Dagens pass blev ett snabbt lunchpass bestående av enbart sumomark:

Sumo:
40×8
50×8
60×8
70×6
80×6
90×5
90×5
90×5
100×5
100×5
100×5
100×5

Ja det var dé de´… 🙂
Passet avverkades efter en avslutad PT-kund och innan jag skulle vidare till skolan, så passet tog bara 45 min.

Bye!

Vikterna på Medis ser lite tyngre ut… 😉

Ojoj! Känner att jag har varit jäkligt slarvig med att blogga på sistonde. Men det har varit mycket nu helt enkelt. Förra veckan gick det mycket tid på kvällarna åt att finslipa på Peter "Bicepsmannen" Ljunggrens posering inför LP. Det gav dock utdelning! Peter var i otroligt bra form och kammade hem förstaplatsen i korta CBB-klassen. Sjukt stolt över honom och jäkligt glad!

Ska se om jag inte får lite mer tid till att skriva om helgen samt slänga upp lite bilder för det blev det en hel del av! Men nu blir det bara lite träningstjaffs 😉

Brände av ett hyggligt benpass igår. Med förutsättningarna som var så var det nog egentligen ett jäkligt bra pass. Var toksliten, trött, låg hemma och sov men bestämde mig ändå för att springa iväg till gymmet. Med skön musik i lurarna så gick det som en dans att komma dit och det kändes tom uppiggande och skönt att springa. Det vill jag lova inte är många gånger som ni kommer höra mig säga det 😉

Väl på plats var det bara att köra igång.

Knäböj
5×60
5×100
5×120
5×140
5×160
3 set 5×175

Frontböj kort kort vila
10×90
10×90
10×90
8×90
7×90

Superset: Raka mark med hantlar / Utfall hantlar
3 omgångar: 8×40 / 8×28

Liggande lårcurl, dropset
3 set

Benspark, dropset
3 set

Vadpress
5 set 25 reps

Känner att passen måste bli ännu lite bättre nu även om jag sjukt nöjd att jag verkligen krigade mig igenom det där passet. Böjen vart lättare allt eftersom. Kände av ryggen lite i början men det släppte allt eftersom. Provade att sätta lite mer fart neråt i andra setet på 175kg. Det ger ju utdelning och jag håller tom tekniken bättre då. Nästa vecka blir det 180kg istället. Ska nog funka fint det också!!

Dagens pass vart på sats fridhemsplan. Jag tränade själv men Peter, Jenny och Maria som jag inte träffat på länge var där och satte guldkant på min tillvaro. Stannade givetvis kvar en halv evighet och pratade efteråt så kom hem sent i vanlig ordning 😛

Bänkpress
8×60
8×80
5×100
4 set 5×120

Lutande bänk, kort kort vila
10×70
10×70
8×70
10×60
8×60

Militärpress bakom nacken, kort kort vila
10×40
10×40
8×40
8×40
8×40

Superset: Dips / Vadpress
5 omgångar: 5x40kg / 20x40kg

Superset: Liggande kabelflyes baksida axlar / Kabelflyes bröst
5 set 10-15 reps

Kabellyft utsida, dropset
3 set

Sittande hantelpress
2 set 30 reps

Vadpress
5 set 15 reps

Jäkligt skönt pass i alla fall! Axlarna brände bra vill jag lova. Sjukt tungt att köra dips efter den där starten 😉 Kunde i princip inte komma ner i fullt djup utan vikt så mycket pump som jag hade då. Sånt är lite roligt 🙂

Bjuder på en till bild som Andreaz Engström tog på mig. Den var med som min Better Bodies profilbild på FF 🙂

Gårdagens pass gick över förväntan! Något trött och halvsliten påbörjades min egen träning efter att precis avslutat PT med en kund vid 19-tiden på Balance i Solna. Hällde i mig lite amionosyror (Body Science EAA XX) och körde igång!

Bänk:
40×10
40×8
50×8
60×6
70×5
80×5
80×5
80×5
82,5×5
85×5

Tanken var att ligga kvar på samma vikt 5×5 men lyften efter 3:e setet kändes riktigt lätta så ökade först till 82,5 och sista 5:an på 85 kg. Tror att jag en bra dag kan ligga på 85 kg á 5 set. Wihooo!!! 🙂

Sen blev det 4 set hantelpress på lätta vikter med fokus på explosivitet i lyften.
16×15
16×12
16×9
16×9

Eftersom fokus var explosivitet och hastighet sänkte jag antalet reps när jag märkte att jag började "sega" upp vikten.

