Hej
Idag var jag till ISC i Uppsala och fick behandling för rygg och nacken. Det känns lite bättre och jag kan röra på huvudet 🙂

Tänkte åka in till Västerås imorgon och kanske köra ett pass på Irongym om det går.

Nu ska jag försöka sova utan smärtstillande, Nattinatt!

___________________________
Homan Meshkat
Muscles with Style

Har haft problem med mitt hela ben(höger) då jag halkade och översträckte knät på något halvskumt sätt!

Idag var det tänkt att göra 4×6 på 110kg i frontböjen men kände direkt av knät och körde 4×4. Tänkte testa en 6a i sista setet men som ni ser på videon så var det knappt nära 😛

Då det inte blev all in på framsida lår idag så körde jag baksida och abd+add också. Insida/utsida är något jag börjat köra mer av i år, tror det är bra för F5 böjen!

Det ramlar in nya förfrågningar varje vecka om programupplägg inför F5 tävlingarna i sommar och det är riktigt roligt. I år slår vi nog förra årets sanslösa deltagarrekord!

Den 16 mars kan man börja anmäla sig.

Idag har varit en såndär riktigt skön dag! Inledde dagen med 2 härliga PT- kunder som det har gått riktigt bra för! En tjej som droppat ca 4 kg sedan slutet av januari. Keep on girl!! 🙂

Eftermiddagen inleddes med ett marklyft pass. Coachade min kära och duktiga kollega till ett nytt PB!! Wihooo!!! Jag säger det igen: Keep on girl!! 🙂

Ytterligare en PT-kund senare på eftermiddagen sen bara tid för mig själv och då blev det ett Crossfit pass på Balance innehållande:

10 min av:
1 armhävning
KB:
1 Clean and press ( med swing…?)
1 Stående framåtlutande rodd
1 Highpull
När man hade gjort en reps av varje övning gjorde man 2 osv…i 10 min!!

Efter det följde 10 min av:
Krokodilgång/bear crawl ca 30m
Burpees med horisontella hopp ca 30m
Utfallsgång med vikt ca 30m
När en runda var klar var det bara att starta om på runda nr 2 osv…

Kul pass men kände att kroppen var något sliten sedan gårdagens cirkuspass… (läs mer om passet i Kristians blogg).

I morgon är det nya tag! 😀

Sov gott!

Ni måste bara in på denna grymma affär, om ni vill shoppa loss på snygga kläder!!

MODEBUTIKEN!

Butiken har så mycket unikt och häftigt för dig som vågar sticka ut och vara absolut snyggast i vår!;)
De har allt från de kändaste märkerna till kläder som hon i stort sett har ensamrätten på.
& sen ska vi inte tala om ägarinnan till butiken, vilken härlig människa på alla sätt!
Lova mig att, ni som är i Åre i år, kika in i hennes butik och hälsa från mig!
Själv åker jag upp igen v.16.;)

Här har ni lite smakprover från butiken…

Inredningsdetaljer har de också!;)

Jag kommer iallafall hänga där en massa!

Kram!

I går var jag och besökte Söders Spa och Emelie Nixon, min nya sponsor! 🙂

Emelie är utbildad övertandsköterska och har arbetat inom tandvården sedan 1998. Hon säger själv detta om tandblekning:

Tandläkare har i alla tider varit skeptiska till estetisk tandvård och det har ibland varit många oseriösa på tandblekningsmarknaden. Jag använder mig av BrilliantSmile som är den ledande metoden för effektiv och säker tandblekning. Jag har sett de fantastiska resultaten av den här produkten och det är lycka även för mig när kunden går ut med ett leende hon/han aldrig vågat drömma om.
Även om man är tandvårdsrädd känner du dig trygg hos mig. Miljön är inte som hos tandläkaren och jag har lång erfarenhet vilket skapar trygghet. Hos mig ska du alltid känna dig varmt välkommen!

ALLA ni där ute kan nu också gå till henne & få nära 50% rabatt!!!

Ordinarie pris: 4200kr
Pris via mig: 2200kr
Det enda du behöver göra är att ringa Emelie och säga att du kommer via mig så får du rabatten!;)
Emelies direktnr: 070-786 76 99
Receptionen: 08-643 04 54

Här har ni länken till Söders Spa: http://www.sodersspa.com/index.php

Före….

