Idag for vi förbi tomten och kikade hur det såg ut och helt plötsligt börjar det hända grejer. Snart dags för att börja gjuta grunden. Längtar tills man kan ge barnen lite utrymme och Rookie får lite space från oss 😛 Han säger att han ska sova i vårt hemmagym!

Sen for vi och fikade på Costas. Eller dem gotta sig jag tog en slät kopp svart kaffe :/ Nu börjas det kännas att man är på diet. Hungrig och sugen men men bara hålla fokus.

🙂

De tre musketörerna

Nova

Fika med Rookies pappa Lelle

Det är inte förrän senaste året som jag verkligen insett hur viktigt det är att ta sig tiden till att verkligen ta hand om sig själv – Det gör under både för kroppen – ett fräschare och boostat jag, men också mentala aspekter, då du får chansen att varva ner, pyssla om dig själv och bara vara – välmående insida ut helt enkelt! Idag är det nästan som en veckovis ritual med Hemmaspa (Ibland får man såklart även lyxa till det och besöka Skönhetateljen när jag är nere i Malmö:) – Men jag har funnit tid eller snarare prioriterar tid- min kvalitetstid – och att ta hand om mig själv. För det är jag värd! Och det är du också – sa ta dig tiden 🙂

Jag fann www.skonhetsateljen.se och Virginia (samt salongen i Malmö på ett besök) i våras och fastnade direkt. Dels för denna hjärtliga omhändertagande kvinna och mysiga samtal, men också för de produkter och behandlingar hon rekommenderade utifrån mig själv och den hjälp jag fick med min problemhy och att kroppen drog en massa vätska (LPG säger jag bara!)
Så efter att ha testat smink och krämer någon månad – då var jag fast! Alla produkter är av kvalitativt och bra innehåll. Mycket naturligt och ”rent” för våra kroppar, som inte irriterar, utan boostar på naturligt sätt.

Så här kommer mina absoluta favisar som står i skåpet och kommer fram varje vecka för lite booosting och egenlyx! :

Hempz Bodyscrub & Lotion – innehåller bland annat hampafrön och viktiga aminosyror samt vitaminer och mineraler som tillsammans återfuktar och bidrar till hudens struktur på ett boostande sätt. Skrubben tar verkligen bort döda hudceller och huden får lyster och blir len. Lotionen återfuktar på ett underbart sätt och luktar fräscht! jag tar denna morgon och kväll ( och Yes, tom min sambo har fått köpa egen, då han snott från min 😉 Finns i tre sorter!

Kokosolja– kallpressad ska det vara- en av de bästa naturliga näringskällorna för håret. Tar bort mjäll för er som har problem det med det, tränger djupt in i hårstrået och lägger sig som ett skydd över. Återfuktar och boostar håret rejält. Jag brukar ta en rejäl klick och massera in från hårbotten till topparna på kvällen. Sover med det och tvättar av på morgonen. Oljan skyddar även under tiden du tvättar (varmt vatten, gnuggar etc). Ingen mer hårinpackning – bara kokosolja! Och tycker det har funkat märkvärt – mitt hår har blivit så mycket friskare jämfört med ett halvår sedan och det faktum att jag hade stora problem för jag hade tappat så mycket hår pga stress.

Marc Inbane Spraytanning – Har nämnt den förut och nämner den igen- No 1 på listan för solkysst hud för mig! att slippa solarium och att skada sin hud i onödan. ovanligt lättapplicerad. Bara att spraya på handsken och stryka på, som lotion. Tar 10 min! Sover med färgen på och duschar av på morgonen. Jämnt fin färg, luktar inte äckligt och färgar inte av sig/ blir ojämn – superbt!!

Dermarollern & Dermaquest C-vitamin fusion mask – alltså denna roller är helt MAGISK! Love it. Börjar med att fördela en klick av krämen och sen kör jag rollern i ansiktet tills det börjar kännas jobbigt och lite ”irriterande” på ett positivt sätt. Rollern består av små piggar som tränger in i huden och triggar till att skapa och förnya hudcellerna. Sover sedan och tvättar av krämen på morgonen. Då ser man att man kan ha lite märken kvar från rollern, men trots ”röda kinder” ser huden mycket fräschare ut och dagarna efter blir det bara bättre! Likaså krämen som liksom tränger in som en syra och lämnar huden boostad. Min hud har verkligen blivit avsevärt bättre med regelbunden behandling av detta.

