För att bli som dem BÄSTA måste man TRÄNA med dem bästa!!!! 🙂

Igår bar det av mot Västerås för att träffa Helena Forsén och hennes pojkvän Markus för lite träning och trevligt sällskap! Innan vi träffade dem var vi hos Joachim Bartoll för att göra fettmätning på både mig och Peter. Läs mer om fettmätningen i nästa inlägg. När vi var färdiga med mätningen bjöd Joachim oss på bra laddning inför kommande pass; Body Science Jacked xx Extreme, 3-ph-CM, creatine och citrulinemalate. Han hade även mitt favvotillskott Gaccik! 🙂 Själv hade jag med mig egna HMB (i handväskan – alltid REDO!) som jag tog 1h innan passet.

På Iron Sport Club mötte vi upp Helena och Markus som var riktigt laddade! Kul! Vi bestämde oss för att köra en lagtävling – tjejerna mot killarna!! Å ni kan ju gissa vilka som tog hem segern… 😉

Lag Markus & Peter mot Lag Helena och Jenny

Passet:

Chins: Vi hade 30 sek på oss att göra så många chins vi hann. F.o.m. 3e setet körde vi kipping chins.
M: 20-22-21-21-19 + P:17+18+17+17+16 = 188 totalt
H: 20-19-25-24-21 + J: 19+17+23+17+19 = 204 totalt = VINST!

Dips: Samma här, så många dips vi kunde på 30 sek
M: 36-26-24-24-25 + P:30+28+25+25+22 = 199 totalt
H: 32-23-23-24-25 + J: 31+31+23+23+24 = 203 totalt = VINST!

Armhävningar mot Peters sko i 30 sek
M: 35-28-22 + P:39-40-40 = 204 totalt
H: 38-35-31 + J: 39-39-40 = 222 totalt = VINST!

Återhämtning oss påfyllning med lite aminosyror Body Science EAA XX för att orka hela passe och så klart slå killarna! Markus laddar för armhävningar mot Peters sko… (använde Peters sko som mått för djupet, alltid noggrann olympisk mätning 😉

Toes to bar 30 sek
M: 19-17 + P:11+12 = 59 totalt
H: 12+16 +J: 12+19 = 59 totalt = LIKA! 🙂

Ja vad ska man säga, vi krossade killarna helt enkelt! 😉

Efter passet fyllde vi på med kebabbrulle, pizza och smågodis! 😀

Tack för en supermysig och rolig helg Helena och Markus! Vi ses snart igen!

Bye!

Idag hade vi öppet hus på gymmet, vilket vi även har i morgon, och då fick gamla och nya, samt icke medlemmar komma och provträna i gymmet och på alla pass vi har.
Det bjöds på dricka och frukt, hälsotester gjordes, massage gavs och vi hade även storfrämmande på besök.:)
Anders Graneheim, en av landets största inom branschen gjorde oss sällskap under dagen och höll även i en föreläsning där han bl.a. pratade om träning, kost och motivation.
Anders Och jag har en väldigt lika syn på mycket när det gäller kosthållning och träning för resultat, likaså den mentala biten, vilket jag fick bekräftat ännu mer idag på föreläsningen. Skönt att veta att ens åsikter om ”back to basic” faktiskt håller än i dag.:) För inte kan väl en kroppsbyggare och hälsoprofil som denna, med denna fysik…

…som tävlat i både SM, NM, EM, Olympia m.fl. med bl.a. vinster och placeringar i de flesta ha fel?;)

Jag vet att alla uppskattade besöket mycket och gärna hade önskat att han stannade ännu längre, men när det var ynka minuter kvar till tåget skulle gå hemåt Sundsvall fick Anders snabbt avsluta sin föreläsning (som redan då varat i 2½ timme) för att rusa vidare.

Nästa gång får vi ordna boende för mannen så vi kan få mer kvalitetstid av honom.;)

TACK Anders från oss alla. <3

I morgon är en ny dag med öppna dörrar för alla träningssugna, medlemmar som icke medlemmar. Även ni som bara är nyfikna på hur bra, stort, nytt och snyggt gymmet har blivit sen grabbarna tog över är självklart också JÄTTEVÄLKOMNA!
Kom förbi och insup lite inspiration! Eller varför inte testa på mitt & Micke Spreitz ”Gladiatorpass” kl 14.30!;)

Välkomna!

