…Kan behövas en dag som denna, med regn och rusk och såååå TRÖTT!!! Längtar efter sol och bad NU!!

Skulle gått på cykel pulse idag men var så trött och kände mig faktiskt lite krasslig så det fick bli vila istället. Denna vilodag slutade med en pannkaksfest istället!! 😀
OBS!! Inga fitnesspannkakor…. so don´t try this at home 😉
Vanliga pannkakor med fetgrädde och sylt jummiii!!!

mmmmmmm

Hej så länge!

Vänner!

Det kanske finns några av er där ute som inte BARA hänger på gymmet och lägger all sin kraft för att få upp den där jättetunga hanteln i gymmet, utan faktsikt gillar att springa av sig lite också?
I så fall tycker jag att ni ska läsa det som jag nu kommer skriva om…eller rättare sagt, inte jag utan Håkan Jörgensen.

Här följer lite information om Håkan (din löpar-PT) & därefter en artikel som han har skrivit om dessa ”barefoot-skor” som är i ropet just nu.

”Jag löptränaren

I samband med mina studier till lärare i idrott och historia vid GIH i Stockholm började jag arbeta som personlig tränare, eller coach, eller vad som nu är mest populärt att kalla sig 2012 när man hjälper människor till bättre hälsa. Detta arbete har jag fortsatt med genom åren, vissa perioder har jag haft detta som min enda inkomstkälla, andra perioder har löpningen varit mer av en hobby.

; large

1997 bodde jag i Kapstaden i Sydafrika och tränade med några av Sydafrikas främsta löpare, bland annat några av deras marathonlöpare från i OS Barcelona -94, detta gav mig ovärderliga praktiska kunskaper som jag nu har nytta av tillsammans med mina akademiska kunskaper från GIH. Jag tränade också med University of Capetowns idrottsfysiologistudenter och lärde mig mycket om tillämpad fysiologi via detta.

Jag är fascinerad över den mänskliga fysiologin och hur man med hjälp av vetenskap, erfarenhet, fingertoppskänsla och lite mental träning kan påverka kroppens prestationsförmåga.

Jag har även arbetat som ortopedtekniker några år och då hjälpt både vanliga motionärer och elitidrottare med rehabilitering av diverse överbelastningsproblem.

Genom åren, i takt med löpningens ökade popularitet, har jag fått fler och flera kunder som jag hjälpt. Allt från motionärer som vill klara av ett motionslopp och människor som behövt gå ner i vikt till elittävlande inom olika idrotter som behövt förbättra sin kondition.

; large

Jag mångsysslaren

Sedan gymnasietiden har jag levt för äventyr, resor, matlagning och nu på senare år trädgårdsskötsel, och så klart min familj. Jag är uppväxt i Asmundtorp i Skåne men har bott på många underbara platser runt vårt jordklot och arbetat som lärare i dykning och klättring, numera bor jag i Långbro i utkanten av Stockholm.

Jag jobbar även som frilansskribent och konsult inom media utöver mitt arbete som tränare. Jag har publicerat fler än femhundra artiklar för olika media och även agerat programledare för träningsprogram på VIASAT.

Mer information om mig på min hemsida www.hakanjorgensen.n.nu

Löpträna är min tionde bok.”

Ni som är intresserade av lite personlig coaching i ffa löpning, kontakta Håkan!;)

Artikeln om Barefootskor:

; large

Naket är bra, fast med måtta!

Skor som ska fungera som skor inte gör är en het modefluga – men hur bra är detta egentligen?

Vilka skor handlar det om?

Med naket menar jag nakna fötter och jag syftar på det populära begreppet Barefootwalking/-running och dess avarter som inbegriper skor för ”Toning”.
Steget från dessa påfund till sommarklassiker som sandaletter och Flip Flops är inte särskilt långt. Gemensamma nämnaren är frånvaro av stöd och stabilitet, skorna skyddar dock fötterna i större eller mindre utsträckning mot vassa stenar och annat på marken, vissa av dem har även lite stötdämpning.
Att gå med skor med dålig stabilitet är således ingen nyhet, det har vi gjort länge, åtminstone sommartid.

Varför är det så populärt med denna typ av skor just nu?

