Jag har fått en ny grym sponsor/samarbetspartner!
Jag har främst fastnat för deras SÅÅÅ snygga bikinis, men de har även underkläder & annat snyggt.;)

Helt klart värt för ALLA att gå in och kolla deras websida. Även om just DU kanske inte vill bära dessa kläder så kanske syrran, bästa kompisen eller flickvännen skulle bli överlycklig över något härifrån i en överraskande present!

Jag har bl.a. följande produkter hemma i garderoben:

Allt hittar du på följande länk:

http://www.katsumi.se/index.php

Om man handlar nu så har man även möjligheten att vara med i en tävling om 5000kr i presentkort på deras webshop.
Det du då behöver göra är att skicka in bilder på dig i den nya snygga bikinin du inhandlat.;)

Sola lugnt!

Blev ett riktigt bra bröstpass igår där jag upptäckte att passet jag gjorde i Stockholm med Jenny och Peter blev lite fel…skulle ha kört 2×6,2×4,2×2 reps istället för 2×12,2×8,2×4 som det blev 🙂 Inte konstigt att jag missade på alla vikter 🙂

Mäklaren ringde mig idag och hade hittat en lägenhet där jag egentligen vill bo så nästa vecka ska jag kolla på den nya lägenheten och försöka få iväg den jag bor i nu, har bara bott i den 1 månad.

Snart dax för dagens pass och det är ben som står på tur, hoppas på lika bra benpass som sist med ännu högre vikter och samma repsantal.

Bröstpasset:
Bänkpress – 102.5/6,102.5/6,107.5/3,112.5/2
Hammerpress – 36.25/6,46.25/6,51.25/4,53.75/2
Cable-cross knästående – 25/12,20/12,20/12
Stege bänkpress – 90+ 70+50 – 11+8+9=28 nytt PB
Breda dips – 32,26,24
Axelpress hammer – 40/12,40/10,40/10

Blek och lite ådror

Nu är det läge att rulla igång dieten lite lugnt.

Startvikten ligger på 60kg & målet är ca 57kg, ska bli intressant hur kroppen ser ut i den vikten då jag fått äta på och tränat rätt annorlunda den sista tiden.

Här är formstatusen nu innan iaf:

Träningen under varje vecka kommer bestå av följande:

– 5st morgonprommisar med Zeke (40-60min)
– 2st konditionspass i form av löpning, spinning alt. crossfit
– 4-5 tunga styrkepass varav kroppen delas upp så här:

# ben (fokus framsida) + mage
# rygg, axlar
# armar, mage
# ben (fokus baksida), vader
# bröst, axlar, ev. mage

Om endast 4 styrkepass körs/vecka så läggs benträningen på en dag istället för två, detta kommer styras av träningsverken jag garanterat kommer ha i benen.:S

Kosten kommer renas ut och bestå främst av:

– kött, fisk, fågel, skaldjur
– magra mejeriprodukter
– ägg
– bönor, linser,övriga balgväxter
– råris, kokt potatis
– havregryn
– grönsaker, bär
– avokado, nötter, veg. oljor

Kosttillskotten kommer från Ultimate Nutrition & Mivitotal och är från start följande:

– ULTIMATE NUTRITION PROSTAR WHEY, smak: Vanilj
Som extra proteintillskott där det behövs, ex. frukost, mellanmål etc.

– UN AMINOBOLIC
Innan & efter träning.

– ULTIMATE NUTRITION TESTO GROW
Innan läggdags.

– TRIBULUS TERRESTRIS-100% BULGARIAN
Innan träning.

– ULTIMATE NUTRITION KRE-ALKALYN
Innan & ev. efter träning.

– OMEGA 3 SOFTGELS
3 ggr om dagen.

– ZMA
Innan läggdags.

– Mivitotal Flex
Morgon.

Produkterna hittar du på följande länkar:

http://www.ultimatenutrition.se/produkter.html

http://www.mivitotal.se/

Dieten har startat bra.
I morse blev det en prommis med Lillemannnen på 60min efter en ordentlig sovmorgon, sen hem för en proteindrink & sedan ett C.F.-pass med L på gymmet som såg ut så här:

5 varv av följande övningar:

– 20st hoppande utfall
– 20st hoppande knäböj (rumpa i golv med upphopp)
– 20st liggande höftlyft (enbents)
– 20st ”burpies” med armhävning

Sedan följde 10st intervaller (30sek sprint på lev 16, 15sek vila)

En frukost på 40g protein, 100g havregryn, Jordgubbar, Mivitotal Flex & Omega-3. GOTT!:)

Nu sitter jag med jobb online samt tittar på en bokhylla som jag hämtade på Ikea i lördags och som bara väääääntar på att bli ihopmonterad. Ska ta tag i det när mannen drar iväg och åker hoj… Lugnast hemma då.;)

Senare ikväll blir det ben, fokus framsida, + mage med mannen.

