Nu är vi en god bit på väg, iaf halvvägs till Lund, & humöret i vår buss är på topp!:)
Med mig har jag Coachkollegan Micke, Maria Eriksson, Ali Kazemi & Jenny Ståhl. Tung & dyrbar last!;)

Känns tryggt att dela bil med de äldre i gänget, ”luuuugnt & fiiiiiint”.:) Dessutom är det ganska trevligt & intressant att dela erfarenheter med de som har varit med typ en generation längre än många andra i den här branschen.
Maria t.ex. var en av deltagarna av första gänget av ”Talangjakten”, samtidigt som min sambo Lasse.:)

Vi har precis gjort att ”typiskt matstopp på Mc D”. Inte det bästa, men nu är det atleterna som är prio ett & mat & annat nödvändigt för oss coacher går skötas när det finns utrymme helt enkelt. Det viktigaste är ju att det finns toaletter på de ställen vi stannar på, för här snackar vi klippkort på toan för det här gänget! Det kallas vätsketömning gott folk.;)

Haha…signaleras precis om toastopp här!! Haha…

Väl framme kommer vi installera oss på våra rum, sen kl 18.00 är det inregistrering, mätning & vägning. Efter det följer ett Teammöte för alla svenskar & sen är det fix & föreberedelser inför morgondagens tävlingar så som färgläggning, matintag, sista formkollen & VILA.

I morn börjar dagen med BF, sen CBB & BB Damer, sen CBB & BB Herrar. Det som är skönt denna tävling är att resp klass körs klart helt & hållet inkl prisutdelningen innan nästa klass dras igång. Vilket innebär att de som tävlar slipper vänta i flera timmar på en ev finalomgång som brukar ligga i slutet av dagen annars.:)

När alla tävlingar är över i morgon så är det bankett & avslutning.

Nästa gång ni hör av mig så har jag antagligen X antal medaljer att skryta om.;)

Håll tummarna för vårt svenska landslag nu!
<3

Fick en förfrågan av en god vän, Andreas Linnsén, om att träna ett crossfit-inspirerat pass nu när han var nere i huvudstaden. Givetvis svarade jag och knåpade ihop lite olika varianter som vi körde igenom ikväll. Vart ett jäkligt roligt pass. Väl inne på fjärde WODen så började "Sannie" hetsa Andreas. Kvickt vart vår duo en trio och så fick hon utmana i Mark/burpee 😀

Hon mötte mig först i en skalad variant med både lättare vikt och bara 3 omgångar istället för 5 som det ska vara. Jag vann. Hon mötte efter det Andreas och de skulle göra upp om vem som egentligen var vems Bitch som hon uttryckte det. Sannie åkte på spö igen men inte vart hon tyst för det. 😀

Så det vart ytterligare en utmaning som slutade med ett norrländskt guld 😉

Allt som allt körde vi igenom:

Bear Complex

Hängvändningar / Toes to bar

Rodd / Dips

Mark / Burpee

KB Clean & Jerk / Dips / Wallball / Löpning med vikt / KB Swing

Efteråt skulle vi ut och äta. Den tiden på dygnet är inte alls mycket öppet så det slutade med en kebabtallrik med ris… Dumt att klaga, det var GOTT 😀

Veckorna rullar på…
Och jag har haft så mycket annat att tänka på så bloggen har tyvärr blivit lidande, förlåt vänner!

Ska försöka sammanfatta delar av dem nu:

Träningen har iaf gått bra, jag håller mina 3 benpass/vecka även om jag lever med konstant träningsverk i benen.;) Resten av träningen går också helt OK. Veckornas träning en tid tillbaka har sett ut som följande:

– måndag 3/10: FRAMSIDA BEN (tungt!)
– tisdag: VILA
– onsdag: BRÖST + AXLAR
– torsdag: BAKSIDA BEN (tungt!) + MAGE + 20min trapp
– fredag : RYGG + MAGE
– lördags: VILA (Gladiatoråterträff med hela ligan, utmanare och produktionen)
– söndags: FRAMSIDA BEN (tungt!) + 20min trapp
– måndags: VILA
– tisdags: AXLAR + BEN (högrepspass)
– onsdags: RYGG
– torsdag : ARMAR
– fredag: BAKSIDA BEN (tungt!)
– lördag: BRÖST + AXLAR
– söndag: MAGE + VADER
– måndag: FRAMSIDA BEN (tungt!)
– tisdag: RYGG
– onsdag: ARMAR
– torsdag: BAKSIDA BEN (tungt!)

