I skrivandets stund sitter jag här på Arlanda vid gaten.
Det börjar precis bli boardingdags så nu jäklar är det på G!!!
Jag är galet laddad och sitter här med en pigg Helena och två trötta hungriga killar, Ako och Brani 😉

Det här ska bli så grymt roligt!!!

Nu KÖR vi!!! Eller ja…. Flyger 😉

Har snart jobbat en vecka som PT på Balance och det är en ny och riktigt rolig utmaning!

Träningen kommer dock lite i kläm men tror att jag kommer att få struktur på det också när jag "jobbat in" mig lite. 🙂

Hur som helst, igår blev det ett benpass i alla fall. Tanken var att gå upp lite tyngre i böjen men kände att jag behövde lägga om passet lite, med något mer fart i passet för att få mer intensitet och komma igång.
Därför blev det "On-the-minute-knäböj"… Vad är nu det? Varje minut kör du 5 knäböj och ska då ligga hyfsat tungt men ändå så att du klarar av att utföra 20 set/20 min.
Blev inspirerad av Malin och Stefan Borensjö som körde detta dagen innan, men då var det frontböj istället. Tack för inspirationen!!

Eftersom det var första gången jag testade smög jag igång med 50 kg men avslutade på 75 kg. Så här såg serien ut:

10 set på 50 kg, 5 set på 60 kg, därefter 65-67,5, 70, 72,5, 75 kg det sista 20:de setet.

De första 10 seten på 50 kg vart mer som en uppvärmning men ökningen upp till 75 kg kändes på slutet. Riktigt rolig utmaning! Nästa gång kommer jag nog att starta på 60 kg och försöka ligga på en jämn vikt. Någon som har testat denna utmaning och vill dela med sig av sina erfarenheter?? Annars så tycker jag att du testar! 🙂 Så kan vi battla!! :))

Efter det fortsatte vi på "on the minute" temat och gjorde stångcurl med halva kroppsvikten, dvs 30 kg för mig, fast här gjorde vi 8 reps men halverade tiden till 10 minuter. Rolig och effektiv träning!!

Avslutade gårdagens pass med en lite tyngre magövning och 2 "lättare" stabiliseringsövningar" för bålen;
Stående crunches med rep 3 set
Diagonallyft på boll samt enarmsdrag med KB (bålstabiltetsövning) vardera 3 set

Idag klämde jag in ett bänkpass mellan 2 kunder som jag hade på kvällen. Bänk i en timme är inte helt fel… 😉

Bänkpasset:
40×10
40×10
50×8
60×5
70×4
80×3
85×2
90×1

Efter det fortsatte vi på gårdagens tema "on the minute"… så det blev 5 reps på kroppsvikten varje minut i 10 minuter.
Kändes skönt att de tunga lyften satt, även lyftet på 90 kg kändes hyfsat lätt trots lite dåligt bänkande senaste tiden… On the minute-utmaningen kändes inte supertung heller, men skönt att reppa loss lite fast med lite vila mellan repsen 🙂

Avslutade dagen med en fantastisk kund som gav mig sån supperenergi att jag skuttade hem (hur man nu gör det på en cykel…) 😀

So long!

Idag har varit en låååååång dag, började jobbet strax efter sju i morse och slutade precis.:S
Men jag har varierat mig så det har aldrig blivit tröttsamt, först i ÅB, sen på Power Club och även ett trevligt lunchmöte hann jag med på restaurangen Kalori också.:)
På mötet diskuterades mkt trevliga saker som möjligtvis kan bli en riktigt good business i framtiden. Och jag tror många av er därute kommer gilla detta också!!:D

Nu är jag på väg hem, träningen får vila idag för nu ska jag bara svira om sen blir det middag med godingen Frida ikväll. Ska bli hur mysigt som hellst. Bara snacka en massa tjejsnack & äta god mat.:)

I morn väntar formkoll och poseringsträning med några teamtjejer, några PT-klienter, en behandling av supergulliga Karin från Gbg som även sticker nålar i en (inte så gullig längre!!) samt ett träningspass med tjejen som vann Gymgrossistens UN-tävling där priset var ett träningspass med mig!
Detta ska bli superkul, bröst & axlar står på schemat och hon tar sig hela vägen från Lund ut till vårt gym i ÅB för detta ”hard core-pass”!;)
Välkommen tjejen!:)
<3