Tredje övningen: högreps push down med rep, stopp i bottenläget, 4 set.

Avslutade med min favoritaxelövning, dvs liggande hantellyft åt sidan med dropset på vikterna: 7-5-3 kg
Reps: 12-10-10
Set 2: 12-8-8
Set 3: 10-6-6

Gokväll!! 🙂

Träningen har varit grym den här veckan.:) Även om jag bara hunnit med två pass hittills (el tre om man ska räkna med att jag delade upp passet i måndags på två ist) den här veckan så har de varit grymt kvalitativa och jag har känt mig starkare än på länge!:)
Vet inte om det har med mitt mentala att göra (tack alla sötingar runt omkring mig) eller om jag bara skött kost och sömn exemplariskt?;)

Idag stod det framsida ben på schemat och jag rev av det passet med söta Lena igen:

– 6set benspark, ”stege”
– 4set frontböj
– 6set benpress där jag persade med 4 DJUPA reps på 350kg! Heeeela vägen ned i botten! Se bildbevis nedan.
– 3set utfallsgång med hantlar

Har jobbat med kunder i 8 timmar med endast 30 min break en gång…känner mig rätt mosig i skallen just nu. Ska sitta kvar här på kontoret ett tag ikväll för att utveckla BB:s och TFFBB:s sponsavtal till atleterna..kan ju ta ett tag.

Trevlig fortsatt onsdagkväll vänner. <3

…finns på www.ceciliabenjaminson.myshowroom.se

Helgen, med all dess jobb, tillät mig ingen träning så igår fick jag iaf till lite rygg, axel- och magträning uppdelat på två pass.
Börjar känna mig som Carina Isaksson som speedar runt som en liten iller och tar träningen i minipauserna däremellan.;)

Jag körde 4 tunga övningar rygg på fm:

– brett latsdrag
– stående stångrodd
– pullover i cable
– smalt latsdrag med rep

& sedan fick det bli axlar och mage med söta Lena efter allt jobb senare på kvällen:

– sittande hantellyft åt sidan
– sittande hantellyft framåt
– stående militärpress med stång
– baksida axlar med rep
– omvänd axelpress i maskin
– omvända flies i cablecross
– rak magmaskin
– raka situps i brutalbänk

Sen var jag helt färdig så där blev det stopp! Men inte konstigt egentligen med tanke på helgen som varit…

Snön kom igår också!:D MYS!!
Hoppas den vill stanna bara…
Ångrade nästan att jag tackade nej till Åre i helgen nu.:(
Men det händer annat kul i helgen så jag lider inte.;)

Har fått in över 60st ansökningar till Team Forever Fit By Better Bodies! Roligt med ett så stort intresse!
Nu har jag lite att göra här framöver ett par veckor iaf…

Många undrar hur många som jag kommer ta in till teamet detta år och vi har satt en gräns på 10st just nu. Tidigare har jag ju haft fler, men nu när jag samarbetar på Better Bodies och Ultimate Nutrition så måste jag även se till deras intresse då det är de som är Teamets huvudsponsorer.

