Idag var också en sån där dag som kändes si sådär men blev ett kanonpass!!
Ett nytt PB i böjen med exakt 2 veckor kvar till SM!! Hade tänkt att jag skulle gå upp tungt idag (sista tunga passet innan tävlingen den 26/1), men inte att det skulle kännes såå bra!! 😀 Nu hoppas jag att känslan sitter kvar eller kanske blir ännu bättre fram till SM!!
PB-lyft 130 kg 😀
Dagens pass:
Böj:
40×5
50×5
60×5
60×2
80×3
90×2
100×2
110×2
120×1 150×2 enbart utgångar med små "nigningar"
150×1 oxå enbart utgång med nigning
130×1 PANG!!! = Nytt PB!!! 😀
115×1
115×1
115×1
110×1
110×1
6 uppvärmningsset innan det började bli tungt. Tanken med lyften, eller rättare sagt nigningarna är att överbelasta systemet och "lura" kroppen till att 130 kg känns som en baggis efter att ha gått ut med 150 kg på axlarna, och ja det funkade ju rätt bra!! 😉
Efter 130-lyftet gick jag ner på lättare vikter för att köra några set explosiva böjar med fart i och bra teknik.
Riktigt nöjd med dagens böjar!!
Efter böjarna blev det 4 set liggande lårcurl och därefter lite rehabträning för min baksida… som jag lovat mig själv och Sabine (sjukgymnast) att bli bättre på att sköta…
Det bjöds även på lite cirkuskonster av Fredrik och hans vän. Såå himla imponerad av dessa killar!!! Helt galna övningar!! Don´t try this at home 😉
Här ska ni få ett recept på hur man förvandlar en RIKTIG skitdag på jobbet till en toppendag överlag:
Man tar ett Sats Kocksgatan och blandar i en curlmaskin av märket Gustaf Ollas (mycket viktigt att det är rätt märke här 😉 ).
Därefter slänger man i ett stycke skivstång och ett obestämt antal viktskivor och kastar runt tills armar känns degiga.
Man blandar också i någon form av kabeltrissa och fortsätter mala på. Därefter slår man på i omgångar ett gäng hantlar och låter degen jäsa ordentligt.
Efter detta bör degen vara klar och ha jäst till maximal storlek. Då är den såklart också färdig att servera.
Bäst serveras den såklart i trevligt sällskap så här kommer ytterligare viktiga komponenter, nämligen en rekordstor Peter "Bicepsmannen" Ljunggren, en rekordstark Jenny Adolfsson, en (också rekordstark och kanske rekordglad(?) ) Maria Johansson och tills sist en tokstark Reza Charlie!
Man låter degen sjunka ihop samtidigt som man bara njuter av sällskapet och det fantastiska stämningen! Tack för att ni helt och hållet vände min dag uppåner på ALLRA bästa sätt 😀 Ni är räddare i nöden 😉
Idag kom mitt paket från fitenssguru. Lite extra tillskott i proteinhyllan. Ser fram emot att få smaka lite i morgon till mellis.
Idag har jag kört ett snabbt pass axlar, 2:a gången denna veckan. Jag gillar verkligen att träna axlar. Sved ordenligt.
Detta inlägg vänder sig främst till alla er som bor i Åkersberga, Norrort och då speciellt till alla barn!;)
Jag måste bara få säga hur UNDERBART det är med positiv respons från just barn och ungdomar.:) Finns det några ärligare individer än dessa små liv?
När jag hoppade på Gladiatorerna så insåg jag nog inte hur stort detta var för just barnen, även om man själv varit ett en gång i tiden och satt klistrad framför TV:n alla hjältar.;)
Det värmer i hjärtat när ett barn kommer fram och ser ut som de vunnit en miljon på lotto, och då är det bara för att man själv står framför dem och är i deras ögon ”Ice”.
Ni är underbara!!<3<3<3
Vill bara säga att vi Gladiatorer finns här för ER barn och ungdomar, med eller utan krigarmundering!;)
Om jag får som jag vill och vi hittar en bra dag/tillfälle så ska jag se till att fixa en Gladiatordag för alla barn i Åkersberga på Gym & Motion.
Hoppas att många vill komma i så fall?:)
Lokala tidningen snubblade över oss i veckan också…
Min goda vän Binais, alias Wolf i Gladiatorerna, har blivit en av oss här på Body-bloggen.;)
Han kommer blogga om Gladiatorerna (såklart), sitt liv med träning, kost & andra äventyr i LA som han numera har som hemstad!
Inbiten hästtjej med ett brons på Luciapokalen 2010, drillas nu av den stenhårda coachen PA för en högre pallplacering på combacken detta år!;)
Sandra Johansson:
Ålder: 29
Arbete: Simlärare, gyminstruktör, hjärt/lung-räddnings- och defibrillatorinstruktör på ett idrottshus
Tävlingserfarenhet:
– 3:a BF, Luciapokalen 2010
Tävlingsmål 2012: Luciapokalen 2012
Träningsbakgrund: Sandra började sin träningskarriär på hästryggen när hon var 3 år gammal och har ridit sen dess. Med åren även kom fotboll, löpning och motorsport in i bilden, men det var under högstadie- & gymnasietiden som gymmet stal hennes hjärta.