Hm…lite ostrukturerat, men benträningen har jag hållt iaf. Varit lite dålig på högrepspassen, utan nog kört på tungt lite oftare än som var planen. Men detta beror nog främst på att jag fått sällskap på flera av benpassen och då passar man på att gasa lite på vikterna.;)
Får ta ett högrepspass nästa vecka helt enkelt!
Sedan ligger axlar, mage och bröst lite på prio nästa vecka ser jag…

Igår fick jag galet snygga naglar av Linda Gillström på Salong Aura.:)

Både henne och min supersöta, superduktiga och underbara frisör och vän Elif hittar ni på följande hemsida:
http://salongaura.se/

Eller varför inte gå in och ”gilla” deras sida på facebook så är ni alltid ”update” om vad som händer hos dem, kampanjer etc.;)

http://www.facebook.com/#!/Salong.aura

Utöver detta så har div trevligheter passerat så som t.ex. sista poseringsdelen med bästa tjejerna, firat 5 underbara år med mannen min <3, framtida planering som förhoppningsvis kommer innebära en hel del nyheter och trevligheter för mig och mitt företag + team.;)

Näpp…nu måste jag snart sova för i morn bär det av mot Lund och Nordiska Mästerskapen där jag ska coacha fram det Svenska Landslaget!
Go Sweden!

Natt, natt…

; large

Startade dagen med 1000m simning, verkligen jätteskön start på dagen!! Ser fram emot när Malin ska lära mig vända som proffsen i bassängen!! 😀

Senare på kvällen träffade jag Tina i Solnahallen för att köra lite löpning på inomhusbanorna.
Som "gammal" friidrottare (sprint) känns det lite som nostalgi att komma in i en inomhus friidrottsarena, kanske inte den bästa men helt duglig absolut! 🙂
Vi fick lite tips av en veteranfriidrottare vid namn Jens. Tack för tipsen!

Startade med lite rörlighet, dvs gång och passager på olika sätt över häckar

Tyckte dock att häckarna var något höga för korta lilla mig… eller är det jag som har blivit gammal och stel…. 😉

Efter rörlighetsträningen gick vi på lite löpskolning, innehållande bla; skipping, hälkick, höga knän, hoppsahopp mm. Riktigt roligt, som på den gamla goda tiden 🙂

Jag & Tina lagom svettiga efter lite löpskolning

Tinas superduperprogram!!

Avslutade passet med lite björnlek 🙂

Godnatt & sov sött!

Så, nu har jag vaknat ur bokslutskoman :S Varit MYCKET siffror och dokument i huvudet sista veckorna…..

Mellan allt pappersjobb har jag antagit mig en ny utmaning, vi får se hur den slutar, än så länge går det riktigt bra 😉

Bjuder på ett roligt minne i bildformat:

Finaste Liza Hällstorp har skrämt upp Roddy mot väggen med sin mördar-iller 🙂 Saknar dig gulligaste tjejen! Detta var under EM resan till Viterbo, Italien och det var en mycket minnesvärd resa på många sätt med underbara människor och upptåg 🙂

Ok, here we go, a promise is a promise….
Now I´ve finally woke up from all the work with the final accounts. It´s been a lot of numbers and documents in my head the last couple of weeks……

Between all the paperwork I´ve been struggling with a new challange, we´ll see how it´s gonna end, so far so good 😉

The picture above involves many good memories. The wonderful Liza Hällstorp has frightened Roddy up against the wall with her killer-ferret 🙂 This all took place during our wonderful trip to The European Championships in Viterbo, Italy. It was a very memorable trip involving great people and crazy escapades 🙂

Vilket pass, säger bara wow&#8230;
Det var ett grymt hårt benpass, benen skakade, rumpan kändes stor som ett klot efter gårdagens pass.
24 x 30 kg benböj, 12 x utfall med pilatesboll på rygg ( vardera ben) 10 x 60 kg benböj
Dessa tre övningar i ett streck utan vila gånger 5 repetioner.
Utfall 10 x 20 kg vardera ben med ena benet på bänk. 5 reps
Benspark 10 x 40kg 5 reps
benspark bakåt med gummiband, 10 x 5 på vardera ben.
Jag staplade ut från gymet efter detta hårda pass.
Kom hem och åt en chili con carne ala Axon som var hur god som bara den. Fyllde på med energi och somnade sen gott i famnen på min sambo.
Längtar som vanligt redan efter nästa pass med min PT, vilka kickar&#8230;. mina vänner brukar fråga om jag inte saknar de pass jag brukade gå på. Ibland kan jag väl erkänna att jag kan sakna de men för det mesta nej, jag trivs på gymet, jag tycker om att se när det händer något med musklerna.
Ska snart lägga upp lite mer bilder.
Ha en bra dag!
KRAM