Jag fattar inte vad som händer i livet ibland. Jag vill alltid säga att DU bestämmer själv hur livet ska bli och DU ansvarar själv för ditt eget liv. Men vad händer???
Har sedan i våras haft problem med löpning ( läs uppvärmning i lungt tempo) har fått kramp runt hjärtmuskeln och svårt med andningen, konditionsastma säger ni, det trodde jag med.
I Helgen var jag och min sambo i Göteborg där vi kombinerade julbord med min sambos jobb samt Fitnessfestivalen. En fullspäckad helg med bara massa glädjeämnen som jag sett fram emot. När vi i lördags kom till mässan så var vi en aningens sena, (min kusin skulle upp på scen och tävla i luciapokalen) det duggregnade ute. Vi småsprang (lätt jogg) från garaget till entrén. Jag var inte ens andfådd, när det hugger till i bröstet, och får kramp. Kan inte andas in och inte ut, tappar all färg i ansiktet och händer och det värkte i bröstet. Sätter mig på golvet. Får lite av panik inombords, försöker sansa mig och fokusera på andningen. Efter ett tag ställer jag mig upp lutar mig mot min sambo och håller händerna högt. Till slut släpper det och vi går in på mässan. Kände en viss oro inom mig, men slog bort den tanken. Vi skulle ju heja på min kusin
På söndagen när jag vaknade så kände jag att jag hade som träningsvärk i bröstet runt hjärtat. Hmm.. vad f-n tänkte jag, ja ja det går över&#8230;.  På kvällen kommer min bror och svägerska över, hon är sjuksköterksa så jag berättar för henna vad jag varit med om. Hon råder mig att ringa husläkaren på måndag morgon. Sagt och gjort så gör jag som jag blivit tillsagd.
Idag när jag var hos läkaren berättar jag vad som hänt. Hon lyssnar, och lyssnar lite till, tar blodtryck, och lyssnar åter igen. Dommen&#8230;  &#8221; du har blåsljud på hjärtat&#8221; Vad i h-vete, jag är ju inte sjuk. Jag har inte varit sjuk på flera år, inte en infektion, hur kan jag?? Jag får göra ett EKG som även det visar att hjärtat inte är helt ok. Men träningen då säger jag, får jag träna?? Svaret är NEJ! Avvakta till du har fått gjort hjärtröntgen och arbets EKG. Men hur kan detta vara möjligt, jag är sund och lever sunt, jag tränar och äter rätt, hur kan jag få problem med hjärtat.
Jag är så förbannad nu, jag måste bli frisk, jag ska ju tävla om ett år. Jag har ju mål som jag ska nå. Detta hjärtproblem ska inte sätta stopp för mig!! Remissen skickad, väntar nu på kallelse sen ska jag ta igen varje minut som jag missat av träningen.
  Jag kommer snart igen, var så säkra!!
&nbsp;

Ännu mera bilder, men denna gång från söndagen på fitnessfestivalen med bla lite chins och dips och lite mingel.

Efter en lyckad dag på lördagen med vinst för Peter var det min tur att prova lyckan i chins och dips.
Vi startade med chinsen där jag och Helena Forsén gick upp i en duell samtidigt. Helena har vunnit 6 år i rad och även denna gång tog hon hem segern i chins för 7e året i rad med 1 rep!!!
Jag 28 chins Helena 29 chins.
Stort grattis Helena du e GRYM!! Men nästa år då kommer jag och då får du passa dig 😉

När det var dags för dipsen gick jag ut före Helena och fick battla mot en annan tjej. Slutade på 37 godkända dips. Ummmmm ok men inget superresultat…
Efter mig fick Helena köra samtidigt som första killen i herrklassen och det var ingen mindre än AF-Kungen Ako Rahim. Han slutade på 53 godkända och Helena på 37 st!! Alltså lika mellan henne och mig!
Trodde att det skulle bli ytterligare en duell mellan mig och Helena och började ladda om för denna, men fick efter en stund veta att regeln säger att den som väger tyngst vinner!!! Ingen större tvekan i detta fall vem som var tungviktaren här inte… 😉 Ibland lönar det sig att ha "vinterkostymen" på sig 😀
Sååå ett guld i dips och ett silver i chins = NÖJD! Nytt PB i tävlingschins! 🙂

Nu blir det lugnt med högrepparna ett tag i alla fall… FULL FOKUS MOT SM I STYRKELYFT I JANUARI!! 🙂

Hej så länge!

Sitter just nu i bilen på väg hem från Fitnessfestivalen i Gbg, ännu ett tränings & tävlingsår snart till ända genom denna stora festlighet för alla människor som ”lever” & älskar träning.

