Jag behöver hjälp, är det någon som vet var man kan köpa snygga, stilrena, stolar av typen "barpall"?

Orkar ni så gå gärna in på www.ceciliabenjaminson.myshowroom.se för att se bordet jag söker stolar till 🙂

5min in i passet

Skickat från min Sony Ericsson X10

>Hej
Nu har det gått några dagar sedan jag blev medlem. Jag är inne varje dag och läser bloggar, kollar tränings tips, kost tips etc.
Inspirationen flödar. Jag börjar sätta upp mål, jag börjar lägga om träning, kosta och börjar känna efter vart jag vill komma.
Igår var jag ute och sprang med sonens hockey lag, det är skönt att fånga tillfällena att träna på när tiden ibland blir knapp.
Jag är på G det känns super, jag säger till mig själv varje dag, DU KOMMER ATT KLARA DETTA!!
Ha det bäst! Hör snart igen
/ Sussi

Som sagt har haft en riktigt skön dag. Soft sista dag på jobbet som jag avrundade med att prata lite radio med Alex och Andreas. Förjäkla roligt att sitta och bubbla med de där två faktiskt. Vet inte hur många vettiga saker som framgick men kul hade jag i alla fall och många skratt bjöds det på. Sånt gillar vi! 😀

Min chef såg av nån anledning inte alls lika road ut efter att vi pratat klart, men det är hur lugnt som helst. Börjar min semester imorn så jag åker och fixar det som jag inte riktigt hann med då istället. Skönt med lite flexibelt jobb ibland 🙂

Var på Friskis Sveavägen och tränade lite senare tillsammans med Pepz och Robban. Eller tränade tillsammans var kanske att ta i, de körde frontböj och vanliga böj medans jag fick stå och discoträna… Jag var bara smått avundsjuk, VILL OCKSÅ BÖJA got damnit!!! 😀 Men men, det är ju bara 10 dagar kvar till SM i SL så bara att härda ut 🙂

Hade en riiiktigt skum känsla i kroppen idag i alla fall. Försökte pumpa upp för att vi skulle kolla poseringen lite men det funkade verkligen inte. Alltså visst lite pump infann sig väl men det kändes patetiskt! Vart bara trött och seg och fick ingen kontakt. Till slut var det bara att ge upp och gå och posera ändå. På ett sätt skönt, nu kan det nog bara bli bättre i alla fall 😉 haha.

Kollade lite chins och dips också. Pepz var hård med detaljerna men tror att vi var rätt överens om bedömning och teknik till slut så det ska nog bli bra på lördag. Blir lugnt och fint är tanken 🙂

Nu är det sängen som gäller och sen är det bara till att börja ladda för tävlingen, kommer bli sjukt roligt!!

Äntligen får man vila i 3 dagar och ska se till att växa ordentligt! Nu vill jag bara ha den där brunfärgen så blir allt bra 😉

Sista dipspasset känns helt okej, lite dåligt med energi då man skippat kolhydraterna i 3 dagar snart. 53 långsamma i första setet, 29 reps med +30 och avslutade med 82 speed dips i sista setet.

Åkte tillbaka som igår för att köra lite mage och kardio så nu är det "helvila fram tills på lördag 11.50 typ!

Dips + bröst:
Dips -0/53, +30/29, 0/82
Bänkpress – 40/10,60/10,80/10,100/5
Cable cross stående + situps – 20/10,20/10,20/10,20/10 + 4×30
Cable cross liggnde – 15/10,15/10,15/10,15/10
Tricepspress rep – 20/10,20/10,20/10,20/10

Kondition + mage:
Sneda i singelhiss+pinnen+maskin – 15+10+15×4
Rodd+crosstrainer+cykel – 10+10+10min

VART TOTALT 6 TIMMAR PÅ 3 OLIKA GYM IGÅR….

…..jaaaa nästan uppe i ett HELTIDSJOBB ju!! 😉 Jag säger bara: -tur att jag har semster, fast min kropp kanske vill att jag ska börja jobba igen!! 🙂

Nu är det sista rycket innan tävlingen på lördag. Igår var mitt sista HÅRDA pass på gymet, kommer ev "discopumpa" väldigt lätt på onsdag annars är det VILA som gäller!

Gårdagen:

MORGONFLUFF på SATS Sundbyberg och lite stretch efter det.

