Japp…då var det bara 2dgr kvar tills jag sitter på planet till USA & Arnold Sports Festival!

Min tanke om att hinna formtoppa lite de senaste fyra veckorna sprack rätt rejält då jag blev tokförkyld mitt under denna period och var mer eller mindre oförmögen att träna normalt under 1½ vecka.:(
Men jag la fokus på att hålla kosten och min morgoncardio (de dagar jag var hyfsat OK) istället för att stressa upp mig för att jag inte skulle kunna träna hårt. Vilket ofta resulterar i att man ger upp helt och allt skiter sig till slut…

Min kost under den sista tiden har sett någorlunda likadan ut på vardagarna, medan helgerna har varit i stort sett fria att äta vad jag känner för och det har berott på aktivitet och sällskap.:)

Ca-Vardagskosten:

Innan morgoncardio:
Grenade

Frukost (ngt av följande alt):
1. Gryn, proteinpulver (UN), nötter, bär = mixad drink
2. Kvarg, naturell yoghurt, gryn, russin, nötter = tallriksfrukost
3. Wasa sport knäcke, avokado, kalkon, proteinpulver (UN)

+ vitaminer/mineraler (UN), Glutamin (UN)

Mellenmål:
Kvarg, minikeso el. proteinpulver + nötter

Lunch:
Kyckling el nötfärs, grönsaker, f-kornsris el potatis, avokado

Mellanmål:
Se ovan

Innan träning:
Grenade el. Horsepower (UN) el. Celsius + BCAA (UN)

Direkt efter träning:
BCAA + snabba carbs

Middag:
– Som lunch men utan ris el potatis om jag tränar innan (pga att jag ätit de snabba carbsen ganska tätt inpå innan).
– Annars som lunchen om träningen ligger sent på¨kvällen.

Kvällsmål:
Kvarg, minikeso, ägg el. proteinpulver + nötter
+ ZMA (UN)

Träningen har ju varit lite som den varit pga av sjd, men jag har iaf försökt så gott jag kunnat i gymmet samt skött cardion hyfsat.:)

Så här får ni en liten ”sneakpeak” på formen från gårdagen..

Nu ska jag fortsätta bli finfin hos mina favoritflickor Elif och Linda på Salong Aura!:)

<3

Dagens pass:

Utfallsgång ca 20 m:
2 set utan vikt
2 set med 15 kg:s säck
2 set med 20 kg:s säck
2 dropset: av först 20 kg direkt följt av 15 kg
Avslutade utfallsgången med ytterligare ett dropset med 3 sänkningar: 20 kg, 15 kg och sist enbart med kroppsvikten.

Vilan låg på ca 60 s då jag och Peter bara löste av varandra.

4 set Liggande lårcurl med dropset ( 2 sänkningar) 10 reps på varje vikt.

3 set sittande lårcurl med iso-dynamisk kontraktion i bottenläget ca 2 sek 10 reps.
2 "pumpset", med målet att dubblera repsen med samma vikt som vid de iso-dynamiska seten. Resulterade i 30 och 35 reps. PUMP!!!

4 superset av frontböj och upphopp med vikt. Jag böjde på 40 kg och hoppade med 10 kg ( ass to grass :D)

Avslutade hela benpasset med en upphoppsduell 🙂
10 set med 10 reps med 10 kg. Bra avslut på passet med grym syra och bra flås!!!

Vill du ha snygga (och starka) ben/rumpa till sommaren? Try this!!!! 😀

Bye! 🙂

Haft en alldeles strålande start på veckan! Skön dag på jobbet och sen rullade jag förbi Better Bodies HQ. De är alltid lika välkomnande när man kommer dit och det är jättetrevligt att hinna prata lite om alla möjliga saker. Hade ett längre möte med Helene Ahlson också om årets alla planer och förhoppningsvis kul saker som vi ska kunna koka ihop tillsammans i år. Väntar dessutom med spänning på nästa teamträff, det ska bli grymt roligt att träffa alla igen!

Efteråt så åkte jag raka vägen till Kocksgatan och lyckades göra ett rekordpass i bänken! Kände mig inte alls jättestark under uppvärmningen. Men lite hets och uppmuntrande ord av gänget gjorde att jag i alla fall gav mig på ett rekordförsök på 160kg i bänken. Det gick vägen. Skönt som bara den, det är ett rekord som jag jagat länge nu så skönt att få en stämpel på att bänken är på väg åt rätt håll! Bänk är ju annars min klart sämsta gren av de jag tävlar i. Men känner mig i alla fall förhoppningsfull att det ska kunna gå att bättra på resultatet där också till nästa tävling 🙂

Film på 160-lyftet.

Petter står beredd att passa, Johan bakom kameran och Olof hejar på. Skönt gäng idag 🙂

Passade dessutom på att prova att bänka mitt egentliga mål för dagen som jag också lyckades få upp. 2x150kg.

Bra start på veckan minst sagt! Nu är det bara att ladda batterierna ytterligare och försöka sig på något kul resultat i böjen imorn 😀

Första veckan på dieten är avklarad och tappade ca 3kg som ändå är som jag brukar, mycket vatten som försvinner. Äter ju som sagt riktigt mycket skit på kvällarna i vanliga fall så kroppen svarar rätt bra första veckan. Ska bli intressant att se vad som händer denna vecka.

Fortsätter och imponeras över mina klienter och fyra av dem är nog på väg att debutera i Fitness Five kvalet i Umeå den 6 juni!

Precis kommit hem från ett helt underbart benpass där jag mest låg på golvet och grinade. Började med rodd 1000m och fick lite astmakänningar så frontböjen blev tyvärr lidande!