Som jag avslöjade i ett tidigare inlägg kommer jag att tävla i SM i Athletic fitness som går om ca två och en halv vecka, dvs den 13 augusti i Karlstad.

Detta är ett beslut som har vuxit fram. Jag har haft det i bakhuvudet ett tag (sedan nån gång när Gladiatorerna drog igång och jag ändå skulle deffa) men inte vetat huruvida jag vill dieta eller inte och hur mycket, eftersom jag även kommer att tävla i Riksmästerskapen i bänkpress i Lund helgen efter, den 19/8.
Jag ser det som en stor UTMANING, dvs se om det går att deffa ner sig i AF-form och kunna lyckas med posering, styrkerond och hinderbanan samtidigt som jag helgen efter vill kunna vara MAXstark i bänk…hummmm låter inte klokt va?! Hehe, som sagt en UTMANING och eftersom jag ÄLSKAR utmaningar och framförallt att tävla, kan det ju inte bli bättre!! 🙂

Därav även min "utmaning" i viknedgång…
Ni fom följt min blogg vet att jag sedan den 4/7 startade en "viktutmaning" som gick ut på, att de kilon som Peter gick upp skulle jag gå ner…. Kan ju låta helt vansinnigt, men tanken var hela tiden att se om jag kunde gå ner så pass mycket att jag kunde ställa upp i SM i AF.

Tanken var att uppdatera 2 ggr per vecka, måndag och fredag. I början skötte jag min uppdatering bra men nu mot slutet har den blivit sämre. Det viktigaste nu är hur det faktiskt ser ut i spegeln och jag känner att det händer saker med min kropp hela tiden (morgonvikt idag: 57,8 kg), det innebär en viktnedgång på 3 kg under lite drygt 3 veckors tid, helt ok, samtidigt vill jag inte tappa för mycket massa heller (vilket jag vet att jag måste göra om jag ska upp på scen den 13:de…)

Jaja, skönt att äntligen ha tagit ett beslut om att köra AF i alla fall. Så de senaste passen har bestått av hinderbaneträning på Karlberg, viktbäring (som är såååå sjukt jobbigt), posering och självklart chins och dips i vanlig ordning. 😀

Ikväll bär det av mot Björkhagens utegym där de ska träna armgång. Så tanken är att träna armgång specifikt och även lite viktbäring om mina ben lyfter efter gårdagens pass med viktbäring i källarkorridoren på SATS Kocksgatan…

Wish me luck!

Lite gott & blandat den närmsta tiden

Vadstretch innan hinderbanan är A och O 🙂

Jag & Johan efter första varvet…

Jag efter dubbelvarvet…

Hanne hade med sig lite fika till oss

Martina kom och visade lite konster när vi var i Rålis en dag

Rasmus oxå

Så här avslutas kvällarna ibland – en mysig kvällspromis runt sjön

See U soon!!

Dagens inlägg kommer inte behandla träning, inte heller mat och saknaden efter mina helgpannkakor. Nej idag får det nog handla om en helt annan typ av saknad. Just idag är det nämligen min mammas födelsedag. Förr var det såklart en dag av glädje och brukade givetvis spenderas med familjen. Numer finns det inget att fira utan istället är mitt hjärta fullt av sorg och saknaden är total. Min mor gick nämligen bort i cancer i oktober 2008.

Det är underligt det där med sorg. Det går inte en dag i mitt liv utan att jag tänker på min mamma. Jag ser henne på väggen varje dag men minns och tänker mest på hennes fantastiska leende och varma hjärta. Hennes skratt och röst kan eka i mitt huvud och jag ser hennes drag i min lillasyster. Är fortfarande på väg att greppa telefonen för att ringa henne och berätta när något roligt har hänt. Hon var verkligen min… ja vår stöttepelare, fanns alltid där. Men allt det där är mest bara härligt att tänka på även om bitterheten kan vara nära till hands. Men det kommer några dagar om året, dagens datum inräknat, då känslorna slår över mig likt en våg. Det blir något överväldigande och svårt.

Men jag vet att såna här dagar kommer och går… det har jag lärt mig med åren. Jag slår tillfälligt av mig omvärlden och går lite in i mig själv. Oftast måste jag få något slags utlopp för allt och det har väl tagit olika form under åren… i år verkar det vara att skriva det här.

När min mamma gick bort rasade min grund! Som tur var landade jag väldigt mjukt. Jag har en underbar familj och en hel drös med helt fantastiska vänner. Det vart väldigt tydligt mitt i tragedin vilka som fanns där att luta sig tillbaka på. Jag känner mig otroligt lyckligt lottad faktiskt. Så mitt i all jäkla bitterhet över att min mamma är borta så tänker jag på alla er som berikar och sprider glädje i mitt liv. Så har ni hängt med såhär långt i texten så vill jag bara säga att jag älskar er!!!

