Blev ju så överväldigad och uppspelt över beskedet i går så jag hann inte med att uppdatera mitt pass.

Ett sjukt skönt och roligt pass tillsammans med Peter, Kristian och Robban. På schemat stod det rygg och biceps.

Gårdagens pass:
Chins: 8-10-10-10-10

21:an (7 st halva chins i toppläget, 7 st halva chins i bottenläget för att avsluta med 7 hela chins). Blev 3 set av 21:an. riktigt bra kontakt i latsen, specielt i toppläget!! Känns idag kan jag lova!! 😉

21:an

Sen supersetade vi smal latsdrag och stångcurl 3 set, stången var på 20 kg och båda seten låg på 12 reps. Bra pump!! Men riktigt trött i underarmarna från chinsen tidigare, kändes som underarmarna skulle expolodera!!! Aj aj aj :))

Superset med liggande rodd på boll och hantelcrul 3 set, (10 kg:s hantlar)
12 reps*3 set

Avslutade passet med 3 set hantellyft åt sidan med 5 kg; 10 reps framåtlutad, 10 reps i rak position och 10 reps med böjda armar i 90 graders vinkel. Känns i HELA axeln plus att det ger en härlig brännande känsla. I like!!! :)))

Önskar en trevlig fredagskväll, Bye!!

Passade på att vila lite i början av veckan från träningen för att låta kroppen återhämta sig ordentligt. Sen var det bara till att börja kriga igen på gymmet med gänget 😀

Vill passa på att gratulera Jenny Adolfsson som också fick en plats i landslaget igår och alltså kommer att åka med mig/oss till Estland i november. Hur roligt som helst att vi får åka tillsammans, känns rätt helt enkelt 🙂

I vart fall så har jag hunnit med två pass den här veckan och de har sett ut såhär:

I onsdags tränade med Peter och Robban och det var lite untz untz disco disco 😀
Bänkpress
8×60
8×90
12×105
12×105
8×110
8×115
4×130
4×130

Flyestjaffs
3 set

Dips + pushdowns + hantellyft
4 set 10+10+10

Hantellyft framåt
3 set

Skönt pass och skönt att öka upp repsen något i bänken!

Igår hängde Jenny på också och vi tränade lite rygg och biceps.

Chins
5 set 10 reps tävlingsutförande

Chins-"21an"
7 övre halvan + 7 undre halvan + 7 hela

Chins-"27an"
Samma fast 9 + 9 + 9

Chins-"33an"
Såklart samma fast 11 + 11 + 11

Superset:
Smalt latsdrag + stångcurl
4 set 12x70kg + 12 repsx30kg

Superset:
Liggande roddrag med fötterna på pilatesbollen + hantelcurl
3 set 12 + 12x16kg

Den där chinsvarianten var helt ny och något som Peter föreslog när vi skulle dra igång. Kul grej och klart annorlunda kombination i chinsräcket.

Var GALET roligt att träna nu i veckan! Det är klart stor skillnad mot sista veckorna innan tävlingen eftersom jag nu känner mig tokladdad både mentalt men framförallt med energi. Kolhydrater is the shit 😀 haha.

Imorn blir det fotbollsturnering! Jag och mina syskon har varsitt lag med varsitt kompisgäng. Fyra spelare på planen varav en minst en av dem måste vara en tjej. Det har blivit en årlig tradition och är såklart lite prestige oss syskon mellan. Jag har med mitt lag siktat på storlek istället för talang i årets lag 😉 Vi får se hur det här slutar, återkommer imorn 😀

