Bilder har efterfrågats här i bloggen, och jag vet…det har varit dåligt med detta. Mest pga strul med datorn faktiskt, men jag bjuder på en suddig, dålig dagsformsbild på ”maggen” som togs här om dagen:

Snart kommer även det upp bilder på dagens rygg/axelpass på Betterbodies.se´s ”News-sida”, men meddelar när detta ligger ute.;)

Kanske lite inspiration på ett bra ryggpass för någon iaf?:)

Jag tränade med mannen idag, så då får jag kriga på ordentligt:

– chins: 3 x 10 (uppvärmning)
– stående rodd med pronerat grepp: 4 x 10-12reps (50kg)
– latsdrag, brett grepp: 4 x 6-8reps (70-80kg)
– latsdrag, smalt grepp: 3 x 8-10reps (50-60kg)
– omvänd sittande axelpress i maskin: 4 x 6-10reps (30-40kg)
– hantellyft åt sidan: 3 x 12-15reps (10kg) Började bli trött i musklerna nu…
– framåtlutad hantellyft: 3 x 10reps (10kg)

Om inte det, så bara måste ni gå in på deras hemsida och kolla in alla nya snygga kläder som kommit in, inte minst på damsidan!:D

Nu blir det strax min skönhetssömn.;)
Godnatt!

Tanken var att det skulle tränas ben idag. Men det slutade med att Robban bangade träning och istället ringde Peter och Jenny och lockade med chins så jag nappade på det (såklart) 😉

De kom lite sent för ovanlighetens skull, brukar mest vara tvärt om att det är jag som kommer lite sent. Den akademiska kvarten lever kvar än 😛
Det var egentligen mest bra dock för då hann jag med lite roddstarter också. Jobbigt men ganska skönt att starta passet med det. Tog en powernap innan träningen och det där väckte mig helt klart till liv i alla fall 😀

Har hänt något med min högra axel så passade på att köra lite rotationer osv för att se om jag får bukt med det.

Precis innan vi skulle börja chinna så kom Jannika "Hyper" Larsson in. Jätteroligt att se henne för det känns som en hel evighet sen sist. Ja har nog faktiskt inte setts sen inspelningarna av Gladiatorerna i Karlstad faktiskt. Måste vi råda bot på såklart 🙂 Får väl käka lite dietmat eller nåt för hon ska ju tävla om några veckor på SM i BF!

Sen var det dags för chins.

Tanken var att ligga på ett och samma intervall under 7 set men började på tok för lågt så det vart inte riktigt som planerat.
15
17
17
20
22
25
30

Snittade nästan 21 reps per set så antar att kanske 20-22 reps borde vara lagom till nästa försök.

Körde dessutom två set med "chins-21an" som avslutning på chinnandet.

Superset:
Sittande kabelrodd + smala latsdrag
3 set

Trippelset:
Hantelcurl + Benlyft + Vadpress
4 set
Sen några bonusset i vadpressen.

Jäkligt skönt pass i vart fall och roligt hade vi som vanligt. Passar på att träna lite annorlunda nu innan det är dags att dra igång diet och tävlingsanpassad träning igen. 🙂

Har du verkligen koll på hur du tränar? Är tekniken perfekt? Eller kan den bli bättre kanske?;)

Kolla in följande länk, så kan du känna dig trygg med att fixa ”bredden” på ryggen i framtiden.;)

http://www.fitnesscross.se/?p=ahlson.php&page=6913

Japp, är rullar det på i en rasande fart. Så snabbt att jag knappt hinner med bloggen och vissa andra saker. I bland handlar det om att prioritera, och det är precis vad jag har börjat göra om än bara i tankarna. Har en hel del planer och tankar inför den kommande framtiden som ser riktigt kul och lovande ut. Mer om detta i ett senare inlägg.;)
Nu måste jag hoppa av banan för att springa vidare till kunderna på gymmet.

Ville bara hälsa alla en grym dag!:*

Då var det dags igen! Startskottet gick idag med 12 veckor kvar till tävling, dvs demo-VM i Athletic Fitness i Estland. Det innebär att jag har dubbelt så lång tid på mig att komm i form den här gången jämfört med satsningen inför SM i AF för 2 veckor sedan. Då tänker du kanske att jag har väl formen kvar efter bara 2 veckor, NIX! Back to where I started… :-/dvs en morgonvikt idag på 60,4 kg. Visst det är säkert en del vätska med tanke på all mängd kolhydrater jag ätit de närmsta 2 veckorna….