Avslutar dagens inlägg med två saker:

Det första är två bilder. En bild på mina favorittjejer vilket garanterat är/skulle varit min mammas också. Min älskade lillasyster med våra underbara brorsdöttrar Ofelia och Leah <3

Den andra är jag och Ofelia (igen). Jag älskar sönder den här lilla ungen, hon är min lilla ögonsten 😀

Det andra är den här låten som kanske är den som påminner mig allra mest om mamma. Har fällt många tårar till den här de senaste åren.

Bear crawl 100m….

Fick en utmaning att köra bear crawl 100m så snabbt som möjligt. Nu var det ju inte direkt någon olympiskt mätt sträcka men kul var det!!

Ja man ser lite freaky ut och jag lovar man känner sig ganska freaky också 😉
Men rätt jobbigt!!

Kanke ska byta ut en löprunda i veckan mot bear crawl… 😉

När du skrattat klart, ut och testa!!

Ja det var exakt vad chins och dipsdrottningen gjorde när hon kom på besök här i Stockholm och bara totalkrossade oss! :)). Ni trodde väl ändå inte att det var jag när ni läste rubriken 😉 men snart så…

För er som inte är bekant med chins- och dipsdrottningen, heter hon Helena Forsén och har under X-antal år behållt titeln som SM-mästarinna i både chins och dips och är grym i detta. Förmodligen kommer hon att gå ohotad ett tag till… men jag ska bannemej ge henne en match!!

Så här såg våra resultat ut igår:

Chins:
Helena: 34 st jag: 27 st – så tävlingsstrikta vi kunde
Helena: 63 st jag: 44 st – Kippingchins med duogrip
Helena: 50 nånting tror jag. jag: 30 nånting tror jag – också kippingchins

Dips:
Helena: 62 st jag: 38 st – också så tävlingsstrikta vi kunde med djup, stopp osv…
Helena: 53 st jag: 39 st – ganska strikta, kanske något snabbare för min del.

Tror Helena gjorde ett eller två set till i dipsen men missade antalet, jag fick lite känningar i axeln så för mig fick det räcka med 2 set för den här gången.

Gissa om man blir motiverad av att köra tillsammans med denna supertjej!! :)))

Efter chins och dipspasset blev det lite posering, eftersom både jag och Helena kommer att tävla i SM i atlethic fitness om 3 veckor! Ja då fick jag det avslöjat också för er som inte visste det. :))
Min viktnedgång/utmaning, har ju självklart varit ett syfte med och det syftet var att kunna tävla i SM i AF om formen ville infinna sig plus att mitt knä skulle hålla i hinderbanan (och det verkar det ju göra).
Så den 13 augusti blir det SM i Athletic Fitness!! Jihaaaa!!

Jag och Helena

Helena gör lite chins…

helena gör några dips…

Källen avslutades med lite grillmys hemma hos mig och Peter

Tack för en supertrevlig och inspirerande dag Helena, detta tycker jag vi gör fler gånger! :))

Bye!

Nu är det mindre än tre veckor kvar till SM i AF. Så det är väl inte mer än rätt att träna lite hinderbana också antar jag. Var en sväng på Karlberg idag med Jenny Adolfsson och Johan Gustafsson och tränade. Det flöt på ganska bra även om jag tog det lite lugnt efter att ha kört ett knäböjpass strax innan.

Igår vart det också dubbla pass med lite trappintervaller på morgonen och sen chins och dipspass på eftermiddagen.

Har också hittat en ny favorit-proteinpannkaka 😀 Samt testat en saffransostkaka i helgen.

Såhär såg chinspasset ut igår:
38, 40, 40 och 57 reps med lite olika utförande.

Körde lite dips efteråt med Johan.
Vi tävlade lite på totalen av 4 set och han fick nästan ett set i dispens.
Min serie var 10, 45, 46 och 30 reps. Vann med en rep på slutet 😉

Idag vart det ett lite lugnare böjpass där jag avslutade med tre set på 200kg.
1×200, 2×200 och 1×200. Kändes ganska komfortabelt även om farten är lite dålig i böjen på tyngre vikter.

Hann bara hem och äta lite innan det var dags för pass nummer två som var hinderbana på Karlberg. Tur att man har vänner som pressar en annars hade jag aldrig orkat med det där idag. Men var faktiskt jäkligt skönt att springa av sig lite där ändå. Så tack så mycket för det Jenny, Peter och Johan 🙂

Jaha… fått lite frågor på receptet på nya pannkakorna.. Mycket enkelt för är precis samma bas som tidigare.

