Åh, har tänkt i flera dagar att jag skulle skriva lite om SM-helgen i Västerås. Men går på en kurs nu så tiden blir knapp på kvällarna. Får se om jag hinner imorn eller nåt. Kan ju kort säga att helgen var grym i alla fall 😀 Återkommer med lite bilder och sånt dock.
Igår var det kanelbullens dag. Jag fick ett förslag på bullrecept skickat till mig och tänkte att det kanske man kan göra om till något kul 🙂 På väg hem från gymmet handlade jag mat och så gick jag ett varv efter bullingredienserna. Såklart var jästen slut så det vart inga bullar igår. Jag tröstade mig med att göra den godaste proteinostkakan hittills. Gjorde om den lite till en post workout- ostkaka med mer kolisar osv. Så jäkla gott vart det!!
Som tur var är det ju vaniljbullens dag idag… Eller hur är det här nu, man får hitta på dagar lite som man vill va?! 😉
I alla fall vart det en ny shoppingrunda idag och nu fanns jäst! Då var jag ju bara tvungen att prova lite. Så ändrade receptet en hel del och drog ihop en vaniljkräm som jag sen fyllde bullarna med 😀 Det vart riiiktigt bra. Ska göra om det i helgen och skriva ner receptet så slänger jag upp det här 🙂
Kul pass idag. Fick äntligen tillfälle att prova på Chins med gummiband! Kul kul :)Gummiband it the new cool 😀
Passet:
Sittande vadpress 10 set
Raka mark – rehab för korsryggen… kändes bra på lätta vikter i alla fall
8×40
8×60
6 set 8×80
Latsdrag
3 set
Chins med gummiband
5 set 8 reps
Provade att spänna det på ett annat sätt för att få hårdare motstånd
4 set 8 reps
15 reps på sista
Stångcurl
4 set 40kg 10-12 reps
Sittande kabelrodd brett grepp
4 set
Filmade chinsen men gick inte att ladda upp den på YT av nån anledning. Ska se om jag kan lösa det där imorn. Kul var det i alla fall 🙂
SM i Västerås i helgen och träffade mycket kändisar men fick ingen autograf 🙁
Var på Body´s 30 årskalas som var mycket trevligt, Alex lyckades verkligen göra denna kväll till något man kommer ihåg tillsammans med alla andra så klart! Kul med Världsrekord försök i bänken och andra roliga uppträdande!
Tillbaka till verkligheten igen och idag körde jag ett riktigt skönt benpass och nu äntligen har vaderna börjat svara på den dubbla träningsdosen. Bara att hoppas att låren följer med….
Ska stå i butiken nu 3 dagar i veckan, då jag från och med denna vecka går ner i tid på IKSU…så nu ser ni inte mig där varjejämt som förrut 🙂
Framsida lår:
Benspark – 40/40,40/40
Benböj – 115/10, 115/10, 115/10,115/10
En benpress – 80/8,7,80/8,80/8,80/8
Sittande vadpress – 40/20,45/15,45/15,45/15
Hacklift vadpress – 120/20,130/15,130/15,130/15
Bedöm själva:
Varför då??
Jo jag har fått en infektion i kroppen och äter antibiotika bör där av inte träna så tungt.
Jag kör lite lätt rehab samt promenader. Det känns redan lite rastlöst, men jag får se det från den ljusa sidan och får destomer kvalitetstid med mina barn och min kära familj.
Körde lite rehab för skulderblad igår det kändes ganska bra men jag är trött i kroppen.
Jag ska se till att äta och kurera mig denna vecka.
På torsdag åker jag till Prag med jobbet, det ska bli kul… dock ingen alkohol får förtäras :-S men men, vem har sagt att man inte kan ha kul nykter
Denna vecka kommer min sambo också vara borta på mässa, så han kommer hem sent på kvällarna. Ännu en anledning att det kan vara skönt med en vilovecka. Det blir lite stressigt annars med laga mat, skjutsa barn till och från träningar, läxläsningar, tandläakar besök etc. etc.
Det är tur att viloveckan hamnar rätt med andra ord.
Ha en skön vecka allihop.
Kramili kram
En hel del stora förändringar kommer förhoppningsvis att ske inför det kommande 2012 med varumärket ”Helene Ahlson” & ”Forever Fit Sweden” / ”Forever Fit”.
Ibland önskar jag att jag kunde klona mig så jag skulle kunna hjälpa alla som önskar & ber om det. Helst av allt skulle jag inte vela behöva ta betalt heller, men då lever vi ju i en drömvärld..
Ingen klarar ju sig på luft hela livet ut.
För mig är kvalitét viktigare än kvantitet när det gäller mitt arbete & inte minst främst då jag arbetar med andra människor personligen. Därför är det det viktigt att känna sina begränsningar för att man ska fortsätta göra ett bra jobb.