Men jag kommer att "mjukstarta" nu och det innebär att jag kan ta det något lugnare än vad jag gjorde inför SM, då det blev en intensivsatsning. Funkade ju iof men jag kan lova att det var riktigt TUNGT och SEEEGT några dagar när jag lågt riktigt lågt, men allt går om man vill, eller?! 🙂

I morgon blir det lite ryggträning med fokus på CHINS! 🙂

Hej så länge!

>I fredags kände jag hur träningsvärken kom smygande, i lördags mjukade jag upp kroppen med ett Zumbapass. Kunde dock inte ta i som jag ville då vä knät inte är helt ok. ( vill inte riskera att det skadas mer)
Har hela helgen kännt mig som ett kassaskåp, totalt orörlig… träningsvärk i mage, rygg och biceps. Skön värk men, hallå.. skulle nog stretchat mer
Idag blir det ett crosstraining pass med min PT, fokus ben har jag fått veta, undra hur det går med mitt knä.
I kväll får jag troligtvis mitt träningsschema oxå. Det ska bli kul, så man kan plandera lite.
Ser fram emot morgondagen, då jag igen ska få köra ett pass med Andreas ( min PT). Åhh vad jag tycker det är bra med en PT, han ger mig inspiration, samt att jag vill göra honom stolt.
Jag vill lyckas liksom han vill lyckas få mig dit jag vill.
Snart kommer bilder
Ha det bäst!

Hade en riktigt härlig dag igår. Så mår man ju som man förtjänar idag också. Ja, kan ju dra det från början kanske 😉

Det var vår årliga Familjefotbollsturnering igår! Jag, mina två bröder och min syster har varsitt lag med våra olika kompisgäng. Här är laguppställningarna:

Blåa laget är min storebrors lag: Lucky number 7.
Vita laget min lillebrors: Roffes Rovdjur
Gula min systers: Gult är fult
Svarta mitt lag: MM Sports

Vi spelade ett gruppspel där alla lagen mötte varandra.

Lucky number 7 gick segrande ur gruppspelet med 6 poäng. Vann sina matcher mot Roffes rovdjur och Gult är fult men fick pisk av oss med 5-2.
Vi gick obesegrade ur gruppspelet men med den vinsten och de andra två matcherna spelade vi oavgjort. Det resulterade i att vi kom tvåa i gruppspelet.

Sen var det dags för slutspelet. Ettan spelade mot fyran och tvåan mot trean. Nu var det vinna eller försvinna, vi gjorde det senare av de två 😉
Åkte på spö i den enda matchen som faktiskt betydde något. Samma sak hände för Lucky number 7 som vann gruppspelet. Så där stod vi med lång näsa båda lagen som slutat på topp i gruppspelet och nu fick stå och se på när stryklagen gjorde upp i en final 😀

Vi beslutade därför, inte alls bittre ;), att ändra reglerna till nästa år och ta bort slutspelet eftersom vi kom fram till att gruppspelet blev totalt meningslöst för resultatet. Nästa år kommer vinnaren av gruppspelet gå direkt till final, förloraren bli utslaget och tvåan och trean göra upp om en finalplats. Känns mer logiskt tyckte vi så att man får något för att man presterar i de första matcherna.

I alla fall…

Vårt lag:

Stående:Gabby, Mackan, Rikard, Lotta och Sherri.
Sittande: Pepz och jag.

Pepz erbjöd sig att stå i mål och när vi insåg att han var tokbra så fick han helt enkelt stå kvar där 😉

Vi andra började med att rulla runt med bytena. En tjej på plan så Lotta och Sherri bytte med varandra när de började bli trötta. Vi andra rullade på men grabbarna vart ju trötta direkt så det slutade med att jag ställde mig som back och spelade hela matcherna så rullade de på snabba byten och sprang som galningar istället 🙂

Vi spelade 2x10minuter så tempot vart ju ganska så högt ändå.

Vinnarna vart för andra året i rad Roffes Rovdjur. De hamnade sist i gruppspelet men lyckades ändå få ihop det de två sista matcherna för vinst. Grattis!