Pancakes Choklad och banan (2 st ungefär)
125 g kvarg
2 hela ägg
1 dl Body Science Diet fuel double choklad almond
2 msk mjöl
en nypa salt
½ tsk bakpulver
1 tsk vaniljsocker
+ 1 mosad banan

olja till stekning

Pancakes äpple och kanel (2 st ungefär)
125 g kvarg
2 hela ägg
½ dl Body Science Diet fuel vanilj
3 msk mjöl
en nypa salt
½ tsk bakpulver
1 tsk vaniljsocker
½ rivet äpple (granny smith gillar jag)
Kanel efter smak (ganska mycket 😉 )
olja till stekning

Som vanligt är det bara att blanda allt och sen steka det i pannan. Jag gillar en tjock smet och steka dem lite frasiga och geggiga i mitten. Det var heeeeelt perfekt när det var choklad & banan!! 😀

Bilden kunde ju varit snyggare men skit samma. Var alldeles för hungrig för att trixa med det där efter intervallerna! Gott som tusan var det i alla fall!! 😀

Saffransostkaka med bär och vaniljsås på kesella
250g kvarg
250g keso
3 ägg
3 dl mjölk
3tsk vaniljsocker
bittermandelarom (ca 5 droppar)
0.5dl Diet fuel vanilj
1dl sötningsmedel
mandelflarn efter smak.
1 påse saffran

Blanda ihop allt, häll i en form och kasta in i ugnen på 175 grader i ca 40 minuter.

Körde första genrepet igår med Anna-Lotta och det kändes riktigt bra, kommer att köra fysikronden nere i "Lissabon" där ljuset är betydligt bättre nästa gång. Hoppas jag får med mig fler nästa gång som vill testa ett Genrep SM…

Här har ni en resumé från första genrepet.

Fysikrond 1:
Känns som om benen äntligen är ikapp överkroppen och ryggen känns bättre än förra året med. Detta moment bör man träna mer än vad man gör!

Chins:
Här blev det väldigt tydliga stopp och tog min första vila på 30, sista 4 var halvdåliga men tror jag skulle få 30 godkända här minst 😉

Dips:
Vilade nog för kort tid efter chinsen och var rätt trött redan på 30reps, lyckades fixa upp 45reps och skulle fömodligen få 4-5 bortdömda.

Hinderbana:
Första varvet gick riktigt bra och skulle kunna trycka på mer med vikterna, missade lite i armgången på andra varvet men annars ett riktigt bra lopp. Förra gången sprang jag samma bana på 2.31 och idag kapade jag den tiden med 25 sekunder! Ska under 2 minuter nästa genrep, lätt…

Fysikrond 2:
Körde denna direkt efter hinderbanan då man hade lite (olja/svett) och då såg det lite…lite bättre ut.

Film från första genrepet:

Nu ger jag mig iväg till Åland för ett dygns avkoppling med L & hans syster med familj. De har hyrt en stuga vid vattnet, mys!:)
Ska verkligen försöka vila & koppla av dessa två dagar för sen vet jag att det blir full rulle när vi kommer tillbaka.

Även om jag har två veckor kvar på semestern så blir det en hel del jobb hemifrån kommande vecka. Mannen ska iväg fyra dgr & då kommer jag passa på att förbereda höstens jobb, formkolla teamtjejerna som går på diet inför div tävlingar, göra alla onlinejobb för de websidor & Magazine jag jobbar för, bokföringen samt försöka hinna beta av lite onlinekunder.
Att vara ledig för mig är inte ordagrant LEDIG, det kan du nog som ”egen” aldrig riktigt vara. I alla fall inte i mitt arbete. Utan ”att vara ledig” för mig är att inte arbeta med kunder ”face to face” (inga PT-klienter på gymmet).

Jag ska även smygstarta dieten när jag kommer hem. Egentligen hade jag tänkt dra igång den 1/8, men eftersom jag vet att det kommer vara en del trevligheter som kommer hända denna & nästa vecka så drar jag igång lite tidigare så kan jag slappna av med gott samvete då det väl är fest.;)
Det är också ett bra tillfälle att köra lite dietliv när mannen inte är hemma, då vi är rätt duktiga på att mysa med gosaker hemma på kvällarna.;)

Min smygstart kommer bestå av mer cardioträning & lite renare mat. Fr.o.m. 1/8 blir det strikt kost utöver vissa helgdagar.
Idag blev det dock bara en morgonprommis med lilleman eftersom vi var tvugna att rulla hemifrån redan 07.30 för att hinna med färjan.

Men!
Dieten drar ju inte igång förrän tisdag!;)

Trevlig söndag gott folk!

Train hard & Stay hard!;)