Idag blev det vilodag från träningen. Har passat på att provsova i min nya soffa, betyget är klart godkänt även om jag hoppas den blir något mjukare med tiden. 🙂

Kom fram till idag att jag är jäkla bra på att köpa julklappar till mig själv, har fått precis vad jag önskat mig konstigt nog 😉

Fick två par jeans av mig själv i helgen och beställde en ny dator idag också. Äntligen!! Min nuvarande sjunger på sista refrängen. Så tack till mig och god fortsättning 😀

Skickat från min iPhone

Jag packade en väska och drog från stan ett tag, ngt som jag gör ibland för att få egentid, lugn och ro och återhämtning.
Datan är med såklart, men det enda jobbet som görs just nu är arbetet med uttagningarna, avtalen etc med det nya teamet.
I övrigt umgås jag med vänner, vilar på hotellrummet, promenerar och har faktiskt, idag, testat att träna lite lätt.

Det blev ett lättare rygg- & axelpass:

– omvänt latsdrag i maskin: 4 x 10reps
– sittande rodd i cable: 3 x 8reps
supersetat med
– rotatorcuff utåt: 3 x 12reps
– pullover i cable med stång: 3 x 15reps
supersetat med
– hantellyft åt sidan: 3 x 15reps
– smalt latsdrag: 3 x 10reps
supersetat med
– hängande koncentrerat hantellyft åt sidan: 3 x 12reps
– omvänd axelpress i maskin: 4 x 8-12reps
– stående koncentrerad rodd i cable: 3 x 10reps
supersetat med
– koncentrerat lyft framåt i cable (framsida axel): 3 x 10reps

Pulsen gick upp ganska fort så det fick bli lägre vikter & högre reps för att bara köra igenom kroppen lite. Känns helt OK just nu iaf.;)
Jag brukar sällan, peppar peppar.., vara sjuk men om jag blir sjuk så blir jag riktigt dålig. Och nu var det väl dags. Detta gör dock valet att inte träna ganska enkelt då kroppen inte på nåt sätt skulle palla träna i detta tillstånd. Men som sagt, idag mådde jag bättre och jag testade kroppen lite så nu får vi se i morn om jag gjorde rätt i att träna eller ej.

Appropå det här med alla teamansökningarna….SUCK säger jag bara…
Det är SÅ SVÅRT att ta ut endast tio stycken som ska få ta plats i teamet!! Jag håller fortfarande på ska ni veta, ni som ännu inte fått ngt svar från mig.
Allt måste gå fram och tillbaka till Swedish Fitness också för div admin innan jag kan fatta alla slutgiltiga beslut. Så det tar ju alltid lite extra tid då med.

Nu ska jag stänga ned den här dumburken och lägga mig på rygg och kolla TV!;)

Vill bara med lite bilder tacka min underbara familj för julhelgen som varit…

Mamma <3

Bro <3

Söta Monica <3

Elias 🙂

Simon 🙂

Mikey <3

Mor & Kjelle <3

Lilleman <3<3<3

Busar 🙂

Maria <3

<3

🙂

<3<3<3

<3

<3

<3

Tack bro!

<3

<3

🙂

Tröttis.;)

:b

En av årets finaste julklappar…

…som hjälper barn som detta.

TACK vännen! Längtar! <3

2011….?
Tänkte spräcka bloggtorkan med ett inlägg i tre delar, Jag har vart med om så mycket i år och de senaste månaderna har varit kaoz artade.
Diet start 5:e jan Taggad som fan vikt 95 kg.
diet start keto, ingen aptit och lust för mat. Målet var att ju bättre formen blev att jag skulle äta mer och mer kolhydrater.

Det tog ca 4 veckor innan aptiten kom tillbaka till det normala under en diet. Hur gjorde jag? Ni som följer bloggen kommer ju ihåg att jag körde fruktansvärt mycket kardio i början. Jag åt ca 1200-1400kcal om dagen och tränade 2 kardio pass på á60min plus ett pass på gymmet. Jag tänkte att om jag pressar kroppen kommer den av naturliga skäl att vilja ha mera föda och även om det tog några veckor så svarade kroppen på detta sätt.