I samma veva kan jag nämna min Julie – P hydrating mask- som ska återfukta, ge näring och lugna huden. Hjälper till att återställa hudens struktur och behåller ökad fuktnivå 67% i mer än 24 timmar! Kan användas flera gånger och så förvarar man den i kylen. Den är verkligen skön att lägga sig med 30-40 min 🙂

Sist men inte minst en riktig ”Miracle Cream”- Slender Body Heating Cream från Magiray – ger en djupt värmande effekt på området du applicerar – sätter igång blodcirkulationen direkt ( du ser på huden som blir helt röd), minskar apelsinhud, stramar upp huden, lindrar muskelsmärta och stramar vävnaden. Rekommenderas också för idrottsskador. Jag brukar applicera denna på rumpa/baksida ben även innan jag ska träna dessa muskelgrupper också! Gör att jag får riktigt bra kontakt och pump direkt /redan i början av passet!

Hoppas ni blivit lite inspirerade att lägga all teknik och annat krimskrams åt sidan för en kväll i veckan och satsa på lite mental och kroppslig boost & egenlyx! <3

P&K
A

Sara jobbade på bra idag. Blandade tungt med få reps till lättare högreps och superset. Hon var mör precis som man ska vara!!

10+10+10 (tre olika fotställningar) superset med Romanian Deadlift *3

Benpress en av mina absoluta favoriter

Six Deuce

Höstlovet startade med ett besök hos tandläkaren med Nova. Dock är hon sjuk så det gick inte riktigt att röntga hennes tänder som dem ville, bara att boka om. Eftersom hon är sjuk blir det inte så mycket aktiviteter denna dag men Alex har iaf sin polare Theo här så dem lär väl spela tv-spel stora delar av dagen 🙂

Kl 14 har jag PT-klient som har köpt ett benpass av mig. Då ska hon få smaka på syra in them legz 🙂

Sen ska väl jag också få träna och det blir axlar idag. Har jätteont i rumpan.. Halleluja jag är tillbaka efter 3 veckors vila för benen!!!!!!!!! Igår vart det bra pass fast på lätta vikter då jag inte riktigt kan gå på än med ryggen men den känns idag smärtfri. Så sakta ska jag öka vikterna.

Hej kära blogg

Det var ett tag sen jag skrev nåt och såg häromdan att jag är nästan ensam kille här och att tjejerna dominerar, som vanligt 😉
Det finns en anledning till min frånvaro eller snarare multipla anledningar faktiskt. Men jag skyller nog mest på för lite träning och motivation.

Jag har haft några skador som jävlats med mig och tagit kål på motivationen. Min filosofi har alltid varit att om jag inte kan ge 100% så låter jag bli att gå till gymmet.. Jag har haft en axelskada som jag dragits med som inte vill ge med sig och blev dessutom sämre i somras när jag skulle lyfta upp en säck storlek större.. Jätte ont hela tiden.. Inte bara när jag tränar eller rör på armen utan hela jävla tiden. Därför bestämde jag mig för att ”vila” och bli frisk.

Jag gjorde det i 3 månader och när det inte blev bättre och i takt med att vikten ökade och formen blev allt sämre började mitt tålamod att tryta och jag bestämde mig för att göra något åt saken.

Startade en liten diet och började träna igen.
Eftersom jag inte kan träna överkroppen så blir det benen som får sitt.. Jag kör vader 4 ggr i veckan och ben 1 dag och en jävla massa kardio så klart.

Ni som läst och följt mig tidigare vet att jag älskar att köra kardio. Min egentid och tid för att släppa allt runt omkring.
Så här kan en veckas träning se ut
Jag skriver ner måndag förra veckan till idag måndag den 26:e

Måndag: vader högreps och 60min cykel
Tisdag: vader tyngre och 60min cykel
Onsdag: 60min morgonpromenad
Ben och 60min cykel
Torsdag: 60min morgonpromenad
Vader högreps och 60min cykel
Fredag: 75min morgonpromenad
Lördag: 60min kvällspromenad
Söndag: 75min morgonpromenad
Vader tyngre och 60min cykel
Måndag: 60min morgonpromenad
80min kvällspromenad

Nästan 13timmar kardio!!!!!

Ska försöka bygga ett par djävulska vader nu när jag har chansen.. hehe

Vi hörs säkert snart igen..