Våra fötter har under lång tid skämts bort genom styrsel från hyfsat rejäla skor och de har sluppit anpassa sig efter ojämna underlag – som våra förfäders fötter tvingades till innan asfalt och betong förskönade promenadstråken.
Våra förfäder hade därför med största sannolikhet mycket starkare fötter än vi, men vi behöver inte titta så långt tillbaka, det räcker med att jämföra styrkan i dina egna fötter nu jämfört med när du var barn – då du säkert gick mera barfota än du gör nu.
Genom att använda Barefoot-skor, eller Flip-Flops, får fötternas muskler jobba, och skotillverkarna kan tjäna pengar. Att marknadsföra en genväg till bättre hälsa är aldrig svårt.

Vad är problemet?

Vi svenskar som är mellanmjölkens folk – ”lagom är bäst-tänket”.
Att använda denna typ av skor dygnet runt är nämligen vad de flesta gör (min egen ovetenskapliga observation) i jakten på ökad förbränning och starka fötter.
För visst är det väl fantastiskt om skorna funkar som en genväg till bättre hälsa och då ska man väl använda dem så mycket som möjligt!
Nej, säger jag, lagom är bäst. Detta har faktiskt de flesta tillverkarna av ”Barefootskor” själva förstått och rekommenderar därför ett försiktigt och gradvis ökat användande. Detta för att ge kroppens muskler tid att bli starka och undvika överbelastningsproblem.

Vad kan hända?

Om ni läste min artikel i förra numret av Mina Nya Skor vet ni att jag förespråkade stabila och rejäla skor för att undvika problem, och på den punkten har jag inte ändrat mig, men precis som jag i den artikeln faktiskt tillät dig att använda klackskor vid väl valda tillfälle tycker jag absolut att du ska använda Barefootskor men se dem som det de är; träningsredskap! Att helt plötsligt spendera flera timmar om dagen med dessa kor på fötterna, i all välmening, kan bli för mycket med överbelastningsproblem som följd.

Gör så här

Mina ”Barefootskor” använder jag under ett till två korta träningspass per vecka för jag vet att de stärker mina fötter. Uppskattningsvis använder jag denna typ av skor ca 5 % av den tid jag befinner mig på fötterna – gående, stående eller löpande.
Gör så i sommar även du så undviker du besvär och får starkare fötter, och kanske blir du några gram lättare också.
Skor som Nike Free går utmärkt att använda på asfalt då de har mjuk stötdämpning, skor som Merells Trail eller Vibrams Five Fingers lämpar sig bäst för mjuka underlag – åtminstone tills fötterna vant sig.

Kanske något att testa för er som inte redan gjort det!;)
Mina skor är förhoppningsvis redan på väg.:)

Idag blev det träning på Balance i Solna. Hade bestämt att möta upp Stefan Borensjö för att få lite tekniktips i ryck.
Vi började med lite balnsövning där stången skulle ovanför huvudet samtidigt som jag skulle hitta balansen på tå. Efter det jobbade vi på explosiviteten i rycket, från att ha stången vilandes på axlarna, sätta mig så snabbt och explosivt som möjligt m stången ovanför huvudet och låsa armarna. I själva verket ska inte stången röra sig speciellt mycket utan det är jag som ska vara snabb ner och sätta mig… Kul övningar!!

Sen kikade Stefan på min teknik i hela ryck momentet och det som jag ska jobba på är att få med höften och använda mig av kraften från den. Inte helt enkelt kan jag säga… Men sjukt kul!! Tror jag kan ha lite nytta av denna träning i mitt bänkpressande oxå 😀

Efter lite teknikträning med stången bestämde jag mig för att testa Balance Crossfit pass 30 min. Det innehöll bl.a. Hopprepsträning (dubble unders), pistols, ryck med KB, situps med KB och KB burpees. Kul pass men måste nog ladda lite innan om man vill ta ut sig på ett sånt pass annars är det nog lätt att man tar det för lätt, vilket jag gjorde idag…

I morgon blir det cykel pulse!! Wihooo!!!

Glömde jag säga att denna vecka går i gruppträningens tecken 😉

See U!

TACK Petra Kardell för ditt visade intresse & enormt fina avslutande ord på den här intervjun!

