Jag har så många fina, underbara och omtänksamma människor runt omkring mig som alla har en viktig del i mitt liv…
Jag kommer dagligen uppskatta någon av er här i bloggen & på så sätt visa min uppskattning till vad ni är och gör för mig. <3
& bara för att jag väljer någon eller några just idag eller i morgon så innebär inte det att just dessa människor betyder mer för mig än någon annan. Det finns ju flera av er där ute som ALLTID är nära mig och otroliga änglar.:)
Idag vill jag dock ge två rosor:
Mor & Kjelle: för att ni ALLTID finns bakom mig, i motvind och medvind, i glädje och sorg. Ni är min största trygghet.
Ni finns alltid ett samtal bort, ni bryr er om min lilla familj så otroligt mycket (älskar Zeke:)) och ser alltid till att vi mår bra.:*
LOVE YOU! <3<3<3
Igår hade jag en jättetrevlig kväll med Vera, min goding från Åkersberga. Vi möttes upp och tog racern (mercan) in till Frihamnen och kollade liveinspelningen av Idol tillsammans med Jesper Hussfelt, Micke Spreitz och hans alla sötaflickor.:) MYS!
I pausen innan utröstningen så gav vi oss och åkte tillbaka till ÅB där vi avslutade kvällen med ett glas & lite skvaller på MM. En helt perfekt och lagom kväll.:)
Tack vännen! <3
& Tack Jeppe för att du gjorde detta möjligt.:)
Idag har jag också fått äran att umgås med fina vänner omkring mig…
Var inne en sväng i stan nu på kvällskvisten och åt på Helene´s krog, ett av de absolut bästa mathaken jag vet, med söta Carro.
Nästa gång blir det mer än en middag vännen.;)
<3
Nu tänder jag ljus här hemma för alla viktiga människor som funnits i mitt liv…
Skön svängning på dagen måste jag säga. Haft en sån skitdag på jobbet idag. Allt bara strulade. Hade hoppats på att komma ifrån tidigt men det vart övertid istället. Så vart jag sådär härligt diettrött också. Oskön dag! Åkte från jobbet och glömde dessutom att fylla på vatten i min flaska… Jag som var i STORT behov av lite Body Science Jacked XX Extreme idag. På det så lyckades jag köra fel på väg till STK där jag skulle träna. Tur i oturen så körde jag förbi OKQ8 och bestämde mig för att passa på att tanka. Ja både bilen och mig själv 😉 Vatten i shakern och sen surplade jag på min Jacked 🙂
Helt plötsligt vände dagen helt! Herr ordförande på SKKF, Kenneth, ringde och gjorde min dag! Biljetterna till VM är bokade och jag kände mig genast toktaggad!! Kom till STK och träffade en massa kul folk jag inte sett på länge. Det var härlig fredagsstämning och mycket folk! Passet gick fint dessutom med hyggligt bra bänkpressar! De skulle ut efteråt och äta men jag tackade nej och rörde mig hemåt istället. Vill passa på att önska Peppe ett stort jäkla lycka till på VM också!!!
På vägen fick jag reda på att jag skulle vara med i Hellenius Hörna kl 21.30. Så det var bara att gasa och ta mig hem snabbt 😛
Hann preciiiis slänga ihop en ostkaka och kasta in den i ugnen innan programmet startade. Jätterolig att se det färdiga resultatet från det vi spelade in. Det var en jätterolig inspelning, David fick mig att börja skratta flera gånger 😀
Tack för alla positiva kommentarer via sms, meddelanden på FB och samtal. Kul att kunna överraska lite 😉
I tisdags skrev jag om min nya favoritövning och utlovade en film på detta så här kommer den 🙂
Starta med en vikt som precis tillåter att göra 10 reps därefter sänk vikten något och fortsätt med 8-10 reps och samma sak på 3:e och sista dropsetet ( dvs ingen vila mellan, 1 set är klart när du kört igenom alla 3. Testa!!! Som sagt bra kontakt och galen pump, tack vare att jag isolerar övningen och inte kan gunga upp vikten. Kändes som jag växte 2 stl i axelbredd efter denna övning… 😉
Körde den även igår och låg på vikterna; 7-5-3 kg mellan 10-8 reps
Nu är helgen i antågande, så skönt det ska bli. En efterlängtad helg då jag ska passa på att sova ut.