Efter!!

Haha. Ja jäklar i min lilla låda vilket kul pass vi drog av idag! 😀
Jag, Jenny, Peter och Johan körde ett så jäkla grymt pass. Skrattade för övrigt så mycket att jag förmodligen kommer ha träningsvärk i magen imorn 😀

Vi var hyffsat planlösa när vi startade och bara höftade passet från början till slut, det vart ju ändå nån slags succé 😉

Smalbänk
8×60
5×80
5×100
5×120
3 set 3×130

So far so good… här nånstans började fantasin ta fart och passet spåra lite 😀

Lagutmaning: Bänkpress, så många reps som möjligt på 5 min och på bestämd vikt.
Jag och Peter körde på 100kg… lite oklart hur många reps det vart… men joooobbigt var det 😀
Jenny och Johan gjorde 91 reps.

Varning för lång video 😛

Individuell utmaning #1: Maxrep på halva kroppsvikten.
När man inte bänkade skulle man stå i armhävningsställning. Sjukt jobbigt och oväntat roligt för att vi "bråkade" med varandra hela tiden genom att sätta upp fötterna på varandra. Skrattade så jag fick ont i magen.

51x45kg
41x45kg
Jag vann utmaningen med en rep över Peter tror jag.
HEEEELT slut i axlarna och bröst redan här. Men än hade vi fler kul saker att ta oss an!

Individuell utmaning #2: Maxtotal i militärpress på 3 set med 30 sekunders vila mellan seten.

Jag vann första omgången med 33 reps

15, 11, 7 x45kg

Kom tvåa i andra, Peter slog mig med en rep och vi hamnade på samma total på två set.

11, 11, 8 x45kg

Handstand pushup
4 reps

cirkelträning:
Hantellyft / CC-flyes / pushdowns
6 set

Cirkelträning:
CC-flyes uppåt, CC-flyes nedåt, armhävningar på skivstång.
3 set

Ja såhär kul kan man ha när man drar igång en ny träningsvecka! Imorn blir det rygg och på torsdag är planen att träna med HYPER 😀

Jag brukar inte vara den som skryter med mail, meddelanden, ord etc som jag får från folk… Men denna mailkonversation värmde så otroligt i mitt lilla hjärta och vill så gärna visa vad så lite kan göra någon SÅ lycklig!
Och jag vet faktiskt inte vem som blev mest glad, lilla Louise eller jag.:)

Vill bara bjuda på en liten tanke till alla er där ute genom detta…

Hej Helene,
Min 11-åriga dotter (Louise) har blivit ett jättestort fan av dig med ditt framträdande i Gladiatorerna.
Finns det någon möjlighet att du skulle kunna skicka henne ett signerat foto skulle hon verkligen bli ÖVERlycklig.

Vänligen
/Håkan

Hejsan Håkan!
Vad roligt att höra!:)
Om du sänder ett returkuvert med din adress + porto till följande adress:
…
& även skriver vad du vill att jag ska skriva för hälsning till henne så fixar jag detta.;)

Mvh. Helene.

Hej Helene,

Jätteroligt att du tar dig tid för dina fans. Kan tänka mig att de haglar in en del förfrågningar om autografer och liknande.
Skickar upp frankerat kuvert till dig 🙂
Vad som slår mig är att ungdomarna har ”bytat sida”. Man kunde ju tro spontant att man hejade fram utmanarna, men inte här hemma iallafall 🙂
Det är du som ”Ice”, ”Amazon” och ”Hero” som står högt i kurs här hemma så ni gör alla verkligen ett jättebra jobb får jag lyfta på hatten och säga.
Ha en trevlig helg,
från ett blåsigt skåne….
/Håkan

Åh vad roligt att höra!!:)
Barn är underbara, de bästa fansen man kan ha. Tveklöst!
Hälsa dotran från Ice.;)

Hej Helene,
Hon har gått runt här stolt som en tupp hela dagen när hon fått en hälsning från ”Ice”.
Tänk så lite, som gör så mycket. Helt fantastiskt.
Och i skrivande stund sitter hon klistrad framför tv:n. när Gladiatorerna sänds..Här missas inte en rörelse;-)
Hon undrar om bokstaven ”e” utalas som sita bokstav i ditt namn eller om det uttalas ”Helen”?
Min egen fråga är om jag behöver ett C4 (A4) kuvert eller om det är C5 som gäller för det signerade fotot?