VIKTBÄRING på SATS Medborgarplatsen med uppvärmning på löparband innan. Kändes som det absolut bästa passet med viktbäring hittills.
Ni som följt min blogg och känner mig, vet att jag inte springer med vikterna utan något mål. självklart vill jag hela tiden pressa mina intervalltider för varje gång och det kan jag väl säga att jag lyckats med 😀

Första gången jag sprang sträckan i korridoren låg jag ca 6-7 sek högre än vad jag gjorde igår. Jaaaa träning ger visst färdighet! 😉

Haft lite svårt med hur jag på ett snabbt och enkelt sätt ska hugga tag i viktkakorna samt placera dem på pålen utan att tappa allt för mycket onödig tid pga fummel…
Men igår gick det som sagt RIKTIGT bra och den känslan tar jag med mig till nu helgen! 😀

Efter utcheckningen på SATS Medborgarplatsen checkade jag in på SATS Fridhemsplan för att där träffa min coach Mirre för genomgång av POSERING, CHINS OCH DIPS.

Vi passade på att slå en krabba innan vi började med poseringen :)))

Även poseringen kändes bättre än den tidigare gjort!! Poserna kändes avslappande (hur avslappnad nu man kan bli i en posering…) och under kontroll och jag visste hur jag skulle sätta dem, bara jag kommer ihåg det på lördag oxå 😉

Eftersom jag maxade både chins och dips häromdagen blev det bara ett set av vardera (inte hela vägen till fail)
Chins: 24 st
Dips: 35 st
Hade även en domare på plats, som underrättade mig om det var något fel i mitt utförande. Det kändes tryggt och bra!! 😀

Kollar sträcket/utlåsningen

Klara-Färdiga-Dippa!!!

Så här glad blir man av att göra dips!!! :))

Efter poseringen, chinsen och dipsen avslutade jag passet med 30 min kardio, det innebar igår; powerwalk och löpning på löparband.

Gissa om det blir vila för mig idag… 🙂

Me and my LOVE! Vilken hjälte som har lyckats att stå ut med mig under dieten… tur att den inte var så lång! 😛

See U!!

Nu var det länge sen jag bloggade, igen! Men, det finns ett dagsfärskt inlägg på min andra blogg (enklare lägga in bilder där så när det är bråttom bloggar jag där) www.ceciliabenjaminson.myshowroom.se kika in!

Japp, då var det roliga över…
Sandhamnshelgen var grymt trevlig, likaså kvällen med pojkarna igår med godis och mys.

Men nu är det hårdkörning igen och fokus på fotoformen som ska jagas.
Min allra bästa form hittills, enligt mig själv, är 11dgr innan min tävling på Arnold Classic:

http://www.youtube.com/watch?v=gUorYwxgluY

Den formen är mitt lägsta mål inför nästa tävling, så det är inte förrän jag känner mig redo för detta som jag åter kommer synas på scen.;)
Nu är det dock plåtningar som ska göras och där önskas inte en benhård tävlingsform, utan en mer ”väldeffad” träningsform…typ.:)

Passar bra att jobbet drog igång idag också så faller man lättare naturligt in i vardagsrutinerna & regelbundenheten med mat och träning.:)

Idag har träningen bestått av en morgonprommis á 60min i solen, styrketräning (framsida ben, bröst & mage) samt 30min trappmaskin efteråt. Rivstart!:)

Styrkepasset:

– benspark: 6set (30, 20, 15, 10, 8, 6reps á 20kg, 30kg, 45kg, 60kg, 65kg, 70kg)
supersetat med:
– bröstpress i maskin: 4set (15, 12, 10, 6reps á 30kg, 45kg, 55kg, 65kg)
– smala & djupa böj i smith: 4set (12-15reps á 45-60kg)
supersetat med:
– sned hatelpress: 4set (12-15reps)
– benpress: 6set (15, 12, 10, 8, 6, 6reps á 140kg, 180kg, 220kg, 260kg, 300kg, 300kg)
– utfall med stång (extremt djupa + specialvinkel för att komma åt insidan av framsida lår): 2set ( 20reps á 25kg)
– peck deck i maskin: 3set (15, 8, 8reps á 25kg, 40kg, 40kg + drop)
– ryggliggandes bollöverlämning mellan hand-fot: 3set á 20reps
supersetat med:
– sned crunch i ½ brutalbänk: 3set (20reps á 10kg)
– crunch i magbänk: 3set (20reps á 7,5kg)
supersetat med:
– sidocrunch i bellyback: 3set á 12reps/sida

Jisses, blev ett ganska långt pass märkte jag nu…
Men vikterna var inga maxvikter någonstans idag. Dels för att jag la in lite annorlunda vinklar i benträningen och dels för att min ena axel fortfarande spökar.:(