Ska börja filma lite mer nu när jag kör, så ni får se hur det ser ut när jag är som tröttast 😛

Framsida lår V.3
Frontböj – 100/7, 100/7, 100/7, 100/5, 100/7
Benpress ett ben – 100/10, 100/10, 100/10, 100/10, 100/10
Benspark + Sizzysquats – 90+0/10+10, 90+0/10+10, 90+0/10+10, 90+0/10+10, 90+0/10+10
Situps – 4×25
Sittande vadpress – 15x4x20

Frontböj när det är som roligast!

Startade dagen på bästa tänkbara sätt: morgonlöpning i solen!

Nu när vi flyttat har vi lyxen att bo precis intill världens mysigaste löprunda runt en liten sjö! 🙂

10-15 min innan EAA XX (BS)

Startade med att promenera i rask takt/jogg med en pulsintervall mellan 135 och 165 ca 15 min.

Därefter försökte jag hålla en konstant puls på ca 165 i ca 15 min.

Kort men intensiv morgoncardio, bra när tiden är knapp fast man ändå vill röra på sig lite 🙂

önskar er alla en Härlig dag i solen!

Hej!

Jag såg nu att jag angivit min maildress med endast ett "s" i adolfsson.

Om du mailat mig och inte fått svar så testa igen på:

jennyadolfsson@live.se

😀

Jahaja… trodde ju att jag hade tillfrisknat till helgen. Har ju gått och varit lite småsjuk sen förra torsdagen. Träningen gick ju klart över förväntan under hela veckan egentligen men igår gick det käpp rätt åt helvete 😀
Jag insåg redan när jag vaknade att det inte alls skulle gå att träna chins och dips med gänget. Så valde att träna tillsammans med Petter och träna lite bröst, axlar och triceps istället. Det gick som sagt inte bra alls. Redan på första seten kändes kroppen nästan febrig och jag insåg redan där att det inte var läge att försöka sig på något mer än motionsträning. Så vart mer sällskapsträning än något annat.

Idag bestämde jag mig därför att vila och ladda batterierna. Och vart gör man det bäst? Jo man åker och leker med mina två älsklingstjejer 😀
Båda två var på strålande bra humör och vi lekte mest hela tiden. Det skulle springas, gungas, gå i taket, bygga koja, natta nallar, dricka kaffe, etc, etc. Heeeeelt underbart 😀 Och helt slut vart man också 😉

Startplats för löpning.

Nallarna ska sova i kojan.

Jag "sover" med nallarna… Lillasyster vill också vara med och leka 🙂

Fixar lite i köket…. 😉

Nu bjuds det på kaffe.

Plutten 🙂

Efteråt åkte jag till Peter och Jenny för att hjälpa dem med det sista i sin flytt. Har frågat Peter i flera dagar om de böhövde hjälp men han har tackat nej. Men när jag hörde att de inte var klara ännu och de började prata om att de skulle hålla på till sent ikväll insisterade jag på att få hjälpa till. Fick dessutom se deras nya fina lägenhet och såklart umgås lite med två av mina allra bästa vänner 🙂

Gillar också deras val av flyttkläder.
Peter: http://se.betterbodies.se/mens/pants/bb-gympant-b
lack/
Jenny: http://se.betterbodies.se/womens/pants/contrast-w
indpant-black/
Jag hade min favorittröja: http://se.betterbodies.se/mens/longsleeve-jackets
/graphic-hoodie-black/
Alla såklart med MM Sports T-shirts så att vi matchade fullt ut också 😉 haha. Fitnessnötter är vi allihopa 😛

NU har ett av mina nya favoritlinnen kommit i MIN FAVORITFÄRG:
ROSA!!!

Printed T-back!

& som om inte det skulle vara nog så även två par nya snygga hottisar komit:

Shaped hotpant lime

Shaped hotpant cyber yellow

Mer info om produkterna finner du på:
http://se.betterbodies.se/products/

Startade dagen med denna underbara blandning av: kvarg, fun-light, bovete, pumpafrön och lite naturella nötter mmmmm, gott!!! Testa om du inte gjort det!!

Senare på eftermiddagen laddade jag först på med ris och tonfisk, därefter med super trion: Body Science Gakkic, Jacked XX Extreme och creatin, inför helgens chins och dipspass! 🙂

Dagens resultat i chins med kroppsvikt:
27
22
19
27 ( kipping chins)
Chinsutmaning: så många chins du gör får du i antal sekunder att vila. Antalet reps halveras från föregående set. Kul men otroligt jobbig!!! Mycket mjölksyra och jag orkade inte riktigt alla mina set… :/

Startade ett set enbart på kroppsvikten: 35 st. Därefter körde jag motståndschins med gummiband fäst vid handlederna och runt nacken, puhh!! TUNGT!!!
Avslutade med en dipsutmaning: öka 3 reps varje set av dips och benlyft. Längesen vi körde den utmaningen! Riktigt rolig och det är svårt att fuska utan att komma i gungning. Kom upp till 15 reps idag 🙂 Testa vad du kommer upp i och berätta gärna hur det gick och vad du tyckte om övningen. Vi körde benlyft med böjda ben i dipsställningen.

I morgon blir det en sväng till Åkersberga till Gym & Motion för att träffa lite barn tillsammans med Gladiatorerna Ice och Tor 🙂

Bye bye!

Idag firar butiken ”Fitness Lifestyle”, som drivs av Annie & Chris, 1år!

Jag önskar er STORT GRATTIS & många lycka till kommande år!

Hoppas att alla ni där ute, som kan, åker förbi butiken idag firar dom.:)

Själv jobbar jag tyvärr hela långa dagen, men delar av mitt tävlingsteam (TFFBB) kommer dit & visar vår support!;)

Kram!