Ciao

___________________________
Homan Meshkat
Muscles with style

Varit hos sjukgymnast nyss och fick en tydlig dom…Bäckenrotation! Jag var väldigt sne. När jag låg ner på britsen så var min högra fot flera centimeter högre upp än min vänstra. Mina höftben var inte ens nära samma höjd. Han la mig sen på sidan och knäckte till mig. Gjorde inte ont, det bara knakade mycket. Skönt! Jag frågade om jag ska vila nu och svaret var NEJ! Träna på, få blodtillförsel till musklerna. Så gissa vem som ska få gå på igen!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Hur jag fått denna tipp på bäckenet är förmodligen om jag lyft fel ett tag. Exempelvis i böjen om jag går ner men när jag väl ska upp igen så glider jag över med tyngden till vänster sida. Jag har märkt att jag vill ställa mig snett när jag ska böja men tänkt att jag är väl en sne person 😛

Nu ska jag tänka till. Inte jaga vikter och pressa snett utan träna tungt men träna smart!

Så såg jag ut typ

En annan bild från google

Igår var det invigning på Gymgrossisten i Jönköping! Blev en riktigt lyckad dag med många kända ansikten i butiken! Fick också träffa många nya härliga bekantskaper, prata med kunder o bjuda på smakprover från Swedish Supplements nya pwo The butcher! Sålde som smör, men det är inte lustigt för det är en grym pwo!!

Härlig stämning o fullt ös i butiken hela dagen! Blir ju alltid en stor portion motivation som följer med hem efter dessa ”event” man är på!
Lasse var på plats o representerade såklart Fairing o supersnygga Jossan better Bodies! Även Marina o Pierre Chamoun minglade med klass!

Mycket skratt o overall en jäkligt kul dag!
Kan verkligen rekommendera ett besök dit om ni har vägarna förbi Jönköping! Välsorterad riktigt fräsh butik med kunnig personal! Östra Storgatan 27!

Imorgon är ingen vanlig dag för imorgon kommer barnen!!!!! Jag längtar… Barnen har höstlov och ska vara hemma från skolan hela veckan så det kommer krävas lite utflykter 🙂 Annars när man bor i hus och dem har vänner runt knuten, där är vi först i slutet av Mars så tills vidare får vi aktivera oss med annat.

Första julklapparna är inhandlade och måste gömmas för de nyfikna små sakerna.

Imorgon ska jag även kontakta sjukgymnast för att kolla upp min rygg. Vill bara att det ska bli bra igen :/

Mina

🙂

Halmstad sommar 2014

Det var i Dallas, i maj i år, när jag var där & jobbade på Swedish Fitness huvudkontor som ett oväntat sug dök upp. Ett sug efter att stå på scen igen.
Jag blev ganska förvånad själv faktiskt då jag inte ens tänkt i dessa banor alls på bra länge innan, mitt fokus hade ist legat på mina töser & vänner runt omkring mig som skulle upp på scen…
Men egentligen är det väl inte så konstigt med tanke på vilken miljö man vistades i just då på ”…destination” i Dallas & alla bilder som flödade i sociala medier från alla vårtävlingar.

Lite kluven landade jag sedan åter i Sverige & kunde inte riktigt släppa tankarna på att det ändå kunde vara rätt kul att tävla igen, det var ju då exakt två år sen sist jag stod på scen (EM 2013).

Jag gav mig själv fram till midsommar att tänka på saken…

Tyvärr kom en tråkig sak emellan som satte stopp på mina eventuella planer på ett nytt SM, jag skadade ryggen rätt ordentligt.
Efter ett flertal samtal med läkare & sjukgymnaster mfl så insåg jag att det inte ens var värt ett försök. Enligt läkarna så kunde jag räkna med att få vara borta i upp mot 2år från min vanliga träning. & eftersom en tävling för mig är så mkt mer än själva prestationsögonblicket, det är resan dit som gör en tävling betydelsefull för mig, så kände jag ganska direkt att en tävlingssatsning låg helt fel i tiden nu.
Men på något sätt har jag, genom åren, lärt mig att vända motgångar till utmaningar & jag kom på mig själv att tänka när jag gick ut från sjukhuset & läkarna: ”om läkarna säger 2år så säger jag 1år!”
Jag var fast besluten om att inom ett år skulle min rygg vara bra & jag på banan igen! Det kom att bli min nya utmaning & redan i bilen hem från sjukhuset började jag lägga upp en plan för min väg tillbaka.

