SCHEMAT SPIKAT!

19.30 Välkomstdrink
20.00 Middag serveras
20.25 Sveriges bästa posör!
Homan Meshkat tänjer alla gränser!
21.00 Världsrekordförsök i bänkpress!
Marcus Hirvonen går för nytt världsrekord!
21.30 Live! Se

….tiden för fort igen…..

MEN har tagit mig tid att blogga lite om veckan som varit på www.ceciliabenjaminson.myshowroom.se kika in!

I torsdags hade jag och Kristian bestämt att vi skulle köra roddintervaller. Jag körde dips emellan och han chins. Så här såg passet ut:

Roddintervaller:
300m rodd-21 dips-300m rodd-15 dips-300m rodd-9 dips.Tid: 5, 17 minuter.
Film på detta kommer

Första gången vi testade denna utmaning och det var riktigt jobbigt med mjölksyra i HELA kroppen!!! Nästa gång tror jag ändå att jag kan pressa ner mig under 5 minuter! Nu har ju något att gå på! 🙂
Kristian körde chins istället för dips, eftersom han kört det dagen innan. Hans tid blev 5.35, dock känns chinsen något jobbigare än dipsen… tror att han gör en tid strax under 4 minuter om han byter ut chinsen till dips.

Efter det fortsatte vi på onsdagens tema, dvs "minutintervaller"; varje påbörjad minut skulle jag göra 15 dips, medan Kristian gjorde 12 chins. Mina dipsintervaller:
15-15-15-15-15-15-15-10-10-15
Efter 6:e intervallen var jag riktigt trött och gick ner på 10 st, även följande intervall. Dock tog jag mig i kragen och pressade upp mina uppsatta 15 dips på sista och 10:de setet.
Totalt: 140 dips på 10 min!

Efter det blev det 4 set hantelpress:
17 kg x 8
19 kg x 10
19 kg x 8
17 kg x 10

Flyes i cable-cross
4 set

Superset: Plyometeriska amrhävningar & bänkpress
3 set

10 st plyometriska armhävningar (expolosiva armhävningar upp och ner på en höjd, 20 kg:s + 10 kg:s viktkakor, direkt 10 st bänkpress på 25 kg.
Första setet var jag nog lite övermodig (eller rättare sagt jag hade ingen aning om hur tungt det skulle bli…) och la 30 kg på stången (kändes ändå som en VÄLDIGT LÄTT vikt…) tokdog av mjölksyra!!!

Andra setet drog jag ner belstningen till 25 kg (film på detta kommer) Ville ju inte "bara" ha stången, men i tredjae och sista setet var jag tvungen att vika mig, det fick bli stången… och jag lovar, även det var jobbigt!!! 🙂

De första 6 armhävningarna i ´varje set kändes lika lätta varje gång och man trodde verkligen att det skulle gå att ösa på med samma tempo hela vägen, efter den 6:e kom syran, då var det bara vilja för att få upp de sista!!! Puh!!

Nästa gång har jag och Peter bestämt att denna superset övning INTE ska ligga sist på passet utan bland de första övningarna då man förhoppningsvis är lite mer pigg i triccarna och i bröstet! 🙂
Hur som helst, riktigt rolig övning, så denna kommer det bli fler gånger!!! Sikte mot 40 kg på bänkpress stången…wihoooo!!! 🙂

Bye!

I helgen har jag som sagt varit på dubbla kickoffer. I fredags vart det Yasuragi med jobbet och igår Bosön med Better Bodies!

Fredagen började med konferens med jobbet. Och som vanligt på konferens så är det ju en jäkla massa mat och fika inblandat. Så dagen till ära vart det någon form av ätardag, har ju trots allt påbörjat dieten inför VM lite smått men lite måste man ju unna sig 😉

Efter konferensen var klar så var det raka vägen ner till spaavdelningen. Riiiktigt skönt att bara ta det lugnt i de varma källorna, bastun och solstolarna. Skönt med lite avkoppling sådär i slutet av arbetsveckan!

