Tjohoo, hemma igen efter några timmar i Västerås och jag ”hamnade” i 80an. Det såg ut som om det blir runt 12 killar i den klassen och många var riktigt bra.
Har lagat lite mat till morgondagen och även hunnit äta lite gröt. Kommer att börja ladda imorgon först, måste torka lite till!!!
Det kommer att bli en lååååååååååång dag imorgon, ska va på plats kl 08:00 redan eftersom Pia ska fota hela dan, men jag tror att jag åker hem efter förbedömningarna och vilar och putsar lite på mitt Kaoooz program till på kvällen.
20:25 kommer jag att inta scenen och lite senare mode visning med Dcore!
Jamen, nu är det helg och imorn bär det iväg till Västerås för att kolla på SM. Gillar såna här tillställningar, dels för att det är mycket inspiration att se en massa folk som lägger ner så mycket tid, energi och engagemang på det de vill hålla på med och samtidigt gillar jag att mingla och bubbla med folk 😀
Det är alltid lika roligt att träffa alla. Folk är ju så utspridda så det är roligt de här tillfällena på året när så många samlas runt samma intresse 🙂
För egen del så har jag ju uppvisningstävlingen med de tre tokgrymma atleterna Ako Rahim, Jenny Adolfsson och Helena Forsén! Det ska bli grymt roligt. På kvällen efter Bodys middag blir det dessutom en promenad på scenen för att visa upp nya kläder från Better Bodies. Det ska också bli roligt såklart!
På söndag ska jag, som jag tidigare skrev, stå med Helene Ahlson i en monter runt kl 14. Så kom gärna förbi och hälsa på 😀
Ikväll har det varit underhållning på hemmaplan! Mina grannar har fightats och nu var precis polisen här 😀 Jäkla korkar alltså! Men dock ganska så underhållande från ett åskådarperspektiv! Sitter samtidigt och kollar på mma på TV4 sport. Man kanske kan säga att grannarna inte riiiiktigt höll samma standard 😉
Sen vart det lite av ett experiment ikväll också. Provade att göra en vaniljsås till ostkakan. Gick bra för att vara ett första försök!
Ostkaka:
250g keso
250g kvarg
3 ägg
1 dl Body science diet fuel vanilj
½dl mjöl
1 dl sötningsmedel
lite vatten
En kapsyl bittermandelarom
Skjuts in i ugnen på 175 grader i 30-35 minuter. Lät den stå en stund på eftervärme också.
Vaniljsås:
2 ägg
½ – 1 dl diet fuel vanilj
sötningsmedel efter smak
Mixade äggulorna med proteinet och hade i sötningsmedel. Sen mixade jag i äggvitorna också. Varför gjorde jag så? Fråga mig inte… det vart inte som jag tänkt mig bara… har en ny plan till nästa gång dock 😛
Oj tiden bara springer iväg och nu är det helg igen!!! Tyvärr varit dåligt med bloggande denna vecka, inte suttit i soffan förren nu, fredag, så passar på att sammanfatta vad som hänt i veckan.
Hunnit med att köra ett ordentligt benpass samt ett löppass och det verkar som jag inte får några kännigar i knät, gött!!! Så nu är det bara att KÖTTA!!!
Har inte riktigt tyckt om att köra ben innan… antagligen för att det är så sjuukt jobbigt men jag börjar även falla för detta 😉
En benövning som har blivit en av mina favoriter är utfallsgång med vikt och även benspark (som jag verkligen avskydde innan) PAIN!!!! 😀
I tisdags körde jag tabata-rodd, det innebär:
20 sek rodd-10 sek vila x 8 set.
Tabata-rodd mot Malin Borensjö
Min totala roddlängd slutade på 710 m, Malin Borensjö som jag battlade emot rodde strax över 750m, RIKTIGT BRA JOBBAT!!!Kommer bli spännande att se denna tjej i SM i crossfit helgen den 15-16 oktober i Sätrahallen!!!
I morgonbitti bär det av mot Västerås och SM i Bodyfitness och Bodybuildning. Jag tillsammans med mina landslagskamrater i Athletic Fitness kommer att ha en liten "uppvisningstävling" på eftermiddagen i chins, dips och rodd.
