Idag ringde han, läkaren som har något att säga om mitt sjukdomsfall. Jag skrev i förra veckan ett brev till läkaren och frågade 1000 frågor. Och Idag ringde han. Jag kommer nu att få komma till läkaren i början av mars för att prata igenom operation, det blir operation. Jag kommer att byta hjärtklaff, klaffen till aortan är det som ska bytas ut. Jag är tydligen en av 1-2 % av alla människor som föds med denna typ av klaff som jag har, okej jag är lite speciell så skönt att fått det riktigt bekräftat, ha ha ha… Operation kommer att ske i april/maj någon gång. Hur det hela exakt kommer att gå till har jag ingen aning om. Men jag känner mig possitiv till det hela. Jag längtar efter att få kunna springa och bränna ”fett” sen kan jag träna ännu hårdare och ännu tyngre än vad jag kan nu. Det kommer bli en seger. Efter operationen kommer det ta c:a 4-5 veckor innan jag är på ”G” igen, hoppas jag om jag inte missförstod läkaren helt. Ja ja, det återstår att se.
Nu är det på gång i alla fall, jag ska opereras och jag ska bli frisk
En erfarenhet rikare
 

Dagen pass startade enligt planen, dvs axlar och mage men slutade lite oväntat med en liten crossfit utmaning tack vare Stefan Borensjö 🙂

Passet:

Axlar:
Pushpressar med stång 30 kg 4×8 30 sek vila (uppvärmning och väckning av nervsystemet).

Hantellyft åt sidan med spänning/stretch under "vilan" som är 30 sek 15 reps x 7 set: kör 15 reps-spänn axlarna i 30 sek- kör 15 reps stretcha axlarna i 30 sek osv tills du gjort 7 set totalt. Grym pump och bra kontakt! Tack för tipset Ylva! 🙂

Sen blev det ytterligare en specialare, vilken gjorde att jag inte kunde lyfta armarna tillslut! 😀
3 set av: 10 reps hantelpress följt av 10 reps hantellyft åt sidan följt av 10 reps i en 3-kombo: lyft åt sidan, adduktion & lyft framåt/uppåt (känns som jag måste filma övningen… Svår att förklara i text…). Dvs det jag beskrev ovan är ett set. På sista övningen ligger jag på en vikt på 2 kg och får knappt upp hantlarna…:))

Stående omvända flyes i en special cable cross följt av framåtlutande hantellyft. 4×12 reps på vardera övning.

Mage:
Toes to bar 3 set
L-sit hängandes i ringar (se bilden nedan). 4 set av 10-15 sek hängande med benen i 90 graders vinkel. Vila ca 45 sek. Sjukt jobbigt!!

Sen övertalade Stefan mig att haka på hans Crossfit utmaning för dagen som bestod av:

400 m rodd
7 toes to bar
7 CF armhävningar
Göra så många varv du hinner på 7 min.

Jag hann 2 hela rundor + rodd 400 m. Cred till dig Stefan som brände av 3 varv plus några meter i roddmaskinen!! En helt ok CF utmaning att genomföra efter ett längre uppehåll utan flåsträning 🙂 Tack och bra jobbat Stefan! Blir ju så sugen att börja med Crossfit varje gång vi kört nåt kul!! 😀

Kvällen avslutades med Body Science choklad kasein som la sig som bomull i magen 🙂

Natti!!

Har ju som varit mycket nu på slutet med nytt företag och polisevent men så länge det är kul får det vara för mycket!

Bröst idag med bröderna Jeezek och det funkar riktigt bra då alla 3 pratar hela tiden men inte med eller åt varann! Då dem är lite starkare så får jag jaga och det är roligare än att bli jagad för till slut kommer någon ikapp…

Har fått en hel del förfrågningar om programupplägg och det rasar in träningsfolk som vill göra en Caliper mätning och det är grymt roligt. Som det är nu så gör jag dessa på GymGrossist butiken men ska försöka hitta en lokal/kontor som jag kan träffa mina klienter och göra detta på. Coachar även några Online som är nytt för mig men dem har gjort grymma framsteg och tror att 2 av dem kommer att tävla inom kort.