Kvällsformen den 3/09/2011
87,8kg

Alla som smsat och tipsat mig här på bloggen om vilken klänning jag skulle haft på mig i kväll på 30årsmiddagen/festen.:)

Tyvärr blev det inget för oss då mannen blev akut dålig och vi snällt fick avboka i sista stund.:(

Jag hoppas verkligen att alla ni som är och firar vår goa vän Joppe, på hans 30årsfest, har SUPERROLIGT och festar för oss med!

GRATTIS JOPPE!!!

<3<3<3

Idag står det ben på schemat….men min mage säger ONT idag.:(
Vet inte vad det är med den, men antar att det handlar om ”stress”. Den brukar förvarna mig om när det börjar bli lite för mkt i tillvaron…

Vi får se om jag tar mig iväg till gymmet, kanske bara blir att ”socialcykla” lite med mannen & så får jag försöka ta benpasset i helgen ist. Har dock så sjuuuukt mycket jobb i helgen!:S

Apropå helgen, i morgon kommer Anders Granheim ut till vårt gym här i Åkersberga för att föreläsa om kost och träning, svara på frågor och mingla med alla nya och gamla medlemmar.:)
Han är en stor stjärna och förebild för mig, en man som som lyckats med mycket som många drömmer om, en man som besitter grymt mycket kunskap inom vår ”sport”, en man som har ett hjärta av guld och ALLTID engagerar sig mer i andra än sig själv.

Ni som vill träffa honom, lyssna på honom eller testa vårt fina gym eller ngt av passen i helgen så är ni ALLA hjärtligt VÄLKOMNA!!
Vi har nämligen öppet hus på ”Gym & Motion” i Åkersberga.;)

Kolla in länken så finner ni mer info:
http://gymomotion.se/

I morgon ska vi iväg på 30-årsmiddag så jag unnade mig faktiskt att beställa hem lite nya snygga klänningar.:)

Vilken tycker ni att jag ska ha på mig:

1.

2.

3.

Ni som ska till SM i V-ås, missa inte chansen till ÅRETS FEST!!!!

För mer info:
https://www.body.se/artiklar/nyheter/20110901/sm-p
arty-exklusiv-vip-middag-med-after-party

Ses där!;)

Haft en grymt bra dag från början till slut verkligen. Eller ja… ska man klaga lite så var det sååååklart jobbigt som tusan att gå upp i morse (som vanligt), men sen rullade det bara på 😀

Nya projektet på jobbet visade sig flyta på oväntat bra idag och det är ju alltid positivt såklart. Åkte raka vägen till Odenplan efter jobbet för att träna lite med min vapendragare Robert! Jag var lite tidig så passade på att köra lite roddintervaller. Det ska jag nog inte göra om innan ett markpass igen 😀 Joooooobbigt var det och var kanske inte helt i topp när det skulle markas efteråt. Men men.

Efter träningen så rullade vi iväg och käkade lite thaimat och kollade därefter på nya Conanfilmen. Den var nog ganska precis vad man kan vänta sig kom vi fram till efteråt. Kanske inte bästa filmen man någonsin sett men en sån där film man ändå vill se. Plus att det är rätt skön action rakt igenom filmen i vart fall. 🙂

Fick även en annan överraskning idag. Var nämligen med i Expressens sportbilaga tillsammans med Jenny Adolfsson och Peter Ljunggren samt såklart Body Science 😉

Hur kul som helst!

😉

www.mmsports.se

>Då har det gått en vecka sedan jag började med&nbsp; min PT. Det känns helt underbart. Har idag en vilodag efter 3 dagars tung träning. Det ska bli skönt att bara få vila och ta det lungt idag. Ser dock fram emot morgondagens crosstraining. Sen blir det en lugn helg, för att nästa vecka åter igen köra hårt. Känner att kroppen svara bra, måste nog dock lära mig att äta med om jag ska orka.Jag har fått ett kostprogram som jag ska försöka följa dock inte så lätt alla gånger. Ska ju äta 6 gånger på en dag, hinner inte bli hungrig jämt.
Men det går framåt och jag hoppas att det fortsätter så.Trevlig helg!!