Kvällen avrundades med avsmakningsmenyn på restaurangen. Vi samlades runt ett stekbord och kocken stod och presenterade varje rätt medan han lagade den. Riktigt schysst och framförallt jäkligt god mat!!

Vi övernattade också så på morgongen vart det dessutom en skön start på dagen med hotellfrukost 🙂

Därifrån vart det till att åka raka vägen till Better Bodies! Vi satt och pratade om visioner och nya saker som är på gång. Ska bli jäkligt spännande att se allt vad som händer under kommande år!

La familia

Efteråt var det dags att ge sig ut i solen och att hoppa i ribbåtarna som skulle ta oss på en rundtur och sen till dagens mål!

Jag och Ahmad Ahmad på ribbåten (med solen i ögonen 😉 )

Vi gjorde en tur runt stan och sen åkte vi till Vaxholm och därefter vidare till slutdestinationen vilket var Bosön på Lidingö. Riiiktigt roligt att åka Ribbåt och vi kunde ju knappast ha haft bättre tur med vädret. Skärgården är fantastisk en sån här dag! Klockrent!!

På bryggan på Bosön

Jannika Larsson i solskenet på bryggan 🙂

På Bosön började vi med att äta lunch innan det var dags att börja leka/tävla 😀
Vi hade på förhand delats in i två lag: Team Black och Team Camo. Jag hamnade i det senare.

Lagbild

Dagens utmaningar var uppdelade på lagtävlingar som byggde på samarbete och även en del individuella tävlingar som även de räknades samman till lagpoängen.

Första lagutmaningen

Roddy och Cissi som skjuter. Cissi vann 😉

Vårt lag kammade lätt hem lagutmaningarna men låg något efter i de individuella grenarna. Så det var riktigt jämnt på slutklämmen. Men vi slutade i alla fall på topp och kammade hem det åtråvärda priset: En Bosönvattenflaska 😀 haha. Det var i alla fall en jätterolig dag och grymt kul att hänga hela dagen med allihopa!

Därifrån vart det ett besök på Helenes krog. God mat men höjdpunkten var nog Cissis marängsviss. Myyyyycket grädde 😀 Det vart ganska så mycket över kan man lugnt säga 😉

Som sagt en jättebra helg med både lite avkoppling på Yasuragi och aktiviteter på Bosön. Stort tack till Better Bodies för gårdagen, det var verkligen hur roligt som helst! Ser redan fram emot nästa lagaktivitet!!

I onsdags var jag på magnetröntgen för mitt vänster knä som jag skadade i början av sommaren och i fredags fick jag besked av idrottsläkaren att bakre korsbandet var skadat.Har misstänkt det själv, eftersom det gjort ont och känts som ett hugg strax under knävecket mot utsidan.
Vet inte exakt vad det kommer att innebära, men det blir i alla fall ingen operation och det lät som att det kommer bli bra med sjukgymnastik. Tror faktiskt att jag kan köra på rätt bra, bara man får klara direktiv. Ska dit på tisdag igen och få en exakt dom! Hjälp läskigt!! :s

Det är en förklaring till varför jag varit så spänd och känt mig trött och pumpad i vaden samt att jag även blivit markant svagare i vänster framsida lår.

Nu är det snart sovdax, varit på ett romantiskt bröllop nere i Halmstad där min kära morbror gifte sig med sin Christine! All lycka till dem båda!