Jag har pga detta nu börjat fundera en del kring framtiden & tror & hoppas att jag lyckas få till mina planerade förändringar & att det ska göra så att mitt företag kan fortsätta utvecklas, trots att mitt dygn bara har 24tim. Hur mycket jag än vill så kan jag inte arbeta mer än dygnets alla 24 timmar, & det funkar ju faktiskt inte heller i längden. Kvalitet var det ja, & med minus i sömnförrådet kan man inte prestera Max för all framtid.
Idag prioriterar jag jobbet & mina klienter högst av allt & mig själv lägst, vilken egenföretagare gör inte det?;) Men jag har ett liv med någon, med vänner, familj & en kropp som också vill vara med. & jag är så glad för det.:)
Den sista tiden har min egen träning fått stå på sidan av & väntat på ”bättre tider” & hur ska jag då kunna förbättra mig & ev göra en comeback på scenen? Hm…
Nä, dags för mig att tänka om!
Kanske inte kan lyckas med en förändring idag el i morn, men förhoppningsvis nästa år & då med lite nya tankar & planer med mig.:)
Att behöva säga nej till klienter, tävlingsatleter, projekt etc är det värsta jag vet. Så därför ska jag nu tvinga mig själv att hitta en lösning på detta!;)
Även om jag har mina redan smidda planer så kanske just DU där ute sitter på några idéer som jag kan ta del av. Idéer om hur jag ska lyckas hjälpa fler, få allt att rulla utan att själv jobba ihjäl mig?:)
Nästa vecka ska jag iaf göra något som jag SÅ LÄNGE längtat efter, & saknat: vidareutbilda mig!:D
Jag ska gå en intensiv- & fördjupningsutbildning inom kost- & näringslära. Bl.a. Med inriktning på hur det mentala & hormonella påverkar ditt näringsupptag. Detta tror jag är en superviktig del i bl.a. en tävlingsdiet. Ska verkligen bli superroligt!!
Jag ÄLSKAR att utbilda mig & utvecklas & nu var det länge sen jag hann med någon utbildning.
Men nu jäklar!:b
Nopp, nu väntar klienterna inne i stan. Första kl 06.30 idag så jag e snart framme på jobbet. Kundjobb fram till kl 16.00 idag, onlinejobb några timmar efter det & därefter träning med lite folk från sista Fitnessresan ute på vårt gym i ÅB.:)
Ni som vill ha en ordentlig motivationsboost i er träning i vår, häng på vår nästa resa i mars! Tror ingen, som inte varit med på ngn av våra resor, kan förstå hur roöigt vi har det!
Men skynda er att anm intresse, för jag vet att det är mer än hälften av platserna som hittills bokats!
Ni kan intresseanmäla er på info@foreverfitsweden.com.
Ha en bra dag alla!
<3
Fick denna på mail, spelades in nu när vi var i Las Vegas i sept. Fotograf Paveel Ytjhall, han är BRA 🙂
http://youtu.be/P7XvNYlBpRw
Medverkande i videon är jag, min man, Micke Hancik o Helen Ahlsson
Nu är man tillbaka i vardagen igen efter en helg full av vältränade, insmorda människor & en stor dos inspiration för alla som var & kollade/medverkade på SM i V-ås under helgen.
Jag är i skrivandes stund på väg till en filminspelning & ska direkt därefter tillbaka till jobb med klienter & planering inför kommande projekt den närmsta tiden..
Helgen bjöd på hög kvalitet atletmässigt & jag vet att vi även detta år kommer åka till Nordiska Mästerskapen självsäkra & stolta.:) Nu i veckan ska vi sätta oss & ta ut landslaget som ska få representera Sverige på NM i Lund, som går om dryga 3 veckor.
Mina tjejer gjorde alla ett bra jobb under helgens tävlingar, vissa oplacerade & andra tog pall el finalplatser. Startfältet i år bland BF-tjejerna var grymt & det roligaste av allt var att det nästan bara var tjejer som kanske stått på en SM-scen i BF en gång el kanske tom aldrig förut. Till det senare hör alla mina tjejer som tävlade i helgen. Därför är jag otroligt stolt över ALLA som gick upp i år!:)
Det man dock ska ha med sig när man tävlar på ett SM är att kvaliteten är högre än någonsin på just denna tävlingen. På SM tävlar Sveriges toppskikt och tävlingen är även både ett NM- & VM-kval.
GRATTIS till ALLA som stod på scenen i helgen, för att ni kom i mål, avslutade det ni påbörjade & bjöd alla åskådare på en trevlig tävling & uppvisning!
& GRATTIS till Betterbodies som ROCKADE med ett flertal GULD under helgen, bl.à. min söta & duktiga vän & teamtjej Jannika Larsson!:)
Till alla mina tjejer som tävlade i helgen:
Ni var GRYMMA & jag är så stolt över er ALLA!
<3