Ja jäklar ja. Ibland blir jag sådär barnsligt entusiastisk när det kommer till träning. Vi bestämde igår att vi skulle marka lite på fredag och nu har det bara rullat in fler och fler som är sugna. Så nu jäklar ska vi sätta hela Kocksgatan i gungning på fredag 😀
Skit i helgpumpen här ska det Marklyftbattlas med gänget!!!
Kul som tusan kommer det att bli! Tror nästan att vi blir så många så att vi dessutom kan dela lag och tävla. Det här kommer att bli så jäkla roligt 😀 haha.

Youtube håller på å krånglar av nån anledning. Konverterar inte min filer? Ändå är det precis samma format som vanligt… Aja laddade upp på vimeo igen. Men det roliga klippet med markbattle från förra veckan fick jag inte ladda upp för jag nått min veckogräns 😀 haha. trött man blir… aja..

Lite sumomark i alla fall:
http://vimeo.com/30816468

Idag var det också rygg på schemat. Dock bara dragövningar och lite biceps på det. Han faktiskt med en liten powernap även idag. Sen upp, i med Body science Jacked XX extreme och sen var det bara till att springa till gymmet.

trappmaskin

Sälrodd
10×100
8×110
8×110
10×90

Stångrodd
10×90
10×100
10×110
10×90

Latsdrag
8×90
8×105
8×120
8×120
10×90

Stångcurl
10×40
5 set 10-12×50
3 set 10-12×40

Scottcurl / pullups
5 set

Sälrodd är roligt 😀 Märks dock att man börjar bli lättviktare när man kör latsdrag. Nästan omöjligt att komma ner med vikterna nu och måste ha pass för att kunna sätta mig med 120kg.
Bicepsträningen har jag väldigt dålig motivation till. Tycker inte alls att det är speciellt roligt. Men måste jobba lite på det där så att jag får upp styrkan i dem igen.

Har du länge gått och drömt om att få hjälpa andra med sin träning, att coacha andra människor till en bättre livsstil eller kanske fram till någon tävling eller något stort mål?
Eller har du precis fått upp ögonen för yrket? Eller tvärtom, har du kanske redan verkat i branschen ett bra tag?

Oavsett vad så kommer nu den stora dagen för just DIG!

Den 2:a december arrangeras en dag för alla oss som har intresset i PT-yrket, oavsett erfarenhet eller nivå du befinner dig på.
PT-dagen är starten på hela Fitnessfestivalen i Göteborg & medverkar du på PT-dagen så har du även fri entré på festivalen under samma helg.

Dagen är fullproppad med föreläsningar, seminarium, nyheter och annat matnyttigt som du, som PT, garanterat kommer ha nytta av framöver.
Bl.a.:

* Nationella och internationella föreläsare med det senaste inom träning

* Workshops hela dagen, där du tränar med de senaste redskapen från mässans sponsorer och utställare

* Lunch, diplom och fri entré till Fitnessfestivalen hela helgen ingår i priset, samt fri entré till Festivalpartyt lördag den 3 december

* Allt avslutas med en nätverksmiddag tillsammans med deltagare på Branschdagen

Bli först med det senaste!;)

Läs mer om innehållet på dagen & vilka som kommer föreläsa på följande länk:

http://fitnessfestivalen.se/index.php?ID=62

Biljetter köpes via ticnet.se:

Ordinarie biljett (föreläsningar, workshops och lunch):

1490 :- + 25% moms och ticnets serviceavgift (totalt 1 914:-)

VIP-biljett (föreläsningar, workshops och lunch samt nätverksmiddag (19.00- ca 22.00):

1990:- + moms och ticnets serviceavgifter (totalt 2 539:-)

OBS: Biljetterna gäller även som fri entré till Fitnessfestivalen hela helgen, samt ger fri entré till Festivalparty lördag den 3 december kl 22.00-01.00 på restaurang Estrad, Svenska Mässan.

