Jaha… idag så gästade jag Iform i Haninge. Tränade med en god vän, och tillika bloggare här på Body, nämligen Andreaz Engström. Var eeeeevigheter sen vi tränade tillsammans senast och faktiskt länge sen vi träffades. Han har ju fullt upp med livet som småbarnsförälder och jag med att ta hand om min lilla flock med tävlande atleter 😉 I vart fall var det sjukt roligt att träffa honom igen samt hans flickvän och deras jättesöta lilla tjej 🙂

Vi körde ett kortare ryggpass och sen knäppte Andy några bilder på mig också. Formen är väl i vart fall okej nu men har lite till att få bort sista veckan och sen torka ut något till scenen. Kommer ju faktiskt ha möjlighet att göra det den här gången om jag går vidare till finalen vill säga!

Försökte övertala honom att göra comeback nästa år igen också, får väl se hur det går framöver. Hoppas att vi kan styra ihop lite träning framöver, det vore grymt roligt!
I vart fall så ska vi tävla lite mot varandra i en pannkaksbattle 😀
Det går nämligen vilda rykten om att han är en jävel på efterträningpannkakor och de vill jag ju såklart prova. Tänkte att jag slänger ihop mina också så blir det pannkaksfest!! Och lite av en battle 😉

Kolla gärna in mina recept på pannkakor och annat gott på Body Science nya hemsida!
Finns även information om hela produktsortimentet!
(http://www.bodyscience.se)

Här kommer i alla fall lite dagsfärska bilder….
Ni får väl ha överseende med min amatörmässiga posering 😛

Risken är att jag kommer bli mer och mer likt en sådan framöver då både jobb med det nya teamet, coachingverksamheten och onlinejobb kommer prioriteras en del nu.
Men jag ser fram emot detta MYCKET. Det kommer innebära mer fokus under mer koncentrerad tid, alltså få ner gjort under mindre tid vilket kommer ge mig och mina nära och kära mer fri- och kvalitetstid.:)

Idag har jag pulat med det nya kontoret i ÅB, ska det va så ska det va bra!

Tränade armar med Nettan, du e ju så go som kör armar fast du egentligen skulle kört rygg… You just do what your coach do.;)

Vi körde:

– stående stångcurl
– sittande bakåtlutad hantelcurl
– ”bamse/arnold..” (curl från sidan i cablecross)
– push down med stång i cable
– press ov.f. huvud med stång
– sittande konc. hantelpress bakom huvud

Lite ofokuserat pass idag, mycket snack blev det emellanåt. Men det behövs det med!;)
Efter styrkan tog vi med lilleman på en långis ute i mörkret, MYYYS!! <3

Nu sitter jag här mätt och belåten efter en AW-drink och några ägg.:)

Dags för sängen snart…ska upp early i morgon.

Men först…dagens ros:

Till en vän som jag inte pratat med på väldigt länge, men ändå funnits vid vår sida hela tiden. En vän som så klok och omtänksam & som jag fick glädjen att höra av idag…om du läser detta så vet du vem du är.:)

Jag har tidigare I bloggen flaggat om en hel del förändringar för Team Forever Fit & nu ska jag ge er informationen om den…

From år 2012 så kommer Team Forever Fit slås ihop med det ledande fitnessvarumärket Betterbodies.

Teamets nya namn kommer bli ”Team Forever Fit By Betterodies” (TFFBB).

GRUNDTANKEN:
Grundtanken med det nya Teamet är att detta ska stå som ett utvecklingsteam för Team Betterbodies (BB). De som kommer tävla för TFFBB kommer vara atleter som vi ser stor potential hos att i framtiden kunna ta en plats i Team Betterbodies.
Att vara en atlet i TFFBB innebär ett förmånligt sponsorkontrakt med Betterbodies & Ultimate Nutrition (UN), vilket då även förväntas att man inte har några andra konkurrerande sponsorer.