>Då har jag träffat min blivande PT idag, det känns mycket bra.
Vi körde ett ryggpass då jag är lite skadad i vä knä. Fick en sträckning i lördags.
Träningen bestod av:
Uppvärmning – Rodd 8 min Rotatorkuff – 15*3 4kg Omvänd cableflyes 1 viktplatta 12*4 Chins – 10*5 + 6*1 (egen vikt) Latsdrag 1*8 25kg, 3*8 35kg Hantelrodd 10*4 15kg dips 8*3 (egen vikt) Biceps – 12*5 6 kg Mage – situp på pilatesboll med 3kg 15*2 Liggande crunch med 3kg 2*40sek Roterande crunch med 3kg 2*40sek
Jag blev riktigt svettig och det sved ordentligt i rygg och biceps.
Målet är kunna ställa upp i en fitness tävling 2013, jag ser det långsiktigt då jag vet att det kommer att bli knivigt i mellanåt att hinna med träning,då min sons hockey tar mycket kvälls- och helgtid. Det är tur att jag har förmånen att kunna träna på dagtid/arbetstid.
Lite före och efter bilder kommer att läggas ut med tiden.
Ha det bäst!

Nu är det exakt 20½ dgr kvar till Olympia Show startar i Las Vegas & jag kommer vara där på plats!:)

Dels för att jobba för mina sponsorer Betterbodies på Expot, men även för att plåtas för Betterbodies kommande reklam/kampanjer & även göra en annan fotning med en grym fotograf.

Direkt därifrån flyger jag vidare till Fuerteventura och min Fitnessresa i solen en vecka.
Ska bli RIKTIGT skönt att få värme, träning och bra människor om kring mig.

Än finns det några platser kvar till Fitness-/träningsresan, kolla in länken för vidare info:

http://www.fitnesscross.se/?p=fitn
ess.php&page=6760

Lite bilder från tidigare resor, bl.a. tagna av Tobias Larsson & Christoffer Landberg.

😉

Kom till gymet idag ganska låg och trött men det visade sig att jag inte skulle behöva vara så länge till…
Den första jag stöter på när jag checkat in på SATS Odenplan är landslagscoachen för fitness och bodybuilding:

Han: Va bra då slipper jag ringa dig!! Jag fattar inte att ha pratar med mig så han upprepar det igen.
Jag: Jaha du pratar med mig!?
Han: JA!! Orkar du ladda om? Jag fattar fortfarande inget….
Han: Du har blivit uttagen i landslaget, orkar du ladda om för Estland? Då går det upp ett ljus, utan att behöva tänka så svarade jag självklart JAAAAAA!!!!

Det innebär att jag kommer representera Sverige i Estland i slutet av november. Vi är 4
st som kommer att åka från Sverige; Helena Forsén som vann korta klassen i AF, Ako Rahim som vann långa klassen och min bästa killkompis Kristian Sewén som vann korta klassen.

Ska bli riktigt roligt att åka iväg på detta uppdrag!!! Det är ett s.k. demo-VM där vi ska göra PR för Athletic Fitness utanför Sverige och försöka få sporten att växa sig större ute i vida världen! 🙂 Jag ser det som en STOR ära att få möjligheten att vara med om detta!

Vad var det jag sa, snart kommer det ett mål att sikta mot och vips så var det bestämt. 🙂 Varit utan mål i 6 dagar och avslutade min senaste tävling i bänkpress förra fredagen. Som sagt gillar inte att vara "mållös", vill ha något att träna för och sika mot och det fick jag ju med besked!! 😀

Kommer att mellanlanda i Västerås på SM i oktober för en formcheck, det innebär att vi i landslaget kommer att battla i chins, dips och rodd, dock ingen symetrirond (puh!! tur det…)

Då är det bara att tag tag i dieten snart igen….. Hej och hå vad roligt det är att dieta!!! 😉

Som sagt ska bli grymt roligt!! Detta kommer innebära att jag även kanske ställer upp på Luciapokalen i någon rolig diciplin, vilken vet jag inte än…. 😉

Går nu till sängs med ett STORT leende på läpparna!!! :))))

Har inte haft ork och tid att blogga även om det är en dålig ursäkt, för tid har man och kommer alltid att finnas om man bara vill!

Ska ta över och driva GymGrossisten butiken i Umeå från och med 1 september med Björn Berg(en gammal och duktig beachvolleybollspelare).