Sandra har gymmat sedan 16-års åldern men det var inte förrän hon var 22år som det blev mer seriöst. Och vad Sandra menar med seriöst beskriver hon så här: jag lärde mig väldigt mycket om kostens betydelse för det slutliga resultatet.
Träning idag: Idag tränar Sandra nästan varje dag, mest på gymmet men även lite annat så som löpning, crossfit, spinning och mycket promenader. Hon gillar att träna det mesta så det kan vara allt ifrån ett intervallpass i skogen, ett tungt gympass eller en match badminton.
Och att man kan umgås med vänner samtidigt som man har kul och tränar är ju det bästa enligt henne själv.;)
Idag vart det vilodag från gymmet. Hoppas på att ryggen återhämtar sig och håller för ett böjpass på fredag. Vart linnex på jobbet idag för att försöka mjuka upp. Det har blivit något bättre under dagen i alla fall.
Så jag passade på att bege mig till bror min och hans familj. De där små ger minst lika mycket livsenergi som träningen gör. Så vi har sjungit visor, lekt kurragömma, dansat följa John osv. Ja allt sånt där man gör en vanlig onsdag 😉
Satt också och hade sagostund i soffan med mina små ögonstenar till brorsdöttrar 🙂
Vi läste Alfons och sen nån hello Kitty katalog som Ofelia var så nöjd över. Katter är ju fina 😀
Mitt första blogginlägg. Ska bli skit kul att blogga här på Body. Är ganska ny med allt som har med bloggande att göra så ha lite tålamod med mig haha.
Jag är ju aktuell som Wolf i Gladiatorerna på TV4 så det kommer att vara en hel del bloggande kring det men även om min kost och träning samt livet i Los Angeles. Totalt satt 1 120 000 tittare framför tv:n för att se nypremiären av Gladiatorerna. Riktigt kul.
Imorse gjorde jag en intervju för TV4 Helsingborg. Det var kul trots att jag är lite jetlaggad då jag anlände till Sverige igår.
Nu på fredag kl. 08:35-09:00 ska jag gästa Äntligen Morgon med Gry Forssell & Anders Timell på Mix Megapol. Tune in om ni inte har något annat för er.
Ska bli riktigt kul att träna senare idag efter den långa flygresan. Har ingen aning vad jag ska köra. Får väl bestämma när jag är på gymmet.
Det var alt för idag. Kommer bli riktigt bra det här.
Ett av mina nyårslöften var att förlänga min sömn med hela 50 (!!) %. Det löftet har ju redan spruckit…:S
Men jag ger mig INTE! Efter i morgon är det nystart, har varit en hel del jobb nu efter helgen men det blir bättre, I promise!;)
Känner mig lite lätt låg just nu, kan bli så när varken träning el sömn hinns med som jag själv önskar.:(
Men har ju SÅ mycket att se fram emot den närmsta tiden så jag borde vara allt annat än låg. Det är bla min födelsedag på fredag & det ska tydligen firas fre, lör & sön!! Underbara vänner.<3
På måndag händer en SUPERROLIG sak som jag verkligen ser fram emot, har velat göra detta i flera år & NU äntligen!:) Mer om detta en annan gång..
Nästa helg är det hög mysfaktor med fina vänner & familj igen & helgen därefter roliga uppdrag igen!:)
Så nog borde jag allt ta mig i kragen & bortse från sömnbristen just nu.;)
Idag fick jag iaf till ett helt OK framsida ben + magpass:
Jag vet inte om man ska skratta eller gråta efter dagens pass. Jag väljer nog att skratta dock 😀
Nu när det börjar funka att båda böja och marka med ryggen så har istället ryggen börjat strula när jag bänkar?! Haha. Vad är det här egentligen??
I lördags bänkade jag ju på Extreme Power. Försökte att brygga upp och göra lite tävlingsaktiga lyft när jag ändå hade en ordentlig ställning. Resultatet vart ett rätt bra bänkpass och så fick jag ont i ryggen på köpet. det släppte till på måndagen och marken gick ju fint!
Så idag vart det bänk igen och vad händer tro?! Jo men visst seru, precis samma sak. Nu gör det ont längre i i ryggen. Måste ju vara nån inklämning av något slag. Blir snart lite trött på mig själv! 😛
Postitivt var dock att bänken gick riktigt bra. Körde explosiva ettor på 140kg i bänken med tävlingsstopp. Det var plättlätt och hade ordentligt med fart i lyften!
Fortsatte passet efter bänken med:
Lutande bänk med kort kort vila
5 set 80-60 kg 8-10 reps
Militärpress bakom nacken med kort kort vila
5 set 40kg 8-10 reps
Dips
8
8x20kg
8x40kg
3 set 8x60kg
Pushdowns
3 set
Helt okej pass bortsett från ryggen! Trots det känns bänken bättre än på mycket länge 🙂
