Värsta värsta väder här i Stafford Texas, Idag har jag och Antoni tränat 2 pass och hunnit med att chilla vid polen och shoppat på en mall.

Antoni sitter i bilen och väntar

Vi tränar på Bally´s total fitness

Och några bilder på mig från träning och hotellet.
Kroppen är fortfarande i obalans efter SM och fotningaran förra veckan

Imorgon blir det mera träning och shopping, nu ikväll var jag ute och skulle köpa tandkräm och råkade snubbla över en 1$ store fy fan va roligt det är med sånna affärer. ska tillbaka igen imorgon för jag hade bara 11$ på mig.

Vi höres

Good Bye

Den här veckan har det varit full rulle minst sagt. Är en hel del som händer på jobbet nu så det är riktigt roligt. En del roliga och intressanta kontrakt som verkar gå vår väg. Kan inte gå in på det men roligt när det rullar på i alla fall!!

Blev ett galenpass med gänget i söndags!! Riktigt roligt med lite spontanhinderbana och lite annat skoj. Filmade en del så ska slänga upp det när jag får tid att klippa och klistra lite. Ytterligare ett långpass med gänget har vi hunnit med i veckan. Provade lite Tabata-rodd, rätt skönt. Sen interntävlade jag och Jenny lite med pressar, kommer film på det också 🙂

Har även varit och kollat på RHCP på Globen 😀 bra konsert men de fick kanske inte igång hela Globen tyvärr. Dock spelade de nog mina favoritlåtar så jag är nöjd 🙂

Har testat ryggen på lite mer allvar nu också. Det vart frontböj och det gick verkligen över förväntan! Fortsatte precis på den serie som jag avslutade på innan skadan, nämligen 3 set 3x145kg.
Så känner mig riktigt nöjd med det. Fortsätter öka nu så jag når mitt mål 🙂

Verkar som om jag bara bloggar när jag kör framsida lår…och precis så är det! Kan bara köra fullt ut när jag kör ben och jag känner inte för att blogga om rehab träning.

1400 kalorier har jag fått i mig innan dagens benpass…nu är det slut med att äta som en 3åring! Mot 80kg innan 1 november(75kg nu)

Ny utmaning fixade jag idag, 40cm i vader har både jag och Jimmy. Den som ökar mest i omkrets till den 1 februari vinner!

Hur gick benpasset som gud glömde då?

Måste börja säga att dagens benpass är topp 3 under mitt korta liv!

Jag och Lotta började med 2 set benspark á 45 reps och sen värmde vi 3 snabba set på böjen innan själva benpasset. Skulle försöka klara av 5 set på 115kgx10 och lyckades göra en 10a på första setet, men blev bara en 6a på andra?

Kändes riktigt tungt så jag sänkte till 100kg och gjorde en 10a hur lätt som helst. Lotta tyckte det var konstigt att det blev 100kg när vi plockat bort 12.5kg på varje sida??? Jag hade alltså kört på 125kg dem 2 första seten och helt plötsligt fick jag ny energi.

La på 115kg och gjorde en 10a på fjärde setet. 5 setet fick jag känna på en ny upplevelse som jag aldrig känt förrut…på 7 repetitionen började jag känna mjölksyra och den 8de var jag helt säker på att jag skulle falla ihop, lyckades göra 9 reps och fick samma känsla i benen som backträning när man går in i mjölksyran och klarar 3-4 sekunder över tröskeln.

Nu var det bara 5set frontböj kvar innan enbenspressarna, tappade stången i första setet då jag höll på att få kramp i magen…älskar när kroppen bara säger till att sluta köra 🙂

Tack Lotta för ett helt underbart benpass!!!

Framsida lår:
Benspark – 30/45,35/45
Benböj – 125/10, 125/6, 100/10,115/10,115/10
Frontböj – 80/7, 80/6, 80/7,80/6,80/8
En benpress – 80/10,80/10,80/10,80/10,80/10
Sittande vadpress – 45/20,45/20,45/15
Hacklift vadpress – 130/20,130/20,130/15

Hej
Har precis kommit tillbaka till hotellet, vi var och tränade ett lättare pass på Bally total fitness.

Fick denna bild av Mike Siren från förra veckans fotning på Mayor´s gym i Helsingfors.

Hej
Vaknade tidigt idag, det är fortfarande tidigt 06:15 och jag har varit vaken i över 1½timme.

Idag ska jag börja med att göra matlådor och planera lite, kommer kanske hinna iväg och shoppa lite senare och ikväll träning.

hotell rummet är stort och jag har en egen kök med allt som jag behöver. Det svåra här är att inte stanna upp och stirra på allt gott som finns i affärerna.
nu ska jag gå och skala mina ägg..

återkommer med lite bilder.
Hörs

Det är inte alltid livet blir som man tänkt sig. De flesta av oss har en utstakad plan för den närmsta framtiden, ibland vet man precis i detalj hur månader, veckor, dagar, ja i stort sett hela vardagen ska se ut…inte minst vi ”tävlingsfolk” i den här branschen.

Att ha en tävling som mål framför sig med en planerad diet etc kräver ganska mycket av en själv. Dels ska du sköta träning & kost exemplariskt, dels ska du öva posering, fixa dräkter, skor, smycken, planera allt runt omkring så som boende, transport, mm för dig & din coach. MEN det finns även en annan del som ska finnas tid för och det är jobbet ditt & framför allt familj & vänner!
Många tänker säkert: ”Det kan väl inte vara så svårt att gå en extra prommis på morgonen & äta lite kyckling?” Nej, om det bara vore det så skulle säkert nästan alla kunna entra scenen.

Jag får ibland ha samtal med tjejer som går på en tävlingsdiet & samtidigt har 1000 andra saker omkring sig i livet. Visst det har jag med, men ofta handlar det då om att jag själv skapat denna tillvaro & då har kontroll över situationen. Men när saker & händelser, som kräver mycket kraft & energi av dig, dyker upp oförberett & hopar sig kring dig då kanske det inte längre är du som har kontrollen. Då kanske livet sprungit ifrån dig lite och styr över dig.
Om händelser som kommer oförberett är negativa & som du själv inte kan påverka på en gång kan detta störa din planerade tävlingssatsning mycket.
För mig är det så viktigt att man ska må bra & ha kul på vägen mot & på en tävling, så tar livets händelser över så är mitt råd: lös dem först & satsa på dina mål sen. För mår du inte bra med allt runt omkring dig så kommer du troligtvis inte må bra i dig själv heller efter ett tag bland dessa omgivande problem.
Du själv är viktigast! Mår du bra i dig själv & älskar dig själv så kommer andra göra detsamma!;)

En av mina SUPERGOA teamtjejer som satsat så hårt för sin debut på FF har precis råkat ut för yttre faktorer som gör att hon blivit tvungen att avbryta satsningen för detta år. Hon gjorde alla rätt men livet utanför tog en annan oförberedd vändning..
Lider med dig, men det beslut du tagit är troligtvis det rätta i dagsläget.
Dock har vi inte lagt ned satsningen helt, utan bara skjutit på den något. Troligtvis får vi se denna Goa tjej på scen redan i vår!;)

Stötta henne gärna genom att följa hennes blogg:

http://metrobloggen.se/hardworkfitness/1497/

STÖRSTA ENERGIKRAMEN till dig min vän!
<3

Jag har fått ett supererbjudande av Salong Aura som innebär helspons av alla hår- & nagelbehandlingar!!

Kan det bli bättre, då jag fullkomligt älskar Elif (min frisör på Salong Aura) & det ska bli spännande att testa Linda som gör grymt snygga naglar! Att de båda sitter på ett och samma ställe & därför kan synka mina behandlingar gör ju saken inte sämre.;)

Stället ni hittar dom på är:

http://www.salongaura.se/kontakt.html

TACK tjejer!

Me + Elif.

<3

Japp, då var SM över & snart närmar sig NM i Lund. Sen, efter att vi njutit av Sveriges framgångar på NM, så blickar vi framåt mot höstens alla tävlingar.:)
Det är bl.a. VM för herrar, VM för juniorer & veteraner, VM för vårt svenska AF-team, Dec-cupen & Fitnessfestivalen.

Några ”nyheter” som sker på de två sistnämnda är att det kommer finnas en ”öppen klass” i BF på Dec-cupen där jag tror att alla som inte placerat sig på ett SM innan får tävla. Ett ypperligt tillfälle för alla er som vill ”genrepa” inför Fitnessfestivalen!;)

& nu är det även klart att byggarproffset Shawn Ray kommer & besöker Fitnessfestivalen!:)
Det ni, alla muskelfantaster!
Läs mer på: http://www.luciapokalen.nu/2011/10/10/shawn-ray-till-luciapokalen/

Hoppas alla ni där ute redan bokat in första helgen i dec tillägnad Fitnessfestivalen, köpt biljetter & bokat boende?
För annars får ni skynda er!

Det har iaf jag & alla mina snygga teamtjejer!:D

Ses vi där?;)

Hur mycket protein tror ni att kroppen kan ta upp under ett & samma mål?
Kom gärna med era erfarenheter & källor, kan bli en intressant diskussion om detta.;)

Åh vad dessa trasiga, försenade & ibland helt omöjliga tåg kan stressa upp en!!
När man för en gångs skull har något väldigt viktigt på G & man därför är ute i EXTRA god tid, jag brukar vara ute i GOD tid annars, så ska dessa tåg krångla rejält!!
Kan inte vara kul att vara konduktör just nu & här…

Jag har märkt hur lätt man kan skapa en onödig inre stress för sig själv i pressade situationer & jag är expert på det. Jag tror det handlar om ens egna krav på sug själv att alltid leverera rätt, riktigt & perfekt. Jag har alltid varit i tid, alltid velat leverera ett så nära perfekt arbete/resultat som möjligt. Jag har varit så sen skolbänken & idag, när jag arbetar med privata kunder & deras liv, så känns det ännu viktigare att leverera.
När då händelser som detta, när jag inte kan påverka problemet själv, så stressar man upp sig för att man vet att jag nu kommer bli försenad…
Finns många situationer i livet som lätt skapar denna stress & det är ju SÅ onödigt!!:(
Jag önskar jag vore mer som min sambo, tidsoptimisten själv (ytterligare en av mina stressfaktorer, love you anyway;)), som alltid har svar på tal: ”det löser sig baby, ingen dör av detta”. Så sant, så sant…

Frukosten i morse var iaf en av mina favoriter: Wasa Sport knäcke med avokado, Allroundkrydda & kalkon + en proteindrink på Ultimate Nutritions vassle (idag vanilj) + lite cashewnötter. Till detta: omega-3 & Mivitotal Flex.:)

Om kroppen vill så blir det armar senare..

Nu står det lite plugg på schemat.:)