I går tapetserade vi Antons rum
Det är en lycklig son jag har som längtar till rummet är helt klart och han kan flytta in.
Idag jobbar jag halvdag, Anton kommer till mig på jobbet och så ska vi åka och shoppa lite till honom när jag slutar. Sen fyller min kära sambo år i morgon så en liten överraskning till honom ska planeras. I eftermiddag ska jag köra stans benpass med bästa Andreas….längtar
I morgon blir det chins och dips träning, innan kiosk passet i ishallen. På eftermiddag/kvällen blir det thaimat och biobesök.
Fullspäckad helg, men ändå en roligt och familjär helg som jag har längtat efter.
Ha en skön helg alla goa.
KRAM
Såna här dagar är inte alls dumma måste jag säga. Skön arbetsdag och sen raka vägen till gymmet.
Började med trappmaskinen idag och sen vart det lite rodd.
Gick ner och fortsatte med vaderna tills de andra dök upp. Då varvade jag vader med Fronböj.
Frontböjen
5×60
5×80
4×100
4×120
3×140
4 set 4×140
Superset:
Benpress och benspark
5 set 10.20 reps.
Riiiktigt skönt pass faktiskt. Fronten gick helt ok. Inte lika bra som i måndags men bra i alla fall! Sen pumpade jag på lite i benpressen och bensparken. Var länge sen sist jag hade en sån tokpump i benen. Kunde knappt gå mellan maskinerna 😀
På vägen hem stannade jag på Big ben och gled in för att kolla på stand up. Det var en bra kväll tycker jag med många ljusglimtar och roliga skämt på scen 🙂
Frida Werander var en av de som uppträdde så slutade med att jag satt med henne och ett gäng komiker och bubblade efteråt. Riktigt trevlig kväll helt klart 🙂
Idag blev det ett par trevliga möten med några av mina goa Teamtjejer. Vi kollade formen på dem inför Fitnessfestivalen och övade posering så vi trodde klackarna skulle gå av!;)
De är så duktiga som kämpar på hårdare och hårdare och mer enbitna än någonsin, hur hård coachen än är mot dem.;)
ALLA som krigar inför FF är så duktiga! Och ja, jag VET det för jag har faktiskt varit där själv..X antal ggr.
Själv blev det ett snabbpass rygg idag, 4tunga basövningar: brett latsdrag, rodd, smalt latsdrag och marklyft. Gick hyffsat…kände mig stressad, men vet egentligen inte varför…
Eller jo, jag skulle hem och baka kaka.:)
Bakade mammas kladdkaka till L som ska iväg och tävla Gotland Grand National i helgen. Då måste han ju ha mycket, god och energität proviant med sig att ladda på.;)
Och vad kan inte vara bättre än mammas godaste kladdkaka? <3
Nu blir det snart sängen, varit en lugn och go kväll, utan en massa jobb och stress, här hemma…precis som det borde vara varje dag.:)
Totalt 13 set mark…. du undrar kanske varför så MÅNGA "onödiga set", dock ser jag de första seten som rätt sköna att komma igång med/bana in rörelsen som är rätt påfrestande för ljumsakar och insida lår….
Tanken idag var att stega upp hyfsat tungt för att se vad jag har för utgångsläge inför SM i Styrkelyft som går nästa år i januari. Helt ok men finns ju en del att jobba med… 🙂
Böj:
40×6
50×6
60×6
70×3
80×2
90×2
90 kg kändes helt ok men kände att det var lagom att stanna på denna vikt pga trötthet i ryggen från marken.
Efter lite SL-träning blev det liggande lårcurl 5 set á 10 reps.
4e övningen: hantellyft åt sidan med dropset, liggandes på golvet: 8-10 reps/vikt: 7kg-6kg-4kg-2kg
WOW säger jag bara!!! Helt klart min nya favoritövning för utsida axel!!! Genom att ligga på golvet isolerar du hela övningen och kan på så sätt inte gunga upp vikten, vilket ger en grym kontakt och en SJUK PUMP!! :)))
Avslutade passet med 3 set baksida axel i cable cross, liggandes på bänk.
Nu blir det slapp frmför tv:n för att ladda battrierna till imorgon kl.07.00 då det blir ett pass med Hernan på Balance i Solna.
