Det är väl knappt att jag vågar säga det med inte ens en månad kvar till SM i styrkelyft, för då åker jag väl på en skada eller nåt… Men jag säger det ändå DET GÅR SKITBRABRA NU!!!

I både böj, bänk och mark. Jag känner mig STARK!! Även så idag när det var dags för lite bänkpress! Blev ett nytt reps-PB på 95 kg! 🙂

Dagens bänkpass:

40×10
4010
60×5
60×5
70×4
80×4
90×3
95×2 = Nytt reps-PB!!!
90×1 med stopp
90×1 med stopp
90×1 med stopp
92,5×1 med stopp
92,5×1 med stopp
95×1 med stopp

Sammanfattningsvis: En jäkligt skön start på det nya året med ett nytt reps-PB på 2×95 kg samt en 1a på 95 kg med stopp.

Efter bänken fortsatte vi med 4 set hantelpressar á 12 repetitioner. Min vikter:
16-22-24-22 kg

Plyometriska armhäv 3 set á 6 reps från 20 kg:s viktskivor. Inte mycket att skryta över men kände att jag bara tokdog i armarna efter typ 3 reps… 🙂

Sittande axelpress med hantlar 4 set á 10 reps på 14 kg.

Stående hantellyft åt sidan med dropset, 4 set – 12 reps på 7 kg följt av 12 reps på 4 kg = PUMP! 🙂

Liggande omvända flyes för baksida axel i Cable Cross 4 set á 15 reps

Stående sidolyft i Cable cross, lätt lutande 3 set á 10 reps.

Avslutade passet med 30 min powerwalk på löparband i 6 graders lutning. Done!!!

Som sagt en perfekt start på det nya året!!! 😀

Hej så länge!

…vännen!:(
Tänker på dig, finns här för dig.
J-a raketer!!!!

SM 2011
Allt flöt på och jag kom in i mitt livs bästa form. Det mest fettfria jag någonsin varit. Jag bestämde mig ganska tidigt att köra -80 och gjorde vissa justeringar därefter.
Under hela dieten var det en grej som jag inte fattade och inte kunde klura ut. Jag höll massa vatten på ryggen, framsidan och baksidan såg helt olika ut hårdhets messigt. Men det jämnade ut sig till slut.
Några veckor fick jag frågan av Alex.D om jag ville ställa upp och göra ett framträdande på Bodys 30års kalas kvällen innan SM.
Folk frågar varför jag gjorde det och svaret är enkelt för mig.
”MÅLET FÖR EN DIET BÖR INTE VARA BARA DE MINUTER SOM MAN STÅR PÅ EN TÄVLINGS SCEN”
Jag fick ihop ett program och scen kläder, även om det blev i det hafsigaste laget så är vart jag ganska nöjd och även publiken tycktes uppskatta showen. Sen är det kul att Alex tyckte att det var så bra att jag fick en top3 placering i årets top 3 poseringsprogram i det sista podcasten.
Efter Sm åkte jag och min vän Antonin chadraui till Houston där vi tävlade. Han i proffs klassen för rullstolsbundna och jag i Mellanvikt.
Ove Rytter frågade mig om jag ville vara med på THE RETURN OF LEGENDS under Lucia pokalen och jag tackade ja på plats. Men !!!!!
Eftersom jag varit på diet så pass länge och hade även en familjeresa inplanerad kom jag till mina fulla sinne och tackade nej. Lite jobbigt eftersom jag redan hade gått ut med att jag skulle göra ett framträdande där.

Tävlingsåret och dieten avslutades efter Fitness festivalen. Vi i Dcore teamet hade 4 modevisningar och där fick jag chansen att göra en liten show.

Hur kommer nästa år att bli??
Målet är att träna på och se vad som händer när man börjar planera tävling igen år 2013.
Jag har ju lite svårt för alla som byter sponsorer titt som tätt och i år har jag själv bytt sponsor vad gäller kläder, det var ett lätt val för mig men jag kommer även att byta min kost tillskotts sponsor, jag har trivts hos Fairing under mina 3 år där men nu är det dags att gå vidare. Från och med 2011 kommer att använda mig av Europas största kost tillskotts tillverkare, OLIMP. Jag hoppas att detta är sista gången jag byter sponsor så länge jag är aktiv.
Jag ser verkligen fram emot samarbetet och hoppas på stora grejer framöver.

