Kanske inte helt oväntat så var det gaaaanska så tungt att sumomarka idag. Hade ju en hel drös med böj i benen idag och även ryggen kändes sliten, men på ett bra sätt för ovanlighetens skull. Lovely!
Körde på med treor och stegrade upp sakta men säkert. Slutade på 3x240kg vilket i princip kändes som lite av en teknikmässig bristningsgräns idag. Var på väg att prova på 250kg också men efter att jag dragit en singel kände jag att jag nog inte skulle fortsätta för tekniken i det lyftet var mycket underlig 😛 Vet inte riktigt hur jag tyckte att jag skulle dra det lyftet helt plötsligt. Nåväl det fick avrunda dagens markande i alla fall.
Film på 3x240kg i alla fall:
Petter Jonsson kommenterar… Vi funderar på om vi två kan få vara speakers på nån tävling framöver, skulle kunna vara underhållande. I alla fall för oss 😀 haha
Fick en skön kommentar av Elin idag. Hon tyckte att jag såg bra ut i långärmat och undrade varför jag inte hade det oftare när jag tränar?! Vet inte riiiiktigt hur man ska tolka det men man får väl kanske se det som att man hade en snygg tröja på sig helt enkelt och den var ju trots allt lite slim fit 😉
Vart lite raka mark, chins, kabelrodd, hantelcurls och baksida axlar också. Helt ok pass ändå 🙂
Passade på att knäppa en bild på mig och två av mina närmsta vänner och starkaste (i dubbel bemärkelse 😉 ) stöttepelare. Snygga är de också:
Jag, Peter och Jenny.
Saknade Helena annars var Body Science elitlag samlat 🙂
[i]Många vet kanske inte om att de under träning bryter ner sin muskelmassa och att återuppbyggnaden faktiskt ökar först när man vilar.
Lika viktigt som att träna hårt är det att äta bra mat och vila för att fylla på depåerna, bygga upp musklerna, förebygga eventuella skador och ersätta förluster av slitna celler. Att hoppa över måltider eller att äta fel sorts mat kan leda till sämre prestationer och oönskade effekter.
Ökar man träningsdosen måste vila och mängden mat ökas. Glykogenet (musklernas lagrade energi) påverkar ditt arbetstempo, din uthållighet och koncentrationsförmågan, men också hur snabbt du börjar tära på muskelprotein och i vilken grad du kan bränna fett.
Bäst effekt för att bygga upp ditt glykogenförråd får du om du äter kolhydrater med högt glykemiskt index (GI) direkt efter träningen, helst inom 30min efter avslutat träningspass. Exempel på kolhydrater med högt GI är riskakor, banan, torkad frukt eller rena kolhydrater i pulver- eller drinkform.
Samtidigt som du är noggrann med kolhydratintaget efter ditt avslutande träningspass så bör du även fylla på med protein. Proteinerna är byggstenarna till kroppens muskler vilket betyder att de måste finnas där för en fullgod återhämtning och reparation av muskelmassan.
Det är alltså mycket beroende på hur duktig du har varit med kosten efter träningspassen som kommer styra din återhämtning och därmed även din laddning inför kommande träningspass.
Kroppens vätskenivåer har en stor påverkan på din prestation. Drick mycket vanligt vatten före, under och efter träning. En eventuell vätskeförlust kan leda till sämre prestationer och överhettning.
Här följer några tips på hur du bör tänka angående matintaget kring träning…[/i]
Vill du läsa hela min artikel? Följ då länken nedan, bli medlem på sidan (där jag ger dig tips och svarar på frågor om ALLT som rör träning, kost, recept, fitness, har träningsfilmer m.m.) & ta till dig en MÄNGD nyttig info som finns!
På http://www.tv4.se/gladiatorerna kan du gå in och rösta vilken gladiator du tyckte var bäst i lördags. Ha ha, inte kan det ha varit jag i alla fall som släppte 10 poäng i pyramiden, men hoppas på ditt stöd ändå 😉
MEN Elin (utmanaren) som vann, ska ha all kred, hon var ur-stark och värd det till varje pris!
