Kom precis hem från ett skönt träningspass. Körde lite vader och armar idag så inte mycket att säga om det mer än att det brände bra.

Dock när jag kom hem så hade jag fått nya numret av svensk styrkelyft i brevlådan. Mats Löfström har skrivit en artikel om Josephine Kvist och Josefine Bark, styrkelyftets Glimmer Sisters. Kan inte annat än att hålla med, de där två tjejerna är både sjukt inspirerande och imponerande!!! Alltid glada, positiva och dessutom brutalt starka 😀

Uppskattar verkligen folk som har en skön inställning till idrott och det har dessa två minst sagt!

Så tack Mats för den här artikeln! Nu tände ni tre precis min gnista till att börja sikta mot SM i januari på riktigt. Har känt mig rätt jäkla omotiverad faktiskt. Mest pga ryggen och att jag inte får ut de vikter som jag vet finns i kroppen. Men nu jäklar höjde ni precis min motivationsnivå ett par snäpp. Tack!!!

Skickat från min iPhone

Som vanligt ligger jag ju efter med bloggandet 😛

Vart bjuden till Jannika Larsson i söndags på middag och film. I vanlig ordning betydde det att jag hyrde film och sen fick jag laga mat också 😀 haha.

Det gör jag ju mer än gärna så det funkar fint för mig, alltid roligare att laga mat åt någon annan ju 🙂

Jannika beställde pasta så vi möttes i butiken och spontanhandlade lite middag. Det är i princip så jag handlar alltid, går in i butiken och söker lite inspiration så blir det oftast bra 🙂
Den här gången bestämde vi oss för köttfärssås, gott!!

Medan jag fixade med maten så bubblade vi på om allt som hänt, var alldeles för länge sen vi sågs senast. Hennes Shay kom och nafsade lite på mig och ville leka 🙂 men mat först, man får ju prioritera 😉

Jannika lika söt som vanligt 🙂

Efter middagen kollade vi på Bridesmaides. Var väl tredje gången Jannika såg den men hon, och jag för den delen, skrattade lika mycket för det. Grymt rolig film 😀

Tack för en toppenkväll vännen 🙂

Skickat från min iPhone

Måste säga TV4 är skickliga, kolla in trailern för Gladiatorerna 🙂

http://www.tv4play.se/noje/gladiatorerna?title=tr
ailerfilm_for_gladiatorerna&videoid=2124894

Alltså jag vet att det här är andra inlägget i rad, och båda dessutom är gjorda idag, som handlar om samma lilla tjej. Men det skiter jag i 😀
Jag älskar den där lilla så ni får leva med det!! 😉

Måste inleda med att skriva att min familj är helt underbar. De har varit med på i princip alla mina tävlingar för att stötta och heja! Ovärderligt. De var tom med senast på VM i Tallinn.
Ofelia har varit med på ALLA AF-tävlingar sen hon föddes och de flesta SL-tävlingarna också.

Min lillebror berättade för nån vecka sen att de var hemma och stod i köket och lagade mat när Ofelia helt plötsligt drar fram sin pall, ställer sig på den och börjar lineposera precis som jag gör på scen 😀 haha. Hur gulligt är inte det?!

Mamma och pappa hejar såklart på och hon gör kvartsvändning på kvartsvändning tills hon känner sig nöjd.

Efter middagen sitter de och tittar på TV och helt plötsligt springer hon iväg och hämtar pallen. Hon ställer den mitt framför TVn och börjar återigen posera 😀 mamma och pappa klappar händerna och hejar precis som man gör på tävling 😉

Hur som helst skickade precis Ofelia och min bror över en film från idag när hon återigen stått och poserat på sin pall 😀

DESSUTOM byggde de upp en hinderbana hemma i huset. Ganska snarlik den på SM faktiskt med över- och underhinder samt bollar istället för viktskivor som hon sprang och lämnade 😀

Nu kan Jag inte sluta le, hon är ju heeeeelt fantastisk. Eller ja J&S också såklart som fixar och trixar åt henne. 🙂
Fatta, den där lilla ska jag göra till en liten fitnessprinsessa en vacker dag 🙂

Här är två bilder från när vi gjorde oss fina i håret förra helgen till lillasysters namngivningsfest 🙂

Nu har vi fixat Ofelias hår, dags för mitt….