Igår var det rygg på scemat med fokus på chins.

Innan passet laddade jag på med Gaccik, ett av MM Sports och Body Science senaste tillskott! Utan att överdriva kan jag säga att detta är ett av Body Science ABSOLUT BÄSTA kosttillskott!! Prova så förstår ni varför 😉

Gårdagens pass:

Chinsintervaller:

15-15-15-15-15-15-15-20 enbart kroppsvikt

Inga fulchins, dock inga tävlingschins heller… utan ett mellanting helt enkelt! 🙂

Avslutade chinsserien med 21:an, dvs 7-7-7 topp-, botten- och hela chins. Totalt 146 chins igår, känns i händerna idag kan jag säga!!!

Superset:
Sittande kabelrodd/smala latsdrag
3 set

Superset:
Hantelcurl/benlyft med raka ben mot stång
4 set

Triset mage:
Höftlyft 20 reps/liggande crunches 20 reps/sittande crunches med raka ben på bänk 20 reps
3 set

Avslutade passet med benlyft i dipsställningen med raka ben, dvs drag mot överkropp så långt baksidan tillåter.
2 set á 15 reps

Blev ett låååångt pass idag, pga många övningar och en del socialt oxå 😉
Så efter 2,5 timmarspasset…. (ummmmm vet att det e lite långt) var det skönt att fylla på med Body Science Vassleprotein blandat med maltodextrin och toppat med några gram glutamin och inte att förglömma 3-ph-CM creatin. PANG! 🙂

Idag var det däremot bröst på schemat och såklart fokus på dips! 🙂
Idag blev det laddning inför passet med Body Science VIP-X, ombyte förnöjer och god smak dessutom!

Dagens pass gick i gårdagens fotspår, dvs intervaller!!

Dips:

15-15-15-15-15-15-15-15-10 enbart kroppsvikt

Idag var det "bara" jag och Peter så vi höll ett lite högre tempo mellan intervallerna, dvs eg. utan någon längre vila (uppskattar ca 1 min vila, tog dock ingen tid). Bra pump i triccarna gick aldrig till failure.

Hanterlpress:
18 kg x 10
20 x 10
20 x 8
18 x12
18 x12

Inte kört denna övning på säkert 1 år, första bröstpasset på läänge då jag INTE körde någon bänkpress!!! Kändes lite konstigt och lite tråkigt… :-/ Men är väl bra att vidga mitt register lite 😉 Märkte att jag förhållandevis var ganska svag i just hantelpress. Eftersom det blir mer stabiliseringsmoment med hantlar då man arbetar fritt med vänster respektive höger arm blir det en grym skilland!! På 3dje setet tappade jag faktiskt höger hantel och det tror jag beror på min trassliga baksida (musklerna vid skulderbladen) ju tyngre det blev ju mer märktes det hur svårt jag hade att stabilisera vikterna, speciellt på höger sida.

Superset:
Pushdown med rak stång/hantellyft åt sidan med 7 kg
3 set

Mera hantellyft åt sidan, men i olika vinklar:
10 reps framåtlutad, 10 reps stående och 10 reps med armarna böjda i 90 graders vinkel.
3 set med 4 och 5 kg:s hantlar.

Avslutade hantellyften med en hantellyft duell mot Peter (ville ha maximal pump och utmattning)
Jag: 3 kg
Peter: 6 kg
Jag gjorde 60 reps, Peter vann och gjorde 70 st! inte så snygga mot slutet men fick det vi ville dvs MAXIMAL PUMP OCH TOTAL UTTMATTNING!! :))

Superset:
Flyes i cable cross/liggande baksida axlar oxå i cable cross
3 set.

Nu är klockan läggdags men innan det mitt sista mål för dagen: Caseinfluff på chokladsmak!!
Jummiiiii!!! :)))

Over and Out!