Blev bestämt att åka till SM tillslut och ska bli grymt roligt att se alla tävlanden och framför allt formen på Helena, Jenny, Sewén, Ako som ska leka lite på scenen för oss i publiken!

2 unga umeåkillar som tävlat dubbelt så länge som jag( Leif Renling & Nico Lundholm) ska upp på scenen igen, ska bli riktigt kul att se dem flexa "Live"

Har haft stora problem med golf och tennis armbåge på vänster arm och mina axlar känns inte bra just nu så jag har bestämt mig för att vila(rehab) överkroppen nu i 5 veckor och bara köra Ben + mage seriöst…vet att många kommer att bli rädda när jag kliver upp från vassen nästa sommar, men det är bara jag med "Platz" ben som kliver upp 😉

Blev ett benpasss igår och jag har ALDRIG svettats så mycket under ett pass!

Ben Vecka.2
Benspark – 40/35, 40/35
Benböj – 110/12, 110/12, 110/12, 110/5
Frontböj – 70/8,70/8,70/8,70/8
Benpress ett ben – 75/12, 75/12, 75/12, 75/12
Sittande vadpress – 40+0/20+10,40+0/20+10,40+0/15+10
Vadpress hacklift+vänster vad – 120+0/15+10,120+0/15+10,120+0/15+10

Ungefär så här hade jag tänkt…

Om du funderat på att åka och titta på årets Crossfit-SM i Sätrahallen den 15-16 Okt, & har en egen blogg, så har du nu chansen att vinna biljetter till eventet!

Du gör bara följande:

Skriv ett blogginlägg på din blogg om Crossfit-Sm och länka till Crossfit Nordics hemsida. Därefter kopierar du länken till din blogg, och det inlägg där du gjort detta, och klistrar in som kommentar till detta inlägg på min blogg. Plättlätt!:D

Följ instruktionerna nedan:

Här är länken till widgetterna, gå dit…:
[Länken: http://sm2011.crossfitnordic.se/new-widgets-for-crossfit-sm-297]

….Väl på blogginlägget (som länken ovan går till) finns det några olika widgets. Under varje widget finns en kod, du kopierar sedan widget-koden till den widgeten du vill lägga upp i ett blogginlägg och klistrar in i inlägget i din blogg.

….Sedan kopierar du länken till ditt inlägg och klistrar in som kommentar på detta inlägg i min blogg.

KLART!

Sista dag för detta: 4/10 kl 23.59.

LYCKA TILL, så hoppas jag att vi ses där.;)

Sitter och kan knappt andas, pga värken runt revbenskanten. Oj vilken träningsvärk, glad att jag har denna värk, glad att bålträningen i måndags gav så mycket.
Gårdagens träning med Andreas gav ju än mer, kommer garanterat kännas i morgon.
Mage, rygg och triceps och en hel del biceps blev det, tungt tungt.
Men jag bara älskar att träna, shit vad bra jag mår av denna träning och känsla som uppkommer efter ett hårt och skönt pass.
Viljan att fortsätta och öka vikterna samt att fortsätta förändra kroppen triggas än mer var gång som jag har varit och tränat.
Jag är så nöjd med mig själv och den träning som jag utför.
Det träningsprogram som jag fått av Andreas passar mig som handen i handsken.
Längtar till målet om 1½ år. Tänk att få se mig själv då, trimmad och så där perfekt som jag vill se ut.
Tiden går fort, vi är snart där!!
Äta, träna, äta, träna och sova….. snart är vi i mål.

Vissa dagar går det tungt och idag var precis en sån dag! Jag vaknade upp och klev ur sängen och kände just precis i samma stund en stor längtan att få lägga mig där igen. Det kunde jag naturligtvis inte göra utan det var i vanlig ordning bara till att göra sig klar och åka till jobbet. Dock försvann inte den där längtan någon gång under dagen utan växte sig bara starkare. På det vart det övertid på jobbet för att saker och ting strulade. Åkte hemåt och upptäckte att jag glömt fylla vattenflaskan så det vart ingen Jacked innan träningen heller. Kanske en sån där dag som man behöver den som mest. Men men, tränas skulle det göras oavsett såklart!!