Blir ju hur bra som helst 😉

Idag var jag på Enköpings lasarett och träffade läkaren för att få information om det ultraljud jag gjorde förra veckan på hjärtat. Han lyssnade på hjärtat och till min berättelse hur allt hade uppdagats.
Efter en lång tystnad från honom frågade min sambo som var med vad ultraljudet hade visat. Då började han äntligen prata, han meddelade att det var förträngning i hjärtklaffen till aortan samt att jag hade ett ojämt tryck på respektive höger och vänster sida.
Nästa steg blir att remiteras till Thorax kliniken i Uppsala. Sen blir det operation. Så mina planer för fitness 2012 blir med andra ord lagda åt sidan, får sikta på 2013 istället
 
Hur mår jag då?? Arg, frustrerad, irrriterad, ledsen, besviken. Jag skrattar och skämtar och gråter ibland. Men jag är realist, jag vet att detta kommer att gå bra, jag vet att jag kommer att få må mycket bättre, orka mer. Vem vet, kanske det blir ett triatlon när jag är klar Det som stör mig mest är i alla fall att de ska skära i mig, öppna upp bröstkorgen.
Får nu vänta till jag ska till Uppsala, troligen i januari för att se vad nästa steg blir. Men innan dess ska jag fira JUL med mina barn och min famlij, fira NYÅR med underbara vänner. Jag säger bara en sak, FÅNGA DAGEN, LE, ÄLSKA , LEV HÄR OCH NU, du vet aldrig när livet tar en annan vändning.
Tack mina vänner för att ni finns och för det ni gör för mig.
 
Puss och kram
 

Nu är det inte långt kvar av långa arbetsdagar… Eller rättare sagt, det är två dagar kvar med crazy-schemat. Sen blir det en ganska fullproppad fredag, men med div roliga saker + julbestyr.
Jag ska bl.a. få lite behandlingar, träna ben med Johan (han har bett om det!), handla de sista klapparna & ha julmys med skinkmacka & glögg på kvällen.:)

På lördag är det verkligen julafton, det är ju helt galet!! Och inte mycket till snö får vi ha heller…:( Hoppet väcktes ngt igår då snön kom, men kommer den för att stanna? Tror knappast det va.:(

Träning har fått slängas in där det funnits utrymme i schemat, vilket inte varit så mycket den sista veckan. Som tex. idag då jag hann med endast TVÅ övningar för framsida ben emellan några kunder. Jag skyndade mig igenom 6set benspark + 6set benpress med TOTAL FOKUS på muskelkontakt.
Får se hur resultatet av detta känns i morn…

Har ni svårt att underhålla er träning under julledigheten? På grund av motivationsbrist? Svårt att ta sig till gymmet?… Läs i så fall detta:

Inte behöver du dra ett likhetstecken mellan julledigt och träningsledigt?!! Det finns väl inget bättre tillfälle, än ledighet från jobbet/semester, att lägga lite extra krut och prioritera lite mer tid på din egen träning? Egentid, har du hört talas om det? 😉 Inte behöver du ta dig ända till gymmet för att underhålla din styrketräning, du behöver inte ens packa träningsväskan!

Om du kör igenom detta program 2 ggr varje vecka nu under julen så kommer du inte tappa något i styrka eller muskleuthållighet under den tid som du är ifrån gymmet. Och du som ännu inte kommit igång med styrketräningen alls, passa på nu och ta detta som en skön rivstart full av energi som julmaten gett!

Vill ni ta del av passet?
Gå i sånt fall in på: http://www.fitnesscross.se/?/?p=index.php&p=ahlson
.php&page=4456

Dock behöver ni nog ett VIP-medlemsskap för att kunna ta del av träningsprogrammet.