Det märks vilka tjejer som är vana med tuff kroppskontakt och inte, handboll som Elin spelat i så många år är en riktigt tuff sport med hårda tag och "ful-spel" ha ha, kanske därför jag låg raklång baklänges i början av pyramiden då hon drog i hela min hårkalufs :0 tyvärr inget som sågs i TV då kameran fokuserade på annat håll.
MEN inget att säga om det heller, det var absolut inte därför hon fick poäng i pyramiden, dem fick hon för att hon var BÄST, hatten av för dig Elin!
Jag har fått lite gladiatorlänkar som ni kan roa er med i väntan på lördag:
Fick ett sms i morse av en onlinekund till mig som tagit hjälp med ett kostupplägg för att formtoppa men ändå försöka fortsätta bygga muskler. Kunden är en ung tjej som börjat ta träningen på fullt allvar & både ökat & justerat sin träning.
Här är hennes resultat hittills med det nya kostupplägget:
Den 26/1-12
Navel 79,5cm
5cm över navel: 73,5
5cm under navel: 87cm
Troskanten: 95cm
Bredaste på rumpan: 104,5cm
Vikt 67,2
Kan inte fatta..Gick hela dan igår och vänta på att det skulle vara ännu ett sjuk rykte, men inte. Stanley kommer att bli saknad av många.
Alla tanktar till hans familj och närmaste.
R.I.P Stanley Kibirige
Skulle vilja påstå att den här hösten har varit min idrottskarriärs (om jag får kalla det för det, vilket jag såklart får eftersom det är min blogg 😉 ) största prövning. Det hela startade egentligen nån gång i somras veckorna innan mina dubbla SM då jag var i Göteborg och skadade min hamstring. Det kastade omkull hela min planering och träning inför tävlingarna och jag var tvungen att ta ett djupt andetag och försöka fokusera och behålla lugnet och helt enkelt hoppas på att allt skulle ordna sig till det bättre och att rutinen skulle hjälpa mig att ta mig genom SM i AF. Det gick ju vägen, klart bättre än jag kunde hoppats på.
Lustigt nog så kan man kanske säga att så bra jag lyckades få ihop det i somras till SM i AF lika dåligt lyckades jag att få ihop det till SM i SL veckan efter. Kroppen var inte med mig alls och jag hängde med nöd och näppe kvar hela tävlingen med bara tre godkända lyft av nio. Klart undermålig tävling och jag underpresterade något fruktansvärt! Med några dagars betänketid kände jag att det kanske var lika bra att det fullkomligt sket sig! När man slår i golvet finns det bara en väg och det är UPP!! Strax efteråt fick jag höra att de flyttade SM i SL 2012 till slutet av januari och min chans att revanschera mig själv gav mig träningsmotivation så att det räckte och blev över.
Att jag dessutom hade ett VM i AF att se fram emot i november gjorde knappast sakern värre heller. Hur roligt som helst 😀
Sen kom den där dagen då planerna kastades omkull igen och jag kastades i golvet åter igen. Den här gången var det HÅRT dessutom! Ryggen gick åt helvete på Serieomgång 3 i SL i september. Jag har varit med om liknande ryggsmärtor och det har gått över på nån vecka… Men inte den här gången. Det gick varken över och vart knappt bättre på många veckor. Knäböj och marklyft var en möjlighet och en hel drös med andra övningar var bara att glömma. Det var min första ordentliga skada under alla år som jag tränat. Så vad gör man?
Jo jag ska berätta för er vad jag gjorde i alla fall. Jag undvek all träning som belastade ryggen den närmsta tiden. När ryggen kändes något bättre så provade jag på mycket lätta vikter någon övning i taget och kände efter vad som hände. En del saker sket sig fullkomligt och andra funkade bra. Knäböj och marklyft var två övningar som inte alls gick. Roddmaskinen var inte heller en hit. Bänkpress med fötterna uppe fungerade fint samt chins och dips. Så hälften av mina tävlingsgrenar kunde jag köra i alla fall… Ja då är det väl bara att köra dem mycket i så fall och förbereda sig på dem så gott jag kan tänkte jag!
