Hello!

Nu känner jag att jag har landat lite från helgen som var. Vilka fina minnen jag kommer ta med mig in på resten av denna diet och även hela livet!

Är verkligen taggad inför Sweden Grand Prix nu! Jag vill bli ännu vassare i formen och förbättra min posering ännu mer! No time to chill 😉

Hur lägger vi nu upp det med kost och träning för att bli ännu bättre?
Min coach har uppdaterat mitt träningsschema men behållt kostschemat som det var innan, det fungerade ju väldigt bra. Det känns kul och spännande med nytt tänk kring träningen för att få någon slags omväxling och ny energi. Nu kommer jag köra färre reps med tyngre vikter och på lördagar kommer jag vara på gymet två gånger, vilket är nytt för mig. Innan körde jag runt 15-20 reps och det säger sig självt att det inte är möjligt att ha lika tunga vikter som när jag nu kommer köra 7-12 reps. Va kul det ska bli att se skillnaden i min fysik på Sweden Grand Prix 21 april!

Kände mig så fin!

I söndags och i måndags gjorde jag fotograferingar tillsammans med Rodi. Jag jag inte sett resultaten ännu mer än på fotografernas kameror så jag väntar med spänning för att se hur bilderna blir. Tror de kommer vara grymma!
Häng kvar här så kommer jag visa er!

Nu ska jag byta om till träningskläder och inta gymmet! Ben och lite cardio blir det idag.

Kram Lisa

Det börjar närma sig nu med knappt 4 veckor kvar till show time!

Alla dagar just nu är inte en dans på rosor. Vissa dagar är det
t om bara tungt att ta sig upp ur sängen. Men det är bara att kriga på!
Endast mentalt nu sista biten!

Trots dem låga kalorierna så är mitt humör väldigt bra!
Jag ligger på väldigt lågt intag av kolhydrater och vissa dagar inga kolhydrater alls så varje pass är inte alltid kul men det gäller att visa karaktär och göra jobbet ändå!
Styrkan i gymmet har inte påverkats negativt alls utan den har ökat under dietens gång så det är sjukt skönt.

Det folk ofta gör fel i gymmet under dieter är att dem slutar träna tungt som dem gör under off-season. Har du byggt upp musklerna på ett sätt så ska du fortsätta träna tungt för att bibehålla och bygga nya muskler under dieten. Det kommer påverka din kropp negativt om du bara tränar med lätta vikter då du har byggt upp musklerna med tung träning och sen helt plötsligt börjar träna lätt för att för att du är trött pga lågt intag av kalorier eller att du får för dig att man ska träna med endast höga repitioner för att få upp flåset ännu mer och bränna mer fett.
Men så fungerar det inte.
Tunga basövningar som involverar alla kroppens muskler kommer sätta fart på ämnesomsättningen ännu mer och därav bränna mer kalorier.

Ett exempel på ett tungt benpass:

Uppvärmning på cykel 10 min + stretch.

Box squats 5 x 3-5 reps
Liggande benpress 4 x 6-12 reps
Sittande benpress 4 x 10-12 reps
Hack squat 4 x 5-10 reps
Benspark 6 x 8-20 reps
Raka marklyft 4 x 10-15 reps
Stående lår curl 4 x 10-20 reps
Sittande lår curl 4 x 10-15 reps

Som ni ser så kör jag lite högre repitioner på baksida lår just för att ag får bättre kontakt utav att köra så. Det gäller att alltid hitta det som passar en själv!

Jag brukar köra 2 benpass i veckan och då kör jag igenom både framsida & baksida i ett pass utan att dela upp dem på två dagar. Men det händer även att jag kör mer fokus på framsida en dag och baksida den andra dagen.

Min form just nu är jag långt ifrån nöjd med men med 4 veckor kvar att ge allt jag har så kommer det bli bra på tävlingsdagen!

Vad bör man tänka på och hur ska man gå tillväga!?