Snart är det dax att börja fundera över julklappar…

Jag skulle vilja tipsa om 2 rikigt bra julklappar som jag hade blivit glad för:

1. En PT-timme eller om du vill slå på stort, ge bort ett helt PT-paket med exempelvis 10 PT-timmar. Kan vara den bästa hälsoinvesteringen och start på en förändrad livstil (om man nu vill det). Ett "kom igång paket" med 3 tillfällen med PT, är ett hett tips!! (1500 kr på Balance i Solna).

Kika in på länken nedan:

http://www.balancetraining.se/personlig-traning.h
tml

2. En ögonfransförlängning eller en ansiktsbehandling hos bästa salongen i hela Stockholm: Jasemin Gencel Västmannagatan 55 Odenplan.

Kika in på länken nedan:

http://www.ogonfransar.com/index.html

Kan garantera att din vännina, flickvän, eller varför inte din mamma, skulle uppskatta lite extra vardagslyx!! Att ge bort något som personen gärna vill ha men kanske inte riktigt tycker att man har råd med eller kan prioritera just då, DET TYCKER JAG ÄR EN BRA JULKLAPP! 😀

Bye!

Ja men dåså. Nu är sista passet avklarat. Helt okej pass idag även om det känns som om formen spelar mig ett spratt. Aja.. det är bara att köra på nu… Eller ja, det är väl det jag inte ska göra kanske. Nu blir det bara vila, återhämtning och förberedelser. Sen är det bara till att packa och sen ta sig till arlanda på fredag morgon 😀
Dagens pass vart i alla fall…

Trappmaskin
Vader 10 set

Smalbänk FU med Fat gripz
8×60
8×80
5 set 6×100

bänk
3 set 8×100

Militärpress med Fat Gripz
8×40
8×50
5 set 8×60

Dips
5 set 10 reps

Cirkel: Pushdowns / hantellyft utsida /pecdec
4 omgångar 10-20 reps

Rodd / dips

Ganska så soft pass egentligen med mest fokus på fart… och lite pump. Kändes bra i alla fall. Min coach verkar dock måttligt nöjd med volymen på passet 😉 Jag tror det är rätt lugnt, hinner nog återhämta mig till på lördag skulle jag tro. Längtar, imorn blir en bra dag i alla fall. Gillar förberedelserna inför tävlingen, det känns som om det hör till och att det verkligen är på gång. Det är väl något sånt där som jag saknar när jag tävlar i styrkelyft exempelvis. Då är det bara till att åka dit och köra. Nu är det en hel del förberedelser och såååå mycket mer mentalt. Gillar den utmaningen väldigt mycket även om jag känner att kroppen/hjärnan spelade mig ett spratt idag angående formen. Men men… det är bara att fokusera framåt nu, det blir nog bra hoppas jag 🙂

Det är just vad jag behöver, delmål&#8230; vad kommer härnäst, vad ska jag uppnå till nästa steg. Det är några frågor som jag mailat min PT och väntar på svar på. Det är skönt att ha delmål, dels för att se om man utvecklas åt rätt håll och sen för att ha möjligheten att kunna gå in och finjustera där det behövs.
Idag ska jag träffa min PT och köra ett härligt tungt benpass, får garanterat svar på alla min tusen frågor då.
Träningen går bra och jag tycker själv att jag blir starkare. Känner mig dock väldigt stor ( fet), men inte så det stör (inte så mycket i alla fall ) Skulle vara intressant att mäta fettprocenten för att se vart man ligger, jag vill ju ner i fettprocent och upp i muskel volym.
Vi får se om vi ska ha någon kroppsscanning så småningom och se hur saker ( muskler, fett, vätska ) är fördelat över min kropp.
Ha det bäst!
&nbsp;

Så himla skönt att ha ett helt eget kontor här på gymmet nu, får en massa gjort & behöver aldrig ta hem jobbet när arbetsdagen är slut!! HIMMELRIKET!