I lördags & söndags fick jag hjälp av Lotta med att plocka bort alla produkter så att golvläggaren kunde göra sitt och dagen efter ställa tillbaka allt, blev grymt snyggt. Nu i helgen kommer Daniel upp och vi ska byta ut hyllsystemet, möblera om och måla(om vi hinner) så det kommer att bli en betydligt fräschare butik som öppnar nu på måndag.

Den 3 september har vi en Fitness Five tävling utanför butiken med 20 tävlanden och i år med en nybörjar klass där ingen har tävlat i F5 förrut. Jag ska agera domare och det ska bli grymt kul att dömma igen. Nu är det ju så att domaren alltid har rätt precis som jag vill ha det 😉

Har påbörjat ett nytt program som ska ge mig lite mer bredd och volym på benen/ryggen är det tänkt. Har även lagt in en hel del rodd, chins & dips då ett av mina närmsta mål är FF och OSLO GRAND PRIX den 21. April 2012.

Har haft sådan träningsvärk i benen i 2 dagar nu och nu har den nått sitt max(hopppas jag) kunde inte plocka vikter på gymmet idag och snart ska jag köra ett ryggpass med marklyft och rodd…kommer ju att gå sådär!

Bröstpasset:
Rodd – 360m/81sek, 25sek/152m,25sek/151m
Bänkpress – 90/8, 90/8, 90/8, 90/8
Hammerpress – 46.25/7,41.25/8,41,25/7
Cable-cross liggande – 25/12,25/12,25/12
Stege bänkpress – 90+ 70+50 – 10+8+10=28 TPB
Axelpress hammer – 30/12,30/12,30/12
Situps – 10/15,10/15,10/15

Framsida lår:
Benspark – 40/30,40/30
Benböj – 110/12, 110/12, 110/12
En benpress – 70/12,70/12,70/12
Sittande vadpress – 40/20,40/20,40/20
Hacklift vadpress – 120/20,120/20,120/20

Chins, dips & rodd:
Rodd – 360m/75sek, 25sek/149m,25sek/149m
Chins – 10kg/18,10/13,10/13
Dips – 10kg/40,10/30,10/31
Rodd – höll 1.24 tempo i 40sekunder – 232m

Nyinvigning och F5 tävling:

TO DAY IS A LOOOONG DAY!

Började dagen med morgoncardio hemma på gymmet i ÅB kl 06.30, hem för frukost, dusch,packning, nu på väg in till Power Club och dagens klienter.:)

Dagens lunchmöte kommer ske tillsammans med min underbara vän Hannah från Body Magazine, hon ska intervjua mig för ett kommande repotage i Body. Troligtvis kommer det i oktoberutgåvan.:)
Ska bli så kul att få snacka lite strunt med dig vännen!:)

<3

Sedan blir det PT-klienter för hela slanten idag. Sista gänget är jag väl klar med närmare midnatt (om jag har tur!). Haha…lite crazy att starta upp sista kunderna kl 22.00 i kväll och dessutom ha ett 5-split att gå igenom för 2pers! Det kan ta sin tid…men vad gör man inte?;)

I morn har jag dock en lite lugnare dag, mkt jobb hemifrån och endast några kunder på gymmet ute i ÅB. Massage hos bästa Danne i Solna & sen mys hemma i soffan med min lillkille.:)
L ska på enduroläger hela helgen så nu är det bara jag och lilleman som ska hänga och mysa.<3

Jag skriver detta inlägg efter en kommentar från en tjej som heter Madeleine. Hon skrev:

Ni fitness människor stoppar i er en hel del konstiga saker som ska göra er smala men ni verkar inte bry er riktigt vad det?

Det handlade om Fun Light som jag tipsade om att jag blandar i min Lätt Kesella. Om det faktum att det innehåller kemikalier och sötningsmedel som är "onyttigt" så anser jag att den lilla skvätt jag blandar i är lika med 0. Det är så mycket kemikalier i princip alla livsmedel och produkter i affären och jag står fast vid att lite, lite sötningsmedel är BRA MYCKET NYTTIGARE än att dra i sig socker och mättat fett som täpper till alla kärl i hela kroppen (nu älskar jag kakor och stoppar själv i mig det i perioder så inget fel med det)

Så, det var min åsikt om det onyttiga sötningsmedlet….