Jag upptäckte så småningom också att frontböj samt sumomark fungerade ganska bra. De två övningarna tillät mig att hålla ryggen i en mycket rakare position och det gick bra att smyga sig upp i vikterna. Jag har nog aldrig haft så mycket tålamod och tagit det så försiktigt med träningen som jag gjort under sen här hösten/vintern. Men har inte tagit ögonen från mina två tävlingsmål en sekund. Ska villigt erkänna att det såg mycket mörkt ut med SM i SL bara några veckor innan tävlingen men hoppet är det sista som lämnar en sägs det och jag ville verkligen tävla!
Rodden var det första som jag upptäckte att det fungerade. Jag hann inte träna det allt för mycket men mina grundförutsättningar hjälpte mig mycket. Är kanske inget ess på rodd men har ändå alltid haft hyffsat lätt för det. Man kanske har alla pass med knäböj etc att tacka för det?! 🙂
Hur som helst var jag mycket nöjd med min prestation på VM i AF där det vart ett silver med en ledning av tävlingen efter första dagens prestationsmoment. Det var kanske inte så många som trott på förhand när den suveräne Ako Rahim tävlade med mig i samma klass 🙂 Ako slog mig i poseringen (inte helt oväntat 😉 ) dagen efter och vi lyckades plocka både ett guld och silver hem till Svea rike 🙂 Men är det nån som man ska få spö av är det väl AF-kungen Ako?! 😀
Helena Forsén krossade dessutom motståndet i chins och dips och slutade, till alla domares besvikelse, trea till slut. Men hon vann i alla fall Arnolds hjärta har jag hört och det kanske är både större och bättre?! Vad vet jag 😉
När man väl landat efter tävlingen så var det bara fullt fokus på SM i SL. Ryggen fortsatte krångla men det fanns några ljusglimtar mitt i allt det där eftersom jag hela tiden kände att styrkan var riiiktigt god. Den vart bara bättre och bättre och lyckligtvis vart även ryggen det. Den sista golvbesöket var på juldagen. Jag tränade med min coach Peter Pepz Jegefalk och vi skulle böja. Peter gjorde det och jag fick snällt stå och titta på för ryggen var kaos helt enkelt. Där och då trodde jag att det var kört och jag tror tom att jag skrev ett blogginlägg om det. Men då vill jag lova att jag var uppgiven. Ni kan tänka er frustrationen när man verkligen känner i kroppen att styrkan finns där men det bara går inte att få ut det för att ens svagaste länk, ryggen i mitt fall, hindrar mig! SUCK!!!
MEN… Efter regn kommer solsken och nog har solen hunnit titta fram både en och två gånger 😉
Sakta men säkert kunde jag prova på tyngre och tyngre vikter och jag hann i alla fall hitta mina ingångar innan tävlingen, mer än det vågade jag aldrig lyfta pga ryggen. Tänkte att det är bättre att den går åt helvete med ryggen på tävlingen än före om det nu ska vara så. Men så lätt som jag böjde 210kg innan SM har jag aldrig böjt det tidigare och jag visste att det fanns MYCKET mer en bra dag. Tyvärr var det uppenbarligen väldigt svårt att ha en mycket bra dag när man är tvungen att vätsketömma samt inte äta något dygnet innan tävlingen. Jag fick med mig 217,5kg på tävlingen och det är jag uppriktigt fortfarande besviken över. Jag försöker intala mig själv att det ändå var ganska bra… Det var ändå tävlingspers med 2,5kg och dessutom i klass -83 efter en rejäl viktnedgång sista dygnen. Men jag har svårt att övertyga mig själv och jag ska visa varför med den här filmen från dagens böjpass:
Det här är vad jag kände fanns i kroppen innan SM vilket jag inte kunde få ut på tävlingen. Sak samma egentligen, nu vet jag att det kommer att gå framåt med böjen igen och målen är satta mycket högre nu!!