Ja till att börja med så måste jag bara säga att jag är inte direkt någon mästare på just den här biten med posering..Detta har väl alltid varit min svaga sida och att sätta alla dom obligatoriska poseringarna och det fria programmet har jag faktiskt väldigt svårt för. Jag har inte det där rätta flytet i rörelserna. Kan väl ärligt säga att jag har det helt enkelt inte i mig.. Taktlös och tondöv.. HAHAHA! Men det finns bara en enda sak att göra åt de och det är att öva,öva och åter igen öva..

Jag har blivit bättre med åren men långt ifrån så bra som jag kan och skulle vilja var men då är vi ju tillbaka till den där biten igen med att man måste bara nöta på och öva. Jag vet att jag inte lägger så mycket tid på det och VET att de är helt fel av mig. Jag skulle tjäna så mycket på om jag bara kunde sätta alla poseringarna på bästa sätt för att framhäva min fysik så bra det bara går.

1 OBLIGATORISKA POSER

Front double biceps

Phil Heat och Big Ramy slår en front double biceps

Front lat spread

Front lat spread med Phil och Kai

Side chest

Back double biceps

Flex Lewis Back double biceps är grym!!

Back lat spread

8 gånger Mr Olympia Ronnie Coleman har en grym Back lat spread

Side triceps
Valfri sida mot domarna.

Två av de bästa flexar triceps

Abdominals and thighs

Shawn Ray flexar absen.

Här har ni en länk till Skkfs hemsida och regelvärk.

http://www.skkf.org/a.304/regler/obligatoriska-po
seringar.aspx

2 LÅTEN
Jag tycker att den låten jag väljer till mitt fria är helt avgörande för mitt program. Jag måste ha en låt som jag känner att jag gillar och kommer igång till så att man får en härlig känsla i kroppen och som gör mig glad.

3 VAL AV POSER
Det man bör tänka på är att man ska försöka att visa sina bästa poser på bästa sätt och ha ett bra flow i poseringen så allt flyter på. Man måste ha med alla de obligatoriska poserna i det fria programmet men om man vet att någon pose är dålig eller mindre smickrande så gör man den ju inte mer än 1 gång och mer försöker smyga in den.
Och som sagt jag är absolut inte bra på just den biten men skulle väldigt gärna vilja vara det och då är vi ju tillbaka till de där igen med att de enda som hjälper är att ÖVA ÖVA ÖVA!

Många inser inte hur viktig del poseringen är(jag vet och inser hur viktigt det är men är ändå dålig på just det där med övning tyvärr) oavsett vilken gren du ska tävla i.
Du vill inte slösa bort flera månaders diet och allt hårt slit i gymmet pga att du inte har övat på din posering!
Det märks ju på scenen vem som har övat och inte har övat. (eller vissa har det ju bara i sig och kanske inte behöver öva)
Man behöver inte öva posering i flera timmar i sträck men man kan ju iallafall ägna 5-10 minuter på morgonen och 5-10 minuter på kvällen. Eller bara dra alla obligatoriska poser 1 gång/dag. Man kan ju börja med det redan från starten av dieten så kommer du märka skillnad i din posering!
Kan man inte posera så bra som man bör så kommer man ju inte kunna visa upp sin fysik på bästa sätt.

Det är viktigt att veta att alla inte ska/bör posera likadant. Bara för det passar min fysik att slå en pose på ett visst sätt så behöver det ju inte passa din. Det gäller ju att framhäva din fysik så bra det bara går.

Hej!

Vilken fantastisk dag det var igår! Jag har inte smält det riktigt än. Så mycket intryck och känslor! Jag är så glad och lycklig!

Jag kom på en 2a plats i min klass av 14 jättefina atleter! Min första seniortävling någonsin och en comeback till scenen igen efter 3,5 år borta. Vilken revansch mot mig själv! Nu har jag bevisat att jag kan om jag vill!