Jag har upptäckt att jag inte märker när ni skriver kommentarer på gamla inlägg eftersom den här bloggportalen inte "talar om" via mail eller på annat sätt att jag fått en kommentar så jag missar ofta att svara om inte kommentaren ligger under de sista inläggen i bloggen, något att tänka på om ni vill ha min åsikt, eller bara försäkra er om att jag läser vad ni skriver till mig 🙂

Annars så har jag haft en bra dag, både träning och jogging på 30 min med hundarna. Körde ben på gymmet, lätt eftersom jag haft ett litet uppehåll, men det kändes ändå under joggingturen :S 🙂

Jag har nu kikat o kikat i spegeln och bestämt att idag så började dieten på allvar, inget mer slarv i veckorna med sött eller missade måltider. Det kändes riktigt bra idag att äta två mål lagad mat 🙂

Mitt näringsintag idag har bestått av: Havregryn, frukt, minimjölk, lax, potatis, proteinpulver och frukt.

Min träning kommande 4 veckor inför USA kommer att se ut så här:
2 ggr/veckan Intervaller i backe eller plant underlag
1 ggn/veckan jogging ca 30 min/30 min crosstrainer i medeltempo
3 ggr/veckan styrketräning på gym
7 ggr/veckan 60-90 m9in promenad (mest för hundarnas skull)

I och med att det blir ganska mycket kardio så kommer jag att äta ofta, varannan timme för att inte sänka min fettförbränning som jag gjort så många gånger förut med för mycket kardio (mycket mer än ovan) och för lite mat. Det misstaget gör jag inte om, tack Björgulf för att du gav mig insikt i det 🙂

På väg mot en bra form 🙂 men så här hård som jag var på Nordiska ska jag INTE bli denna gång.
Ett underbart ögonblick när de ropar ut Overall Vinnaren och den underbara finskan som vann korta klassen bara jublar för hon blev lika glad att jag vann som hon, det är SÅ det ska vara att tävla!

Några fler gamla bilder, denna från tidningen Sund, kommer inte ihåg året, men jag visade kläder. Kommer ihåg att dessa jeans kostade runt 13 000 :0

Och så en bild som jag bara älskar, jag och min underbara man, LOVE U!

Bilden togs till tidningen Hänt Bild, kommer inte ihåg året här heller…..

Nej, nu ska jag gå och vara social med Natta som klagar att jag är tråkig 😉

Natti natt

Nu när tävlingarna är slut och inget direkt mål är i sikte slappnar kroppen av lite och man "vågar" faktiskt lyssna på kroppens signaler.

Skadade mig i knät under träningsperioden inför inspelningarna av Gladiatorerna och trodde väl att det skulle gå över och bli bättre. Har hela tiden känt av knät mer eller mindre och det har gått lite upp och ner. Men sanningen är nog att jag inte velat lyssna på kroppens signaler helt och hållet..

När jag kom hem från inspelningarna hade jag en och en halv vecka på mig att förbereda mig till finalen i fitness five, efter det var siktet inställt på Af med allt vad det innebär ( mycket konditions- och förbränningsträning, hinderbana, viktbäring etc). Veckan efter det RM i bänkpress och nu några dagar senare sitter jag här med ett ömmande knä…

Var och tömde mitt knä på vätska och fick samtidigt kortison insprutat. Doktorn sa att det skulle var lite stelt och att jag skulle ta det lugnt med löpning och promenader och allt som belastar knät de närmsta 2 veckorna, så det är väl bara att hålla ut…

Bye!

Kanske inte så här ni är vana att se mig, men det har varit en vanlig syn denna sommar, i alla fall de minuter som jag är i ringen med hundarna 🙂

Kika in på www.ceciliabenjaminson.myshowroom.se för att läsa om helgens sanslösa framgångar 🙂

Nu ska jag för en gångs skull sätta mig i soffan och slappa, ska bli såååå sköööööönt!!