Förutom planerna på att tävla på SM så hade jag ett flertal fotojobb inbokade i Aug-Okt & de tänkte jag ändå att jag skulle kunna behålla i min agenda. Bla ett ganska stort & väldigt roligt repotage för Body Magasin som kommer ut nu i nästa nr.

Så den planerade dieten inför dessa fick stå kvar, även om den nu inte skulle komma att bli så strikt som om jag skulle tävlat.

Jag hade en grymt bra sommar, träningen gick bra & det var faktiskt kul med ett lite annorlunda mål (att bli bra i ryggen, men fortsätta att utvecklas muskulärt så gott det gick). Det utmanade mig & motivationen var på topp.
Dieten rullade även den på utan konstigheter, jag levde ett skönt sommarliv med nära & kära & ordet diet var sällan ngt jag reflekterade över.

Plåtningarna började närma sig & så även fotoformen.
Mkt resor, jobb, Coaching av mina tjejer tog min tid så hann inte tänka så mkt.
Tar numera alltid en dag i taget & försöker leva i nuet. ”Mindfullness” som ngn sa till mig att det kallas. Jag kallar det oftast ”Carpe Diem”.Smiley smile
Vilket jag har blivit mycket bättre på den sista tiden.

Sen, helt plötsligt, när jag sitter med några av mina absolut närmsta så kommer en oväntad fråga. En fråga som jag nu i efterhand förstått egentligen inte var en fråga, utan mer ett konstaterande. Bara ngn dag innan anmälningstiden till SM skulle gå ut så kommer denna frågan upp: ”Ska du inte köra SM ändå?” Mitt första & helt spontana svar var – Nej! Jag hade ju inte ens tänkt tanken på hela sommaren så varför i hela världen skulle jag göra det nu, bara knappa 3veckor innan tävlingen?! Men dessa personer var ”smarta” & de visste precis på vilka punkter de skulle trycka på för att få mina tankar att snurra. Det var speciellt några ord från en viss person som vände hela den här situationen till ytterligare en utmaning för mig, & om ni läst hela det här blogginlägget så vet ni vad jag tidigare nämnt om utmaningar. Sällan jag bangar en utmaning!

Men det var långt ifrån självklart att jag skulle skicka in en anmälan till SM när jag lämnade dessa människor den här kvällen.. & det var fortfarande många tankar som snurrade sen när jag väl tillslut skickade in min anmälan till SM. Skulle jag hinna? Det är så mkt mer än att bara komma i en bra tävlingsform när man ska tävla, iaf för mig Posering, rörlighet & det mentala fokuset & glädjen & suget efter scen…detta byggs inte upp över en natt. Men det var just de orden som utmanade mig: ”Kliv utanför boxen, släpp kontrollen & go with the flow. Jag tror på dig!”

Detta fick mig tillslut att skicka in anmälan. Du vet vem du är & idag får jag väl tacka dig för att du utmanade mig & fick mig att kliva ut på osäker mark.;)

När jag väl har bestämt mig för något så lämnar jag inget till slumpen. Så de knappa tre veckorna som följde fram till SM blev helt plötsligt galet fullbokade & intensiva. Jag visste att jag hade ca 1 1/2 vecka på mig att göra allt för att komma i så bra form som möjligt, sen sista veckan måste kroppen få varva ner & ”vila” sig i form.
Men mitt största fokus låg på att bli rörlig & öva in poseringen. Just detta är SÅ viktigt när du står på scen då det faktiskt i slutändan är hur du presenterar din fysik som är A & O. Har du lyckats toppa formen men inte kan visa upp den så kan man tyvärr tappa placeringar på detta.
En dag under min näst sista vecka inför SM såg ungefär ut så här:
• 6.00: cardio 60min
• 7.00: Frukost etc
• 8.00/9.00-12.00: jobb, mellis, 30-60min foamroling om jag jobbade på gymmet
• 12.00-13.00: PW 50min (mån & ons), stretch 30min (tis, tors-fre), lunch
• 13.00-17.00 (mån & ons): jobb, mellis
• 17.00-24.00 (mån-ons): middag, sömn/vila 30-60min, styrketräning, stretch, foamroling & posering (60-75min), kvällsmål
• 13.00-23.00: (tis, tors-fre): jobb, styrketräning, posering (60-90min), mellis, middag, kvällsmål

Som ni ser så fanns inte mycket tid över till annat denna veckan. Utöver detta så hade jag även en LPG-tid hos Maria Eriksson + två massagetider (ben + överkropp) inbokade.