Sitter just nu i bilen på väg till V-ås och SM med Nettan, som ska tävla i korta BF-klassen och Veteran.:)
Hon är vid gott mod och vi bara garvar oss igenom resan, hur skönt som helst!:)
Nettan när hon vann Alströmer den här sommaren…och nu ska hon upp på SM för första gången, 39år gammal och 3-barnsmorsa! Har dessutom inte tränat målinriktat i mer än 2½ år!!!
Gener säger jag bara, men har i och för sig hört att hennes pappa är skogshuggare.;)
Ngn vecka kvar till SM.
Och ni som inte redan sett det så har Betterbodies kommit ut med en ny färg på ett par byxor + matchande linne:
Detta set kommer visas upp på modevisingen, tillsammans med mycket annat snyggt, i morgon kväll på Body´s 30-årsfest.;)
Vilka kommer dit?
Om inte annat så kommer jag även finnas och mingla bland försäljningen av Betterbodies kläder, i Congresshallen, på söndag mellan kl 14.00-15.00. Kom gärna förbi och säg hej!:)
Då har det snart gått ytterliggare en vecka. Tänk vad tiden går fort.
Igår körde jag ett super skönt ryggpass – ökade vikter på latsdrag, rodd och hantelrodd :- ) så skönt.
När jag hade bicepscurl kvar att göra fick jag stans magknip. Jag satte mig ner och tog det lungt för jag tänkte att det går väl över snart. Men icke, det eskalerade… blev värre och värre. Struntade i biceps och åkte raka vägen hem. Nu var det olidligt, jag kröp upp för trappan, svettig, blek och illa mående. Satte mig på toaletten och väntade på att det skulle hända något. Efter en stund hade fortfarande inget hänt, värken fortsatte.
Jag tog en dusch och gick och la mig på soffan, inget blev bättre. Efter ytterliggare ett tag tog jag en ipren och gick till sängs. Det tog 30 minuter till sen släppte det… undra vad det berodde på, blindtarmen är ju redan borta så det kan inte vara den. Eller var det maten jag åt tariyaki i Jakobsbergs C som spökade… oavsett så Idag mår jag prima.
Idag blir det till Södertälje med yngsta sonen och hockeymatch.
Imorgon blir det ettt tungt benpass, ser verkligen fram emot det. På kvällen ska vi till Anders båt och grilla och mysa med Anders, Lotta, Gerard, och min Ronny <3
Trevlig helg allihop.
KRAM KRAM
Säger bara: Thank good för att det finns dessa eldsjälar när det handlar om teknisk utrustning!!
Min iphone har varit död i ca en veckas tid, och ni som känner mig vet att mitt arbete INTE tillåter detta.
I panikens panik så hade jag turen att ha med ett riktigt datasnille på vår Fitnessresa till Fuerteventura, en kille som räddade alla kontakter och lånade ut en av sina egna iphones väl hemma på svensk mark igen.
TACK David!!! Du är GULD värd!:)
Men problemet med min trasiga iphone var fortfarande olöst…på rekommendation kontaktade jag Iphonereparation.se, & det ångrar jag inte en sekund!!
Att de kan garantera att telefonen är räddad och hel efter mindre än ett dygn är ju helt otroligt, men sant!! & för mig så tog det bara dryga timmen!
Min lur är nu hel och fin och Helene LYCKLIG igen!!!:D
Så till er alla där ute som behöver hjälp med era trasiga iphones, gå till Iphonereparation.se sm ligger på Odengatan 27!
Ja men det vart en vilodag ändå. Lite bitter över det just i detta nu dock bara för att jag vart galet sugen på att prova chins med gummiband som motstånd just nu 😀 Men får väl snällt ta och vänta med det till nästa vecka eller något.
Nästa vecka kommer jag att dra igång benträningen igen också. Är rätt säker på att ryggen är såpass bra tills dess att det kommer att funka fint. Så får väl bli samma spår som tidigare med frontböj och lite andra explosiva övningar. Det ser jag fram emot vill jag lova 😀
Helgen närmar sig med stormsteg i alla fall och det betyder ju SM i västerås! Det ska bli roligt att kolla på alla rippade atleter och dessutom själv leka lite chins, dips och rodd!