Då började jag med potatis och ökade intaget till 2000-2600 kcal. Ca 260-300g protein och 30g fett och resten kolhydrater ca 200-250g.
Dieten flöt på riktigt bra de första månaderna och redan i mars- april var jag i hyfsad foto form.
Fort följer……..

Idag kunde jag inte hålla mig&#8230;fick en kick av att prata med min PT i telefon. Så skönt att höra hans pepp och veta att han finns där,  var ner till Sats för att köra igenom kroppen lite, lite Möttes i reception av Lindas och Erikas leende. Härliga Bålsta Sats   Träffade Carro, Eva, Maria, Annika och Gerard  mfl. så roligt.
Körde en enkel uppvärming i form av benböj mot pilatesboll, körde några utfall. Sen gick jag upp på övervåningen och körde några axelövningar och triceps. Hängde lite i chins för att känna om jag skulle orka&#8230; mmm jag orkade en halv alltid något efter att inte ha tränat på 3 veckor. Körde igenom magen lite för att få känslan av fasthet. Det kändes så skönt att får träna även om jag tog det ytterst försiktigt och lyssnade på hjärtat så att det inte skulle bli något pulshöjande.
Nu vet jag att jag orkar, om jag bara tar det försiktigt. Det viktigaste är att lyssna på kroppen. Men jag kan inte hålla mig från träningen. Det är så förbannat roligt.
Jag är tillbaka, men inte till 100% kanske bara till 25% men dock tillbaka
&nbsp;
Ha en underbar vecka!
&nbsp;
Sussi

…föll förkylningen med stort F över mig!
Det är alltid samma visa varje gång jag tänkt ta några dagar ledigt efter en tuff arbetsperiod.:(
I fredags kväll slog förkylningen över mig & jag har varit domen vandrande nysning nu i tre dagar. I morn sitter jag på tåget till några dagars ledighet med underbara vänner & jag hoppas för allt i världen att jag vaknar upp piggare än jag somnar.

Pga så har jag ju då självklart ingen träning att redovisa för er vänner, utan bara all go julmat jag ätit ist.;) Finns inte en chans i världen att jag skulle tvinga min kropp ut i gymmet i detta tillståndet = REN nedbrytning!!

Några prommisar har det dock blivit med lilleman under julhelgen, BÄSTA killen!:)

I morn på tåget fortsätter arbetet med teamet för 2012 & innan denna veckan är slut så hoppas jag kunna lova att alla som sökt har fått ett svar av mig.;)

Nu ska jag faktiskt krypa ner & försöka sova bort denna jädrans förkylningen!

Godnatt vänner & god fortsättning…
<3

God fortsättning 🙂

Hoppas att er helg har varit lika grym som min! Jag har nog haft bästa julhelgen på länge. Hade nog inte en endaste liten julkänsla i kroppen tills det mörknade i lördags faktiskt. Åkte ut till pappa för att fira jul och inte en snöflinga på marken utan gräset var grönt?! På julafton…. vad är det om?! Men när familjen väl var samlad och det mörknade så blev det ändå hur mysigt som helst. God mat, trevlig stämning och två små tjejer som förgyllde hela dagen 🙂

Hann med ett träningspass på "mitt" gamla gym Flex Tyresö innan också. Grymt roligt att vara där och träffa alla. Tränade med David och Ted. Det vart ett riktigt skönt pass med lite bänkpress, lutande hantelpress och sen lite utmaningar. De teamade mot mig.

Första utmaningen: De fick 60 sekunder att göra så många dips och armhävningar de kunde. De fick räkna ihop sitt resultat vilket blev 60 reps.
Jag skulle slå dem i enbart dipsställningen. Brände, till min förvåning, av 61 reps direkt på ca 45 sekunder. Vilade 10 sek och han med 5 till.
1-0

Nästa utmaning var polymetriska armhävningar för mig. Jag gjorde 10+10 på 18 sekunder. De fick köra vanliga armhävningar och slå min tid tillsammans. Det gjorde de med 3 sekunder till godo.
1-1

Sista utmaningen var 30 armhävningar på tid. Jag gjorde mina på 22 sekunder. De klarade av sina 30 (tillsammans) på ganska exakt 30 sekunder.
2-1 till mig 🙂

Roligt hade vi i alla fall så tack för det killar!