Sov gott allihopa!! Det ska jag göra, mätt och nöjd efter en "fridag" på kostschemat!! I morgon blir det fasta hela dagen. Wihooo!!

fredag är en bra dag på många sätt…
…jag är inte HELT fullbokad med jobb…
…det är lugnare på gymmet = lättare att jobba med
PT-klienter & skönare att träna…
…det är HELG!:) Inte för att det brukar göra så stor skillnad i mitt schema, men helg är ändå helg.:) Kvällarna blir automatiskt mer tillåtna att vara längre, mornarna likaså.:)

Idag blir en lugnare träningsdag:
– morgonprommis med lilleman (mystid:))
– 3 övningar mage + 20min trappmaskin på gymmet

Sen ska jag hem & börja packa lite inför 2 veckors långa resor + myyyyysaaaa med pojkarna i soffan!:D

Ha en trevlig fredag allesammans!:*

I morgon ska vi ha en Kick Off med hela Betterbodiesgänget, atleter och delar av personalen. Ska bli SÅ kul! Vet att hela dagen är avsatt för detta med en massa happenings och trevligheter…bl.a. ska vi ribba ut på sjön.:D

Ska bli skoj att träffa alla, Jannika som jag inte träffat sen hon drog hem på utbildning i Halmstad, Cici & Roddy som ska med till Vegas, Ahmad, Micke, Rabi-kolla in deras form för kommande tävlingar inom ett par veckor, Andres Engström min goa vän och filmmaster, Annie & Chris, Bo, Jesper, Kristian & söta Eva-Linda. Hörde dock att de fyra pinglorna Carina, Sofia, Linda och Emma inte kunde komma.:(

Dagarna fram till avgång mot Vegas är totalt fullpackade och jag vet nästan inte hur jag ska hinna få ihop det!! Jag skulle ju helst av allt bara ägna den sista tiden med mina 2 underbara pojkar…:(
Men jag tror jag ska kriga ihjäl mig idag med packning, jobb och förhoppningsvis lite träning så jag kan ägna söndagen med dem efter allt jobb som står på schemat…

Nu iaf är jag påväg på ett nytt äventyr i stan.;)

Återkommer….

<3

Onsdagens pass blev det träning på Balance i Solna. Ett riktigt frächt och fint gym OCH dessutom bara 5 min promenad hemifrån! 🙂

Innan passet hade jag laddat på med min träningsnutrition (läs mer om detta i ett annat inlägg). Kort beskrivet baseras den på bl.a. Body Science slow carbs, whey 100%, 3-CREATINE-CM, Body Science Massbuilder mfl vid olika tidsintervaller. Som sagt ska berätta mer ingående i ett annat inlägg om enbart min träningsnutrition.

Rygg stod på schemat och vi hade bestämt att köra chins, men mer än så hade vi inte styrt upp.
På gymet träffade vi Malin och Stefan Borensjö. Malin ska köra SM i Crossfit som går nu i oktober. För er som inte vet, en superduktig och ruskigt vältränad tjej! Girlpower!! 😀
Hur som helst hade hon och Stefan kört chest to bar dagen innan och självklart blev jag sjukt sugen att testa och anta utmaningen!!

Passet:
Började med att värma upp med lätta/breda latsdrag samt utåt-och inåtrotation i cable cross för bl.a. rotatorn.
Chest to bar:
Utmaningen gick ut på att göra 6 st chest to bar i en följd utan att stanna, med start varje minut. Mina 6 st CTB tog ca 10 sek vilket innebar att jag fick vila i 50 sek innan nästa set. Blev totalt 4 set varav den sista som jag maxade ur på och kom upp i 9 hela. Tyvärr lyckades jag inte toucha bröstet på den 10:de vilket man måste… Helt ok för att göra CTB ordentligt för första gången! Har ju kippat chins och kört vanliga chins men inte chest to bar som skiljer sig något, där man måste vara riktigt explosiv och hitta "gunget".

Chins intervaller:
Efter det fortsatte vi på 1 min-temat; 6 vanliga strikta chins, med start varje minut.
Det blev totalt 10 set med 60 chins på 10 minuter. Inte så jobbigt faktiskt så nästa gång kan jag nog höja med 1-2 chins per intervall! 🙂

Avslutade chinsandet med 21:an i chins 2 set, se film

Filmen är från ett tidigare pass för ett tag sedan

Swing med KB:

Efter det blev det lite lek med Malin och Stefan:
15 swingar med kettlebell, med start varje minut x 10. Jag hade en 12 kg:s kb och Malin hade en 16 kg:s, så nästa gång blir det ju definitivt höjning för min del! 🙂
Var ju tvungen att testa musle Up i ringar då Balance har förmånen att ha sånna roliga leksaker! :))

Allra sista lekövningen blev lite handstående och gå på händer! 🙂

Hej så länge!