Perioden efter min senaste tävling år 2014 har varit upp och ner. Alltid varit aktiv på gymmet dock, men det har inte varit något seriöst satsande på träningen, jag har valt att prioritera annat. Men det mesta handlar om hur jag mådde under och efter den dieten. Visst allt var nytt och jag var yngre då men det led till att jag hade en känsla att jag aldrig någonsin skulle tävla igen. Sedan så kom en viss person, min pojkvän, in i mitt liv och gjorde så att jag började tro på mig själv igen inom den fronten och inspirerade mig såpass mycket att jag vågade att satsa på tävling igen! And here i’m – 2 place! Så underbart!

Min coach Rodi & jag!

Backpose!

Tävlingsdagen var lång. Min klass gick upp på scen 16.30, men jag vilade så mycket jag kunde under dagen. Rodi gjorde min makeup & hår och så fin jag blev! Kände min som en prinsessa, hihi. Hon är så duktig och har allt i ett. Kost, träning, posering, makeup och hår! Perfekt för en bikiniatlet!

När jag vaknade i lördags var jag mycket torrare i kroppen än kvällen innan, vilket var perfekt. Kroppen svara som vi önskade. Min laddning gick väldigt bra. Jag höll mig till ris, potatis, kyckling, ägg, banan och ananas. Jag tror mycket på att ladda med mat som magen är van vid för att inte få en uppblåst eller stressad mage. Den ska vara så tight som möjligt på scen.

Jag var mest nervös när jag låg uppe på rummet och vilade men sen när jag kom backstage släppte det och jag hängde bara med i allt som hände. Att stå på scenen var så kul och jag kände mig närvarande! Jag hade inte fokuserat på mina motståndare något, då jag hade all fokus på mig själv, så när dem ropade upp mig på första särbedömningen fick jag ännu en kick! Sedan väntade vi på svar vilka som gått till final och när jag hörde mitt namn, WOW säger jag bara! Hard work pays off! Silverpokal till mig!

Hair & makeup av Rodi Bodrug!

Team Ròdika atleter, Moa och jag. Laddade backstage!

Kvällen avslutades på Prime Burger med väldigt bra sällskap. Vi firade ordentligt! Jag åt en bacon & cheese burgare med sötpotatispomfritt. Passade på att dricka massa citronvatten till det då jag kände att kroppen var i stort behov av vätska!

Hur gott? Efterätten Oreo Swiss!

Nu sitter jag i bilen påväg hem. VI stannade två nätter i Stockholm vilket var skönt. I morse åt jag frukost på hotellet med min teammate Moa och våra pojkvänner, sedan rullade vi hemåt.

Idag kommer jag ha en fri dag i matväg och vila. Men imorgon är de back to business, Sweden Grand Prix väntar – 4 veckor kvar!

Kram Lisa

Nu börjar det närma sig på riktigt!

Har precis kämpat mig igenom ett benpass och sitter och trampar på cykeln i vanlig ordning på söndagmorgnar.
Kan börja räkna ner benpassen fram till tävling nu.
Kör mer högreps på benen nu. Dels för att dom svarat bra på det i slutet av dieterna jag tidigare gjort, och dels för att jag inte är så väldigt stark längre.

Igår gick årets första tävling i Sverige av stapeln, Better Bodies Challenge. Kikade en del från instagram och kan lova att jag blev ännu mer taggad och motiverad att kämpa på dom sista veckorna. Längtan är stor till tävlings scenen nu!

Jag hade för övrigt en riktigt bra lördag. Gick en tidig morgonpromenad som start på dagen. Så lugnt och skönt att gå innan världen vaknar till liv.
Gofrulle väntade när jag kom hem. Gröt och riskakor med ägg är svårslaget.
Ny lägsta vikt på vågen, vilket börjar visa sig med att t o m tightsen börjar sitta lite slappt över rumpan.
Hade bokat in ett axelpass och formkoll med coachen.
Passet gick bra och formen var klart godkänd. Fick till min glädje order om att äta på rejält till kvällen. Dom finaste ord man kan höra under diet haha.

