Syns detta utan problem?

Hon gör en comeback, & denna gång som fitnessprinsessa!;)

Caroline Wigert:

Ålder: 34år

Arbete: Finansekonom, jobbar på SEB som Trustee Services Specialist med kontroll av investeringsfonder

Tävlingserfarenhet:
– Luciapokalen 2005 BB +57kg: 1:a
– SM 2007 BB +55kg: 7:a
– SM 2008 BB +55kg: 8:a

Tävlingsmål 2012:
Luciapokalen Bodyfitness

Träningsbakgrund: Caroline har tränat seriös styrketräning i 16 år, men även mycket aerobics under tonåren och kampsport i unga år.

Träning idag: Idag tränar Caroline traditionell styrketräning 5 dagar i veckan, med lättare vikter nu än under åren hon tränade inriktat mot Bodybuilding och därmed lite mer fokus på muskelkontakt. För tillfället prioriteras ryggen & cardioträningen (som sker i form av power walks alt. träning på crosstrainer, löpband eller motionscykel) är i dagsläget av mer sporadisk karaktär men närmare tävling blir det mer och väl strukturerat.

Blogg: http://carolinewigert.shapemeup.se/

Jamenvisst!! Extreme Power levererade igår när jag var där och bänkade! Siktade på att hitta en ingång till SM i bänken som jag känner mig trygg med. Vikten känns som en bra ingång som jag borde sätta lätt på SM. Idag var jag på STK, och dra på trissor…. STK levererade också 😀

Idag vart det böj, böj, böj och kan ni tänka er…. lite mera BÖJ!! Underbart. 😀
Samma koncept som igår. Letade bara en trygg ingång och det tror jag allt att jag hittade. Nu ska jag ju såklart ner några kilon till tävlingen. Vägde mig i morse och vågen stod på 87kg. Det är alltså ett måste att droppa 4kg till invägningen nästa lördag om jag ska vara med och tävla. Borde funka, får bli lite vätsketömning och i värsta fall bastun för att klara av det antar jag.

Kul att dra av ett pass på STK i alla fall. Det var länge sen jag var där och stämningen var god. Pepz som jag tränade med satte PB i böjen, grattis! Petter bänkade stabilt och de flesta andra muntra och nöjda med sina pass. Det lyftes rätt ordentliga vikter av somliga vill jag lova 😀
Jag fick dessutom hjälp av Linda Samuelsson som är domare i styrkelyft och som nyligen anslöt till TEAM Body Science och ska debutera i AF på Decembercupen senare i år! Kul kul 😀

Alla andra var med och peppade i vanlig ordning. Det är nog en av de bästa sakerna med att träna på atletklubbarna. Alla är så engagerade och hejar på. Det är verkligen grymt. Vi har det ju så i vår grupp när vi tränar även på sats eller dylikt, men i övrigt är det ju inte allt för vanligt tyvärr. Mer sånt! God stämning så lyfter man ju mycket mer 😉 haha

Nästa pass blir det MARK är tanken. 😀

Bild tagen av Luleå AK på SM i somras. På den gamla goda tiden när jag kunde smalmarka 😛
Besök hemsidan och kolla på fler bilder från tävlingen på luleaak.se.

Får se vad upplägget blir. Bra vore såklart att börja leta lite ingångar där också men vill heller inte stressa ryggen allt för mycket nu när det känns som om den faktiskt är på G att bli lite bättre igen. Så får köra lite på känn helt enkelt. 🙂

Jahaja. som vanligt så går det framåt lite med smärre bakslag. I söndags var det marklyft på schemat på Odenplan. Började tuuungt men kom igång efter en liten stund och 3×220, 3×230, 1×240 kändes väääldigt lätt ändå. Sen skulle jag gå på 1×250 var tanken. Det gick med nöd och näppe. Greppet ville sig inte med den där stången. Det är RÄTT jäkla stor skillnad på att marka de där vikterna med en kass stång och en ordentlig stång alltså! Men vart väldigt förvånad när den inte släppte lika lätt som den gjort tidigare pass. Aja bara till att hoppas att det var pga av stången och inget annat. Positivt var i alla fall att ryggen höll ihop.

Igår vart det vila från träningen helt och passade på att sova praktiskt taget från att jag kom hem från jobbet. La mig på soffan och vaknade lagom till att det var tid för middag. Åt och sen vart det sängen 😛 Sköööönt.

Idag vart det bänkpress på Extreme Power. Gick riktigt bra och vad som kändes extra bra var att det dessutom INTE smärtade i ryggen efter passet!!! Letade lite ingångsvikter och satte ett gäng rätt lätta bänkar med stopp på 145kg.

Imorn är tanken att köra lite böj. Får hoppas att det också går vägen med ryggen och att jag kan gå på lite säkra ingångar där också 🙂

Passar på att slänga in en film som Gustaf Ollas klippte ihop efter vårt armpass i torsdags. Det var det passet som jag skrev vände min skitdag till något bra! Så kul att det hamnade på film, i alla fall bitar av det 🙂

Har nu två kunder (ett par) som krigat hårt i gymmet och utvecklats bra under det gångna året.
Nu är det dags för dem att få fram de fina musklerna som de så duktigt utvecklat.;)

Startskottet gick förra veckan och de har nu 10veckor på sig att formtoppa innan de tillsammans med mig åker på min Fitnessresa till Fuerteventura.:)

Följ dem här på bloggen! Jag kommer uppdatera under tiden som ”deffen” pågår så ni kan se deras utveckling.
Idag får ni lite samlad startinfo om de båda:

Man
40 år
Längd: 179cm
Startvikt: 86,5kg
Fett % start: 14,2%
Mått:
– bröst: 103cm
– midja: 90cm
– navel: 93,5cm
– arm (h): 34,5cm (v): 34,5cm
– lår (h): 58cm (v): 54cm

Kvinna
40år
Längd: 171cm
Startvikt: 66,5kg
Fett % start: 26,2%
Mått:
– bröst: 88,5cm
– midja: 72,5cm
– navel: 81,5cm
– arm (h): 29cm (v): 30cm
– lår (h): 54cm (v): 53cm
text

Styrketräningen körs efter individuellt upplagt schema, någon form av cardio körs varje dag samt ett individuellt kostschema följs under dessa veckor.