FÖRVÄNTNINGAR PÅ DIG:
De som förväntas av atleten, förutom ambitionen om att tävla år 2012, är bl.a. att framgångsrikt marknadsföra sig, Betterbodies, Ultimate Nutrition & Teamet via bloggar, hemsidor, facebook, intervjuer och andra sätt inom media och i det verkliga livet.
Man ska även ”leva” Betterbodies lifestyle, vilket innebär att Betterbodies kläder är det självklara valet i alla sammanhang som kan förknippas med branschen, likaså UN.
Ett gott ”sportsmanship” och dopingfri idrott känns för oss som en självklarhet.

ANSÖKAN:
Du ansöker till teamet genom att maila information om dig själv, din bakgrund & dina framtidsplaner gällande tävlingar, träning, jobb & annat som kan vara relevant inom för oss. Berätta hur du lever och varför just du skulle passa som ett av våra ansikten utåt för Teamet.
Ge även exempel på hur ett samarbete med Team Forever Fit By Better Bodies skulle gynna båda parter och ge exempel på hur du använder sociala medier och hur du genom detta kan promota Forever Fit, Better bodies och Ultimate.
Viktigt är dock att du är realistiskt och inte pratar ”drömmar & fantasier”.

Maila din ansökan tillsammans med foton till: info@foreverfitsweden.com senast den 5 dec 2011.
Märk mailet med Ansökan Team Forever Fit By Betterbodies.

COACHER FÖR TEAMET:
Huvudcoach för TFFBB är fortfarande jag, Helene Ahlson, men kommer ta in en eller flera hjälpcoacher framöver för att Teamverksamheten ska bli så bra & framgångsrik som möjligt.

Dagarna bara rusar förbi och snart är det dags att åka mot Tallinn och VM! Kommer att bli så jäkla roligt. Har börjat fundera en hel del runt tävlingen nu och kommit fram till att det är vääääldigt annorlunda förutsättningar den här gången mot vad jag är van vid.
I normalfallet så tävlar jag ju på SM som gått i Karlstad eller Säffle de senaste åren. Resan dit går ganska så fort och eftersom jag alltid tar bilen dit kan man vara rätt så flexibel. Väl på plats så har man ju med sig coacher och vänner och kan styra allt med mat, färg osv precis som man vill. Tävlingsdagen består av en inledande poseringsrond, följt av styrkeronden med chins och dips. Därefter är det bara att ladda inför hinderbanan och går man vidare efter den så är det bara att börja pusta till färgen igen och sen pumpa upp till sista poseringsronden. Allt det här känns ju som att man har lite rutin på vid det här laget.

Men på VM… Då är det istället mot arlanda och flyg som gäller. Inte så mycket flexibilitet i det gissar jag 😉 Resan tar väl inte så jäkla mycket längre tid egentligen men det kanske är lite mer väntan. Dock så kommer jag inte att ha med mig coach den här gången så måste styra upp allt med färgläggning på lite annat sätt antar jag. Tävlingen den här gången pågår dessutom i två dagar! Det blir alltså posering, chins (inga dips) och 2 minuters rodd istället för hinderbana under lördagen. Går man vidare till final så hålls den istället på söndagen. Detta kommer att betyda en helt annan strategi på laddningen dessutom. Har funderat en hel del runt det där och har nog kommit fram till en plan som jag kommer att köra på. Får nog prioritera prestation på lördagen och form på söndagen och hoppas på att man kommer dit 🙂

Hur som helst kommer det att bli grymt roligt att åka dit!!

Fitnesslandslaget:

Att inte kunna somna i kombination med att ha en väckarklocka som ringer 04.45 är ingen höjdare…det känner jag nu.