Sagt å gjort.. Svängde ihop en hemgjord pizza till middag. Jag gjorde den med glutenfritt mjöl och kvarg som botten. Fyllningen blev krossade tomater med chili som jag kryddade med pizzakrydda och svartpeppar..tonfisk..champinjoner..färska tomater och riven mager ost. Super gott!

Till dessert provade jag nya glassen från Nicks. Riktigt krämig och god va den. Toppade med skivad banan.

Redan klockan 20:00 stämplade jag ut och gick och la mig. Trött, mätt och belåten!

Nu ska jag fara hem till frukost, matfix och ladda inför nattjobb.

See ya soon!

Kram A

Svårslaget

Fitnessfika

Hemgjord pizza är godast

Dessert

Godkväll!

Nu ligger jag här i hotellsängen i Stockholm. Första lagret med spraytan på, inregistrerad och klar, snart dags att sova.
Vi kom hit vid 14 tiden, sen dess har vi bara tagit det lugnt, sovit en timma, ätit mina måltider, poserat, träffat min coach Rodi och fått lagt spraytan såklart.
Jag hoppas på att få sova 8 h inatt så att jag vaknar med laddade batterier imorgon. Är ganska så slut i huvudet nu efter denna dagen, fokuserad men mycket tankar. Morgondagen är spännande och jag är förväntansfull.

Rodi och jag

Liten formkoll

Inregistrering

Min kära familj är här uppe och ska kolla på tävlingen. Senare imorgonkväll ska vi alla ut och äta. Så mysigt!

Vi hörs!

Kram Lisa

Bara 4 veckor kvar snart!

Torsdag idag och snart har även denna vecka passerat. Veckorna går fort och snart står man där på invägningen i Malmö! Jag har tävlat på Sweden Grand Prix varje år sen start förutom 2015.

Många undrar vad jag har för förväntningar/målsättningar inför SGP. Helt ärligt så gör jag det för att jag tycker det är kul. Ett år (2016) vann jag och fick en EM plats och det var sjukt kul. Men jag sätter absolut inga sådana mål. Klart det hade varit kul att få åka igen men jag ser det bara som en bonus om det skulle leda till det. Jag väljer hellre att se det som att jag gör de tävlingar jag gör för att det är kul och jag vill göra just den tävlingen. Inte för att resultatet/prestationen kan leda till något annat.

Om man har det som mål så är det lätt att bli besviken. Istället för att bli glad för det man presterade på tävlingen så blir man besviken för att det inte ledde till något annat, (som man dessutom inte kan styra över själv)

Nu är det hårdkörning som gäller i fyra veckor till!!!

Hello!

Ja, varför väljer jag att tävla egentligen?
Varför väljer jag att stå på en scen spraytanad i bikini och posera framför publik och domare? Varför väljer jag att fortsätta när jag är energilös, trött och hungrig?

Personlig utveckling
Detta är den största faktorn till varför jag tävlar. Den mentala delen på mig växer och utvecklas enormt under en tävlingsdiet. Jag prövas på så många olika fronter och det är upp till mig att ta mig igenom situationer som känns jobbiga och driva mig framåt. Det är bara jag som kan göra jobbet, och det ger den otroligt häftiga känslan sen när jag väl klarat mitt mål. Ögonblicket när jag står där på scenen skapar stora minnen jag aldrig kommer glömma. Min självkänsla och mitt självförtroende förstärks och det hjälper mig även på andra fronter i livet. Kort sagt, när jag nått mitt mål mår jag så bra, jag är så stolt över mig själv och ingen kan ta det ifrån mig!

För att det är så kul
Ja, de är det faktiskt. Det är mycket fler dagar som jag har mer energi och är superglad jämfört med dagar jag känner mig låg. Kroppen samarbetar, jag äter nyttigt, är noga med att jag får mina timmars sömn. Detta gör att jag mår bra av det och tycker det är kul. Det är jättekul att se hur min kropp förändras till den målbilden jag har i huvudet, och ibland chockar även min kropp mig att visa fler och fler detaljer som jag inte var beredd på.