Må gott
/Håkan

Jag uttalar inte sista éet i mtt namn.;)
Bilden är nog en A5-size.
Söt tjej du har.:)
/Helene.

Hej Helene,

Än en gång, ett STORT tack från oss båda.
/Håkan och Louise

Jag blir helt rörd! Får flera mail dagligen från barn där ute som avgudar dessa figurer till Gladiatorer.
Jag kommer ALDRIG glömma dessa små fans, de ärliga, engagerade och bästa fansen EVER!!!
<3<3<3

Nytt PB idag på bänken 6a på 112.5kg!

Tränade med Lisa som vann förra veckans bröstpass och idag var det ju min tur att visa vem som är bäst!

En gång är ingen gång, två gånger är inte heller en gång, brukar jag säga 😛
Åker jag på stryk en tredje gång så orkar jag inte tävla mer mot henne!

Nu är ju Lisa grym i bänken så jag kan ta det…fast jag blir förbannad ändå!

Tog en formbild som vanligt då jag ska göra ett bildspel från dag 1 på min diet till dag 78.

Bröstpasset:
Bänkpress – 112.5/6 nytt PB,112.5/6 tangerat PB,112.5/3,112.5/3
Hantellpress – 37.5/6, 37.5/6,37.5/6, 37.5/6
Cable-cross – 35/6,30/10,30/10,30/10
Dropset bänkpress – 100+ 80+50 – 6+5+16
Hantellyft+viktlyft – 16+25×4 – 6+6,6+6,6+6,6+6
Situps rulle – 4×25

Formbild – 67 dagar kvar till EM

Idag hade Stellan Back, min chef, på Balance erbjudit sig att ge en liten grundlektion i ryck och stöt. Verkligen supersnällt av honom!!

Började med lätt uppvärmning, först med pinne sen med en lättare teknikstång. Efter teknikgenomgången var jag självklart sugen att gå upp på lite vikt och testa! 😀

Startade på 30 kg sen höjde vi:
40
45 nytt PB!!
47,5 ännu ett nytt PB!! :))

Inte så svårt att sätta nya PB:n när man knappt gjort det tidigare…. Hade en lektion av Stefan Borensjö för några månader sen när SM i Crossfit gick och jag blev sjukt taggad och ville börja köra direkt! 🙂

Hur som helst nöjd med dagens PB!!! :))

Just i skrivande stund ligger jag under en lampa med uppspända käkar… Blekning av tänder på Söder Spa hos Emelie Nixon – Brilliant Smile 🙂 Resultatet får ni se i nästa inlägg :))

Kvällen kommer att ägnas åt bänkpress på Medis :))

See U there? 😉

I söndags hade jag min första Workshop i Fitness Five där 2 stycken hade anmält sig. Kändes skönt med tanke på att det var första gången och då kunde jag ge både mer tid, 6 timmar tog det att gå igenom allt. Teknik, regler, tips och assisterande övningar på alla grenar, dem fick även testa sitt max i varje gren.

Bara att höra av er om ni vill att jag kommer till just er stad och kör denna Workshop. Snart ä det ju dags för Fitness Five kvalen 2012 och kampen om platserna till finalen i Åhus den 7 juli!

Idag blev det ett ryggpass med Richard och var riktigt laddad innan, blev ett riktigt bra pass och filmade 2 av övningarna. Kommer att filma mer nu och det ska bli kul att se skillnaden om 4-5 veckor då man är halvvägs in i dieten.

Rygg V.4 – Volym:
Chins – 20kgx4 – 6,6,6,6
Stångrodd – 70kg, 80kgx3 – 6,6,6,6
Latsdrag felväg – 13×4 – 6,6,6,6
Rodd – 110kg – 6,6,6,6
Kryssdrag – 12.5,15,17.5×2 – 12,10,6,6
Rep + enarms – 4×25+5kg – 25,25,25,25
chins – 1×3 med 15 sekunder vila mellan seten – 20+5+5