Jag har så mycket saker som dyker upp i huvudet på mig men som jag aldrig hinner sätta mig och skriva ned, irriterande! Men, det kommer, det kommer. Jag har ju inte ens skrivit ned om förra helgen hos underbara Hällstorps och utställningen och nu imorgon är det dags igen, denna gång i Köping 🙂
Det blir Natta och jag som åker, Roddy tycker att utställningar är så där kul, ha ha kan förstå honom 🙂 är man inte "biten" som jag så är det nog rätt trist….om man inte är inbiten hund-galning 😉

Just ja, det är ju inte Natta jag ska ställa ut, det är "iPod", "AC" och "Trilska", hmmm hade varit väääldigt roligt med Cert till någon av tjejerna 😉

Ha en härlig helg!

Har varit lite dåligt med bloggande denna vecka så jag tänkte göra en sammanfattning med lite bilder! 🙂

I måndags var det bänkpass (+lite dips) i ledning av Rookie Westin. Innan passet sa han att vi skulle göra
12*2
8*2
4*2
och fundera vilken vikt vi kunde tänkas ligga på. Skulle vara precis att man klarade av sista repen.Så här såg passet ut för mig:

Bänk:
12*65
12*65
72,5*8
72,5*8
80*4
80*4

1*85 med signal (start-press-rack)

stående flyes i cablecross 4 set

dips med 8*10 kg 3 set

I onsdags körde jag en riktig aktivitetsdag, med morgonkardio, hinderbana på Karlberg, för att avsluta dagen med ett rygg/bicepspass på SATS Odenplan. Började med chins 4 set, därefter supersetade vi först latsdrag/stångcurl 3 set. sedan supersetade vi pullover/hantelcurl mot vägg 3 set.

Idag blir det förhoppningsvis lite chins i Rålis och därefter ett pass med Helena Forsén (chins och dipsdrottningen) som kommer på beskök tillsammans med hennes pojkvän Markus.
Läs mer om passet i nästa inlägg.

Hej så länge!

Benpasset igår var riktigt skönt med inga känningar alls i vänsterknät, sååå skönt! Har nog 140-145 kg på 4 reps i böjen(körde på 130 igår och det var riktigt lätt) och det är bara 5kg från mitt PB. Tappar inte mycket styrka under denna diet känns det som.

Idag körde jag armar med Lotta och Jessica, 2 tjejer som ska tävla i F5 nu i September 🙂 Ska annordna en nybörjartävling om allt går som jag tänkt utanför Gymgrossisten i Umeå. Blev många kort under passet och tack vara Thomas 49 reps i dipsen igår så lyckades jag göra 51 idag(trött redan vid 35)…han blir farlig på DC i år!

Imorgon blir det ett SM genrep med symmetri i 20 minuter, max chins & dips, 2 varv hinderbana och avsluta med 10 minuter symmetri. Tror jag ska filma allt och klippa ihop..kanske lägga upp flmen här sen 🙂 Kommer att försöka hinna med 3 genrep innan SM.

Redan fixat beställt målning av Fredrik C, rekommenderas starkt(Läs mer här: ReForm-Online ) till SM, är lätt att man glömmer sådant i slutet på en diet.

Ben V.2
Benböj – 112.5/12, 112.5/12, 117.5/8, 130/4
Benpress ett ben – 80/12, 80/12, 90/8, 100/4
Raka marklyft 100/12, 100/12, 100/12, 9100/12
Lårcurl i freemotion+benspark -10+61/12+10,10+61/12+10,10+61/12+10, 10+61/12+10
Sittande vadpress+vänster vad – 50/15+10, 50/15+10, 50/15+10, 50/15+10
Vadpress i benpress – 200/10, 170/15, 170/15, 170/15

Armar V.2:
Dips – 0kg, 30kg,0kg – 51,20,38
Smalbänk – 72.5/11,72.5/10, 77.5/8, 87.5/4
Tricepspress "Nordic" rep – 27.5/10,27.5/8+2,27.5/8+2
Bicepscurl mot vägg, hammer – 43.5/6,43.5/6,46/4,46/4,51/2,58.5/2
Hantelcurl – 22.5/12,22.5/12,225/4,30/4
Scottcurl i Nordic – 27.5/10,30/10,30/10

Ser fram emot SM….

Haft ett mål uppsatt i böjen de senaste veckorna som jag har stegat upp emot. Det avklarades idag! Nu släpper jag det böjschemat och ser om jag kanske kan toppa lite inför tävlingen istället för maxlyften sitter inte riktigt som de ska dessvärre.

Dagens pass vart enbart böj. Sjukt roligt 😀

Böj
5×60
5×100
5×120
4×140
4×160

Bälte på
1×180
1×200
1×210
0x215 – tvekade läääääänge och kom helt fel i botten. Ville inte ens prova att fulböja upp den.

