Hej alla läsare!

Hoppas du haft en bra jul med go mat och lite godis 😉
Själv lyckades jag hålla mig ifrån att bli så där riktigt proppmätt och nästintill illamående, som det lätt blir på julafton…
Hur som helst en lugn och mysig jul här i Stockholm tillsammans med Peters familj <3

Juldagen innbar mestadels slappande fram till ett riktigt HÅRT OCH GRYMT BEN & MAGPASS!!

Så här såg passet ut:

3 set explosiva upphopp för att väcka igång kropp och knopp

Lock outs i toppläget, 3 reps med 5 sek vila mellan repsen
60-90-110-130-150 kg

Knäböj fullt djup dvs strax under paralellt 5 reppare på:
60-70-80-90-100-105

Utfallsgång med 10 kg KB i vardera hand ca 20 m x 4 vändor. Kände redan under utfallen vilken träningsvärk jag kommer at få i min stackars rumpa :)) And I Love It!!

5 superset av liggande lårcurl och benpress à 10 reppare.

Sista benövningen blev 4 set sittande lårcurl à 10 reps.

Riktigt skönt benpass som kändes i HELA underkroppen dvs baksida, framsida och inte minst rumpan!!

Mina 2 favoritövningar för benen som ger resultat och som jag varmt rekommenderar är:
KNÄBÖJ och UTFALLSGÅNG!!!
Förutsatt att du gör rätt, dvs har en bra hållning och går hela vägen ner.
Så vill du bli stark och samtidigt få en juste rumpa, try this!! 😉

Efter benen var ordentligt slaktade var det dags för MAGEN!!

Tabata (arbete 20 sek, vila 10 sek X 8 set) av:

Raka plankan
Sidoplankan varannan sida
Rotation med medicinboll
Nudda utsidan på foten, sida till sida (ligger på golvet i "crunchposition")
"Cykelmage" (ligg på rygg och cykla och pressa ner svanken) jobbigare än vad det låter, gäller att få kontakt och hitta rätt.
Raka plankan igen, tid 1.15 trött i magen!!!

Som sagt ett riktigt skönt juldagspass!! Kändes som energin aldrig tog slut 🙂 kan det vara all go mat jag stoppat i mig kanske… 😉

Plankan

Sidoplankan

Rotation med medicinboll

Hoppas du får en riktigt mysig Annandag jul! Kanske ut och trängas i juldagsrean?
Själv ska jag en sväng till Balance för att ha en PT-kund som har målet att satsa i AF. Riktigt roligt!!

Bye!

Vill önska alla mina läsare och vänner en riktigt
GOD JUL!

Ta vara på varandra och lev här och nu.
&nbsp;
KRAMAR i massor
&nbsp;

Fim på: Julböj 120 kg 😀

http://youtu.be/oa_iqlE7wPU

Njut av julen och ledigheten, det ska jag göra!

<object type="Application/X-shockwave-flash" width="480" height="270" data="http://embed.tv4play.se/tv4play/v0/tv4video.
swf?vid=2124894" id="tv4play_2124894"><param name="movie" value="http://embed.tv4play.se/tv4play/v0/tv4video
.swf?vid=2124894"></param><param name="allowfullscreen" value="true"></param><param name="allowScriptAccess" value="always"></param><param name="base" value="http://embed.tv4play.se/tv4play/v0/"></param><a href="http://www.tv4play.se/noje/gladiatorerna?tit
le=trailerfilm_for_gladiatorerna&videoid=2124894&ut
m_medium=sharing&utm_source=embed&utm_name=tv4play.
se" target="_blank"><img src="http://cdn01.tv4.se/polopoly_fs/1.2472625!pic
ture/3350412917.jpg_gen/derivatives/w180/33504129
17.jpg" alt="Trailerfilm%20f%C3%B6r%20Gladiatorerna" border="0" /></a></object>

Tror jag redan fått en av de bästa julklapparna i år, detta kom på sms av en av mina underbara kunder idag:

GOD JUL Helene och GOTT NYTT ÅR!
Jag har så mycket att tacka dig för!! Men framförallt vill jag tacka för att du trott på mig, att du inspirerat mig och att du är så fantastisk både som person och som tränare.:)
Du har hjälpt mig att våga tro på mig själv igen! Inget är mer värdefullt än det!! Jag hoppas att du får en underbar julledighet och att 2012 blir DITT år. Många kramar…

Ord, beröring & uppskattning är så mycket mer värt än allt annat!
Meddelanden & ord som dessa gör mitt arbete, mitt engagemang & slit så otroligt mycket mer värdefullt för mig själv!
TACK vännen & GOD JUL på dig med! <3

Till alla er som uppskattar, beundrar & ser upp till någon annan. Till er som är tacksamma för andras närvaro, hjälp & vänskap:
BERÄTTA det för personen! Det betyder SÅ mycket!:)

Har precis haft en supermysig kväll med julmacka, glögg & pepparkakor med pojkarna. Så mys med lilleman, har var i himmelen med alla paket han fick öppna redan idag. Han fick smygöppna några för i morn & resten av julhelgen lär han ju dränkas av paket. Det är nämligen det absolut bästa han vet: att öppna paket!;)

Nu är det uppesittarkväll på TV, men jag funderar allvarligt på att gå och lägga mig i tid idag. Blir första kvällen på den här veckan i så fall.:)
I morn ska jag & lilleman nämligen upp på långis på julaftonsmorgonen.:)

Hur många ska träna i morn bitti?;)
Not me this year!