Kör PT med 2 grymma tjejer som just nu kör ett maxstyrke program för första gången och verkar anpassa sig rätt bra till lite tyngre vikter.

Kör även med en kille som tappat från 116kg till snart 90 på 5 månader och har endast tappat 0.5kg muskler, han följer mina riktlinjer till 110% och har nog aldrig haft en sådan motiverad klient, ever!

Filmade bänkpressen och det gick ju tillslut, ska prova 110kg på fredag!

OBS!!
Detta inlägg påbörjades igår…men avslutades nu.
Haha…lite att göra emellan med andra ord.;)

Känner mig mycket bättre idag, SKÖNT!:) Undra vad det var för ngt som drog över mig i helgen… Men har hört flera andra som åkt på samma sak så det kan ju ge er andra lite hopp iaf om ni börjar bli illamående, får frossa, spyr etc: det går antagligen över på ngn dag.;)

Om mindre än en månad drar jag över Atlanten igen för Arnold Classic i Ohio. Denna gång bara i jobb, men ska ändå vistas på mässan som en
Better Bodies atlet för att promota deras kläder m.m.
Så för min egen del vill jag vara i lite bättre form än vad jag är i nu.
Jag kommer därför försöka lägga in ngn form av cardio- alt. konditionsträning varje dag samt äta renare än vad jag gjort den senaste tiden. Kommer inte skära ner på mängden mat, utan bara strunta i allt onödigt socker, dåligt fett & alkohol. Kommer bli ganska lätt då jag inte är någon storkonsument av dessa varor. Den största skillnaden blir cardion/konditionen…

Har precis varit ute på en 50-min promenad och nu ätit min goda frukost bestående av det receptet jag skrev här om dagen, förutom bananen.

Igår jobbade jag för Swedish Fitness över hela stan, hade möten/dater med flera av atleterna i Better Bodies Teamet (där jag själv ingår). Utvecklingsmöten som var väldigt givande och positiva, kul!
Tack Annie, Andreas & Jossan.:)

Fler kommer det bli framöver, alla ska ju förhoppningsvis mötas upp. En personlig, nära och god relation atleter emellan tycker jag är viktigt då man ska jobba ihop som ett TEAM. Vara starka TILLSAMMANS & ha roligt TILLSAMMANS istället för ”på tu man hand”.

Nu ska jag duscha, packa för veckan & dra mig mot träning och jobbet. ÄNTLIGEN ska jag få träna igen!! Känns som evigheter sen så nu är det fullfart framåt, no excuses!

Foto: Marcus Syvertsen (bilden är från Repotage i Body´s Januariutgåva 2012)

I fredags fyllde jag år, jag gick in i mitt 40:e år, wow, nästa år blir det party!! Firade födelsedagen med familjen, mina föräldrar och syskon med respektive och barn. En härlig kväll. På lördagen tog vi en prommenad i solen. På kvällen kom mina goda vänner, då serverades det lite ost och kex, vin och dans. Härlig kväll, undra hur det blir att fylla 40 när man blir firad på detta sätt när man fyller ynka 39 år eller var det 28+ ??
Mitt i hela konkarongen kom även Johan hem med sin utbytesstudent från Spanien, han ska bo hos oss i en vecka. Spännande. Jag kan inte ett ord spanska och han kan knappt ett ord engelska, jaja.. det ska nog gå bra. Så denna vecka kommer det att serveras tradionell svensk husmanskost och knäckebröd samt lite kaviar
På söndagen blev det ett lätt pass på gymmet innan alla bestyr så som handling, matplanering etc skulle tas omhand. Jag lagade korvstroganoff på kycklingkorv samt köttfärslimpa. Några dagars maträtter fixade Senare på söndag eftermiddagen var det dax för buggkurs, så himla roligt, energi boost!!
Ps! Korvstroganoffen gick hem hos Spanjoren.Ds!
Efter att ha blivit firad av släkt och vänner och lite söndagsdans avslutades helgen med mys i soffan med lite te och smörgås.

