Vilken härlig helg vi har haft. Fredagen bjöd på en lugn och skön hemma kväll, med mys i soffan och tv/film.
Lördagen bestod av kioskpass i ishallen för mig, hockeyträning för Albin och renovering av badrum/tvättstuga för Ronny. På kvällen hade dansklubben Klacken sitt årsmöte och med tillhörande fest. Vi som precis blivit medlemmar och gått buggkurs tre gånger utmanade oss själva att gå på festen. Väl där hann vi inte mer än ta av oss jackorna och byta skor så blev jag uppbjuden :-). Live musik spelades i högtalarna och på scen stod ett band av tre personer, pinsamt men jag kommer inte i håg vad dem heter. Tre ramlösa och fem timmars konstant buggande blandat med lite foxtrot så var benen möra och vaderna väldigt stela. Jag tror jag satt 2 låtar totalt sett. Hade varit kul med pulsklocka och se vad förbränningen hade varit den kvällen.
På söndagen vaknade vi pigga och utvilade. Dagens planering till frukosten blev att vi skulle åka till Bauhaus och K-rauta och inhandla material för att kunna bygga väggar i nya badrummet/tvättstugan. Det började med att vi skulle springa in på IKEA för att köpa skohorn, 1 timme senare efter lite drömmar, planering etc. kom vi ut från IKEA med hör och häpna enbart 3 st skohorn. Sen vidare till Bauhaus, tittade runt och köpte det som skulle köpas, och då kom jag på att vår dammsugare hade gått sönder. Kanske skulle titta på en ny, men ”när vi ändå renoverar, ska vi inte sätta in centraldammsugare” ?? säger jag till Ronny. Sagt och gjort går vi och kollar på centraldammsugare, opps 10 000:- inte riktigt vad vi hade tänkt. Ähhh skit i den, vi åker vidare. Vi betalar och åker vidare till K-rauta, väl där så springer vi raka vägen till dammsugarna, 30% rabatt, YES, vi plockar på oss det vi vill ha. När vi ska betala har K-rauta problem med uppkopplingen till kortcentralerna, det blir att betala 1000:- åt gången med kortet. När vi väl har betalat så packar vi ut i bilen och åker in på K-rauta för att plocka på oss det vi egentligen skulle ha, gipsskivor, våtrumsgips, reglar etc. Fixar ett hyrsläp och plockar åt oss allt vi vill ha. När vi ska betala funkar inte betalcentralen överhuvudet taget, det blir att åka därifrån. Vi kommer med andra ord hem med en centraldammsugare istället för väggar, vi skrattade gott åt att vi inte får gjort det vi skulle. När vi sen kom hem slängde vi i oss lite mat för att sen dra iväg och bugga igen.
En rolig och härligt spontan helg. Me love alot.
KRAM
PB i Frontböj!!
Pang sa det så var träningsveckan igång. Och inte kan man väl börja den på ett bättre sätt än med ett ordentligt böjpass? 😀
Gustaf och jag hade bokat in ett benpass. Precis när vi drog igång så trillade Olof in och hakade på. Det gjorde han med bravur!! Vi passade på att stänka upp PBn allaihopa 😀 Olof i böj, Gustaf i frontböj och bakböj och jag likaså.
Jag satte ju 175kg i frontböjen för två veckor sen och kände redan då att jag hade mer luft under den. Det var dubbla kroppsvikten då och idag tänkte jag att jag gör ett nytt försök på dubbla kroppsvikten. Har ju ätit buffé till lunch på jobbet vaaaarje dag i princip så är ju redan uppe på 90 eller nåt. Aja jag stänkte upp 180kg i alla fall! Kände redan på utgången att det skulle gå vägen!
Film på det 🙂
Sådär glad kan man bli när man når ett mål man jagat lääääänge 😛
ÄÄÄÄÄNTLIGEN!! Nu är det bara att börja jaga 200-ingen i front då. Det kanske tar ett tag. Haha.
Fortsatte att köra lite vanliga böj efter det.