I morn väntar kunder inne i City kl 6.30 så då blir det ingen morgoncardio utan jag lägger det senare på dagen istället. Har valt att göra så denna diet, aldrig skippat en morgonprommis förut under mina tidigare dieter, men nu behöver jag fokusera på att få tillräcklig sömn också.
Skillnad kanske det hade varit om jag hade en tävling som väntade runt hörnet nu. Men så är inte fallet så då blir prioriteringarna lite annorlunda denna gång.:)

Ses i morn gott folk, ska bli ett rent nöje att kriga på er i gymmet!;)

Nu e det mys med mannen & sista kvällsmålet. <3

Första dagen på jobbet och en genomgång av hela gymmet för att se vad som behöver fixas och beställas, såg riktigt bra ut och endast 7 maskiner att fixa och 8 dynor att byta.

Blev ett sista chins pass med lite extra övningar för ryggen, klarade 40reps idag och det känns skönt att ha med sig till SM. Men är mer nöjd med sista chinsen där jag gjorde 34 långsamma reps och slog nytt PB med 6reps totallt på 3 set chins med bara 15sek vila mellan seten.

Åkte tillbaka en sväng på jobbet på kvällen för att köra lite kardio och ben(väldigt lite ben) måste ju tömma mig på kolhydraterna idag och imorgon sen börja fylla på onsdag lunch.

Ryggpasset:
Chins -0/40, +30/6, 0/34 med dragremmar (hoppade av då jag fick ont i armbågen igen)
Stång Rodd – 50/10,60/10,80/6,80/6
Sittande rodd brett smalt grepp – 80/6,80/6,90/6,100/6
Chins(15sek vila, 3set) – kroppsvikt-34+0+10=54reps PB med 6eps
Situps + Biceps i maskin – 63kg – 30+10,30+10,30+10,30+10

Kondition + benpasset:
Lårcurl Free Motion utan händer -8/10,8/0,8/10,8/10
Rodd+crosstrainer+cykel – 10+10+10min

Ibland känner jag att jag är på tok för nyckfull och kanske något ofokuserad på målet. Kanske är det också bra så att jag inte går och fokuserar allt för mycket på helgens AF-tävling samt styrkelyfts-SM helgen efter. Tror att det är anledningen till att jag kan hålla en ganska så, tycker jag, skön distans till tävlandet.

Har nämligen redan börjat smida planer framåt mot andra tävlingar. Ni som har följt min träning tidigare har nog förstått att jag verkligen tycker om att tävla. Jag gillar jakten, målet och kanske framförallt motivationen som det ger mig i träningen till att verkligen sikta in mig på något som känns roligt och framförallt utmanande!!

Men träningsfokuset ligger givetvis på helgens utmaning och det har varit en blandad formuppvisning i helgen. Bristningen har stoppat mina hinderbaneförberedelser helt så jag får helt enkelt fokusera på det som går bra att träna, nämligen chins och dips.
Var sliten i lördags när vi skulle träna chins och resultatet blev väl också därefter. Körde tävlingschins med två domare som jag hoppas var hårda mot mig i alla fall och slutade på 28, 26, 26 och 25 reps. Fruktar att några av dem dessvärre skulle vartit bortdömda på SM. Formen kändes inte bra.

Bestämde mig därför att ladda på lite extra till middagn för att komma igen starkare på söndagen. Det fungerade tror jag! Tyvärr vart formen helt kass så en sån uppladdning blir det inte till helgen 😉
Dock gick dipsen bra med 50, 50 och 45 reps med tävlingsutförande. Tror att de alla hade varit godkända på tävling faktiskt. Stopp på alla reps och bra djup enligt Segertågets egen drottning Jenny Adolfsson! 🙂

Imorn blir det något slags genrep är tanken så hoppas på att både chins och dips ska kännas bra då!

Dessutom blir det poseringsträning. Dessvärre kan min coach Peter Pepz Jegefalk inte följa med i helgen vilket betyder att jag ska genomföra min första tävling utan honom. Känns väldigt udda i ärlighetens namn. Istället kommer min adept Robert Berg att hjälpa mig bakom scenen. Så imorn blir målet att Pepz lämnar över coachrollen till Robban helt enkelt! Även Johan Gustafsson har lovat att hjälpa till lite från publiken så det det kommer nog gå fint. 🙂 Är inte oroad!

Gänget som kommer hjälpa till: Johan, Jenny (som också tävlar), Robban och Peter!

Just ja, imorn ska jag snacka lite radio med två sköna killar är tanken 😀
Det ska bli jäkligt roligt!!