Fina lyktan tänd som jag fick av världens bästa Lotta <3
 
Kram till Er Alla
 

Jag säger det igen: -Åh herregud är det så här det känns!? Ett benpass som inte går av för hackor!! Testa detta och jag utlovar grym pump och riktigt bra träning för benens framsida, baksida och rumpa!

Passet:

Utfallsgång ca 20 m:
-utan vikt 2 vändor (uppvärmning)
-med 10 kg:s KB i varje hand 1 vända
-med 12 kg:s KB i varje hand 2 vändor
-med 15 kg:s viktskiva över huvudet på raka armar 1 vända
-med 20 kg:s …….
-med 25 kg:s……

Totalt 8 set utfallsgång med hyfsat högt tempo. Bra kontakt i rumpan, dvs krampkänning efter 8 set….

Dropset av benspark och liggande lårcurl med 2 sänkningar:

Startade med liggande lårcurl 15 reps, sänkte en viktplatta och maxade för att sänka ytterligare en gång till och maxade vikten. De 2 efterföljande dropseten slutade på ca 10-15 reps. Gjorde samma sak i bensparken.
Dessa 2 övningar växlade vi mellan tills vi totalt gjort 3 set på vardera övning. Ajajajaj!!! Benen kändes som stockar efteråt! Mycket blod i benen och intensiv pump!!!

1 set av 21:an i benspark och lårcurl: 7 reps i bottenläget, 7 reps i toppläget och 7 hela reps.

Tredje övningen blev ett superset av korta benpress och djupa upphopp med vikt.

Startade med 10 st korta, explosiva benpress – följt av 5 sek vila – följt av max rep av korta benpress – följt av 5 sek vila – för att avsluta med max rep i benpressen (samma vikt hela tiden, dock minskar repsen allt eftersom…)
Detta följdes direkt av 10 st djupa upphopp med 10 kg. Totalt 3 set. Sen kunde jag inte stå upp längre!!

Mage:
Plankan:
-utan vikt ca 1.30
-med 10 kg viktplatta på ryggen ca 1 min
-med 20 kg viktplatta på ryggen ca 30 sek

Om du har idétorka på benpass, testa detta! Lovar att du kommer få en ny upplevelse i din benträning! 😀

Oj oj oj säger jag bara!! Den känslan som finns i kroppen nu efter 2 pass á la fitness/byggarträningstyle är ovan….

De senaste 2 månaderna har jag gått all in för styrkelyft för att toppa formen vilket inneburit, tunga pass med väldigt få reps (1-5) av böj, bänk och mark.

Chock för kroppen att kasta sig in bland cable-cross, silverhantlar, löparband men framförallt reps över 10!!!!

I torsdags var mitt allra första pass med fler reps och fler övningar än 1….
Låg med 10 kg:s hantlar och kämpade upp den 12:e reppen i hantelpress men sjuk mjölsyra i bröstet för att veckan innan legat med 100 kg på stången utan större (jo lite kanske) ansträngning.

Tanken är att leka runt på passen nu någon månad och köra allt det jag saknat under månaderna under min formtoppning, vilket innebär mjölksyraträning och lite mer flås i passen! 🙂

Gårdagen pass var chins, dips och lite axlar. Kände mig som ett litet barn på julafton innan passet… Det var riktigt längesen hela gänget körde ett traditionellt chins och dipspass!! Dock saknades Mr Sewén, men hoppas han inte sviker nästa helg… 😉

Passet:

Startade med att värma med utotrotationer och lätta latsdrag.
Blev 1 set max reps av chins: 25 st! Känns helt ok (faktiskt över förväntan) efter ett långt uppehåll. Kan det vara Body Science Gakkic…. 😉

Därefter körde vi några set chins med fat gripz. Första gången jag testade och klarade som mest att göra 4 st!! Sjukt svårt och jobbigt att över huvudtaget greppa och hålla sig kvar!!

Avslutade med att köra 5 set chins á 10 reps.

Dipsen gick något sämre…. med träningsvärk i bröstet sedan mina hantelpressar i torsdags gjorde jag 30 st! Inget vidare resultat men hoppas på förbättring nästa helg! 😀

Vart totalt 4 set maxreps i dips med resultat från 30 reps ner till 15… nu blir det en högre växel för dipsen!