2×160
2×180
3×200
4×200 – film på det
3×200
Tack så mycket till Gustaf, Olof och Petter som hejade på idag! Riktigt jäkla grym känsla i kroppen efter det här passet. Nu är det bara att tagga till och hoppas på en fortsatt lika bra träningsvecka 😀
Till kvinnliga fitness entusiaster…
Nu var det ett tag sedan jag gjorde ett inlägg här på bloggen. Får skylla på mina resor och jobb nu på sista tiden men jag lovar att bättras. Bilder från mina resor kommer under kvällen.
Nu tänkte jag bara göra ett snabbt inlägg och berätta för de kvinnliga fitness entusiaster om att min fru Dr. Catherine Begovic kommer att gästa FitnessRX Radio med 5x Fitness Olympia Adela Garcia and Anna Lepeley kl. 02:00 svensk tid så ni som är vakna tune gärna in.
http://www.voiceamerica.com/episode/59320/fitness
-rx-radio
Hon kommer bland annat att svara på frågor om plastik kirurgi, kost & träning, skincare osv. Hon gästade radio showen en gång tidigare och nu på folkets begäran gästar hon igen. Detta är live. Mer om Dr. Car besök gärna hennes sida: www.MakeYouPerfect.com
Fitness Five 2012
I helgen hade vi ett genrep som gick riktigt bra, har nu haft 3 genrep och på lite lättare vikter än vad jag egentligen ska köra på. Har ju som sagt var haft problem med axlarna och armbågarna men nästa helg ska jag testa på riktiga vikter 😛
Körde på 70kg i lördags och gjorde 34 i bänken, 29 i bicepscurlen, 27 i böjen, 26 i chinsen och 44 reps i dipsen. Nu när det är 100 sekunder så får man lägga om taktiken något i vissa grenar…
Har kollat lite statistik från F5 tävlingarna:
2008 var det 8 tjejer och12 killar som tävlade, det krävdes 122 reps för herrar och 163 reps för damerna för att vinna!
2009 var det 36 herrar och 8 tjejer som kvalade om finalplatserna. Det var 5 tjejer och11 killar som tävlade i finalen. För att ta sig till final var man tvungen att göra 91 reps för herrar. Det krävdes 158 reps för herrar och 170 reps för damerna för att vinna!
2010 var det 52 herrar och 17 tjejer som kvalade om finalplatserna. Det var 5 tjejer och 9 killar som tävlade i finalen. För att ta sig till final var man tvungen att göra 117 reps för herrar och 107 för damer. Det krävdes 175 reps för herrar och 201 reps för damerna för att vinna!
2011 var det 82 herrar och 19 tjejer som kvalade om finalplatserna. Det var 13 tjejer och14 killar som tävlade i finalen. För att ta sig till final var man tvungen att göra 122 reps för herrar och 92 för damer. Det krävdes 158 reps för herrar och 181 reps för damerna för att vinna!
Mer info finns att läsa på www.fitnessfive.se
Har precis blivit klar med allt inför min Workshop i Fitness Five den 4 mars på Träna i Umeå.
Allt & lite till!
Den här helgen har verkligen bjudit på ALLT!
Jag har fixat med nya lyan, Tränat, umgåtts med Goa vänner, jobbat, gått på bio…
Känner mig sliten i både kropp & knopp, kan bero på flera orsaker. Dels har jag haft känningar av en förkylning förra veckan, dels har dagarna varit galet fullbokade & dels har Ömnen tyvärr blivit drabbad av dessa orsaker.
I torsdags tränade jag armar med Lasse & en av hans vänner, det blev såklart tävling i dipsställningen…inte bra för mina axlar. Eftersom jag är den jag är så ger jag mig ju inte före ngn annan, såvida inte kroppen bär mig längre, så självklart även denna gång. Det har känts i flera dgr i hela överkroppen av denna lilla tillställning i gymmet!