Har riktigt svårt att somna nu för tiden, även om jag är duktig med att lägga mig i tid.:(

Kunder i stan, lunchdate med Nettan + träning på Sats. Skönt med lite omväxling ibland, det leder både till nya övningar, vinklar och träningsverk.;)
Med Nettan har vi ”projekt bygga ben”, precis som med mig så vår träning synkar ganska bra fakiskt. Eller hon är tvungen att haka på min träning, även fast jag vet att hon skulle träna vad som helst annat än just ben.
Men det är ju alltid lättare att vara två.;)

Nu sitter jag i soffan och är HELT utslagen…& saknar mina män SÅÅÅÅ mycket! <3<3<3

Dagens ros går till:

Nettan för en trevlig dag och mysigt sällskap, för att du krigar mot din fjärde tävling detta år & för att du alltid finns där med ett stort leende!;)

Idag blev det sovmorgon efter gårkvällens tjejfest.:)
Efter lunch drog jag & Vera av ett rygg- & axelpass, jag har fått som uppgift att bygga axlar på Vera nu.;)

Passet var som så här:

– brett latsdrag
supersetat med:
– sittande rodd i maskin

– pullover i cable
supersetat med:
– omvända flies i cable

– smalt/högt latsdrag med rep
supersetat med:
– omvänd axelpress i maskin

– ½ frivändning med stång

-sittande koncentrerad hantelpress

Fokus låg på utsida axlar & kontakt (i axelövningarna).

Efter det blev det jobb på kontoret & därefter höll jag vårt kära Gladiatorpass med Gladiatorkollegan Micke S. Svettigt, hårt och grymt!
Precis som det ska va! SÅ himla roligt att hålla dessa pass, för alla ger verkligen GÄRNET hela vägen!
BRA JOBBAT gänget!!

Dagens ros går till….

Lilleman för att vi fick en mysig stund tillsammans alldeles ensamma idag, du är bäst min lillkille!:*

Godnatt gott folk! <3

Hade en mycket underlig känsla i kroppen idag. Fick inget kännbart tryck alls i kroppen men likväl såg jag ju att jag fick ganska så mycket pump?! Var utmattad i musklerna men fick heller aldrig den där brännande känslan trots höga repsantal. Ofta när jag kör högreps känns det som om jag är på väg att explodera… så var det inte idag tyvärr.. det är annars en rätt skön känsla 😛 Antagligen beror det på att jag ligger så lågt på kolisar men det var en skum känsla hur som helst.

Beställde lite saker från MM Sports som jag fick i helgen. Har börjat packa ut lite i taget nu. Provat den nya smaken blåbär av Body Science Diet Fuel de senaste dagarna. Det var ju dessutom den som jag använde när jag bakade bullar i helgen vilket också vart riktigt gott. Men proteinet i sig är riiiktigt gott. Så så tacksam för det för just nu såhär i slutet av dieten när jag skurit ner ganska så ordentligt på matintaget för att hinna i form så är proteindrinken efter träningen en av dagens höjdpunkter 😀 Och nya smaken är helt fantastisk! Den ska jag hitta på fler godsaker på efter VM!! 😛

Testade även en leksak som jag beställde, nämligen Fat gripz. Lite annorlunda att träna med dem men kommer det att bli mycket mer av det framöver. Känner att jag har lite grepproblem när jag kör chins så måste attackera det på något sätt. Det här kommer att vara en av mina strategier i alla fall så vi får se hur det går 🙂

http://www.mmsports.se/Fat-Gripz.html

Dagens träning såg ut såhär ungefär…

Trappmaskin
vadpress måååånga set

Smalbänk FU med Fat gripz
8×50
8×80
5 set 6×100
10×80

Cirkel:
Stående flyes / pushdowns / hantellyft utsida
många set… många reps

Greppträning med fat gripz

Rodd tabata, dvs 20/10 sekunders intervaller.