Segrarna: Roffes Rovdjur.

Vår goldenboy var Rikard som vart utvald till årets rookie samt gjorde årets snyggaste mål! Jag fick en passning på högra sidan av målområdet som jag sparkade vidare på volley med vänsterfoten och prickade Rikard rakt i löpsteget som lekande lätt nickade in den i vänstra krysset. Och ja, vi skulle LÄTT kunna göra om det 😉

Efteråt vart det grillning.

800g grillspett, 2/3-dels paket med gourmet potatissallad aioli samt lite haloumi och några öl på det senare. Det var ett fint sätt att slicka såren efter förlusten på 😉

Så idag mår man som sagt som man förtjänar, trött, ont överallt och skoskav samt blåsor under fötterna. Underbart 😀

Ok, här kommer det…receptet på proteinmuffins gjorda på i stort sett bara protein:

För 8 muffins, blanda ihop:

– 5 äggvitor (vispa hårt!)

– 250 gr lättkesella

– 2 ½ tsk bakpulver

– 5 skopor (100g rent protein) proteinpulver

– ev. smakextrakt

– valfria bär

Vispa ihop alla ingredienser, häll i stora muffinsformar, lägg i några bär i varje form & skicka edan in dem in i ugnen (150 grader) i ca 20 min.

Kom ihåg att detta är ett typiskt recept för dietande människor och som kanske önskar ett gott mellis utan för mkt kolhydater och fett. Alltså kanske inte helt jämförbara med 7-elevens GUDOMLIGA morotsmuffins!;)

Godnatt!

I januari i år 2011 fick jag beskedet att jag kommit med i landslaget i bänkpress och var då uttagen till både VM och EM. Nu blev det ju inte så eftersom inspelningen av Gladiatorerna lyckades pricka in under samma datum.

I veckan fick jag beskedet från IFBB att jag var uttagen i landslaget och därmed få representera Sverige i Estland i ett demo-VM för athletic fitness.

I ärlighetens namn känner jag mig faktiskt väldigt nöjd och stolt över att ha blivit uttagen i 2 olika landslag under ett och samma år! 🙂
Som svensk ska man inte "skryta" med sig själv och sina framgångar eller vara för mer än någon annan. Den här gången struntar jag i det! Jag känner mig faktiskt stolt och skitnöjd över vad jag åstadkommit !!!! 🙂

Jag känner nästan av hur folk förväntar sig att jag ska vinna när jag ställer upp i en tävling och det är ju verkligen jätteroligt att jag lyckats skapa detta! Även lite läskigt…
Samtidigt vill jag poängtera hur mycket slit det faktiskt ligger bakom! Många timmar på gym, i en gymnastiksal, ute på en blöt löparbana, X-antal längder i simbassängen eller timmarna på boulderväggen.

Många har frågat hur jag bär mig åt och hemligheten är nog faktiskt KÄRLEK!!
Du måste älska det du gör!! Du måste älska smärtan som ofrånkomligt uppkommer efter 45 sek benböj!! Du måste se fram emot att ge dig ut på löparbanan när det är blött och kallt!! Du måste helt enkelt vara hängiven det du håller på med och då blir det roligt!!

Självklart har ju även jag såklart skitpass och det känns tungt att resa sig ur soffan, men grunden finns alltid där.
Att få avsluta dagen på gymet tillsammans med min älskade och mina bästa vänner efter en hård arbetsdag, det är äkta lycka!! :))

Den andra hemligheten är att ha folk runt omkring sig som ställer upp och stöttar och tror på en och det man gör!

Tack MM Sports för all support och stöd ni ger mig! Självklat ett stort tack till min älskade Peter och mina underbara träningsvänner! Utan er hade jag inte skrattat så mycket på gymet!! 😉

Bye!

Nu har en till ”shoot” dykt upp på schemat, precis innan planet lyfter till Vegas. Passar rätt bra, då är man iaf i OK form.

Nej, nu ska jag ägna de sista minutrarna åt att bestämma mig vilka bikinis som ska få följa med till Vegas och en av plåtningarna där.:)

Kolla själva in på länkarna nedan:

http://www.katsumi.se/index.php

http://www.chynnadolls.com/

Snygga som f…;)