Vill härmed passa på och tacka mina sponsorer som har stöttat mig under 2011. Fairing, Dcore, Faringe kött och slakt, Work it 24hour, Viking rehab och Novali foto. Och inte minst alla som lägger ner sin tid för att läsa mina tankar här i bloggen eller på Facebook.

Gott nytt år och må bäst mina vänner

Sm 2011

Chill and be strong my friends

Ice firar in det nya året med denna trailer:

http://www.tv4play.se/noje/gladiatorerna?title=pr
esentation_av_gladiatorn_ice&videoid=2124998

God fortsättning!!!

Hoppas du hade ett bra slut på 2011! Nu är 2012 här med nya utmaningar, nya möjligheter och nya MÅL!!

Innan vi går över i det nya året tänkte jag sammanfatta mitt år, mitt minst sagt HÄNDELSERIKA ÅR 2011!!

Vill passa på att tacka mina sponsorer för ett kanonår!

MM Sports för att ni ger mig denna möjlighet med allt vad det innebär! Tack för ert stöd och support ni är BÄST!!! Känner mig stolt att få representera Er & era produkter! MM Sports familjen bara växer och växer, likaså gemenskapen och det känns skitkul!!

http://www.mmsports.se/

Tack Jasemin Gencel för att du alltid gör mig så fin! Började för ca 2 år sedan då jag bara skulle testa, men är helt såld!! 🙂

http://www.ogonfransar.com/

Tack Adriana och alla andra söta tjejer på Wendy´s, Hair, känner mig alltid så väl omhändertagen hos er och vet att resultatet alltid blir det BÄSTA!

http://wendyshair.se/

I början av 2011 fick jag beskedet att jag kommit med i landslaget i bänkpress och skulle åka på VM i Österrike! I samband med detta anslöt jag mig även till WADA World Anti Doping Association.

Ungefär samtidigt fick jag förfrågan om jag ville vara med som Gladiator i nya Gladiatorerna. Då trodde jag ju aldrig att det skulle krocka med mitt VM i Österrike, men det gjorde det…

Kändes dock helt ok att avstå VM när jag fick chansen att vara Kitsune 🙂

Under våren inledde jag ett samarbete med MM Sports som är min huvudsponsor idag! Tack MM Sports för att ni är helt fantastiska och ger mig denna möjligheten!

Efter Gladiatorinspelningarna var klara hade jag 2 veckor på mig att "förbereda mig" inför Fitness 5 finalen i Åhus, men det gick ju vägen ändå 😉

Under sommaren gjorde Peter, Kristian och jag en plåtning för MM Sports/Body Science. Tack Lelle för en superdag på alla sätt och vis!

Ser fram emot nästa!! 🙂

Efter Fitness 5 bestämde jag mig för att köra SM i AF och inledde en diet på 6 veckor, vilket resulterade i en silvermedalj

Veckan efter SM i AF var det Riksmästerskapen i klassisk bänkpress (utan utrustning). Gissa om jag käkade på under veckaan 😉

Resulterade i ett guld i alla fall! 😀

Några veckor efter SM i AF fick jag veta att jag blivit uttagen i landslaget i IFBB för att representera AF i Estland i November. Ni som följt min blogg vet att jag valde att avstå, ett tufft beslut men kände att jag behövde lyssna på kroppen!

I november fick jag min efterlängtade PT-licens och började med detta jobba som PT på Balance i Solna. Under 2012 kommer jag att starta mitt eget företag: FitnessPower! Så håll utkik och tveka inte att höra av dig om du vill ha hjälp!

Fick avsluta mitt tävlingsår med SM i chins & dips.
Resultat: 28 chins = SM silver – 37 dips = SM guld.

Nytt år, nya möjligheter och nya MÅL!!
Vad är ditt mål 2012?? 🙂

Bye!

Skrattar varje gång jag ser den!! 😀

Bye!

Vi avslutade det här träningsåret vilket, för mig i alla fall, varit chinsens år! Det är utan tvekan det som har gått mest framåt för mig i år och jag har faktiskt mål som jag knappt vågat tro på. En milstolpe var att kliva över 30 reps på SM i AF. Det var stort för mig. Något som jag drömt om i många år nu.

Vi bestämde oss att ära denna övning på årets sista pass och körde med vikt idag. Vi radade upp vikterna och målet var 10 reps på alla vikter som vi stegrade upp med.

