Fy satan vad segt det är nu! Eller rättare sagt, jag e TRÖTT!! Känns i hela kroppen att det är MYCKET jobb + slutet på dieten…

Bara att kriga….

Inga världsrekord idag på benpasset, ett riktigt sk-tpass om man får säga så. Men jag har valt att glömma vikterna på detta pass och fokuserade ist på kontakt och att tömma musklerna rejält ist med högre repsantal. Ingen idé att försöka sig på ngt som är dömt att misslyckas redan från början + att riskera att skada sig på kuppen bara för att man ska vara hård mot sig själv och ignorera kroppens signaler.
Det gäller att lära sig skilja på trötthet och trötthet.

Övningarna vi (jag och mannen) körde nu på kvällskvisten var iaf:

– benspark / sittande lårcurl (uppvärmning under superset)
– knäböj
– benpress
– raka marklyft

Nu sitter vi med ris, kyckling & avokado framför TV:n och alldeles strax reprisen av ”Bonde söker fru”.:)
GOTT!:b

Igår hade jag ett mycket trevligt möte med Swedish Fitness, pratade framtid och det ser verkligen spännande ut. Jag ser SÅ mycket fram emot det kommande året!:D
Är verkligen glad och tacksam över mina två huvudsponsorer Betterbodies och Ultimate Nutrition som har stöttat mig sen min tävlingsstart 2005 (BB).
Betterbodies förmedlar inte bara snygga kläder, utan en hel livsstil för de som lever och älskar träning och det är just det som passar en annan så bra eftersom jag lever & arbetar inom träning och fitness. Finns inte mycket utrymme för annat när jag själv driver ett Fitnessföretag och sambon äger ett gym.:)

Kolla gärna in Betterbodies hemsida, där finner du alltid:

– de senaste träningskläderna: http://se.betterbodies.se/products/
– det senaste om Betterbodies atleter: http://se.betterbodies.se/local-news/
– eller varför inte lite historia om företaget: http://se.betterbodies.se/company/# ?;)
m.m. m.m….

Det har kommit önskemål om bilder från min debuttävling och från nu sista tävlingen…
Hittar dessvärre inte så många gamla bilder från FF 2005, men här kommer iaf en:

& här var från Arnolds, min sista tävling 2010:

Min utveckling har varit ganska varierande beroende på hur mitt liv har sett ut och vad jag har haft för mig under åren. Men lite kort kan jag väl sammanfatta det så här:

2005-2006: tävlade jag en del (vägde 52kg på scen)

2007-½ 2009: tränade hårt, åt mkt och bra och försökte göra allt för att bygga upp min muskelmassa. Hade dock stundtals en del fotojobb som krävde dieter. Lyckades ändå gå upp ca 4kg i muskelmassa under dessa dryga 2 åren.

2009-½ 2010: tävlingar, fotojobb etc.. (vägde ca 56kg på scen)

½ 2010-?: fotojobb, gladiatorerna etc..

Alltså har den sista tiden bara bestått av att försöka bibehålla den muskelmassa jag har och hålla en så OK form som möjligt året om för att undvika hastiga dieter inför div fotojobb.

& här står jag nu, vad som händer framöver vet man aldrig. den som lever får se.;)

Det var en liten update detta…

Nu e det Bonde, sen sängen.
Natt, natt…

Kom alldeles nyss hem och har fått en avi från posten med kläder från Better Bodies. Nya shortsen, linnet och tröjan. Blir som ett barn på julafton när avin dimper ner i brevlådan trots att jag vet att den ska komma eftersom jag ju faktiskt beställde kläderna igår 😛



Riktigt snygga. Vill ha nu… Knappt ivrig alls 😉

Idag vart det lite träning på Friskis Sveavägen med Pepz. Vi började med lite lätt jogging som uppvärmning genom att jaga hans lilla ögonsten Elicia som prompt skulle springa ner till gymmet och kolla läget. Det är ju så sjukt roligt att springa runt såklart när man precis har lärt sig det 😉

Idag vart det tredje passet på nya träningsschemat. Kändes bra även om jag tror att det kommer att bli nån justering kanske just den här dagen. Passet såg ut såhär idag i alla fall.