Smart…nä inte speciellt. Men jag gick iaf obesegrad därifrån!;)
Så med galen träningsverk i kombination med en segdragen begynnande förkylning & lite sömn på det så förstår ni säkert att det inte sattes några världsrekord i helgen.
I lördags körde jag tre övningar för framsida ben och hade tänkt att bomba på ordentligt med lite fler set/övning då jag enbart körde tre övningar (brukar bli så med benträningen). Men då orken inte ville vara med mig och jag inte hade ngn träningspartner som kunde pusha fram det där lilla extra ur mig så fick det bli kontaktträning + excentrisk träning ist:
Passet såg ut enligt följande:
– 6set benspark – stege (varav de två sista seten var på maxvikt)
– 5 set front böj
Superset på de två sista seten med:
– knäböj (stång på nacken)
– 6set benpress
Igår blev det bröst & axlar med Lena, men hade ont i hela överkroppen så även här blev det inga maxvikter:
– 4set sneda hantelflies
– 4set bänkpress
– 3set sneda hantelpressar (mkt lutning)
– 3set packdeck i maskin
Supersetat med:
– 4set omvända flies i TRX
– 4set press bakom nacken i smith
– 3set hängande konc. hantellyft åt sidan
Efter detta avslutade vi med 20min lätt jogg på löpbandet.
Bio igår, såg Hamilton. Kan varmt rekommenderas.;)
Lägenheten har börjat att rivas, nytt golv, färg och fondtapeter är inköpta så nu kan det inte annat än bara bli finare!:) Längtar tills allt detta är klart…
Idag är det jobb @ Swedish Fitness hela dagen med en himla massa möten inbokade. Min goding Jannika kommer bl.a. så vi ska prata, planera och mysa lite.:)
Ha en fin start på veckan alla, så ska jag jobba vidare i tankarna på formtoppningen…:)
Träning och mys i helgen :)
Ja men det har varit en riktigt härlig helg faktiskt. Passat på att vila ut och tagit sovmorgon vilket alltid är lika skönt 🙂
Det har varit träning med gänget igår med årets första chins- och dipspass. Det gick väl hyffsat i vart fall. Jag kände mig pigg och rätt stark när jag startade passet. Värmde upp lite med statiska chins bakom nacken. Peter fångade det på film 🙂
Det var dock oväntat tungt att chinna efteråt. Har ju inte reppat i chinsen sen VM egentligen så det är några månader sen sist. Med det i åtanke och att vikten stod på dryga 90kg så kanske man ska vara nöjd ändå.
resultatet vart 40, 31, 25, 30, 42 reps.
Filmade andra setet. Inte strikta chins men ok ändå för att vara första högrepspasset på läääänge 😛
Efter träningen så var vi hemma och firade Elin. Hon hade gjort en jättegod morotstårta! Nästan hela gänget var där så det var jättetrevligt. Så kollade vi SÅKLART på gladiatorerna 😉
Idag åkte jag och hälsade på mina små ögonstenar på dagen. Ofelia var som vanligt på strålande humör och leksugen. Så det vart kurragömma, rida häst och en massa annat bus. Fantastiskt ställe, fanns en rosa häst tom 😀
Även Leah var pigg å glad och kröp runt som en galning. Har också lärt sig att stå nu. Hon vill ju vara med storasyster och leka såklart sötnöten 🙂
Efteråt vart det raka vägen till kocksgatan för att ta en rundtur och kolla på allt nytt. Det har blivit bra efter att de bytt ut det gamla. Några saker klart bättre och andra sämre. Men allt som allt bra i alla fall 🙂
Vi föreslog lite fler inköp så hoppas på att de tar åt sig det så vi får in ännu lite bättre utrustning till gymmet. Kommer det in kommer kocksgatan garanterat att vara stans bästa gym enligt min mening!
Det vart ett presspass med Petter och Gustaf. Roligt som alltid med bra stämning 🙂 Och rätt bra var vi också!!
Chins, dips, intervallträning och flyttpackning….