Så vad vill jag komma fram till egentligen med den här köttväggen av text? Jo hur man nu lyckas vända på motgångarna till framgång! Nämligen man fokuserar på målet, släpper det inte med blicken ens för en sekund. Man känner efter och låter kroppen bestämma vad som går och inte går att göra även om man man måste utmana den något och se hur den reagerar. Men försiktigt och lite i taget, så träna SMART!!
Se till att jobba på svagheter och passa på att stärka upp dem. I mitt fall har jag haft stora problem i böjen på tunga vikter att jag tappar bröstryggen och får bryta upp vikten. Frontböj, frontböj, frontböj och sumomark använde jag som verktyg för att sakta men säkert förbättra både teknik, rörlighet och styrka.
Med en rejäl nypa tålamod och en hel jäkla kastrull med envishet kommer man otroligt långt.
För er som orkade er genom det här inlägget vill jag bara säga att nu jäklar är målen uppställda och NU KÖR VI BARA 😀
2012 kommer att bli GRYMT!!!!
Det har varit full rulle på jobbet idag, kul. Jag tycker verkligen att det är roligt att jobba, lite tokig är jag nog trots allt. Men det är roligt med ett jobb som är varierande och stimulerande. Bra jobbarkompisar och bra chef har jag oxå, man kan inte klaga när man är ensam tjej bland 10 killar, me like
Idag hann jag med och träna, skönt!! Ett lätt axelpass fick jag till och lite lite mage
I brevlådan låg det ett brev från akademiska när jag kom hem, nu är ruljansen igång kan man säga. Den 28:e februari ska jag in för att först göra ett EKG igen, och sen träffa läkaren för planering av operation. Måste hitta ett bra datum att göra operationen på . Jag får förmånen att styra det lite själv då jag måste planera in det mellan moms, lön, fakturering etc. Men det löser sig! Det är ju mitt motto
Nu är det på G i alla fall, jag ser fitnessfestivalen 2013 i antågande
Ha det gott!!
Det vart ju såklart Super Bowl i söndags! Ovanligt bra match för att vara Super bowl tycker jag. Men det ska det väl vara när det är två såpass offensiva lag som möt. Snöpligt nog tog Giants hem segern även fast Patriots såg tokgrymma ut efter halvtid men en klockren drive. Men Giants hade bra flyt och rullade på riktigt bra de också!
Tog lite sovmorgon i måndags eftersom matchen slutade kl 4 på morgonen. Jag går ju upp ca kl 6 i vanliga fall men var ju inte allt för sugen på det just i måndags kan jag lova. Det är jag väl ingen dag iofs, men två timmar är ingen idé att försöka sig på att jobba med kan jag tycka. I alla fall så tog jag några timmars sovmorgon och sen vart det jobbet. Skulle hem och hämta träningskläder osv efter jobbet så kände jag att soffan och en powernap lockade. Jag vaknade sen strax före 21 och kände att det kanske inte var värt att träna då 😛
Men IDAG!!! Då jäklar! Passade på att jobba över två timmar för att jobba in min sovmorgon och sen vart det Odenplan med gänget! Riiiiktigt roligt pass! Hade lite gästspel av Andreas idag också så det var kul 🙂
Vi körde bänkpress vilket gick oväntat bra. Vi reppade på med ganska kort vila och jag satte 5x5x130kg. Sen maxreppade jag på 90kg vilket vart 18 reps samt maxrep på 105kg och slutade på 16 reps. 2 reps mindre med 15kg mer?! Kanske kan dra en slutsats om att jag inte är speciellt reptålig just nu va 😀
Sen lite plyometriska armhävningar, dips med vikt, militärpress och hantellyft utsida. Skööööönt pass, och långt. 😀
Ja vad kan man säga, grym stämning och många skratt, träning när den är som bäst!!!
Jag och Peter lyckades matcha kläder idag också! Vi är synkade helt enkelt. Ett av mina favoritlinnen på:
