Jag har bestämt mig för att göra en ordentlig satsning på min egen träning nu en period framåt.
Den sista tiden (sen Gladiatorerna ca) så har min träning mest varit underhållsträning blandat med perioder av dieter och ibland knappt någon träning alls.
Detta dels för div fotojobb och andra uppdrag, men även dels för att jag jobbat ass-t av mig och helt enkelt inte haft tid till mig egen träning.
Och när det gäller mitt jobb så är det, som sagt, det som jag prioriterar högst. Men nu ska jag satsa på min egen träning och verkligen hålla fast vid detta!
Annars kan jag ju lägga ner allt vad egna tävlingsplaner heter framöver om jag aldrig tar mig tid att utvecklas och förbättras. För jag har som mål att alltid kliva upp på scenen bättre än sist jag stod där. Och sist jag tävlade var på Arnold´s i USA 2010 där jag kom 6:a och hade, i mina ögon, min livs bästa form.

Så…jag har lite att kämpa mot nu alltså!;)

Det finns dock några viktiga saker som jag måste se till att styra upp för att min utveckling ska ligga på topp:

1. Vila & återhämtning: Jag måste se till att min sömn är mer än 4timmar/natt, mitt mål är iaf 6tim/natt nu.;)

2. Energi in: Energiintaget ska höjas och jag kommer då automatiskt gå upp några kg. Ingen bulk (det har jag aldrig varit ngt för), men jag ska göra som jag alltid gjort. Äta lite mer tills jag hittar en balans i min kropp där jag hela tiden känner att jag kan kriga mer och hårdare i gymmet, att jag utvecklas och att det finns den energi som behövs för den träning jag nu ska utföra.
Bra kvalitet på maten och de nödvändigaste kosttillskotten.

3. Nytt träningsupplägg & bra planering/prioritering: Jag ska prioritera min egen träning nu och detta ska jag göra genom att boka in träningen med träningspartners så att den faktiskt blir av och att jag inte kan boka in andra saker på den tiden.
Upplägget ska fokusera på mina svagheter samt bestå av tung träning ett tag framöver nu (det var ett tag sen jag kunde dundra på i gymmet som jag brukade förut). Något jag ska lägga lite extra krut på är (som alltid) mina ben och det passar utmärkt då jag har Nettan i Teamet som behöver göra detsamma nu fram till FF. Så våra närmsta veckor framåt nu kommer bestå av 3st benpass/vecka…hua!! Ett tungt för framsidan ben, ett tungt för baksidan och ett högrepspass för hela benen. De tunga passen kommer bestå av kanske 3st basövningar max, mer än så behövs inte.
Ska slipa på upplägget i veckan så får vi se vart jag landar…

4. Vänner & Kärlek!
Utan er funkar detta inte.;)
<3

Omprioritering alltså…here I come!;)

Som sagt det går långt mellan blogginläggen nu… antar att det främst beror på 2 orsaker, nr 1 att jag har en hel del att stå i just nu; lägenhetsförsäljning/köp, byte av jobb (i alla fall halvtid…) träning och ska då försöka få in 2 pass om dagen, dvs ett kardiopass innan jobbet och ett styrkepass efter jobbet… puh!!! Men allt är ju självvalt…;-)

Orsak nr 2 är att jag den senaste tiden känt lite motivationsbrist… Vet inte vad det beror på, kan helt enkelt vara att det är ganska mycket just nu och att träningen känns mer som ett stressmoment än något roligt och lustfyllt som jag tycker att det ska vara.

Nu är det demo-VM i Estland den 18 november som står härnäst och jag känner dels att det är såå lång tid kvar, samtidigt som jag känner mig stressad att inte hinna i form tills dess…

Efter denna satsning tror jag att jag kommer behöva en vilopaus från lite tävlande ett tag eller nja med modifikation….paus från dietande i alla fall. SM i styrkelyft går ju i februari men då behöver jag ju inte kämpa mig ner i någon viktklass i alla fall! 🙂

Efter vårt traditionella helgpass, (som tyvärr varit alldeles för sällan den senaste tiden) kan jag säga att jag fick en ordentlig motivationsboost!! Tack Kristian, Robban, Johan G och självklart mitt hjärta, för att ni ger och sprider så mycket energi!! Vad vore livet utan helgpassen och er?! :)) Träning ska vara = glädje och det är det verkligen med er!!

Efter träningen bar det av mot Gladiatorfest! Och även där fick jag mig en motivationsboost av alla duktiga och inspirerande atleter!!
Tack alla för en trevlig kväll även om jag inte var den senaste gästen…

Jag ska ta tillvara på all energi och motivationsboost jag fått och satsa järnet mot VM i Estland!!!

Sov gott alla!!!

30-årskalaset är över (och blev en succé), SM-tävlingarna har avgjorts (och även de blev kanon), kvar fanns bara… ja, det blir fel att säga tomhet, för kalendern med jobb var fullständigt smetad redan från måndagen efter. Men det jag kände var ändå någon sorts mental baksmälla.

Här riggas scenen där det mesta hände lite senare på kvällen

Ska absolut inte gnälla, men att arrangera en fest med tre-rätters, med uppträdanden, med band, världsrekordförsök och hela biddevitten, är ingen smal sak, visade det sig. Faktum är att det upptog stora delar av redaktionens uppmärksamhet fullständigt under två hela veckor.

Grejer man inte riktigt räknar med innan: goodie bags

Lyxade med en cappuccino dagen efter – kanske var det den godaste någonsin?

Visst, vi hann med lite annat också. Som att spela in en BODY Radio med ingen mindre än Dolph Lundgren, och som att plåta alla deltagare i årets omslagsmodellstävling. Tror även att vi hann med att plåta några atleter till kommande reportage i BODY.

Länk till Dolphs avsnitt, med lite extra godis:
https://www.body.se/artiklar/radio/20110921/dolph-
lundgren-pa-body-radio

Gänget som tävlar om omslaget detta år…

Vad gör man när längdskillnaden är för stor..?

Lars Östling värmer upp inför vår plåtning. Se resultatet i BODY nr 11.

Men särskilt mycket producerat när det kommer till själva tidningen (nummer 11) har det det inte hunnits med. Så det är det som gäller nu…

Fick igår kväll (lördag kväll) ett SMS från bänkpressaren Marcus Hirvonen som berättar att han precis satt nytt världsrekord med 325 kg! Han bommade i första lyftet, blev flörbannan och ”förnedrade” stången i andra, och begärde upp 337,5 i sista, men bommade hårfint. Marcus är dock nöjd ändå, och har med detta nu satt världsrekord i tre olika viktklasser. ”There can be only one…”, säger han.

Så in i hellskotta mycket grattis!

/A

PS! Träffade en kompis igår, och blev kär i hans klocka. Och vem kan klandra mig?

Seiko Velatura Kinetic Direct Drive – kan få vem som helst att gå i spinn…!

Haft en riktigt skön lördag. Började dagen med lite chinspannkakor. Sen var det bara till att dra i sig Body science Gakkic och klä sig för krig 😀 Vart några timmars träning med gymmet på Odenplan i vanlig ordning. Det är ju garanterat något av en motivationshöjare 😀 Blir ett pass imorn igen så det är dubbel glädje 😉

Passet såg ut något i den här stilen:

Chinskriget började!

40
48
32

Chins med gummiband
8
8
6
10

Fulchins
52

Sälrodd brett pronerat grepp
12×60
17×60
18×60

Sälrodd smalt supinerat grepp
17×60
21×60
15×60

Marklyft – lätt lätt för att testa ryggen
5×70
5×110
3 set 3×130

Johan Gustafsson var i sitt esse idag och spöade mig i chinsen. Jag lurade med dem på lite gummibandschins och tror nog att det gick hem hos både Peter, Jenny och Johan. Efter träningen kollade vi lite på Robbans posering. När formen infinner sig kommer det där att bli riiiiktigt bra! Abbe tränade på sitt fria program och det där kommer att bli grymt bra! Kul när nån lägger ner ordentligt med tid på det där. Ska bli roligt att se på scenen sen.

Har också experimenterat lite i köket idag. Lovade ju ett recept på bullarna tidigare i veckan och nu passade jag på att skriva upp vad jag gjorde. Freestylade ju mest senast. Nu provade jag också att göra en mer dietvänlig variant eftersom jag gissar att efterfrågan på det kanske är något högre. De tidigare var ganska snarlika men med mer mjöl. Ni får väl själva avgöra om det är något som hamnar inom ramarna för er diet också 🙂

KANELBULLAR MED VANILJ

Smet:
1,5 dl vatten
0.25dl smör
12,5g jäst
250g kvarg
1 dl sötningsmedel
1-2 tsk kardemumma
1-2 tsk vaniljsocker
2 tsk bakpulver
lite salt
3 dl Body Science Diet Fuel Vanilj

Häll vatten och smör i en kastrull och värm till fingertemperatur.
Ta bort från platta, smula i jästen och vispa tills den löst upp sig.
Blanda i kvarg, sötningsmedel, vaniljsocker, bakpulver, kardemumma och lite salt och vispa.
Häll i proteinpulvret och vispa med bakvisp. Blir lite trolldegigt men det är lugnt det ordnar sig sen.

Lägg en bakduk över kastrullen och låt jäsa i 30 minuter.
Under tiden kan du göra fyllningarna.

Fyllning 1:
50g mandelmassa
kanel
½ dl sötningsmedel
2 äggvitor

Blanda allt i en skål och gegga ihop med en gaffel eller nåt.

Fyllning 2:
3 ägg
1 dl Body Science Diet Fuel vanilj
1-2 tsk Vaniljsocker

Vispa ihop allt i en skål så att det blir en tjock vaniljkräm. Jag delade lite på allt och vispade äggvitan för sig i hopp om att få den lite fluffigare. Sen blandade jag ihop det andra tillsammans och hällde över i äggvitan sen. Vet inte om det gör nån skillnad egentligen.
Ställ skålen i kylskåpet.

Obs! Det är rätt mycket vaniljkräm för bullarna… men jag gillar vanilj 😉

När degen jäst klart (jäser inte sådär fantstiskt mycket men vart lite slätare typ):
1 dl Mjöl

Lägg degen på mjölat bakbord och knåda den smidig. Spä på med mjöl tills den går att kavla ut utan att gå sönder (ca <1dl) Kavla ut degen till en avlång kaka på ett bakplåtspapper med lite mjöl på. Bakplåtspapper för att det lättare ska släppa och gå att rulla. Tänk sushi 😉

Smeta ut fyllning 1 över degen.
Rulla ihop degen och bita den i lagom stora delar (ca 3 cm) som du lägger i bullformar.
Tryck ett hål i mitten av varje bulle. Se dock till att det finns deg under kvar.
Hålet är till för vaniljfyllningen.
Lägg under bakduk och låt jäsa ytterligare 30 minuter.

Tryck till hålet igen innan du skickar in den i ugnen 5-8 minuter på 225 grader.

Tag ut när de fått lite färg och ser lite klara ut och häll i vaniljkrämen i hålet på varje bulle. Kanske behöver förstora hålet igen med en liten sked eller nåt.
In några minuter till så att de blir gyllenbruna.

Resultat:

+ en glad Kristian 😀

Kollade på Jamie Oliver häromdagen och har fått inspiration till en efterrätt… blir nästa projekt 😀

I kväll smäller det, då blir det fest och återträff med Gladiatorerna!!!

HEJ

Efter veckans 3 fotograferingar så kunde jag äntligen börja dricka i tisdags kväll och gissa vad som hände? PUFF upp 6 kilo och knappt några markeringar kvar. Började dieten direkt på onsdag och idag visade vågen åter 80 kilo. Räknar med att vara nere på 78 på måndag morgon innan flyget. sen är det bara att dricka och dricka (vatten) på planet för att hålla vattnet i balans, kommer inte äta några kolhydrater under resan för att minska riskerna för att dra på mig vätska.
Som tur är så blir det ingen lång resa, den totala restiden är bara 14 timmar.

Här nedan en av mina favorit bilder från SM

Äh. Hinner inte blogga om SM idag heller. Sitter och pluggar inför morgondagens prov. Har som sagt varit på kurs hela veckan och imorn blir det prov för att få behörigheten. Aja… Jag gav upp Youtube idag i alla fall och slängde upp chinsfilmen på Vimeo istället. Det gick utan problem så då passade jag på att slänga upp det jag filmade förra veckan då jag tränade bänkpress med gummiband och dips med gummiband.

Så här kommer gummibandskavalkaden, se bara hur roligt det är 😀 haha.

Mycket nöje 😉

chins
http://vimeo.com/30139995

bänk och dips
http://vimeo.com/30140239

Åt för övrigt ett dussin av proteinvaniljbullarna idag till middag 😀 Trodde att de kanske skulle vara torra men icke. Asgoda även idag!! Mycket bra!

Nu är vi klara med sammanfattningen av årets SM och uttagningen av det landslag som ska representera Sverige i Lund den 22/10.
Vi kommer ha ett grymt Team med oss ner så detta kommer verkligen bli superroligt och spännande!:D

Jag tror de flesta av er, som hänger runt på bloggar och facebook, redan vet flera av de som ska med då de antagligen redan hunnit ut med infon.;)
Om inte så håll utkik där, annars kan ni ju fråga mig här på bloggen. Det är iaf ca 25man som ska ner till Lund och kriga!

Här följer den info om NM, som ni även kan finna på SKKF:s websida:

Venue: Scandic Star Hotel, Lund, Sweden

Adress: Glimmervägen 5, 224 78 Lund, Sweden (Google Maps)

GPS:

* Latitude – 55.694733
* Longitude – 13.224837

Date and time: Saturday October 22nd 2011. 10:00 (10 am).

Tickets: The tickets (250 SEK) is sold at the venue. Cash only.

Categories:

* Bodybuilding
* Bodyfitness
* Classic Bodybuilding

Entry: The last date for entry is TBA. All competitors are to submit their entries via their national federations.

Participants: The preliminary list of participants, TBA

Registration fee: TBA

Tanning service: Fredrik Carlsson and Team reFORM will be in Lund to help competitors with On Site Tanning. Bookning is done via info@reform-online.se.

* Read more about the services provides at reFORM-online.se (in Swedish).
* Advice on how to prepare the skin best can be read in the article Sju steg till en lyckad tävlingsfärg (in Swedish).

Official Hotel: Scandic Star Hotel, Lund, Sweden. Contact information with booking information TBA.

Weigh-in/registration: TBA

Questions? If you have questions and don’t find the answer here you can contact the federation:

* General questions about the Nordic Championships: Kenneth Johansson, +46-(0)70-6298722, e-mail: kenneth.johansson@skkf.org

Nu sätter vi ”lillebror” på plats!;)

…för idag är det min födelsedag! Ha ha det var längesdedan jag längtade efter födelsedagar men visst var det härligt när man var förväntansfull så man knappt kunde sova 🙂

Min kära vän Tess har lovat mig en speciell födelsedagspresent, ngt vi ska göra tillsammans som jag brukade tycka om förr……..

Annars är min tystnad bokslutets fel, mycket papper nu och som min gulligaste svärmor brukar säga: "gamla surdegar" som ska redas ut. På måndag ska det lämnas in och den veckan ska sen ängnas åt div. listor och semesterlöneskuld mm som också hör till bokslutet.

Sen har jag också hunnit med all grunda och måla alla lister och tak och väggar i valprummet med Tess och Nattas hjälp. Bara ett lager lackfärg på alla foder och lister kvar, så är det bara att vänta på mattläggaren så kommer det vara så fint åt väntande valpar och tik 🙂

I helgen händer mycket roligt, först utställning i Sollentuna och sen återträff med alla gladiatorer och folk kring produktionen. Ska bli jätteroligt att återse några varma ansikten 🙂

Sen har jag gjort bort mig också, jag råkade lova folk när vi var i Las Vegas att jag ska börja blogga på engelska :0 HJÄLP säger jag då! Ok, jag är väl ganska bra på engelska, men jag vet ju att när jag väl sitter där och ska skriva (oftast stressad) så ska jag hitta alla ord och formuleringar på engelska……jag kommer att svära högt! MEN jag håller vad jag lovar och vadå, jag får se det som grymt bra träning på språket 🙂

So, next time i write it will bee in english or both swedish and english, we´ll see.

Hello
snart är det dags att åka iväg till USA, på måndag kommer vi flyga från Arlanda för en kort mellan landning i frankfurt mot USA.

Tillbaka på dieten idag och det är ca 4 kilo vatten som ska bort innan det är dags att gå upp på scen den 15:e
Jag har inte kunnat hålla dieten 100% eftersom jag har rest sen i måndags.

Jag ska försöka uppdatera er under resan..

Sov gott
Homan ”Tha man”

HAHAHAHA