Tänk vad många inspirationskällor det finns. Googlar och finner hur mycket intressanta bloggar och hemsidor som bara den. Kan inte få nog av att läsa bloggar om träning, kost och tävlingar etc. Så kul och häftigt att följa utvecklingen hos andra liksom hos mig själv. Men jag är en sådan självkritiker. Jag tycker inte jag blir finare eller snyggare i kroppen, vill har resultat på en gång. Jag vet att man måste vänta att det tar tid. Tålamod är inte min starka sida. Fokus träning är på topp, när det gäller kosten vill jag ha en spark där bak. Den här veckan har jag varenda måltid inplanderad, det är bra och kommer säkert ge resultat.
Mina nya inspirationskällor är http://foreverfitsweden.com/ Vilken tjej riktigt snygg utan att vara homo
Vad vill jag uppnå? Jag vill ner i vikt, min PT vill att jag inte ska ner i vikt nu utan bygga muskler. Helt med på vad han menar och vill göra så som han säger och gör som han säger, men mitt jnnre skriker NER i vikt. Jag måste nog slänga eller gömma vågen under en period. Är för vikt kontrollerad. Jag ska nog bara mäta mig istället. Kontrollfreak det är jag hmm.. inte bra men ändå bra i andra hänseenden.
Igår var jag ute och krattade, vilket känns i högra skulderblad i dag F-N det är inte bra, vill inte ha ont. Idag bli det rehab träning för skulderbladet hoppas då att det släpper och att det blir bättre. Orkar inte ha ont. Det suger verkligen. Jag har ju sådan fokus nu och vill inte bli störd av skador och sjukdommar.
På fredag är det hälsomässa i Älvsjö, tror jag det var som min sambo sa. Vi ska dit och titta och se om vi finner något intressant.
&nbsp;
Ha en bra vecka
KRAM på ER
&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;

Klockan ringde 04.30, Zeke & jag gick ut på en lång, tyst & mysig morgon- (natt-) promenad…dagens promenad var speciell för oss, mkt speciell. Så det fick ta den tid det tog…
Vi mötte inte en människa, kolsvart mörker en söndag morgon…nä, det är inte så konstigt att ingen var vaken.:)

Kl 06.30 var jag på gymmet, skulle träna & därefter börja rodda med mitt nya, alldeles egna kontor.:) SÅ himla skönt med ett alldeles eget rum som jag kan inreda & styra över precis som jag själv vill!:)
Min tanke är bl.a. att sätta upp riktiga poseringsspeglar därinne,så man lätt kan se poseringen bakifrån också. Det är inte många som har tillgång till sådana speglar, men jag vet att det hjälper enormt mkt att se sin egen rygg när man övar posering.

Idag stod det ben & mage på schemat, högrepspass. Jag körde triset genom hela passet:

– knäböj
– utfallssteg med rotation
– ben + höftlyft på bänk med vikt i händerna

– benpress
– explosiva utfall i smith
– excentriska ben + höftlyft på bänk

– ”butkick” i maskin
– adductor i maskin
– crunch på magbänk

– liggande lårcurl
– abductor i maskin
– situps i 1/2 brutalbänk med viktskiva

Klart!:)

Efter det blev det planeringsjobb på kontoret, håller på att strukturera om en hel del just nu. Bara till det bättre.;)

Jag har gett mig själv en ny utmaning:
Att leva idag, i nuet…inte för i morgon.

& denna utmaning kommer jag ta på fullaste allvar, you Will see!:)

Dagens ros går till en vän som fick mig till att helt släppa på rutiner och göra nåt helt annat än vad jag normalt gör en söndagskväll:
Tjejmiddag i finkläder & med bubbel. MYCKET trevligt initiativ!:)
TACK Vera för idag!:*
<3

Godnatt sweets.