Jag brukar sällan göra någon direkt traditionell tömning/laddning inför mina tävlingar då jag snarare är för hård än tvärtom. Men eftersom det blev så kort förberedelse inför detta SM så tänkte jag & Christofer Nober (som varit mitt bollplank under många av mina dieter & tävlingssatsningar) att vi kunde testa det nu när jag ändå inte hade några skyhöga förväntningar på mig själv.
För hur skulle jag kunna ha det när jag beslutar mig så här sent inför en tävling? Mitt mål denna gången var att komma i mål, ha förbannat kul på tävlingen & vara nöjd efteråt med vetskapen om att jag gjorde ALLT för att vara mitt bästa jag på tävlingsdagen.

Så på lördagen, exakt en vecka innan tävl, startade jag upp med en lättare tömning bestående av en hel del träning & vatten & mindre kolhydrater…
Veckan som följde (tävlingsveckan) spenderades åt att tömma/ladda, helkroppsvaxning, nagel-, hår- & fransfix, stetch, foamroling & posering samt så mycket vila jag kunde få till i min agenda. Största delen av jobbet fick skötas hemma framför datorn under vilan liggandes i soffan.

Normalt, vid en tävlingssatsning, vill jag vara så nära ”klar” i min form ca 2veckor innan så jag kan dra ner på tempot, stressa ner, få kropp & huve lugna så jag kan fokusera på annat & bara må bra.
Men denna gången såg ju situationen annorlunda ut så då fick även förberedelserna bli annorlunda.

Det var intressant att testa denna tömning/laddning för att se hur min kropp svarade på detta. Detta upplägget tillsammans med vilan sista veckan gjorde att formen blev som vi önskade, men det var på målsnöret. Nu vet jag att även detta funkar på min kropp, men jag föredrar helt klart att bestämma mig om en tävling liiite tidigare så jag kan köra mitt vanliga race & slippa laborera med vatten & kolhydrater på det här sättet samt slippa stressen mot slutet. Jag funkar inte riktigt utan kolhydrater så dessa tömningsdagar var inte riktigt min grej.
Men två killar, Christofer & Danne, ska ha största tack för att ni stöttat & peppat dygnet runt dessa veckor. Utan er hade det nog känts bra mkt tyngre.
& även tack till alla mina nära & kära, kollegor, vänner & följare som konstant peppat via alla tänkbara former: samtal, sms, mail, IG/FB…
TACK! <3

Ja…resten av denna tänkte jag överlämna åt bilderna nedan.

Underbara Anita på AKK Design som syr upp mina & de flesta andras tävlingsdräkter i Sverige. Fantastisk på det hon gör!

Denna gången vaknade jag väldigt torr och hård i kroppen på tävlingsmorgonen, och detta är ju ingen form som man ska ha uppe på scenen. Men vätsketömningen och mkt kolhydrater torkade ut min kropp. Dock vet jag med mig att om jag är hård ett par dagar före tävling så kan jag både fylla upp med kolhydrater och vatten för att få den looken jag vill ha på scen. Att få äta och dricka fram till tävlingsscenen är för mig ett plus då man slipper bli trött och tom i skallen och kanske tom riskerar huvudvärk m.m.
Min form på denna bilden är inget jag tycker en BF-tjej ska eftersträva att se ut ens innan laddning. Denna gången blev jag så här hård pga tömning/laddningen och det var extremt viktigt för mig att fylla upp ordentligt för att inte kliva upp så här väl på tävlingsscenen.
Jag visar denna bilden för att visa på hur man med rätt medel kan få en kropp att bli fylligare genom rätt kunskap och verktyg (om ni jäför med hur jag sedan såg ut p scenen, se bilder nedan). Alltså inget som man laborerar med själv om man inte har kunskapen. Vätske- och mineralbalanser etc i kroppen är inget man leker med.
Så mitt tips är: var klar redan 2veckor innan du ska tävla så slipper du hålla på att tömma och ladda.;)

Pauline är kanske en av de goaste och duktigaste Make Up tjejerna jag känner och jag kan absolut rekommendera henne till er som ska göra en plåtning eller tävla på tex SM där hon ofta finns på plats. 🙂