Som jag skrev igår var jag ju sjukt sugen på att hämta kläderna från Better Bodies och det gjorde jag direkt efter jobbet idag 😀 Såhär såg det ut ikväll:

Peter Bicepsmannen Ljunggren som står till vänster 🙂

Det vart (ofrivilligt) en ganska så lång powernap innan gymmet. Satte klockan på ringning men vaknade aldrig av den eller så ringde den inte helt enkelt. Vaknade upp fem minuter innan jag skulle möta Jenny på gymmet. Slängde i mig Jacked XX Competition och sprang till gymmet! Som tur var hade hon gjort samma sak så vi var båda två sena, perfekt 😉

Väl på gymmet träffade vi Mr Aldrig Vila Micke Hollsten. Han är mitt uppe i bulken och börjar se riktigt saftig ut! Ska bli jäkligt intressant att följa hans framsteg till nästa tävling!

Tanken var ju att träna det fjärde passet på schemat som jag håller på att planera. De planerna vart som bortblåsta när vi kom till gymmet. Det stod HELT andra utmaningar på schemat och jag hakade givetvis på, gäller att vara flexibel! 😀
Såhär såg passet ut, ser rörigt ut men hoppas att ni förstår, annars kommer det film på det mesta senare 🙂

Utmaning 1:
Rodd 300meter, 21 chins, rodd 300meter, 15 chins, rodd 300meter och 9 chins på bästa möjliga tid.
Slutade på 5.35 min tror jag.

Det var jobbigare än väntat. Tänkte vara strategisk och köra rodden på 1min/300meter men det sket sig ju snabbt som vanligt. Kändes hur lätt som helst att ro så drog bara på, hejdade mig dock något efter ett tag i alla fall. Brände av chinsen och sen kom ju mjölksyra och allt vad det var som ett brev på posten! Bara att genomlida resten av seten

Peter missade första utmaningen men dök in precis efter 🙂

Utmaning 2:
10 chins med start på varje hel minut i 10 minuter.
Alltså 100chins på 10 min. Gjorde dock 15 åttonde setet så vart 105.

Sittande kabelrodd
4 set

Halvsmalt latsdrag
3 set

Stångcurls
3 set 12×40

Utmaning 3:
Armhävningar upp och ner från viktskivor / Bänkpress
10 ner + 10 upp / 20×50

Stångcurl
20×40

Utmaning 4:
Stångcurl / Armhävningar upp och ner från viktskivor / Bänkpress
Två varv: 10 / 10 ner + 10 upp / 10×50

Riiiiktigt roligt pass i alla fall! Alltid grymt att träna med de där två galningarna! Träningsglädje när den är som BÄST 😀

Idag var det dessutom en snygg annons i Sport & Träningsguiden:

Strawberry/Lemon… Grymt god! 😀

>Åter igen har jag fått en timmes träning med min PT. Tungt tungt var det. Fokus chins, vet inte hur många det blev, 50 &#8211; 60 st&#8230; oj oj vad jobbigt. Sen var det fokus skulderblads övningar. Han vill att jag ska bli stark och orka köra chins själv. Helt säker på att han kommer att lyckas få mig dit. Han är en otrolig entusiasm, han triggar mig och jag vill lyckas. Vill inte göra vare sig honom eller mig själv besviken. Ser redan fram emot nästa vecka då vi ska köra igen. Men oj vilken träningsvärk jag kommer att få. Det ska bli skönt med en vilodag i dag. Ska mysa och vara med mina härliga barn. Till helgen blir det hockey med yngsta sonen hela slanten.