Veckan har bjudit på en hel del jobb, men också trevliga stunder med nära och kära.:)

Igår blev det hård träning med Johan (han önskade träningsverk, men nu är det istället jag som sitter här med galen värk i ryggen!!:S) Sedan blev det mys på MM med Vera & Lena, tack vänner. <3

Därför blir det ett fång rosor till alla jag umgicks med igår!:*

Idag bli8r det en hel del kundjobb ikväll och nu på fm har jag betat av mail, onlinejobb, div träningsupplägg och en hel del planering inför framtida uppdrag.

Nu ska jag iväg på lunch med mannen!;)

Sen benträning med Nettan…hihi, hon har numera konstant träningsverk i benen.:b

Ses!

Haft så galet med positiv energi i kroppen idag 😀 Fick mail med all info om allt inför och under helgen och kände mig bara såååååå jäkla taggad!!! Suttit på kontoret och nästan hoppat på stolen pga att jag fick sånt lyckorus och energi. Kommer att bli så grymt roligt att åka iväg!
Poppade till den här låten om och om igen 😀

Har också snackat en hel del med Helena och planerat lite. En hel del hets såklart, hoppas givetvis på stordåd till helgen. Helena är ju så galet jäkla bra i chins! Ska bli kul att se henne regera i räcket 😀 Sen är vi ju två kortisar så rodden kan ju bli lite svår, men det är ju bara att dra för allt man är värd och hoppas på underverk eller nåt 😛

Idag vart näst sista träningspasset i alla fall, kommer att träna lite lätt imorn igen sen blir det vila och förberedelser bara.

Startade i vanlig ordning med vader, sen….

Superset: Stångcurl med Fat gripz och chins med remmar
Greppträning med fat gripz
Hantelcurl
Stångcurl
Rodd och lite mer greppträning

Kul pass trots att det kanske var i lugnaste laget. Men fullt med utmaningar och tävlingar med lite kompisar på gymmet. Kul med fat gripz och lite greppträning 🙂
Ibland känns det som om jag kan vara på gymmet huuuuuur länge som helst. Och en dag som denna var det precis en sån känsla. Det var grymt skön stämning idag!

När vi ändå snackar om stämning…. Film från teamträffen som jag var på och höll i i göteborg 🙂 Såhär ser det ut när man tar över SATS 😉

Ultimate Nutrition har kommit med BCAA i pulverform som smakar SÅÅÅÅ gott!

Det är sällan man hittar ett kosttilldktt betående av bara aminosyror som gör att man bara vill dricka mer och mer av det!:)

BCAA 12,000 heter produkten och finns just nu i 9 olika smaker, där min favorit helt klart är Blue Raspberry (smakar blåbärssoppa!).
Watermelon är en annan toppsäljare.;)

Passar perfekt under eller direkt efter ett hårt träningspass.

VM närmar sig med stormsteg och jag går fortfarande och funderar på upplägget inför helgen. Har iofs börjat göra smärre justeringar redan men det är inte mycket egentligen. Blir nog mest torsdag och fredag som kommer att bli lite annorlunda mot vardagen så att säga. Det bör räcka fint för att justera det som jag vill göra 🙂

Det vart lite träning idag också. Lite småtrist att träna nu.. eller ja det är ju aldrig tråkigt att träna såklart 😉 Men inte direkt så att man jagar en massa PBn nu så det får mest bli andra saker att förströ tiden med.

Men vart lite (läs mycket) vader i vanlig ordning
Militärpress med Fat gripz 🙂
lutande hantelpress
cirkelträning med repextensions/ hantellyft och pecdec

Avslutade passet med Rodd- och dipsintervaller:
300m rodd
21 dips
300m rodd
15 dips
300m rodd
9 dips

På så kort tid som möjligt….
Såhär såg det ut i alla fall. Höll ett ganska soft tempo, finns nog en hel del att fila ner på det där till nästa försök.

Vart en snabb fromkoll innan jag gick hem också. Ska bli intressant att se hur det kommer att se ut när man laddar på till helgen 🙂

Såhär kan det se ut i dipsställningen 😛