Nu har jag varit hemma från jobbet två dagar pga ryggen. Igår hade jag rätt svårt att röra mig så spenderade mesta delen av dagen åt att sova faktiskt. Jäkligt skönt och kanske väl behövligt också. Idag när jag vaknade var det väl i princip lika illa men släppte en del efter ett par timmar så kände att jag orkar verkligen inte bara sitta inne en dag till 😛 Så det blev naturligtvis träning 😉
Så vad tränar man när man har ryggskott? Jo det finns ju en massa roligt att göra såklart!! Det här hann jag med idag:
Smalbänk med fötterna uppe (FU)
5×60
5×80
5×100
5×110
4 set 3×120
Bänk FU med gummiband (20-30kg i toppläget)
5×60
5×80
3×100
5×100
3×100
3×100
Dips
10
15
20 + gummiband
30
5 set 10 + gummband
Repextensions / hantellyft utsida
3 set
Det där vart ett riktigt jäkla skönt pass faktiskt och inte alls långt ifrån mitt vanliga schema. Så det var perfekt!!
Kände inte av ryggen alls när jag tränade så det funkade ju som planerat. Bänken kändes mycket bra. Att ha flyttat in greppet ytterligare lite verkar inte vara så dumt ändå. Plus att jag nog börjar återhämta mig på riktigt efter diet och tävlingar! Dock så är det ju hög tid att börja dieta på allvar igen inför VM 😛
Ska köra mer med gummiband framöver tänkte jag, tycker att det är riktigt skönt! Får snart lite tyngre så hoppas jag på att kunna forcera min stickinpoint bättre på tyngre vikter också 🙂
Det är dessutom galet skönt för triceps med gummiband i dipsen! Kommer att köra det mycket oftare framöver också!! 😀
Klippte ihop en film från dagens träning men YT tog inte emot den. Får kolla på det imorn. Nu är det läggdags.
Lämnar er med en låt jag lyssnat på hela kvällen istället 😉
Då var det klart att jag och Björn Berg tar över GG butiken i Umeå. Vi har fixat nytt golv, bytt hyllsystem och flyttat kassan med hjälp av Lotta, Daniel och Thomas AZ, blev riktigt snyggt! I söndags var jag och Lotta och köpte bord och barstolar så nu kan man komma in och ta en PWO och surra lite träning innan passet 🙂
Jag ska gå ner på 75% på Iksu från och med den 1 oktober och stå i butiken ons,tors & lördag och Björn resten av veckan. Har fått hjälp av Lotta i september och hon gör ett kanon jobb!
Blev en snabb flytt förra veckan med, dem som köpte min lägenhet ville flytta in tidigare. Fick veta detta på en torsdag och åkte till Barcelona fyra dagar på semester…kom hem på måndag och började packa ner allt, flyttade till brorsan på onsdag och städade lägenheten på torsdag.
Träningen då??? Blev sjuk just innan Barcelona (8 september) och har vilat från träningen i 10 dagar!!! Var minst 5 år sedan jag hade en sådan lång vila från träningen.
I helgen har jag lekt lite bröst, rygg, baksida lår och beachvolley.
Nu startar jag min träning inför Oslo Grand Prix i april 2012. Vi är några från Iksu Sektionen som ska åka ner och tävla och coacha. Blir mycket rodd och dips fram till april nu och kan bli ett litet genrep den 29 oktober (Athletic Umeå på IKSU) om jag inte ska vara domare istället.
Nu har jag precis landat på Arlanda efter en ca 15-timmars lång resa hem fr USA.
Står o väntar på väskan & ska sen möta upp mina pojkar!!!:D
SOM jag längtat!
Vi får några timmar tillsammans nu innan jag ska ta flyget vidare, först mot Danmark & sen därirån till Fuerteventura. Där väntar sen en veckas TRÄNING, sol, bad & andra trevligheter!:)
Om jag orkar ikväll så ska jag uppdatera mer om resan i ord & bild, men nu ska jag träffa killarna!!
Jag ser nu att det börjar ske förändringar med kroppen, börjar bli fastare.
Motivationen är på topp och jag triggas av de förändringar som sker. Sakta men säkert går det åt rätt håll.
Jag har ett kort så som jag ser ut just nu.
2011-09-15
Kul och se hur förändringen kommer att bli.
Jag har från igår gått på mitt nya schema. Känns mycket bra hit intills.
Något som oxå känns bra inför denna vecka är att jag hela söndagen lagade mat och planderade varenda middag. Ingen stress denna vecka med mat med andra ord, vilken skön känsla, Kan inte tjata nog om det och rekomendera er alla att göra så. Man vinner så mycket tid, tid till träning, barnen och familjen på detta sätt. Känner mig faktiskt ganska lyckad denna vecka.
Hej svejs
Idag är det den stora faste-dagen! 🙂 Den kommer egentligen ligga på söndagar men flyttades just denna vecka pga kvalet igår.
Fastan innäbär att jag fastar hela dagen fram till det är dags för mål 4 & 5 och det är nån gång ikväll när jag kommit hem efter jobbet.