Lycka till nu vänner!;)

Vad bra jag mår idag trots den värk (träningsvärk) jag har i min kropp. Men det är en värk som är av godo. Jag stapplar fram som om jag hade en stor boll mellan knäna. Med andra ord så var det ett bra benpass jag fick till i söndags. Känner hur träningsvärken kommer smygande i ryggen, mina arma lats ;-). Ryggen fick sig en ordentlig genomkörare igår tillsammans med Andreas. Det var så roligt att får träna för honom igen. Jag var så taggad, längtar redan till nästa gång.
Ikväll körde jag ett axelpass på Sats i Kista. Efter det mötte jag upp Ronny för att se på bio. Innan bion åt jag lite lammspett mmm. vad gott. Vi var och såg Hamilton, den var riktigt bra tycker jag.
Imorgon blir det en vilodag tror jag…. har inte bestämt mig än, jag tar nog med träningskläder ifall jag hinner med ett litet pass. Ska träffa min goda vän Åsa i  morgon. Lite tjej mys så där på en onsdag kväll är aldrig fel.
Ha en trevlig afton!
 
 

Ja jag vet, skulle gå lätt idag MEN, det kändes ju bara så SJUKT LÄTT!! :))

Bänk:
9 uppvärmningsset upp till 90 kg därefter:
90×1
90×1
95×1
Med signal:
92,5×1
95×1
97,5×1
92,5×1
95×1
100×1!!! 😀

På sätt och vis ett nytt PB idag, har aldrig lyft 100 kg med STOPP innan och klarat det!! Wohooo!!

Kan det bero på att vi var på Extreme Power idag och lyfte med "riktiga" stänger mån tro…
Även mina trogna superträningsvänner var där; Kristian, Robban, Petter, en kompis till Petter och så självklart mitt hjärta, som alltid finns med och coachar och stöttar. <3

Ett riktigt skönt pass helt enkelt med bästa tänkbara sällskap! 😀

Efter det 4 set hantelpressar 10-12 reps med fokus på explosivitet.

Peter fick tag på nåt som heter Nase Tark och luktade på detta… Jag säger bara DO NOT TRY THIS AT HOME! 😉 Grät halva kvällen….

Trevlig kväll gott folk!
Time to eat 🙂

Tjaba
Sitter med ett gäng kost och tränings scheman. Jag kan bara ta emot 5 klienter till nu på ett tag för att försäkra om att alla scheman kommer ut i tid.

Jag tycker inte att det är bra att dra ut på saker och ting och har man för många saker på g samtidigt så blir det oftast inte bra.

Jag tror att jag har svarat på alla mejl jag fått hittils men om det är någon som inte fått någon svar, skicka ett mejl så kollar jag upp och återkommer
snarast.

Homan@muscleswithstyle.com

Om 10 dagar avgörs SM i klassisk styrkelyft 2012 i Östersund.
Känner mig fortfarande stark och hoppas att formtoppningen ska infinna sig om exakt 10 dagar!!!
Med ett fåtal hyfsat lätta pass kvar, sista passet kör jag nästa mån SUPERLÄTT och då en genomgång av böj, bänk och mark, kommer jag känna mig mig utvilad och starkare än någonsin!!! (hoppas jag 😉

Igår blev det i alla fall lite mark på Odenplan. Med 10 dagar kvar så börjar jag skruva ner tempot (läs sänker vikterna).

Slutade med att jag stegade upp och körde singlar i sumomark, med fokus på bra teknik och explosivitet!

I morgon blir det sista ordentliga bänkpasset innan tävlingen. Tanken är att jag går upp till min tänkta ingångsvikt på tävlingen.

Sov gott alla! I Will…. 😉

Bye!

Tänkte köra en Workshop i Fitness Five den 5 februari klockan 10.00 på TRÄNA i Umeå.

Vi kör 4 timmar teknikträning i bänkpress,bicepscurl, benböj, chins och dips. Vi avslutar Workshopen med ett Fitness Five pass!

Kostnad: 500: – (minst 4 för att det ska bli av)

Idag blev det ett bröstpass med Andreas och det kändes riktigt bra. Är inne på vecka 5 av 6 på hypertrofi programmet och tänkte köra maxstyrka sen…men jag sparar på axlarna i 5 veckor till och börjar om på samma program och kör 5+10kg tyngre på alla övningarna istället!

Så här så passet ut:

Bänkpress – 90/6,90/6,95/6,100/6
Lutande hantlar – 30/6,35/6,37.5/7,37.5/6
Cable-cross liggande – 20/6,25/6×3
Axlar viktlyft sida + framåt – 15×20/6+6×4
Situps- 4×25

www.optimalfitness.se