Uppskattar mat
Under diet och efter tävling uppskattar jag maten så otrolig mycket. När jag har haft fria mål så har det känns som julafton och smaklökarna är superglada! När jag tex äter min gröt efter morgoncardio sitter jag verkligen och njuter, det gör så att jag uppskattar vardagen mer.

Sen att jag tycker det är kul att stå i bikini och posera framför publik och domare är därför att det är då jag visar upp vad jag jobbar så hårt för. Jag vill kalla det för min typ av konst. Hur jag skulpterat min kropp och framställt resultatet med hjälp av mina verktyg – min starka vilja, disciplin och kropp.

Kram Lisa

God kväll!

I det här inlägget tänkte jag berätta lite om mitt träningsupplägg och kostupplägg on-season samt off-season!

Nu med endast 4 veckor kvar till SGP så består min kost utav:

Äggvita
Ägg
Torsk
Ris
Potatis
Havregryn
Broccoli

Vad och hur mycket jag äter bestämmer min coach Yousef beroende på vikten och hur formen ser ut!
Man har blivit lite dietskadad när man längtar hem efter gymmet till sin torsk, haha!
Jag gör inte som många andra som lagar matlådor för en hel vecka. Jag lagar dag för dag då jag vill ha den lilla maten jag äter så fräsch som möjligt.

Vad skiljer sig då min kost från on-season och off-season då?
Kosten är sig väldigt lik men mycket mer mat!
Det som skiljer sig är att jag äter mer kyckling och kött!
Dem som har följt mig på instagram under min off-season har sett hur mina post-workout måltider ser ut, dvs vad jag äter efter mina träningspass!

Det består bland annat av:
Flingor
Bröd
Jordnötssmör
Nutella
Munkar
Kakor
Pannkakor
Glass

Jag tar en proteinshake direkt när jag är klar på gymmet och sedan är det jag nämnde ovan det jag äter direkt när jag kommer hem. Inte det hälsosammaste kanske, haha! Men jag lyckas ändå hålla formen när jag äter det direkt efter träning när kroppen är tom på glykogen!

Vad skiljer sig min träning från on & off-season då?

Den är i princip samma, tunga basövningar och avslutar med isoleringsövningar. Jag kör oftast alla muskelgrupper uppdelat på 3-4 dagar. Det brukar se ut som nedan.

Bröst, axlar
Ben
Rygg
Armar

Jag lägger även in vader 5-6 dagar i veckan!

Lite bilder från senaste dagar:

Läste igenom mitt tidigare inlägg om varför jag tävlar och insåg att det kanske lät lite negativt med att jag tävlar för att få bekräftelse. Det är såklart inte huvud anledningen. Jag va nog lite låg just den dagen.
Den största anledningen är nog att det är en riktig utmaning att ta sig i tävlingsform inom fitnessporten. Det är inget vem som helst klarar av.
Jag har förstått att jag gillar att utmana mig själv och älskar när jag klarar av det.

Utanför gymmet gillar jag vandring och gärna upp på nåt berg.
En tävlingsdiet kan man likna vid att ta sig upp på toppen av ett berg.
Vägen upp är ofta krävande och svår, man måste bita ihop många gånger och kämpa det där lilla extra. Det gäller att fokusera på målet och välkomna det jobbiga på vägen dit. Men även se vägen som resan och inte bara målet.
Vandringen upp på berget kan vara tuff men ju närmre målet man kommer desto mer taggad blir man och utsikten blir finare och finare. Där kan dieten liknas vid att man ser mer och mer skillnad på kroppen ju närmre tävlingsdagen man kommer.

När man väl når bergstoppen eller tävlings scenen så får man en helt magiskt känsla i kroppen! Så värt det! Och kan säga att jag älskar både bergstoppar och tävlings scenen!
Kontraster men samma känsla.

Man kan göra mer än man tror!

See ya soon!

Kram A

Predikstolen Norge