Passen ser ju lite annorlunda ut pga ryggen som fortfarande inte är helt 100 ännu. Den är klart på bättringsvägen och provade idag att belasta den med lite sittande kabelrodd bl.a. På lördag ska vi ju vara med på en uppvisningstävling på SM i Västerås. Jag, Ako, Jenny och Helena ska köra lite chins, dips och rodd. Ska se hur det känns att ro lite lätt imorn tänkte jag. Sen blir det bara vila fram tills lördag är planen. Kanske altiv vila om jag är uttråkad, man vet ju aldrig 😉

I vart fall så körde jag lite latsdrag (smala och breda), sittande kabelrodd (smala och breda), chinsintervaller, hantelcurls och cablecrosscurls. Det vart en blandning mellan kontakt och explosivitet idag.

Imorn blir det nog lite mer träning med gummiband. Jag snöat in lite på det och skulle vilja prova att köra chins med det också. Ska se om jag kan hitta på en fiffig lösning och utvärdera det 🙂

Helgen i göteborg var för övrigt hur bra som helst! Börjar kännas som ett andra hem där nere och helgerna med MM-familjen är verkligen hur bra som helst! Fick dessutom en rolig överraskning när vi kom ner i fredags! 😀

Vi passade såklart på att slå några poser framför bilden som Lelle plåtade 😉

Gillar för övrigt den nya vita tröjan! 🙂

Var i alla fall riktigt roligt att hänga i butiken och bubbla med en massa trevligt folk. Så stort tack ska ni ha alla som förgyllde dagen med er närvaro.

Efteråt vart det givetvis träning. Björn Dahlberg la upp en liten film på det. Jag är med och bänkar vääääldigt explosivt…. Eller inte 😉 Samt kör lite CC-flyes.

Tack igen alla för en fantastiskt rolig helg! Nu ser jag fram emot lördag då det är nya äventyr på gång med SM i Västerås. Ska bli roligt att se alla hårda atleter där på scen!!! Stort lycka till alla som håller på med förberedelserna!

Fick precis några ofixade X av sista shooten, med fotografen Geogre Kontaxis, i Vegas…

Den snygga bikinin kommer från Katsumi.se, kolla in deras hemsida!

🙂

Hi all my mates!

My iphone is broken and has been for some days, so if you have sent me any text, sms, mail etc and if I haven´t answer them: I haven´t seen them.

So please email me instead if it´s hurry, otherwise send me a new text/sms from thursday.

Thanx!;)

Fått en del frågor angående min träningsnutrition och tänkte därför försöka besvara dem i ett samlat inlägg så utförligt jag kan, tillsammans med kostcoach Joachim Bartoll.

Hur jag måttar mina kosttillskott?
Så här måttar just jag mina kosttillskott på rekommendation från Bartoll, men måtten är ju givetvis individuella från person till person.

1 h innan:
1 st Body Science kalium
2 st Body Science ALA
1 st Body Science ALC

30 min innan:
2st riskakor med 10g honung.
1 portion Science Massbuilder eller valfri Pre-workoutprodukt om du behöver "kicken"
½ portion Body Science 3-PH-CM Triple PH Creatine
2-3g Body Science Citrulline Malate
3-5g Body Science Taurine
2g havssalt

15 min innan träning:
20g Body Science Maltodextrin/Vitargo (eller 30g honung) eller 25g Body Science EAA-Recovery
20g Body Science Whey Isolate eller 20g Body Science EAA-X/EAA-XX

Under träningen:
20g Body Science EAA-X/EAA-XX

Om du är mer intresserad av ämnet kommer det att komma ut en bok i okt/nov av Joachim Bartoll him self. Så håll ut! 😉

—————————————-

Om jag använder Testo Booster?

Nej inte just nu, men kommer kanske att lägga in det senare i dieten.

—————————————

Av vilken anledning jag kör på det här sättet?

