvar på kliniken över natten, dagen efter när jag blev hämtad av Ronny var jag pigg och allert. Magnus var lite förvånad att jag var så pigg, men jag levde nog på lyckoruset att jag hade blivit av med magen. Sen var jag ”nykär” i Ronny, livet lekte. På vägen hem stannade i Kista för att gå på apoteket för att hämta ut lite smärtstillande. Med 4 dränageslangar hängande från höfterna som jag fint packat ner i en ICA påse, så gick jag genom Kista C, det var kanske inte det bästa jag har gjort men, jag är stark och har hög smärttröskel. Jag mådde så bra!!! Gick dock på värktabletter, men inte riktigt så ofta och mycket som Magnus hade föreskrivit
Efter en vecka togs dränageslangarna bort och några stygn. Jag tejpade mitt ärr dagligen i 6 månader. Efter en vecka var jag även åter tillbaka på jobbet stark, nykär och med hög smärttröskel gjorde att jag så snabbt kunde vara tillbaka. Jag är stark, jag gjorde saker som Magnus sa att jag inte kunde göra på ett bra tag. Men jag kunde, jag är inte av den ”klena” typen. Jag bara gör det som jag vill och som måste. Jag är inte den som känner efter. Har ju varit med om värre saker
Jag hade gördel på mig dygnet runt i 3 veckor och på dagtid ytterligare 3 veckor efter det. Tog av mig den när jag skulle duscha. Det var ett litet hål så att jag kunde göra mina toalett behov på ett enkelt sätt. Jag började efter en vecka gå lättare promenader (jag hade ju hund på den tiden, och han skulle ju ut flera gånger varje dag). Efter ytterligare 6 veckor började jag träna normalt, dock tog det lång tid att träna magen ordentligt. Mina magmuskler var lagda på plats och ihop sydda så jag hade ingen kraft. Tog tid att hitta musklerna.
Efter ett tag började kroppen få den form som jag eftersökt. Jag har funnit musklerna och träningen börjar ta form. Men för att krångla till det lite till så passade jag att göra nästa operation 2008, ville då fixade till ärret och fettsugningen på magen som hade blivit ojämnt. Nu är jag nästa nöjd. Efter några veckors konvalisens så började jag träna igen och gick på alla möjliga pass… men jag kände att jag fick sämre och sämre kondis.
Började hösten 2011 med ren styrketräning, och målet att ställa upp på luciapokalen 2012 sattes upp. Träffade Andreas som skulle bli min PT och hjälpa mig nå målet. Då kom bakslaget, december 2011 hjärtklaffsfel. F-N men varför??? Okej, optimisten målet får jag skjuta på till 2013, fåfängan lever kvar och jag ger mig inte. Nu ska jag genomföra ytterligare en operation och då är det inte en ”skönhetsoperation” nä, nu är det en hjärtklaffsoperation. Ytterligare ett ärr på kroppen. Det tär på min fåfänga men, men… jag får leva och jag älskar att leva livet.
Men som en vän sa, det ska synas att man levt och det gör det garanterat på mig. Våga vinn!!
Fåfängan lever, och jag är den sista som ger upp…
Kom på den briljanta ideén att köra en serie fram till kvalet den 6 juni i Fitness Five. Det är 12 veckor kvar och vi kommer att köra serien engång i veckan och man kan köra både lördagar och söndagar. Man räknar alla reps på varje genrep och man får ta bort dem 4 sämsta gångerna. Hoppas på många som hoppar på denna serie, för halva startfältet ska vara från Umeå i finalen!
Blev ett armpass idag och det blev även här en liten film från 1 set!
Nu är alla deltävlingar klara för 2012 års tävlingar, kolla nedan:
26:e Maj Malmö
2-3:e Juni Södertälje, plats Marenplan.
6:e Juni Umeå.
9-10:e Juni, Karlskrona
30:e Juni , Tylösand
7:e Juli, Åhus Final!
Anmälningstiden startar om exakt en vecka: 16/3
Jag har fortafarnde några platser kvar att erbjuda, online-coachning eller PT-timmar i gymet om du bor här i Stockholm. Först till kvarn…
Du anmäler dig till mig på: jennyadolfsson@live.se
För att lyckas i Fitnessfive måste du hela tiden pressa din maxstyrka OCH styrkeuthållighet (mjölksyratröskel)!
Igår körde jag ett benpass som bygger på maxstyrka och uthållighet – "On the minute" – Varje minut gör du 5 godkända djupa böj i 20 min, dvs 20 set knäböj.
Försök att lägga dig på en vikt ca 50-60% av 1 RM, om 20 min känns länge, starta med 10 min.
Lycka till!!
Styrka – teknik – vilja!!! = Framgångsrikt recept som funkar!
Idag vart det ett benpass med Jannika Hyper Larsson. Var alldeles för länge sen vi tränade tillsammans nu men det tog vi igen med råge!!
Ingen av oss har kört högreps på ett tag men vi tänkte väl att det bara är att rivstarta… ja det gick ju i alla fall… Det var mest att vi hade svårt för att gå därifrån efter passet bara 😀 haha.
Jag var lite tidig så hann med att köra trappmaskinen och pumpa lite vader. Vart väl kanske 15 set vader med mellan 20-60 reps per set.
Jannika är för övrigt galet stark i benen och hur hon kan pusha sig att träna hårt… ha det är bara att lyfta på hatten, sjukt bra! 😀
Superset:
Utfall med hantlar / Raka mark med hantlar
10 med varje ben x 28kg / 10x28kg
10 med varje ben x 32kg / 10×42,5kg
10 med varje ben x 32kg / 10×42,5kg
Film på sista setet.
Här nånstans började benen säga ifrån redan 😀 Blev en snabb vilopaus på golvet innan det var dags att ta sig an nästkommande övningar.
Utslagna efter utfallen 😀
Uppe igen och redo för nästa utmaning 😉
Superset:
Benspark / Upphopp med vikt
Dropset till 30 reps / 15x25kg
Dropset till 35 reps / 15x25kg
Dropset till 40 reps / 15x25kg
Ååååhhhh här började det bli jobbigt på allvar. Röven var halvt lam och vi vaggade vidare mot benpressen igen för att köra sista övningen! Det här var dagens utmaning. Vi höftade vad som borde vara rimliga vikter och så tävlade vi helt enkelt. Jag återkommer med film med vad som hände 😉