Kommer även att stå i monter nån timme på söndag tillsammans med Helene Ahlson! Så kom och hälsa på oss vetja 🙂
Nej nu är det dags att styra upp tvätten lite. Värst vad man hinner med saker när man inte tränar efter jobbet. Berget av tvätt är väl i vart fall halverat, har organiserat om i min garberob vilket verkligen var på tiden och fixat lite annat plock. Sånt där som jag i princip inte orkar med andra dagar och bara kliver över istället tills jag får en ledig stund… Stunden var kommen helt enkelt 😉
Jaha. Idag blev det ett pass på Sats Sickla för första gången. Jag måste säga att jag fick lite blandade känslor över lokalen. Känns kanske inte riktigt lika inbjudande till hård träning som kocksgatan eller odenplan. Mer motionärsgymskänsla. Men samtidigt så var det stort, ljust och väldigt fräscht. I princip enda sats som ligger över markplan?! 😉
Fanns väl egentligen allt man behöver men med ett extra stort plus: Mitt i lokalen står det nån form av chins/lekställning!! Dit blir det till att dra med gänget på helgpass 😀 Man skulle nog kunna köra 5-6 pers samtidigt i ställningen och den verkade klart stabil! Sånt gillar vi. Nästa helg efter SM så ska jag se om man inte kan styra upp något roligt helgpass där 😀
I vart fall vart det lite annan träning:
Bänk Fötterna uppe (FU)
5×50
5×80
5×100
4 set 5×110
Rackpress FU, ca 7cm från bröst
5×100
5×120
5×130
3×140
5×120
Rullpressar
5×50
5×80
3 set 5×100
Kabellyft utsida / pushdowns
4 set
Det vart ett riktigt skönt pass och roligt att köra lite med Oscar som kämpade på som tusan när vi bänkade 😀
Mitt mål med dagens pass var att hålla lyften lite lättare och explosiva! Det funkade fint och jag hade bra tryck i lyften generellt idag vilket känns positivt. Ska nog köra vidare på det här upplägget några veckor till, sen kasnke toppa lite och försöka på PB i bänken. Känns som om det går framåt nu i alla fall!!
Appropå att rulla på! Rullpressar är ju förjäkla roligt alltså 😀 Det och gummibandsträningen är kanske de roligaste inslagen i träningen just nu faktiskt!
I helgen går SM i Bodubuilding, Bodyfitness, Bodybuilding Classic samt Fitness av stapeln.
Detta är en av höjdpunkterna för branschens atleter och stora delar av oss samlas för att tävla, coacha, titta, mingla, umgås etc.
Denna gång har jag 5st tjejer med varav 2st i korta BF-klassen (Anette Sjöman & Ulrika Tsilichristos), 3st i långa BF-klassen (Elin Widgren, Jannika Larsson & Linda Hageman) och en av dem även i Veteran BF-klassen (Anette Sjöman). De är alla SÅÅÅ fina och duktiga och det ska verkligen bli superroligt att få coacha dem igen.:)
Jag har även 4st av mina gamla Teamtjejer på scen i den långa klassen (Sandra Lind, Emma Mohlin, Eleonore Eriksson & Madelene Näverberg).
Oavsett hur det går så blir jag grymt glad om någon av dessa gamla tjejer kommer långt denna helg.:)
Ju fler av dessa som det går bra för desto roligare med tanke på att jag kommer åka med som coach på NM sen om ca tre veckor.
Läste dessutom nya utgåvan av Body Magazine som precis landat i brevlådan, och där var Teamets Elin Widgren tippad 1:a i långa BF-klassen! KUL!:)
Appropå Body Magazine så är jag med i ett axelrepotage där. Berättar bla varför ett par grymma axlar är så viktigt på en BF-scen.;)
På lördag kväll firar dessutom Body Magazine sin 30-årsdag med ett hejdundrande party med middag, uppträdanden, DJ, fest, modevisning och en massa mer!:)