Det är inte utan att man längtar till helgen så man kan slappa lite och leka med min lilla älskling till brorsdotter 🙂

Skickat från min iPhone

Tanken var väl egentligen att köra lite ben idag. Men efter att ha suttit i bilen mest hela dagen kände jag mig inte alls laddad för det och bestämde mig för att styra om lite och istället inleda veckan med lite bröst och axlar. Det visade sig vara ett bra val ändå. Bra pass. Bänken går sakta men säkert framåt även om jag måste skärpa till mig på tyngre vikter. Fegar ut totalt och bromsar stången hela vägen till bröstet. Tappar så mycket på det så måste se till att ordna upp det igen. Men är som vanligt bara att nöta på, skam den som ger sig!

Såhär såg passet ut i vart fall:

Bänkpress
8×80
8×80
5×100
5×110
5×120
5×130
5×132,5
4×135 – lååååååångsamt ner och dålig fart upp. Slarvigt!

Lutande bänk, kort kort vila
10×80
10×80
8×80
10×60
8×60

Militärpress bakom nacken, kort kort vila
10×40
10×40
8×40
8×40
6×40

Dips
10
10
5 set 8x50kg

Superset: Liggande CC-drag baksida / CC-flyes
5 set 10-15 reps

CC lyft utsida, dropset
3 set

Laddade på inför passet med Body Sceince Vip-X zero carbs. Fick rätt ordenlig pump idag! Sånt är alltid skönt när man kör ett sånt här typ av pass 🙂

Startade dagen med löpintervaller på band, tillsammans med härliga vännerna Maria och Johan! Bra start på dagen efter gårdagens svullande…

Resulterade i 10 1×1 min intervaller från hastighet 12-18 km/h. Skönt!! 🙂

Senare på eftermiddagen blev det lite benträning som kändes ganska ostrukturerad till en början.
Började böja men kände att kroppen inte var med mig (fortfarande lite trött i ryggen sen maklyften i tors). Så jag bestämde mig för att böja lite lätt och slipa tekniken lite.

Efter det liggande lårcurl 4 set.

Därefter kom den STORA UTMANINGEN som faktiskt lyfte hela passet!!
1 set = 10 benpress följt av 10 benspark x 3, dvs 6 övningar på raken utan någon direkt vila. Efter de 6 omgångarna var set 1 klart då hade vi bara 2 set kvar.

Resultat: 9 set benpress + 9 set benspark = PUMP i benen!!! WOW!!!!
Testa!! :))

Sov gott!

Tiden rusar verkligen just nu!!
Kanske beror mycket på att det händer så mycket trevliga saker hela tiden.:)
Mina vänner är verkligen UNDERBARA, jisses vad ni drar runt mig på en massa saker. När ska jag andas? Sova?? Haha..tar det i nästa liv.;)
Kan ju inte tacka nej till mina söta, goa vänner som hittar på så mycket hela tiden. Jag har verkligen förstått vad ni alla betyder för mig och jag VET (& ni med) vilka ni är!

Igår var det Tiesto på Globen & jag hade lyckan att få med min bror på detta.:)

I fredags var jag på middag med suuuupergoa Malin på Helenés Krog, känns som det har blivit lite av ett stammishak för mig det där stället. Bra och mycket mat, bra service och lagom mysfaktor. Är ni hungriga och vill ha god mat, testa detta ställe!;)

Efter middagen mötte jag upp Tina & Co. för lite mingel, MYCKET trevligt.:)

Sitter nu med Teamansökningarna fortf…detta tar tid…sen ska avtal fixas, sponsmöten avklaras, info skrivas och tillslut ska atleterna kontaktas.

Men måste nog börja tänka på refrängen nu, en tuff vecka kvar innan jul. Mycket ska hinnas med innan man kan checka ut för några dagar, & det ska jag faktiskt göra. Tagit ledigt (av mig själv, skönt när man är sin egen chef;)) några dagar mellan jul och nyår.:)

Snabbpass på Sats Sickla med bror blev det idag, 5 övningar bröst + lite rotatorcuff:

– rak bröstpress med hantlar: 4set
– lutad bänkpress: 4set
– cablecross nedåt: 2set
supersetat med:
– cablecross uppåt: 2set
– rotationer utåt i cable: 3set
– flies i maskin: 3set

På återséende!

Bild från repotaget i nya nr av Body Magazine, Fotograf: Marcus Syvertsen.