<3

Imorgon på självaste julafton kommer min kära vän Cajsa Nilssons rollkaraktär STINGER:s karaktärsbeskrivning upp på denna länk i form av ett coolt videoklipp, don´t miss it!:

http://www.tv4.se/1.2384474/2011/12/08/cajsa_nils
son_ar_stinger

Jag är så glad att ha en så fin människa som Cajsa vid min sida både på arenan och i privatlivet – ödmjuk som få, omtänksam och go, och rak och rättfram. Dessutom rejält med skinn på näsan, Cajsa du är underbar!

Garanterat COOL trailer med snygga Cajsa "Stinger" kommer imorgon

Vem sa att julen var "en härlig o fridfull tid" :S ?????

Ja ja, nu ska jag inte gnälla.

Jag vill önska er ALLA en riktigt:

Jag har börjat förbereda en bildkavalkad av året som gått som kommer snart. Kul att göra för en liten återblick :))

Vad gör man inte när schemat är tight & man ändå måste hinna med träningen? Jo, men lägger om fokuset på träningen & anpassar det efter tid, dagsform & sällskap!;)

Ben stod på schemat & enda träningstiden jag hade idag var i morse kl 7.00. Tunga ben kändes inte så aktuellt den här tidpunkten på sista arbetsdagen på veckan efter hur det sett ut för mig ang jobb, sömn etc så det fick bli ett högrepspass istället. & det tror jag mina två träningspartners var rätt glada över.;)
Jag hade Lena (min ständiga träningsmaskin) & Jeppe (som blev meddragen på detta sent igår kväll) med mig & det blev faktiskt ett grymt jobbigt, bra & roligt pass!:) TACK vänner. <3

Passet såg ut som sådant:

3 varv, varav 15reps/övning:
– knäböj med fri stång
– upphopp med hantlar
– raka marklyft

3 varv, varav 20reps/övning:
– utfall i Smith
– benpress
– sittande lårcurl

3 varv, varav 15reps av varje förutom 30 reps i utfallen:
– utfallssteg med viktskiva ov.f huvudet på raka armar
– abductor i maskin
– adductor i maskin
– liggande lårcurl

Vi var klara på ca 45-50min, snabbt & effektivt. Precis som jag ska sköta resten av dagen med.;)

För er som vill baka julgodis, -bröd eller lussebullar på ett lite nyttigare vis så har ni grymma recept här från finaste Hannah:
https://www.body.se/artiklar/nyheter/20111223/adve
ntsvirke-for-bra-tryck

God Jul på er alla om vi inte ses eller hörs innan dess!:*

Snart, snart….drar TV4:s största satsning år 2012 igång!
GLADIATORERNA!
Känns overkligt, långt borta…det var ju ett halvår sedan vi spelade in detta otroligt roliga & tuffa program.

Nu börjar det iaf så smått börja synas ute bland folk, reklam i TV-rutan, snart på affischer runt om i stan, i tunnelbanor, på gym etc..
Galna upptåg i media etc..

Här har ni en länk till trailern som går runt om i landet:
http://www.tv4play.se/noje/gladiat
orerna?title=trailerfilm_for_gladiatorerna&videoid
=2124894

TV4 har även en egen sida på deras websida som endast handlar om programmet och alla inblandade. Där kan ni bla läsa om arenans förändring/nyheter från tidigare år, programledare och kommentatorer, domaren, de olika grenarna & oss GLADIATORER.
Varje Gladiator har en egen sida där info om vår karaktär finns, hur vi tränat inför detta, våra träningstips samt att den första januari 2012 kommer en grym trailer upp på var och en av oss på våra resp. sidor!
Har inte sett den än, men sett ett smakprov och det var galet bra!

Här hittar ni länken till Gladiatorsodan:
http://www.tv4.se/1.2408341/2011/12/07/gladiatorerna_ar_tillbaka_med_gry_forssell_som_programledare

& här hittar ni länken som går direkt till Mig (ICE):
http://www.tv4.se/1.2384605/2011/12/08/helene_ahlson_ar_ice

Den 7e januari kl 20.00 på TV4 startar det!;)

Skönt att NK levererar som vanligt. Lätt bästa julskyltningen i stan och det här var min klara favorit av dem 😀

Klart det är svårt att bestämma sig om det blir tomtedressen eller någon av hjältedräkterna såhär i dagarna 😉

Skickat från min iPhone