Bänkpress
5×110
3×130
1×140

Bänk med Katapulten
5×130
3×140
3×150
1×160
3 set 3×150

Rullpress med skivstång
5×50
5×70
4×90
4×90
5×90

Militärpress
10×40
10×50
3 set 8×60

Rätt sliten i axlarna från passet i förrgår gissningsvis men det funkade bra ändå. Kul att leka med Katapulten lite också så att man kan hantera lite tyngre vikter och ändå få fart på stången.

Nu blir det middag med lite Proteinpudding till efterrätt gjord på Body science casein double chocolate almond med mjölk, för det är jag värd 😀

>Har sådan träningsvärk efter måndagens benpass. Det nyper i rumpan och låren är super stumma. Skönt men stappligt….
Gårdagens bröstpass gick super, trots att jag tränade utan hjälp. Passet bestod av:Uppvärmning, roddmaskin 6minLutande hantelpress 1*8 10kg, 3*8 14 kgCabelcross uppifrån 4*8 12,5 kgCabelcross på knä 4*8 7,5kgBröstpress maskin 4*8 15 kgSmal bänkpress triceps 4*8 12,5 kgEnarms puschdown 4*10 6kgPlankan lyft arm 2*30 sekPlankan lyft ben 2*30sek
Ett skönt bröstpass med bra övningar.
Idag ska jag träffa Andreas igen, det ska bli kul och se vad han har i pipeline. Alltid kommer det något nytt och nyttigt från honom. Jag måste bli bättre på kosten bara, det är mitt största dilemma, men jag får se till att skärpa mig.
Vill få resultat!!

Sådärja! Nu är jag i full gång igen. Har ju varit lite soft träning nu efter tävlingarna för att verkligen låta kroppen återhämta sig ordentligt. Hade ju lite strul med knäna i slutet av dieten samt kände väl att det var smart att låta min hamstring vila så att jag verkligen känner att den är 100% igen. Känns bra nu efter två bra pass i kroppen. Igår avslutade jag passet med lite smalbänk och pangade upp 140kg, det är PB så det skriker om det så känns mycket bra 🙂

Nu håller jag på att prova ut ett nytt träningsschema. Kommer att vara hyggligt likt det tidigare med samma split är planen men sammansättningen under passen kommer att vara lite annorlunda samt skiftar fokus på komplementövningarna något. Provar som sagt den här veckan och kanske nästa så kan jag gå in lite djupare på det när schemat är klart, men något i den här stilen kan det komma att bli:

Ben, mage och biceps

Trappmaskin

Vadpress
7 set

Frontböj
5×110
3×130
2×150
3 set 3×140

Korta böj
5×140
5×190
3×210
3×210

Superset:
Benspark / Upphopp med vikt
4 set 12-15 reps

Superset:
Brutalbänk / Hantelcurl
10 / 10×14
10 / 10×18
10 / 8×22
10 / 8×26
10 / 4×30 + 8×20

CC-curl
3 set 10 reps

Kände mig lite seg innan passet så laddade på med lite Vip-x zero carbs från Body Science. Drog i mig den i bilen efter jobbet så gick kanske lite extra fort till gymmet dessutom 😉

Kommer att bli en rolig vecka det här, främst ser jag såklart fram emot helgen. Vi har kick-off med jobbet på fredag med heldagsaktivitet på Yasuragi. Det blir en perfekt uppladdning inför lördagens kick-off med Better Bodies. Då blir det lek hela dagen 😀 Ser verkligen fram emot det!!

Kommer bl.a att tampas med Roddy "Hero" Benjaminsson på lördag, hur roligt som helst han är en störtskön kille! 😀

Nu är det inte långt kvar tills jag sitter på flyget till Las Vegas Och Olympia 2011!