Hann med en tur i centrum för att köpa ingredienserna till Janssons frestelse vilket var min uppgift att fixa till middagen. Den vart grymt bra om jag får säga det själv… och eftersom det är min blogg får jag det såklart 😉

En snabb tur till graven med mormor vart det också. Tände ljus åt mamma och morfar. Blommorna som vi planterade på allhelgona var fortfarande fina faktiskt. kanske inte helt underligt med tanke på att det fortfarande höst typ 😉

Sen vart det en massa lek såklart! Jag köpte, enligt mitt tycke, bästa julklappen till en blivande fitnessprinsessa?! 😉
Ska hon bli lika bra som Helena Forsén så måste det börjas i tid 😀 haha

Ledsen för att bilden är felvänd, måste börja tadem annorlunda med mobilen.

Skickat från min iPhone

Är du nyfiken på bilden eller bara vill se lite andra bilder från vårt hem mm kolla på http://ceciliabenjaminson.myshowroom.se

Idag blev ett riktigt oväntat bra pass!! En 1a på 100 kg i bänken bara så där :))
Ja jag vet, det var med studs utan stopp men ändå 😀

Så här såg lyftet ut:

Dagens bänkpass:

40×10
40×10
40×10
60×5
60×5
60×5
70×3
70×3
80×2
80×2
90×1
90×1
90×1
92,5×1
97,5×1
100×1
90×3
90×3
90×3
90×3
90×3
80×1

Hahaha sjukt många set när jag sammanfattar passet, men kändes inte så mycket när jag var där… förutom att vi var på gymet från kl. 14-17…. hummm ja det blev ett maratonpass idag men lite pga av miss i kommunikationen med våra träningsvänner Kristian och Petter som anlände strax efter 15….. Så då var det bara att komma in i andra andningen och fortsätta köra!! 😀

Efter bänken körde vi liggande hantelpressar på plan bänk, 19 kg á 10 reps 4 set med ca 45 sek vila.

Därefter plyometriska armhäv 4 set á 7 reps från 20 kg:s viktkakor. Mjölksyran slår till som en blixt från klar himmel i denna övning, helt sjukt hur man bara stumnar till!!

Plyometriska armhäv på film:

Avslutade med 4 set i kabelflyes.

Nej föresten avslutade ju passet med en duell i rumphopp mot Petter – Han krossade mig 😀
Spana in tekniken hos Petter, inte första gången han gör detta….

Prime bjöd på celsius 🙂 Tack så mycket Micke!!

Även Linda var med och körde idag!

Fler av mina Gladiatorvänner var på plats, här Athena alltid lika glad!! 🙂

I morgon är det jobb som vanligt igen men belönas på kvällen med ett träningspass med mina vänner och såklart min älskade! <3

Over & Out!

Nu är snart julhelgen till ända. Väntar svärföräldrarna på kalkonmiddag idag, sen är det åter till allvaret och jobbet. Vi har haft en super härlig julhelg med familjen.
Det som saknas mest nu är träning. Träning som ger fasthetskänsla i kroppen. Just nu känns kroppen som en svamp. Jag tänkte att jag ska ner till mitt &#8221;andra hem&#8221; i veckan för att köra lite lätt funktionellträning. Saknar känslan av fasthet. Jag måste ändå få säga att jag som är största chokladälskare har varit väldigt restriktiv när det gäller att stoppa dessa godbitar i munnen. Jag har ätit men dock inte så många och mycket som jag har gjort tidigare år. Nu ska jag oavsett sätta i gång med en enklare träning allt för att hålla igång fram till operation. Det enda som jag måste tänka på är att inte komma upp i puls, det är då den obehagliga känslan kommer och det börjar värka. Men jag känner min kropp och vet hur den funkar nu. Saknar att träffa alla goa som är nere på Sats, saknar att träna och känna musklerna bli spända. Fåfäng, jag&#8230; haha  som F-N
Se humöret är på topp idag tänk vad det går upp och ner.
Önskar Er en god fortsättning!!
Glöm inte fånga dagen och LE!
Kramar i massor