[[b]http://petrakardell.shapemeup.se/2011/10/17/veckans-bodyfitness-profil-3/[/b]]

Jag gråter inombords.:(

Har precis fattat ett beslut som gör ont i mig, men jag vet att det var nödvändigt & förhoppningsvis så blir det bra i slutändan…

…

Alltså detta med att blogga, det är inte en lätt historia.
Jag trodde jag skulle vara duktig att skriva av mig vad jag känner, hur jag mår om mitt liv och hur träningen fungerar.
Det tar tid att komma in i bloggandet och inte känna sig tjatig och enformig.
Att blogga är en konst, jag beundrar de som kan och skriver på ett intressant sätt som gör att man inte vill sluta läsa och nästan väntar nyfiket på nästa inlägg. Dit har jag inte kommit med mitt bloggande än, men jag ska försöka ta det till en annan nivå.
Jag vet att denna blogg ska handla om träning och hälsa som är min största passion här i livet, bortsett från mina barn och min familj.
Men att inte få eller kunna träna skulle tära på mig så jag är lyckligt lottad som har förmånen i livet att kunna utföra det jag vill.
Just nu blir träningen en lite lidande, eller jag gör det jag ska som är utstakat av min PT att jag ska göra, men ibland blir tiden knapp och träningen går fortare och kanske lite slarvigt i form av kortare reps och set. Det är inte bra, men jag brukar tänka att det är bättre att göra något än att strunta i det helt.
Mitt mål som är om väldig lång framtid känns som en evighet. Jag har funderingar på om jag ska ta även träningen till en annan nivå för att nå målet fortare. Vad sägs om 1 år från nu ?
Måste så klart ha min famlij med mig på banan, min sambo tycker jag är lite tråkig om jag inte kan ta ett glas vin etc. Men har har kanskerätt, men det är ju inte alkoholen som gör mig..
Jag ska ta en funderare.. och diskutera med honom om hur han ser på saken.
Att jag är målmedveten, vet nog varenda kotte som känner mig och jag vill nå mitt mål.
Nu är det åter en hård träningsvecka som ska bakas samman med skjutsning till träning för barnen och matlagning, läxläsning och allt annat som hör vardagen till. Det gäller att ha planerat väl.
Jag hoppas jag har gjort det
Ha en skön vecka tills vi hörs igen.
Tjong i long!

…i form av snygga träningskläder & sköna Betterbodiesatleler.;)

http://www.youtube.com/watch?v=P7XvNYlBpRw

&

http://www.youtube.com/watch?v=2LooLaceBJg

🙂

Skrivit lite tidigare om toppar och dalar. Det känns alltsom oftast att livet är just så.

Var full rulle hela veckan och det fortsatte väl även under helgen egentligen. Haft besök av en Teammedlem från MM Sports hela helgen så helgen har väl gått i träningens tecken kanske man kan säga. Andreas ska tävla snart också så det har givetvis varit mycket prat runt det och bollar idéer osv fram och tillbaka. Formen hans se bra ut och vi har hunnit gå igenom lite chins, dips och rodd samt posering. Kommer nog bli bra det där, blir en vända till om två veckor 🙂

Träning har det blivit såklart. Rygg i fredags! Provade att köra lite marklyft. Passade på att prova lite sumomark nu under dieten. Har mycket att hämta på teknik där så kanske kan öka lite även nu under dieten. Gäller ju att lura sig själv att man gör framsteg lite ändå 😉

Passet såg ut något i den här stilen.

Sumomark
5×60
5×100
5×140
3×180
3×200
3×220
1×240
1×240
12×200

Stångrodd
8×80
8×100
8×120
8×130 – remmar
8×140 – remmar
22×100 – remmar

Chins med gummiband
4 set 8-10 reps

Stångcurls
8×40
8×50
7×60
4×70
3×70

Riktigt nöjd över att ryggen höll för att marka. Efter träningen firade vi med en odentlig post workout ostkaka 😀

Igår var det ju Crossfit-SM i Sätrahallen. Men först givetvis helgpannkakor till frukost 😀
Sen åkte vi dit för att heja på alla grymma atleter. Hittade en hel del inspiration och motivation till att sikta mot nästa års tävlingar. Som det känns nu kommer jag nog sikta emot lagtävlingen. Tycker att det verkar roligare än det individuella nästan 🙂 Roligt att få tävla som ett lag också, det är ju inte allt för ofta ändå.

Åkte raka vägen därifrån till odenplan för att köra ett pass själva såklart 😀 Rycker ju aningen i träningsnerven efter att ha kollat på tävlingar en hel dag!