En liten resumé från gårdagen och dagens aktiviteter:
Gårdagen inleddes med ett besök hos Wendys Hair. Fixade till frillan lite, vilket tog lite drygt 2h… Vill man vara fin så… 🙂 Tack Adriana och alla andra söta tjejer som gör mig fin!
Efter frissan bar det av mot helgens chins och dipspass med MM Sports gänget!!
Väl på plats blev det en oplanerad lagtävling 😀
Mitt lag bestod av: mig, Peter och Morgan – andra laget: Kristian, Linda, Elin och Reza ( som hoppade in när Elin hoppade av).
Efter 5 set stod mitt lag som det segrande laget, dock måste jag erkänna att utförandet på chinsen inte var speciellt tävlingsgodkända…. Allt från kipping, halva chins, chins med stående paus… Alla chinsstilar man kan tänka sig visades upp igår! MEN ALLA gjorde sitt yttersta och kämpade väl för laget, vilket är det roligaste med passen!!!
Efter chinsen blev det 5 set dips, då var det bara Kristian, Peter, Linda och jag kvar. Vi bestämde oss för ett individuellt antal som man skulle ligga på alla sina 5 set, sen rullade vi bara. Kul!!
På kvällen samlades hela gänget hemma hos Petter och Elin för att fira Elin och såklart titta på Gladiatorerna! 😀
Dagen idag inleddes med intervallöpning utomhus innan frukost. Laddade på med aminosyror (Body Science EAA XX) och lite kaffe innan det bar iväg. Trodde att det skulle kännas kallare men var helt ok ändå! Blev ca 6 km i härlig morgonsol. Efter löpningen smakade gröttallriken riktigt gott!!
Resten av dagen har ägnats åt att packa, då nästa helg kommer att innebära FLYTT!! jag och Peter ska äntligen flytta ihop i en 3:a, ska bli då skönt!
Trevlig kväll!
Marklyft eller kronlyft??
Ska iväg till http://workit24hours.se och köra ett ryggpass. Det kommer bli massa mark idag. Hoppas att jag inte blir illamående igen som sista benpasset. Jag blev så illa mående så jag kunde inte ens cykla. Blev tvungen att ligga ner och vila mig i form för att köra hem!!
Innan passet kommer jag att ladda med http://sportkost.se/PWO/pre-workout/Massacra-Epis
ode-2.htmt Massacare 2 och http://sportkost.se/muskeluppbyggande/kreatin/Kap
slar/Creatine-MagnaPower.htmt Creatine magna power
Efter träningen blir det Reanimator som är en av marknadens absolut bästa post workout produkten med allt som kroppen behöver efter träningen.
http://sportkost.se/PWO/post-workout/Reanimator.h
tm
På måndag ska en läkar tid bokas för att kolla att allt är ok. Fullständig blodprov ska tas.Man blir lite nojjig när folk yngre än själv dör.
Vi höres
SATS Spårvagnshallarna
I går samlades gänget på SATS Spårvagnshallarna. Jag, Peter, Bea, Robban och Johan körde ett rejält benpass tillsammans!!
Passet var väldigt likt förra benpasset som vi körde i söndags:
10 set utfallsgång med vikt ca 20 m.
Dropset av liggande lårcurl supersetat med dropset av benspark, 3 set av varje.
Benpress, korta explosiva pressar 15 reps, vila 5 sek x 5 följt av upphopp med 10 kg:s viktplatta.
Avslutade med 4 set ryggresningar (måste stärka upp speciellt nedre delen).
Nu är det äntligen helg och soffläge efter 13h jobb…. Puh!!
Trevlig helg allihopa!
Akut behandling…
…väntar om ngn timme.
Jag är verkligen i STORT behov att fixa till mina naglar nu. Så om ca 30min tar jag mitt pick och pack och drar till Linda Gillström på Salong Aura och fixar till dem.:)
Tidigare har det bl.a. sett ut så här när jag kommit hem från ett besök hos Linda:
Men idag kommer det bli något helt annat.
Den som väntar får se….;)