I träningsvärlden finns det en mängd olika upplägg och jag tror att inget är rätt eller fel, däremot kan vissa upplägg vara mer eller mindre bra.
Om man ser till min situation så vill jag prova något nytt, och att få hjälp av någon så kunnig som Joachim känns tryggt och samtidigt också väldigt spännande vad detta upplägg kommer att ge mig!! 🙂

"30 min innan: tar jag lättsmälta kolhydrater (riskakor + honung) som kommer att bidra med energi under passet men även till en kommande insulinspik. Tanken är att just vid denna tidpunkt trycka in ännu mer vätska och näring i muskelcellerna.

15 minuter innan: häller jag i mig snabba kolhydrater (Body Science Maltodextrin) och ett snabbt protein (Body Science whey 100%) Kolhydraterna är till för att skapa ett insulinpåslag i början av träningspasset för att transportera kolhydrater och aminosyror till muskelcellerna.
Det snabba vassleproteinet drar igång proteinsyntesen och ger en jämn ström av aminosyror under och efter träningspasset.

Under passet vill jag fortsätta maximera proteinsyntesen och trycka in ännu mer aminosyror i muskelcellerna.
Det jag vill åstadkomma är en insulinspik som driver in aminosyror och glukos i muskelcellerna och sätter igång proteinsyntesen." / J Bartoll

—————————————

NÅSTE det vara Massbuilder? Eller kan man ta nån annan pwo, tex NaNoproxil som jag kör med? Jag gillar inte Beta-Alaninet.

Som sagt jag provar detta upplägget nu och gjort det i snart 3 veckor och det verkar funka för mig, så prova med "din" NaNoproxil (har inte hört talas om den produkten, men om den funkar för dig så kör på det). Antar att det är stickningarna som du inte tycker om med Beta-Alaninet men det vänjer man sig vid 🙂

Hoppas ni fick svar på det ni önskade!! Som sagt, bok i ämnet kommer att komma ut i okt/nov! 🙂

Hej så länge!

Sitter nu i bilen på väg hem från Göteborg med ett leende på läpparna :)) Tack Lelle, Olle, Tim och alla andra som varit involverade, för denna fantastiska helg!!! Alltid lika roligt att komma ner till er och vi känner oss så väl omhändertagna!! Hoppas vi ses snart igen!! 🙂

Helgen har bjudit på en riktigt rolig eventdag i MM Sportsbutiken, god mat, trevliga människor, träning mm…… vad mer kan bergära? Mao ännu en underbar helg tillsammans med mina vänner, supertrevliga männsikor och sist men inte minst min älskade!

Hoppas kunna förmedla min glädje genom bilderna från eventet!!!

Startade dagen med en brakfrukostbuffé på hotell Panorama, mmmmmm (fyllardag igår)

Matladdning utanför MM sports butiken, Thaimat mmmmmm

Många kom och handlade denna dag!

Niklas Wimnell (akutuell i CBB +180 nästa helg på SM i Västerås) & Knasen

Jannika Hyper Larsson, Christian Brandin & jag 🙂

Christian & Ulrica Merkel

Fina Ulrica fick äran att stå bakom disken, det gjorde du bra!! 🙂

Peter är lite avis på Kristians ben….

Ooops!! 😉

Orginal & kopia

Alltid redo!!!

Jag tillsammans med kostgurun Joachim Bartoll och min Bicepsman

2 CBB:are

Kristian spanar ut över MM Sportsbutiken där shoppingen flödar!!

Lite mingelbilder…

Kristian & Jannika

Avsultade dagen med mongoliskbuffé mmmmmmm

Jag väntar på att min mat ska tillagas

Efterrätt: friterad banan med glass

Före och efter bild…. 😉

Bye!

Skickat från min Sony Ericsson X10

Hinner inte riktigt uppdatera bloggen känner jag, ligger ju efter helt! Är fortf kvar på Olympia i Vegas här på bloggen…haha…

Ja, ja. Ska iaf uppdatera er med lite mer bilder därifrån nu tänkte jag.:)

FÖRST OCH FRÄMST vill jag TACKA Swedish Fitness för att jag än en gång fick följa med på denna underbara resa!
Alltid lika kul.:)

Dreamteam.;)

Japp…det kommer säkert mer bilder framåt, men nu e det fokus på fitnesstrippen så jag ska strax hoppa i sängen…

Det var fest härpå ön igår så man e lagom kaxig idag.;)

Natt, natt…
<3