Jag är fullkomligt slut i hela kroppen och knoppen, har gått på högvarv från första steg på Göteborgs mark tills nu…
Fredagen bestod av incheck på hotell, formkollar på teamtjejerna, ärenden på stan, inregistrering, poseringsträning & avslutades ganska sent med en räkmacka på Gothia Towers, där jag även bodde under helgen. Fick några minuter med underbara Malin på kvällen & varje sekund med denna fina människa får mig att må så bra.:)

Klockan ringde tidigt lördag morgon då brudarnas STORA DAG var kommen. Äntligen var dagen de väntat på & längtat efter så länge här!! Nu skulle de få visa sitt resultat av deras krigande som pågått i månader.:)
Formkollar, matintag, färgläggning, smink- & hårfix, poseringscheck…allt skulle hinnas med innan de skulle entra scenen.
Av mina 7 tjejer har jag hjälpt 3 av dem från dag ett med diet, träning, poseringsträning, formkollar etc & väl på plats så var jag huvudcoach för 4 av dem. Resterande 3 hade sina egna coacher på plats så för dem var jag mer ett mentalt stöd & kollade av sista finishen.;)
Till min hjälp bakom scen hade jag de söta teamtjejerna Linda & Isabelle som fixade & donade konstant & backade mig när jag var framför scen för att guida tjejerna på scen.
Tack tjejer, ni gjorde ett grymt bra jobb där bakom!:)
Linda stod även för hår, make & naglar för de flesta i teamet.;)

Jag är mer än nöjd även detta år med tjejerna i teamet på FF. De har alla presterat Max & gjort mig till en grymt stolt Coach!:)
Ett silver (grattis Martina!), några finalplatser, några precis utanför final etc är bra resultat för ett team som består av majoriteten debutanter & i ett startfält som heter DUGA! Klasserna var grymt stora med över 30 tjejer i två av klasserna (korta & långa klassen) samt strax under 20st i mellanklassen.

Efter att Tjejernas tävling var över så delade jag ut priserna till CBB som pågick efter BF. Egentligen skulle jag ha varit med på Better Bodies ”modeshow” på exposcenen som var mitt på dan, men det krockade precis med damernas långa BF-klass & det finns inte på kartan att jag skulle lämna dem ensamma på scen om de inte själva tyckte det var helt OK.
Det är DERAS dag & jag är där för DOM, that’s it!

Efter en lång & välbehövlig dusch, ett glas rose på rummet tillsammans med Erika, Swedish Fitness, så var det dags för den efterlängtade galamiddagen där även ”Guldhjärtat” skulle delas ut.
Middagen & den efterföljande festen var grymt ordnade & vi hade jättetrevligt hela kvällen. Swedish Fitness hade bjudit med sig 40 pers till denna middag & det var allt från utländska samarbetspartners till oss atleter. Jag & Erika hade Johan ”Plexus” Oldenmark & hand son till bordsherrar, så vi var underhållna hela middagen minst sagt.;)

I guldhjärtat var det ca 15-20 nominerade i varje kategori & under middagen presenterades de fem som fått flest röster samt viss påverkan fr juryn i varje kategori. Därefter togs vinnaren i varje kategori upp på scen.
Jag är så glad över att vara presenterad som en av topp fem i båda kategorierna jag var nominerad i: ”Årets Förebild” & ”Årets PT”!

TACK alla NI som har röstat på mig & inte minst de som nominerat mig!
Denna uppskattning & utmärkelse gör mitt arbete än mer betydelsefullt & viktigt!:)

Tack Ove med flera för en galet bra ordnad kväll!
& tack Swedish Fitness för att jag fick er inbjudan till denna grymma kväll.:)
Idag startade dagen ngt senare, men fortfarande tidigt då jag skulle arbeta i Better Bodies & Ultimate Nutritions monter halva dagen. Därefter kollade jag finalerna för BB samt ”Return of the Legends” där Shawn Ray, Stanley Kibirige, Johan Oldenmark & Christer Norman stod för underhållningen.
Nu, som sagt, sitter jag i bilen på väg hem & bara LÄÄÄÄNGTAR efter min säng!!

Ledsen för att detta inlägg saknar bilder, men jag kan inte lägga in några när jag bloggar fr mobilen.:(

Nu ska jag nog försöka sova lite här i baksätet.

Trevlig andra advent vänner!:*

Här kommer ett gäng med bilder från helgen och Fitnessfestivalen; backstage och från tävling, med fokus på min duktiga pojkvän som debuterade och vann i CBB – 180 cm.

Mer bilder från söndagens mingel med bla chins och dips kommer i morgon, så håll till godo 🙂

Stort tack till MM Sportsgänget för att ni är sååå GRYMMA!!! :))

Mer bilder kommer i morgon! 🙂

Bye!