Avslutade passet med 2 sköna axelövningar som Ylva tipsade mig om. Lovar att dela med mig om dessa grymma övningar, men det får bli ett annat inlägg 😀

Hann även med att springa 20 min på löparbandet som jag saknat under de senaste 2 månaderna.

25 chins

Denna helg skulle det mesta fixas ju i och med flytten, inköp av renoveringsmaterial, nya tapeter, möbler, inredning….MEN!! Helene har gått och fått ngn släng av magsjuka i natt!! SÅKLART!
Jag är verkligen en människa som vill få allt klart snabbt och på en gång, men idag har jag bara blivit legande på soffan med duntäcket framör TVn och skidåkningen. Inte helt fel det heller i och för sig.;)

Men tror ändå att jag måste komma iväg och fixa en sängbeställning + lite annat småfix om jag kommer på fötter sen.

Den här flytten är ganska speciell, vet inte idag hur länge eller hur ofta jag kommer bo här men ändå ska jag lägga allt på att införskaffa en helt ny lya gällande renovering & inredning. Jaja..framtiden får utvisa hur det blir.;)

Det är så mycket annat än jobb inbokat i almanackan just nu som bara måste fixas vilket känns lite jobbigt då träningen blir lidande, nära och kära blir lidande etc… Just nu finns det bara en plats jag vill vara på.:)

Har iaf fått i mig frukosten nu…tog bara 5timmar! En av mina favoritfrukostar nu för tiden:

– 250g kvarg
– 1dl naturell yoghurt/fil
– 1,5-2dl fullkornsmusli
– ½ banan
– 2msk russin
– 2msk naturella nötter (oftast madlar)
– ev. lite sötningsmedel
– ev. lite frön & torkade blåbär o det finns tillgängligt

Nu ska jag försöka göra någon nytta.

För er som missat det så finns mitt nya träningsupplägg på Better Bodies Athlete Blog: http://se.betterbodies.se/blog/helene-ahlson/2012
-02-01/nytt-ar-ny-fokus/

Ha en trevlig dag allesammans!;)

Ja brukar inte klaga på snö, jag älskar snön! Men kykan som följer med är jag rätt bra på att ogilla! Brrrr….
Och nu vette tusan vad vädergudarna hittat på, -41 grader i norr??!! Det är väl knappt mänskligt, glad jag bor där jag bor och BARA får stå ut med -22!!!
Sigge och jag får småspringa runt på våra morgonprommisar för att inte frysa fast.

Väl hemma igen ser vi ut som två snögubbar & har väl en temp på ca 20 nån stans…:S

Igår var jag på Robban G:sson med 11 andra snygga brudar och det var bättre än man hade förväntat sig. Robban e kul, men 90 minuter konstant humor ska man va rätt duktig för att klara av att leverera. Men han gjorde det bra, riktigt bra faktiskt.;)
Tiden gick ruggigt fort, så det måste ju va ett tecken på att showen på Cirkus var bra?:)

Kort och gott: en väldigt trevlig kväll!
Tack Karin för att du styrde upp detta med tjejer från hela landet.:)

Nu är det dags för sista kvällsmålet, sen hopp i sängen…
Håller på att flytta just nu, så träningen får skjutas på några dgr, man blir bra sliten iaf.

Hoppas ni alla spände ögonen på 4:an idag?!!;)

Tack och Go natt!

Precis fixat fransarna hos bästa Jasemin Gencel!

Är du sugen på att prova en fransförlängning?
Tar ca en halvtimme, håller ca en månad och det bästa: JAG SLIPPER SMINKA MIG PÅ MORGONEN! 😀

Om du vill unna dig lite lyx och bli väl omhändertagen, sväng förbi Västmannagatan 55 på Odenplan, där möts du av en trevlig salong med lika trevlig personal!

Jasemin & jag

Missa inte: GLADIATORERNA IKVÄLL 20.00 tv 4!!
Riktigt starka utmanare ikväll!!

Bye!