5 set 4×190 – gjort fler reps på 190kg, men inte så många set så nåt form av PB känns det som

Film på några av lyften finns här. Det är även lite bonusmaterial på klippet med Pepz och Robban som jag tränade med idag. Båda pangade upp PB i böjen med 210kg!! Grymt!

http://www.youtube.com/watch?v​=ycIv2nl6NJ4

Nu sängen och imorn ska jag styra upp bänken är tanken!

Ps. Det vart lite bak igår också med blandade resultat. I alla fall ett nytt gott pankaksrecept och en riktigt god ostkaka. Slänger upp lite bilder osv om det imorn istället 🙂 Ds.

på MM Sports årliga brännboll? All info och lite till finns på www.metrobloggen.se/bootcamp 🙂

Jag fick ju möjligheten att döma på Tammerpokalen denna sommar och det var både roligt och väldigt lärorikt och nyttigt.
Nu fick jag verkligen veta hur man som domare ser & uppfattar de som står på scenen.

Man tror sig ha koll på hur man ska stå, bete sig och föra sig på scen. Man tänker på lite vinklar hit och dit, viktigt att stå vridna mot domarna, ngt framåtlutad (för att domarna ofta sitter nedanför oss på scen etc), inte vara för sen med att sätta poserna, le mot och alltid se domarna osv…
& nog har man haft hyfsad koll, men nu vet jag verkligen hur ALLT upplevs där nedifrån domarbordet.

Det finns vissa saker som jag gärna delar med mig av och som jag tycker att alla som ska upp på scen bör ta med sig:

– LE & ha roligt från första till sista steget du tar på scen. Du bedöms HELA tiden du befinner dig på scen, även när du står på sidolinen när andra särbedöms.
Visa att du älskar det du gör, att du vill visa upp ditt resultat & att du är där för att vinna!

– Öva posering MYCKET innan du ska upp på scenen. Om du lagt ned runt ett halvår på att dieta dig i form, men inte prioriterat poseringsträningen, så kanske du inte kan visa upp din verkliga fysik när dagen väl är kommen. & det vore väl grymt tråkigt att tappa någon placering på att du inte kan visa upp den fysik som du verkligen har?

– Sätt poserna snabbt. Vänta inte in den sista för att sedan sätta poserna i hopp om att domarna ska fastna med blicken på dig. Gör hellre tvärtom, var först med posen så har domarna längre tid på att se och bedöma dig.

– Tänk på vart domarna sitter och vänd kroppen ditåt. Står du längst ut på kanten så vänd dig något in mot domarna så de ser dig rakt framifrån. Annars blir det svårt för domarna att ge dig en rättvis bedömning om de bara ser dig lite vinklat från sidan.
Likaså ifall domarna sitter långt nedanför dig, tänk då på att inte stå FÖR bakåtlutad. För då försvinner din överkropp från domarnas blickfång.

– Good Sportsmanship. Ha respekt för domare, medtävlande, publik och speaker. Vi är alla där för att ha roligt och alla har vi kämpat lika mycket. & dessutom vill ju publiken ha en minnesvärd show att titta på.:)

– Tänk på att detta är målet på din långa resa, så kasta inte bort denna korta stund i rampljuset genom att vara nervös eller irriterad på något som kanske inte riktigt gick som det var tänkt. Camouflera istället dina svagheter och lyft fram dina styrkor, det är trots allt det domarna ser just DÄR & DÅ som bedöms.

LYCKA TILL nu alla som ska upp på scen den närmsta framtiden!

Eller som André säger "Människobyn"

Fick bo hos Micke som är en gammal arbetskamrat från Iksu och som nu jobbar som PT på hötorget.

Åkte ner till Stockholm i fredags och har kört ett chins och dips pass, bröstpass, benpass och Karlberg två gånger med Jenny, Peter, Kristian och några till, mycket träning blev det men en hel del annat också.

Soap fre-lör och endast 3-4 öl per kväll, konstigt nog så har jag tappat 0.4kg under dessa dagar och 0.3% på calipern. Har inte tänkt så mycket på kosten utan beställt hyfsad bra mat när vi käkat. Man ska inte vara för strikt då kan det kanske bli en innre stress som gör att det går sämre….eller det är iaf vad jag tror 🙂

Körde rygg vid 11 idag med Lotta och ett lätt hinderbane pass ikväll med chins som avslutning, med Azklund och Anna-Lotta. Kapade tiden på ett varv med hela 7 sekunder och lyckades göra 101reps i chinsen på 3 set.