Haft en riktigt bra helg. Igår var det en simuleringstävling för Robban som jag coachar inför DC. Det vart en provtömning och laddning under fredagen och sen posering, chins, dips och rodd igår. Gick riktigt bra så nu har vi en plan inför tävlingen som vi kommer att köra på med kanske nån smärre justering bara. Kommer att bli RIKTIGT bra det här, det kan jag lova redan nu 😉

Min coach Pepz var med och tränade också. Han fick nyss tillskott i familjen så har inte tränat med honom på länge. Kände direkt efteråt att jag fick lite abstinens så bjöd in mig själv på middag. De bjöd på middag och jag tog med efterrätt och fika, ganska schysst deal va?! 🙂 Pepz fixade lasange. Såååå gott 😀

Så det vart raka vägen hem för att slänga ihop lite kul. Det vart två beprövade favoriter och två nya experiment. Första experimentet gick käpp rätt åt he***te 😉
Smakade på chokladmaränger när jag var på STK i fredags och vart sugen på att göra en dietversion av det. Det gick inte alls 😀 Äggvitor, sötningsströ och Body Science casein double chocolate almond. Tanken var god men vart typ bara nåt slags chokladbröd som såg ut som potatis 😉

Jag tog INTE med mig dem till middagen 😉

Sen vart det protein-"glass". Det är gott. Gjorde det i somras också när jag var lite sugen under dieten men var ett tag sen sist. Stavmixade lite blandade bär med kvarg, sötningsströ och Body Science Diet Fuel Blåbär (som för övrigt är stört god 😀 ). Sen in i frysen. Den ska inte frysa helt för då blir den stenhård. Bara bli ordentligt kall!

Nästa experiment jag gjorde var en variant på bullarna jag tidigare lagt upp recept på. I och med att den nya smaken blåbär kommit var jag ju tvungen att prova att göra blåbärsbullar 😀 Sen vart det vaniljbullarna också.

KANELBULLAR MED VANILJ ELLER BLÅBÄR

1,5 dl vatten
0.25dl smör
12,5g jäst
250g kvarg
1 dl sötningsmedel
1-2 tsk kardemumma
1-2 tsk vaniljsocker
2 tsk bakpulver
lite salt
3 dl Body Science Diet Fuel Vanilj ELLER Blåbär
1 dl mjöl

Häll vatten och smör i en kastrull och värm till fingertemperatur.
Ta bort från platta, smula i jästen och vispa tills den löst upp sig.
Blanda i kvarg, sötningsmedel, vaniljsocker, bakpulver, kardemumma och lite salt och vispa.
Häll i proteinpulvret och vispa med bakvisp. Det blir nästan som en trolldeg men det är lugnt. Tryck ihop den till en boll och lägg en bakduk över kastrullen och låt jäsa i 60 minuter.

Under tiden kan du göra fyllningen.

Fyllning 1:
50g mandelmassa
kanel
sötningsmedel
2 äggvitor

Blanda allt i en skål och blanda ihop med en gaffel eller nåt.

Fyllning 2 som är till vaniljbullarna:
3 ägg
1 dl Diet Fuel Vanilj
1 tsk Vaniljsocker

Vispa ihop allt i en skål så att det blir en tjock vaniljkräm.
Ställ skålen i kylskåpet.

Fyllnining 3 som är till Blåbärsbullarna:
En näve blandade bär
2 ägg
1 dl Diet Fuel Blåbär
1 tsk Vaniljsocker

Mixa bären med en stavmixer eller dylikt. Vispa ihop allt i en skål så att det blir en tjock kräm.
Ställ skålen i kylskåpet.

När degen jäst klart:
Tag upp degen på mjölat bakbord och knåda den "smidig". Kavla ut degen till en avlång kaka.
Pensla kakan med fyllning 1.
Rulla ihop degen och bita den i lagom stora delar som du lägger i bullformar.
Degen blir aldrig jättesmidig så ett tips kan vara att kavla ut den på ett bakplåtspapper. Det blir enklare att rulla ihop den med hjälp av den.
Tryck ett hål i mitten av varje bulle. Se dock till att det finns deg under kvar.
Hålet är till för vaniljfyllningen.
Lägg under bakduk och låt jäsa ytterligare 30 minuter.

In i ugnen i 5-8 minuter på 225 grader.

Tag ut och häll i krämen i hålet på varje bulle.
Kanske behöver förstora hålet igen med en liten sked eller nåt.
In några minuter till så att de blir gyllenbruna.

Blåbärsbullarna vart en riktig hit!!