Det känns i kroppen nu… Det är som att trycka på en knapp när det är ca 2veckor kvar på dieten (oavsett hur länge jag dietat el vad jag dietar till). Kroppen är mör, trött, sliten och orken lyser med sin frånvaro emellanåt. Inte så konstigt med tanke på att jag jobbar på, och försöker träna på, som vanligt trots endast ngn vecka kvar å dieterna. Men jag är nästan tvungen att göra detta pga att jag kör dieterna rätt ofta (pga olika jobbuppdrag) emellanåt. Och skulle jag ta hänsyn till detta konstant och da ned på jobb och minska träningsintensitet/-dos så skulle jag varken ha några pengar el muskler kvar efter ett par år.
Man får tänka och prioritera smart bara. Detta är ju faktiskt också en del av mitt jobb.;)

Så här såg formen ut för ngn dag sedan iaf:

& här på följande länk har ni bilderna till ryggpasset som jag utlovade för ngn vecka sedan:

http://se.betterbodies.se/article/local-sweden/2011-09-05/better-bodies-profile-helene-ahlson-training-back-and-shoulders/

Jag tror att jag kan vara hyfsat lugn med formen inför kommande plåtningar i USA, men jag känner mig själv och är alltid självkritisk…
Men denna gång har jag fått strikta order om att INTE vara för hård, så jag får nog balansera mig ungefär där jag är just nu.

I övrigt så närmar sig SM i BF med stormsteg där jag har flertalet tjejer som ska ställa upp från teamet. Denna gång är jag med och hjälper 3 av dem fram till scenen och resten sköter sin egen diet nu då de gjort detta ett par ggr förut.;)

En av Teamtjejerna kan ni läsa mer om i en närmare intervju som jag gjort med henne för fitnesscross.se:

http://www.fitnesscross.se/?p=ahlson.php&page=6930

När jag kommer hem från USA & Fierteventura så är det bara knappa veckan kvar till SM i BF/BB/Fitness, sen kommer även SM i Crossfit och NM i BF/BB/Fitness i oktober också där jag bla. kommer vara landslagsCoach. Mer om detta i ett annat inlägg, nu är det jobb som gäller…

Trevlig dag allesammans!:)

>Jag testar att blogga från telefon
Published with Blogger-droid v1.7.4

>Helgen avslutades med fantasktik svampplockning av 15 liter kantareller. Lyckan total.
Då var det måndag, dax för veckans tuffaste pass. Ben är tungt, men otroligt roligt. Vi får se hur det går.. vet med mig att jag inte ätit helt rätt, men jag har försökt. Jag har inte druckit någon alkohol på dryga 2 veckor nu, låter som om det skulle vara en bedrift men det är väldigt lätt att ta ett glas vin på fredagkvällen till middagen och koppla av och känna helgen komma. Men nu har jag faktiskt stålsatt mig och tackat nej till ett glas. Min sambo och mina vänner tycker nog jag är ganska tråkig och självupptagen. Men jag har ju ett mål, jag vill faktiskt nå det.Jag, jag , jag… har även fått höra att jag använder detta JAG för mycket. Vissa säger att man ska göra det för att stärka sin självkänska samt att man bara är JAG och inte vi, dem, det, den, man eller något att knas, jag är jag punkt slut. Menar inget illa med det, menar inte att jag glömt eller inte tänker på alla andra i min omgivning, däremot så är det jag som tränar, jag som äter, jag som diskar, tvättar eller vad det nu är jag gör. Är det jag som gör saker så är det jag och inte vi inte man eller någon annan.Sen om jag får hjälp det är en annan sak, då är det jag och den personen.. hmmm,… invecklat..Jag är trots allt en människa som tänker väldigt mycket på alla andra, jämt!Sätter oftas alla andra före mig själv, men nu när det gäller min träning då är det jag.En ganska skön känsla faktiskt, JAG!Ego boost!!! Skönt, ett måste..
Längtar nu lite fåfängt att få köra ett tungt benpass och känna pumpen komma i benen, skaka skönt i benen när jag går upp för trappan till övervåningen… skön känsla.
Hörs snart igen!
KRAM