Ryggpasset:
Chins -0kg-37reps, 25kg-8reps,0kg(dragremmar)-30reps(kort vila)
Latsdrag smaltgrepp – 14/12, 14/12, 16/8, 18/4
Sittande rodd brett grepp – 75/12,75/12,80/8,100/4
Cable kryssdrag – 15/12,15/12,15/12,15/11
Hantellyftx2 – 12.5+7.5/10+10,12.5+7.5/10+10,12.5+7.5/10+10,
Chins(15sek vila, 3set) – kroppsvikt-23+8+9reps

På kvällen:
Chins -0kg-35reps, 0kg-3reps,0kg-32reps=101reps
Situps – 4×50

Film från Karlbergs hinderbana i tisdags:

Man kan ju tänka sig att det blir sjukt mycket tid över när man har semester, men inte då… Har nog inte kännt mig så stressad under en semster som nu! 🙂 Lustigt va, om man inte har saker att göra då ser man verkligen till att man har det… Hummmm semsterstressen är alltså helt självförvållad 😀

Som det sett ut de senaste dagarna har jag försökt att sikta på 3 pass om dagen; morgonkardio, lunch/eftermiddagspass och ett kvällsstyrkepass. Om det inte blir något lunchpass försöker jag lägga in ett kardiopass efter styrkepasset på kvällen. Ja ni förstår att jag har en "stressig" semster 😉 ha ha ha!!!

Har avverkat ett kardiopass och sitter nu och laddar inför lite hinderbana på Karlberg (se om mitt knä klarar hinderbanan). Kvällen kommer avslutas på SATS Odenplan med bl.a. Lite chinsträning.

See U soon! 🙂

Antydde väl igår redan att kroppen börjar känna sig lite sliten. Lyckades faktiskt klämma in en powernap idag innan träningen och det gjorde faktiskt en hel del. Kände mig mycket piggare och var nästan på väg att bryta min plan att köra ett lättare ryggpass idag och istället satsa på mitt nästa repmål. Men hejdade mig till slut ändå och kände att det kanske var smartare att faktiskt låta kroppen återhämta sig lite och ta det nästa pass. Så jag följde planen med ett lättare ryggpass:

Sprang till gymmet

Raka mark
5×80
5×80
5×100
5×120
5×140

Ryckmark
4×140
4×160
4×160

Stångrodd
10×60
10×80
10×100
8×120
6×120
10×100

Breda kabelrodd / hantelcurls
4 set

sprang hem

Sen vart det en tripp till Rasmus som knådade igenom min rygg och knäckte nacken osv. Ganska så jäkla oskönt med behandling men efteråt känns det såklart mycket bättre. Kunde t.o.m kolla döda vinkeln obehindrat 😉

Rasmus bjöd dessutom på middag, så jag vart kvar ett tag och snackade lite skit. Är nu också väldigt sugen på att köpa en köttkvarn efter att han visat upp sitt nyförvärv 😀

Imorn blir det vilodag och lite matexperiment tror jag. Återkommer om det blir något lyckat 😉 Ska i vart fall ladda upp rejält inför böjen på torsdag, nu börjar det bli tungt!!

Tack som fan för idag Rasmus, ovärderligt!!

Vi är nu mitt uppe i efterlängtade semestertider. En ledighet som för många innebär time out från träning, och då i synnerhet från AC-befriade inomhusaktiviteter. Som gymträning. Men detta gäller förstås inte dig och mig – vi som faktiskt gillar att träna!

Semestern är ett ypperligt tillfälle att bryta gamla invanda mönster i ditt träningsupplägg, och väl utsövd samt av semestermaten ordentligt laddad med energi, ta nya krafttag i gymmet.

Något av det roligaste jag vet är att besöka, utforska, och givetvis köra järnet på de gym som finns att tillgå, varhelst man nu råkar befinna sig på semestern. Det är en garanterad inspirationsboost. Och som bonus smakar semestermaten om möjligt ännu godare efter ett rejält träningspass.

Gold´s Gym, South Beach i Miami var ett maffigt gym med skön atmosfär.

Det vore en lögn att påstå att gymkulturen är stor i Frankrike, men Club Med i Paris höll måttet.

I det tropiska klimatet var det sanslöst svettigt inne i The Asia House (gymmet) på Tropical Islands utanför Berlin.

Något jag fått erfara är ett av de mest optimala sätten att resa på för att kunna tillgodose de flesta semesterbehov, fysisk aktivitet inräknad, är att resa med ett kryssningsfartyg. Och då pratar jag inte om finlandsfärjan, utan modellen större. Personligen har jag fastnat för Royal Caribbean. Deras största fartyg har gym större och mer välutrustade än många av gymmen här hemma, och vill du prova på lite alternativa träningsmetoder har du tillgång till allt från boxningsring, surfsimulator och isrink, till klättervägg, basketplan och joggingspår. Du hinner under resans gång se flertalet olika platser, oftast i flera olika länder, och har till på köpet obegränsad tillgång till mat av alla de slag. Några av fartygen har t o m en specifik proteindrinkbar.

Boxningsringen på Royal Caribbeans fartyg Liberty of the Seas ligger i direkt anslutning till gymmet.

Helkroppsträning utlovas om du ger dig på FlowRidern på något av Royal Caribbeans fartyg.

Här om dagen kom jag hem från en femdagarssemester i Göteborg, där ett gäng träningspass denna gång genomfördes på Sportlife Backaplan. Ett synnerligen fräscht och välutrustat gym. Jag lär komma tillbaka!

Jäkligt goda proteindrinkar serverade de på Sportlife också – två byggartummar upp!

Simma lugnt, men träna hårt!

Hannah