Under fastedagen intar jag 3 drinkar fördelade på tiderna: 8.00, 12.00 och 16.00. Måltid 4 kommer jag att äta kring 19-tiden och sista målet, dvs måltid nr 5 kommer jag käka vid ca 21-tiden.
De 3 drinkarna som jag tar under dagen är enligt Anabolic Burst Pulsning Protocol innehållande:
Body Science L-leucine
Body Science Body Science EAA XX
Body Science Massbuilder
Body Science Citrulline Malate
Body Science Taurine
Body Science 3-PH-CM Triple PH Creatine
Denna magiska blandning av olika aminosyror och creatine, i speciell dosering, gör att jag förhindrar muskelnedbrytning under mina fastetimmar samt stimulera proteinsyntesen.
Inte jobbigt alls att fasta, snarare tvärtom!! Rätt skönt att "slippa" äta en dag, vilket medför att man får sååå mycket tid över!! 😉 Nä men trodde faktiskt att det skulle kännas jobbigt, vara trött, tom och ofokuserad, men inte! Med tanke på den mängd mat och annat smått och gott som landade i min mage igår, förstår jag nästan att jag inte vill äta idag….Hahahaha!!! 😀
Nej, vi är inte så här (håller upp en hand med två ihopflätade fingrar)…
Men vi kommer i vart fall genomföra en inspelning av BODY Radio tillsammans. Nu på onsdag (21 september) kommer han nämligen hit för att med mig och min egen Hutch (Andreas ”Muy Peludo” Guiance) spela in ett sprillans nytt avsnitt av vår egen podcast BODY Radio.
Det blir såklart snack om filmer, om träning och om hans senaste projekt:
boken ”Dolph Lundgren – fit forever”.
Ska bli skitkul!
En ung Dolph under förberedelserna inför ”Rocky IV”. Denna bild prydde senare en utgåva av BODY (då B&K).
Hej
Nu har denna helg försvunnit.
Tränade rygg i fredags, middag hos goa vänner på kvällen.
Lördag startades med ett Zumba pass, skönt som attan, det var ett bra tag sedan jag körde ett.
På kvällen vara vi på 40 årsfest. Kul, men jag körde så ingen alkohol för mig. 4 veckor sedan jag drack alkohol. Känns super, känner att det händer mer med kroppen nu. Ingen onödig vätska i kroppen
I söndags var det axelpass, missade tyvärr det då jag planderade hela veckans mat.
Otroligt skön att ha all mat klar för veckan, ingen stress med den saken nu. Ska nog göra så här varje vecka.
Ikväll går jag på det nya träningsschemat, har dock inte hunnit gå igenom det ordentligt så jag kan det. Men det löser sig.
Vikten såg bra ut i morse trots ”trallala” (68,5) ( ingen deff än)
Vet inte vad jag ska väga enligt Andreas men, jag är så mycket fastare i kroppen och midjan börjar sakteligen minska och volymen på armarna och axlarna blir bättre.
Det går med andra ord framåt
Idag var det kval till SM i klassisk styrkelyft som kommer att gå nästa år (i februari tror jag).
Kvalgränsen i min klass dvs -63:an var 260 kg och jag lyfte totalt 277,5 kg idag, så helt ok! 🙂
Det jag var mest nöjd med var MITT NYA PERSONBÄSTA I BÄNKEN PÅ 97,5 KG!!! 🙂
Se alla lyften nedan:
Böj:
Startade med att gå in lite blygsamt på 80 kg, mest pga att jag inte kört så mycket böj den senste tiden…. Men det kändes riktigt lätt!! Valde ändå att fortsätta smyga på med 90 kg i böjen, även denna riktigt lätt så i sista körde jag på 100 kg jämt och hade kanske fått upp mer vikt idag men ville inte chansa då jag inte kört så mycket av denna typen av träning… det som dock märktes var att jag gick ganska djupt som ni ser i filmen och det kan väl vara för att jag inte riktigt har samma känsla som när jag böjer mer ofta!
Bänk:
När jag skulle börja bänka så kände jag mig riktigt stark och fått lite boost av de tidigare lyften så jag valde att ändra ingångsvikt från 80 kg till 87,5 kg och det visade sig senare att vara ett smart drag…
Första lyftet flög upp likaså andra så inför 3e och sista lyftet valde jag att gå för nytt PB i bänk dvs 97,5 kg…. även den satt rätt lätt!! :)) Sååå ja kanske tom 100-ingen hade suttit idag med det får jag aldrig veta…. men snart så jä—lar sitter den och shit va glad jag kommer bli då!!!!
Marken:
För att klara min kvalgräns på 260 kg skulle det räcka med mitt första ingångslyft på 80 kg, så jag valde att enbart göra detta lyft och inga mer pga ryggen…. ingen skada men har inte tränat detta sedan tidigt i våras och kände att jag inte ville ha sönder något i onödan…
Riktigt nöjd med dagen men kände att jag ändå ville avsluta dagen med ett riktigt gympass!!! 🙂 Så jag, Peter och Robban begav oss mot SATS Fridhemsplan för att mosa ur det sista i lite dips och chinsträning. Hann även med att få svettas lite på fluffen!! :)) Gött!!!