Tack mamma för den söta maskoten. <3

Nu i efterhand så är jag jätteglad över att jag hoppade på ”tåget” & tävlade.
Givetvis är jag SÅ glad över mitt SM-guld, men det som känns absolut bäst just nu är att jag verkligen kände den där äkta glädjen över att vara tillbaka på scen igen & att min rygg tillät mig göra detta. 🙂

Jag hade redan innan jag klev upp på scen bestämt mig för att inte tävla mer detta året, då jag egentligen inte skulle tävla alls. Så inga vidare satsningar mot de internationella mästerskapen i år alltså. Jag är skyldig mig själv & min kropp att snabbt nu komma tillbaka i en ngt tyngre vikt & styrka för att få ordning på ryggen helt & hållet samt blicka framåt mot 2016’s nya utmaningar.

Slutligen vill jag rikta mina största tack till:
• Mamma: utan dig, ingen Helene. Du är mitt största stöd i livet, min största supporter & viktigaste trygghet. Tack för att du alltid tror på mig!
* Danne, Erika, Frida & Niclas. Hade det inte varit för er så hade jag nöjt mig fint med att coacha mina tjejer på SM detta år. Det är ert ”fel” att jag gjorde detta!;) Älskar er!
* Anita Korpinen, du slutar aldrig förvåna mig med ditt kreativa sinne & öga för vad som passar varje enskild individ vad gäller tävlingsbikini. Jag är alltid helt coollugn med att du kommer få mig att skina på scen med dina mästerverk till bikinis! Att få hänga med dig sena kvällar i din ateljé är det absolut bästa som finns under dieterna!
* Elif Dogramacia (hår), Tessan Ahlquistquist (naglar), Vivi Perez (fransar) & Sarah Skyllberg (vaxning) som alltid garanterar att jag är 100%. Ni är otroligt professionella & helt fantastiska!
* Maria Eriksson (LPG), Daniel Steinbock (massage), Gyula Bercsenyi (massage). Ni gör underverk med min ibland mycket stela & slitna kropp!
• Pauline (MUA), Klippan som alltid skött mitt hår & make på plats.
• Gym & Motion, Gymmet Sthlm, Bjurhovda AK & Hässlöhuset som gjort det möjligt för mig att både träna & posera i tid & otid dygnet runt!
* Christofer Nober & Fredrik Carlsson, 2 av mina största bollplank. Ni kan mig lika mycket som jag kan mig själv & ni pratar vett med en Helene som ibland vill mer än hennes eget bästa!
* Camilla Wreting, TACK för att jag fick möjligheten att göra denna resa & fest tillsammans med dig.
• SKKF, för kanonbra anordnad tävling, proffesionellt bemötande, lugn & trygg personal & en fin stämning under helgen både på & bakom scen. Jag vill även tacka för ert förtroendet att få åka på internationella Mästerskap, vilket jag tyvärr var tvungen att tacka nej till denna gång.
• Sist men absolut inte minst. Mina fantastiska sponsorer:
– Swedish Fitness & Better Bodies: större backup & support får man leta länge efter! Utan er hade jag antagligen inte ens stått på en Bodyfitness scen. Ni har gjort allt detta möjligt för mig! My fitness family.
– Smartshake: min andra familj i den här världen. Det är en ära att få vara ert ansikte utåt. Ert stöd betyder massor!
– Celsius: ni fyller mig med energi på alla sätt & vis! Både med god dryck & goa människor i gänget!
• & givetvis: ALLA ni som har stöttar, peppat & fyllt min vardag med positiv energi.
TACK SNÄLLA ALLIHOP! <3<3<3

Överträning. Jag är ganska säker på att jag lyckats överträna min nedre kroppsdel. Jag kör 2-3 benpapss i veckan.. det kan ju tyckas vara rätt ok men min pass varar inte 1 timma utan minst 2. Mina muskler och leder har fått stå ut med hög belastning under lång tid.

När jag känner mig hel i ryggen kommer jag träna smart. Mina benpass kommer inte vara i 2 timmar. 1 timma effektiv tid hinner man med ett killerpass. Basövningar superset med lätta isolerade övningar.

Men idag är det biceps/triceps som gäller 🙂

Tänk om tänk rätt!

Thunderzz

Vi hörs!