Höstlov, vilket påfund till oss som har barn. Hur ska man få tid till att vara ledig med sina barn denna vecka. Jag jobbar och de är själva hemma. Mitt största dilemma är att få barnen aktiverade och inte bara sitta framför tv, data och xbox. Att förflytta sig från ena skärmen till den andra är inte för mig acceptabelt. Men vad ska man göra när de inte vill något.
Mina grabbar är 10 resp. 12 år. Den yngste spelar hockey, han har träningar och matcher allt från 2 till 4 dagar i veckan. Att han vill sitta och ta det lugnt framför tv ibland kan jag förstå. Men min 12 åring, han vill inte göra något, jag har försökt med allt, lagsport, enmanssport, schack, you name it. Allt allt allt. Inget lockar honom. Vad ska jag ta mig till. Jag vill inte att han bara sitter hemma och tittar på tv eller spelar. Dilemmat är också att han tycker om mat, och då inte den nyttigaste och bästa maten, han tycker också om godsaker så som godis, chips och glass. Vi har sällan det sistnämda hemma, egentligen aldrig, endast när vänner till oss har köpt.
Jag är totalt uppgiven när det gäller hans oaktivetet, kan man säga så….
Idag har jag övertalat honom att följa med mig till gymmet och köra ett pass med mig. Hoppas att han finner det lustfyllt och vill forsätta följa med. Jag vill för hans skull att han ska må bra och finna något som passar honom.
Nu har jag blivit störd på jobbet femhundraelva gånger av samtal om att den ena eller den andra gör si eller så.. säger bara syskon kärlek . I morgon åker yngsta sonen till Sälen med mormor och morfar. Det ska bli bra att de får komma ifrån varandra lite.
Nu är det dax att bege sig hemåt och hämta Anton för att sen vidare åka till gymmet. Biceps och axlar står på schemat.
Ha en bra kväll alla goa!
Nu har jag kört mitt första benpass för veckan, 2 kvar…. Det blev baksida ben idag, så på fredag väntar framsidan & sen får det bli ett högrepspass på söndag.
Tycker jag klarar dessa tre benpass/vecka ganska bra faktiskt.:)
Igår blev det armar och i morn väntar rygg, tors…hm…kanske vilodag? Eller så kör jag bröst och axlar då så kan jag vila heeeela långa lördagen!:)
Sitter med en hel låda laxsushi nu med en massa wasabi, finns det något bättre? Bra mat efter träning också.;)
Benpasset idag såg ut så här:
– liggande lårcurl: 5set
– raka marklyft: 4set
– utfall i smith med långt emellan fötterna (fokus säte): 3set
– sittande lårcurl: 2set med båda benen + 2set koncentrerat
supersetat med:
– vadpress: 5set
Sitter just nu med planeringen för resten av mitt liv…haha, nej kanske inte riktigt men den närmsta framtiden iaf.
Det kommer bli mycket förändringar i min verksamhet framöver, och inte minst det kommande året.
I dagarna kommer det upp info om Team Forever Fit 2012! Det kommer bli en så stor förändring så att det delvist kommer byta namn t.o.m.!!
Håll utkik, för när infon väl släpps så kommer det gå undan!;)
En god vän till mig sa att jag skrivit bra inlägg och att jag hade lyft vikten av att ha en stöttande familj. Jag har en fantastik familj som stöttar och ger mig tid och utrymme att nå mina mål. Men jag har också mina vänner som stöttar och ger mig glada tillrop. Det är viktigt att få all feedback som man kan få.
För att lyckas med målen man sätter upp ialla fall gäller det mig så behöver jag possitiv energi. Jag orkar inte med negativitet eller personer som äter upp mig innefrån och ut.
Min familj är viktigast, mina barn och min sambo. Mina vänner som jag behöver för att få tjata med och göra andra roliga saker med när andan faller på.
De jag möter på gymmet, personalen på Sats, de som tränar och ger bra feedback. Men sist med aboslut en av de viktigaste är min PT som ger mig de program och träningsupplägg som gör att jag kommer att nå mina mål.
Jag är så tacksam för de som finns i min närhet, men jag är dock tacksamast för att ha en sådant underbart liv som jag lever idag med min kära sambo och mina barn.
I love my life alot.
KRAM och massor av kärlek till Er alla