Ta chansen & få inspiration, möta likasinnade och erfarna inom ditt drömyrke!;)

Härlig dag. Vart en tiiiiiidig start på dagen men sov ju rätt mycket igår så var oväntat lätt att gå upp ändå. Rullade på bra på jobbet och sen raka vägen hem. Passade på att ta en powernap idag också. Idag lyckades jag dock vakna när Petter ringde och studsade iväg till gymmet 😀

Vart ett ganska så ordentligt träningspass idag. Som det ska vara 😀

Sprang till gymmet och sen startade jag med att plåga lite vader. Körde superset med hopprep och sittande vadpress. Brände fint vill jag lova 😛

Smalbänk
5×60 -FU
5×80 -FU
5×100 -FU
5×120
3×130
2×130
4 set 5×120

Bänk med gummiband (rött)
5×60
5×80
5×100
3×120
2×120

Dips med gummiband (rött)
4 set 17 reps
27 reps – PB

Film på sista setet dips:
http://vimeo.com/30760762

Rullpress
5×60
5×80
5×100
4×110

Hantellyft / repextensions
4 set

Vart som sagt ett riktigt skönt pass. Styrkan var väl sådär egentligen. Kanske är det dieten som börjar kännas av för kändes tungt idag i smalbänken. Dock gick gummibandsdipsen bättre än nånsin så det kändes ändå bra!! Så det är väl som det ska vara antar jag. Trist att det inte är dips på VM bara för känns som om de går jäkligt bra just nu faktiskt.
Fick i vart fall toktryck i triceps redan efter bänken med gummiband vilket var jäkligt skönt. Kanske blir lite träningsvärk till imorn 🙂

Tjaba

Tänkte i korthet berätta lite om resan som jag och min vän Antoni khadraoui gjorde ihop. Vi var på Arlanda tidigt måndag morgon och han titta runt och när vi väl skulle gå ombord fick vi till oss att flyget var försenad pga dåligt väder i Frankfurt, De skot fram tiden mer och mer, måste bara nämna att vi hade 1 timme på oss i Frankfurt att byta flyg. Totalt blev flyget 1½ timme försenad från Sverige men de sa till oss att alla plan var sena och att eftersom problemet var i Frankfurt så skulle vi troligtvis hinna med våran plan till Houston. NEJ NEJ….Måste bara nämna också att det inte alls var någon väder problem som vi fick till oss men ingen kunde säga varför alla plan var försenade…mycket kånstigt!!

Planet hade redan lyft och vi fick vänta, personalen på Lufthansa var otroligt hjälpsamma och eftersom det inte gick någon ny plan samma dag fick vi varsin rum på Sheraton, Det absolut finaste hotell jag bott på förutom alla al inclusive hotell då!!

Otroligt fin middags buffe. Åt så mycket protein jag fick i mig, buffen kostade trotts allt 46eur.
Det fanns även ett gym på hotellet som faktiskt dög att träna på.
Dagen efter satt vi på flyget och flyget till Houston gick bra.

Vi plockade upp hyrbilen på flygplatsen och åkte trotts lite omvägar till hotellet, vi hade fått varsin lägenhet med fullt utrustad kök. asbra!!

Vi stack ut och hittade en biff restaurang och åt varsin köttbit med broccoli. Otroligt va billigt det är med mat i Usa. 15 dollar för 300g oxfile 😀

Därefter åkte vi till Wholefood och handlade mat för hela veckan. massa Talapia file och grönsaker.

Vi hade tillgång till en av de grymmaste gym jag någonsin tränat på, Bally total fitness. stort och väl utrustad. det blev 2 pass om dagen.

Varför vi åkte dit överhuvudtaget??
Antoni var bjuden till den första proffs tävling för rullstolsbundna någonsin och han frågade mig om jag ville coacha honom, Självklart ville jag det och efter några dagars tänkande bestämde jag mig för att även jag skulle tävla där, jag menar eftersom jag ändå var i form så varför inte??
Antoni placerade sig 5:a bland världens 8 bästa proffs, otroligt bra jobbat av honom trotts att han inte har någon form av hjälp, allt han gör har han gjort på känsla. Jag kommer att ha en större roll i hans diet framöver och förhoppningsvis kommer han och de andra atleterna att tävla på olympia scenen nästa höst.

Jag hade stora problem med vätskebalansen efter SM och det tog långt tid innan jag kände mig bra igen.

Men till slut fixade det sig och jag var nöjd med formen. Laddar upp några bilder från tävlingen.
Jag hade ingen aning om att tävlingen skulle vara så stort, 230 amatörer och ca 50 proffs. Men trotts det gick registreringen otroligt smidigt. ca 1½ timme tog det att köpa en NPC kort vägas och mätas..wow!!
Hela tävlingen gick hur smidigt som helst speciellt förbedömningen.
En 3:e plats fick jag nöja mig med men jag är otroligt nöjd ändå.
Det blir definitivt fler tävlingar för mig i Usa, jag lovar.