Det vart lite chins, dips, plyometriska armhävningar och lite annat smått och gott. Inget märkvärdigt pass och orkade aldrig logga det igår heller. Vi körde chins i lag. Jag och Andreas mot Jenny med Peter samt Robban med Olof. Det vart också ordningen vi slutade på. Jag och andreas piskade lite 😉

Sålångt så toppade vi… idag kom dalen. Skulle köra ben med Petter idag. Kände redan på uppvärmningen att det skulle gå åt skogen. Kände av ryggen direkt! Den som hade hållt ihop så bra på ben och ryggpasset tidigare i veckan?! Kanske var lite mycket med ett tredje pass såklart. Blir i alla fall vila ett tag till och sikta på att få ihop den ordentligt så jag kan träna på rodd osv.

Körde i vart fall klart benpasset med benpress, benspark, lårcurl och vadpress. Vart jäkligt bra ändå till slut 😀

Ikväll har jag experimenterat lite i köket igen. Tanken var en sockerkaka. Den vart inte som jag tänkt mig så omvandlade den till en chokladtårta istället med vaniljkräm i mitten och toppad med jordgubbe 😉 Vart gott i alla fall, men ska göra ett försök till på det där.

Sprang till gymet i dag efter att ha varit på Crossfit SM och tittat på massa duktiga atleter!! Kan ju inte bli annat än sugen på att testa allt roligt de fick göra på sina olika deltävlingar.

Började dagens pass med att oplanerat kasta mig in på en boxklass 75 min och shit va roligt det var!!! Körde mycket boxklasser tidigare, både själv och ledde för några år sedan, men nu var det ett tag sedan….
Boxpass innehåller så mycket; kondition, styrka, koordination, smidighet och är samtidigt himla kul!!! Weeeiii!!! Mycket energi!!!

Turkish get up 16 kg
Efter passet ville jag ju självklart testa på bl.a turkish get up, pistols, ryck, och KB swingar...
Så jag började med att testa en turkish get up på 12 kg sen 14 och sist 16 kg men då orkade jag inte genomföra det på vänster arm. Tjejerna idag körde på sjuka 24 kg!!!! Coolt!!!

Pistols
Ville ju självklart även testa de berömda "pistolerna" och gjorde några på golvet… gick helt ok på höger ben, men på vänster var det tufft att komma upp och hålla balansen. Måste övas 🙂

KB swingar 16 kg
Efter det testade jag några KB swingar med en 16 kg:s KB, för att se om jag hade tekniken att få upp den så pass högt att öronen syntes från sidan. Enligt Peter gjorde dem det, så jag litar på honom… :)) Även här körde tjejerna på 24 kg!!! Sjukt…. Jag vill oxå!!

Ryck 40 kg
Efter det började jag mjuka upp axlarna med en pinne och började försiktigt att mjuka med en 10 kg:s stång. Har aldrig gjort ryck tidigare men var ju bara tvungen att testa!!! Och jag antar att det finna en hel del att hämta teknikmässigt….

Hur som helst efter 10 kg:s uppvärmningen tog jag en "riktig" stång dvs 20 kg och testade att rycka (på det sättet som jag tror är riktigt efter att studerat lite tekniker i helgen…..) Som sagt finns ju en del att lära sig här….

Ökade till 25kg sen till 30 kg, 35 kg och fick efter ett antal försök upp 40 kg 🙂 Wihoooo!!
Tjejerna idag körde på 40 kg och dessutom 16 st x 2 rundor!!!! Impresive!!

Detta kommer jag definitivt att öva på mer, sjukt roligt!!! 😀 Och vem vet kanske blir det Crossfit 2012….

Trevlig söndagskväll önskar jag er alla!!

Hittills har ”Happines-listan” hunnits fylla på med flera saker, och mer ska det bli idag!:)
Bl.a.:

– Solsken i ögonen när man vaknar

– Morgonprommis med Zeke längs vattnet

– Höstens alla färger börjar ta vid

– Alla söta pensionärer som knallar ut i morgonrocken för att hämta morgontidningen i brevlådan, trots minusgrader!

– Positiva sms från mina goa vänner.:*

– Mor & hennes underbara man har varit på besök & skämt bort oss, inte minst Zeke.:)

– Är just nu på Crossfit-SM (tack Emelie för biljetterna:)) där jag inspireras av GRYMT vältränade & duktiga atleter som krigar om Sverigetiteln individuellt & i lag.

– Haft en ny, väldigt söt & trevlig tjej, på besök från Bollnäs, som har BF som framtida mål. Hon är dessutom med i BMR:s modelltävling som ni kan hitta på Gymgrossistens hemsida, gå in & rösta fram henne! Hon är MER än värd det!;) (heter Jennie Persson).

– Min Iphone4 är äntligen tillbaka i min hand!:D

…

På återseende gott folk!;)