10x5kg
10x10kg
10x15kg
10x20kg
12x25kg

Sen ville de andra avsluta med att köra utan vikt. Jag var lite sugen på att reppa med 10kg extravikt. Så passade på att utmana Johan Gustafsson. Han körde utan vikt och jag med. Flers reps vann. Jag fick i dispens att använda remmar och köra fulchins såklart 😀

Johan drog iväg 40 chins i en rasande fart. Såg lekande lätt ut och han hoppade ner drog på smilbanden och sa "lycka till". 😀

Jag drog på vikt och bälte… laddade mentalt en stund medans jag drog fast remmarna. Sen var det bara att köra på! runt 20 reps kollade jag på Johan och log, då kändes det som att det skulle kunna gå vägen 😉

Bommade precis vinsten och vek ner mig på 40 chins jag också!

Sen avslutade vi med lite sälrodd. Stämningen var som den sig bör dagen till ära på topp! Riiiktigt roligt pass 🙂

Vill passa på att tacka för ett otroligt härligt stöd under året som gått. 2011 har minst sagt varit ett fantastiskt år. Blickar nu framåt och hoppas på att 2012 har ännu mer spännande utmaningar i lager 🙂
Vill rikta ett extra stort tack till min familj som alltid finns vid min sida! Dessutom min fitnessfamilj Team Segertåget som ständigt pressar mig framåt i min träning och stöttar. Sen vill jag såklart passa på att tacka Team MM Sports och Team Better Bodies för ett underbart samarbete!
Nu är ALLA helt FANTASTISKA!!! Tack för allt under det här året 🙂

KRAM På ER ALLA OCH GOTT NYTT ÅR!!!

Nästa år ser vi till blir ÄNNU bättre 😀

Årets sista pass i film och bild!
Viktade chins, fulchins & sälrodd!!!

37 fulchins….

10 chins med 15 kg

Gårdagens resultat av benpasset: 125 kg böj!! Weeeiii!!! :)))

Stege i viktade chins, från 1,25 kg-25 kg

10 reps på:
1,25 kg
2,5 kg
5 kg
10 kg
15 kg
Avslutade med 37 + 20 fulchins

Laddar vikterna

Kristian assisterar mig

Johan och Maria assisterar mig inför sälrodden på 50kg

Sälrodd 10 reps på: 30 kg – 50 kg – 50 kg – 50 kg

<3

Gott Nytt År på er alla!
Ses nästa år!!

Nytt år är på ingående. Ett nytt år med nya utmaningar men med samma mål. Mål som kommer att nås men på mycket längre tid än tänkt. Detta kommande år kommer garanterat bli ett mycket annorlunda år. Jag går in i det nya året med humöret på topp och med en inställning som tyder på styrka och säkerhet. Jag kommer med all säkerhet genomgå en tuff operation, men den ska inte hindra mig att nå mina mål, den ska hjälpa mig att nå dit jag vill. Jag är stark, det har min mamma sagt till mig ända sen jag var liten och jag är stark, men jag är även svag, men min styrka sitter i mig själv att våga säga till när jag är svag och ber då garanterat om hjälp. Jag har många omkring mig som jag vet ställer upp på mig, min familj framförallt, men även mina vänner. Jag har garanterat VÄRLDENS I SÄRKLASS BÄSTA VÄNNERNA, ni som jag träffar ofta, ni som jag träffar sällan och ni som finns på FB. Ni är underbara och ni alla är oslagbara.
Jag önskar Er alla ett gott slut och ett underbart nytt år, Låt 2012 bli ett underbart annorlunda år.
LEV, LE, SKRATTA OCH FÅNGA DAGEN.
Puss och kram
Sussi

Vaknade med ett stort leende på läpparna idag.;) Hihi…

Unnade mig att ligga och dra mig lite extra i sängen i morse, blev uppringd av en Go vän som gjorde dagen än mer bättre.:)

Solen sken rätt i mina ögon…jag var bara tvungen att ta en prommis längs vattnet.:)

Känns verkligen som att jag startat dagen på rätt sida idag, nu spelas musik på hög nivå här hemma medan jag laddar för ett bröst-magpass på gymmet med BÄSTA Lena!<3
Saknat dig vännen, nu var det ju ändå över en vecka sen vi sågs!!;)

Ja, tänk om denna vinter kunde varit som förra året. Då var det SNÖ och KALLT! Precis som en riktig vinter SKA va!

Nä, nu till TFFBB…;)

Gott Nytt Underbart Grymt Träningsår allihopa där ute!<3