I helgen blev det en söndagsutflykt till GUMSE GYM. Har länge velat åka dit och träna för att se hur det ser ut, alltid roligt att se nya gym! 🙂

Igår var det även dags att köra lite ben som jag inte tränat så flitigt den senaste tiden… Hoppas dock att det blir ändring på det!! 🙂

Kände mig lite trött och hänging innan passet men det botades med Body Science Jacked xx Extreme innan passet och självklart mina aminosyror EAA XX som jag alltid ser till att jag får i mig innan passet!

Passet:
Benpress med ett ben i taget 5 set/ben. Är ganska ojämnt stark i vänster respektive höger ben så vill få bättre balans.
Höftextension på bänk med 10 kg 4 set
Superset: utfall/utsida axlar
Dropset: utsida axlar – 10 kg 5-8 reps därefter 5 kg 10-16 reps= PUMP!! :))
Omvända flyes i cable cross för baksida axel 4 set
Baksida axel i maskin 4 set. Absolut bästa maskin jag kört för baksida axel, fick riktigt bra kontakt!! :))

Direkt efter avslutat pass fyller jag på med min blandning av 30g Body Science whey 100 och 30g maltodextrin! Rakt ut i musklerna!! 🙂

Bye!

Finally är det dags att planera för valpar här!!!

All info finns på www.ceciliabenjaminson.myshowroom.se men lite förhandstitt kommer här…..

Hanen vi ska använda:
Multichampion Long Step Lari

Kommer bli riktigt, riktigt snygga och trevliga valpar som garanterat kommer att röra sig fantastiskt!

Efter några felkörningar och påringning på fel dörr… kom vi äntligen fram till
Joachim!
Inför SM körde jag helt själv med både kost och träningsupplägg och har väl egentligen gjort det hela tiden, baserat på egen kunskap och erfarenhet, men nu ska alltså Joachim Bartoll hjälpa mig med både kost och träning. Joachim har lång erfarenhet inom både kost och träning och det ska bli riktigt spännande och roligt att få hans hjälp!

Fettmätning

Vi började med att mäta mig på 17 olika ställen med kalipper och som väntat satt mycket av fettet på MAGEN! Men hyfsat hård på resten av kroppen 🙂 Allt svullande har alltså satt sig på min mage!!!

Sen var det Peters tur och även han fick samma resultat, dvs mest fett på magen (dock mycket mindre än mig).
Spännande att se hur mycket fett jag kommer att tappa och hur mycket muskler jag lyckas
behålla!

Fettprocenten är uträknad enligt Parrillos 9-punktformel

Måtten är aldrig helt tillförlitliga och de blir skevare ju mindre fett man har – samt om man håller lite mer fett på ett ställe som inte ingår i formeln. Det viktiga är själva måtten och förhållandet mellan dem, säger Jocke.

Måtten i mm:
Chest: 3,7
Suprailiac: 10,5
Thigh: 6,3
Triceps: 6,3
Midaxillary: 4,9
Calf: 2,8
Biceps: 3,0
Subscapular: 8,2
Knee: 4,0
Abdominal: 12,2
Lower back: 7,6
Cheek: 5,1
Umbicillal: 12,8
Hamstring: 6,9
Chin: 3,8
Upper trapezius: 8,6
Outer deltoid: 8,4

Body Fat %: 12,42%
Body Fat lbs/kg: 7,44kg
Lean BW lbs/kg: 52,46kg

Gör en mätning igen om 2 veckor, spännande!! :))

Håll utkik i Expressens sportbilaga samt Hälsotidning idag, om du vill ha rabatt på Body Science produkter!

Bye!