Idag blir det träningsfrit!:)

Tog en sväng i morse med underbara Jannie & Zeke för att sedan kolla av formen på henne. Gumse passade på att testa vårt gym under tiden.

Efter blev det en snabbkaffe med de båda+ Lasse för att nu packa och handla inför ett dygn i Sandhamn med mor min & Kjelle.
Zeke ska med så detta blir hans första riktiga långtrip på båten + natt på båt, spännande för lillkillen.;)

När dennavecka är över ska jag har mitt nya upplägg gällande träningen för den närmsta framtiden klart. Likaså ska planeringen för dietstarten påbörjas.

Nu håller vi tummarna för att solen skiner de närmsta dagarna!

Bye!:)

Var verkligen tokladdad inför träningen idag. Gick och längtade hela långa dagen på jobbet att jag skulle få åka och träna med gänget. Idag skulle det nämligen tränas med Jenny, Peter, Robban och Rookie! Kom iväg i god tid och hann med ett ganska ordenligt vadpass innan vi skulle köra presspasset.

Vi började med bänkpress vilket verkligen gick åt skogen för mig för mig idag. Kände inte att jag hade varken teknik eller tryck med mig. Slarvade med tempot och balansen och fick verkligen resultat därefter också.

Backade tillbaka lite med vikterna för att hitta lite flyt igen och det slutade med 5 set 3x130kg som i alla fall kändes bra idag. Men det är betydligt sämre bänkat än vad jag gjorde för några veckor sen. Jaja, det är väl bara att bryta ihop och komma igen starkare nästa pass.

Dipsen kändes betydligt bättre så känns i alla fall inte som om jag tappat styrka direkt vilket känns hoppfullt.
Tanken var att stega upp till 3 set 8x60kg. Bommade sista setet så blev bara 7 reps på det setet.

Sen lite hantellyft och pushdowns på det för att sedan öva lite posering med Jenny.
Hon börjar se giftig ut, ska bli kul att se henne på scenen 🙂

Lina "Lynx" Eklund var och tränade också, man kan ju inte annat än att inspireras när hon kommer inhoppandes med kryckor och köttar på på gymmet bäst det går ändå! Då vet man att det är lika bra att sluta gnälla över ett uselt pass, ta sig i kragen och kamma till sig till nästa gång 😉

Lynx, Bicepsmannen och Kitsune 😉

Utmaningen fortsätter, dvs det jag går ner i vikt ska Peter gå upp fram tom den 12/8.

4/7- Jag: 60,7kg vs Peter: 82,4 kg
8/7- Jag: 58,9 kg vs Peter 80,9 kg

11/7-Jag: 59,2 kg vs Peter 81,4 kg
15/7-Jag: 58,2 kg vs Peter 80,7 kg

18/7-Jag: 59,4 kg vs Peter 80,8 kg (Jag hade en liten "påfyllnadsdag" igår,,,,) Och ja det var GOTT!!!! :)))

Nästa uppdatering blir på fredag 23/7

Ciao!

Idag har det varit riktigt risväder så då fick det bli extra fokus på träning & hemmafix.
Träningen i morse bestod av:
– 75min prommis med lilleman
– Crossfit med L

Crossfitpasset såg ut så här:

DEL 1
20 squats med kettlebell (16kg)
20 armhävningar med händer långt fram
20 utfallsteg med 10kg
20 enarms kettlebellsving (kbs) 10/arm (12kg)
20 moutainclimbers
20 enarms kbs 10/arm (12kg)
20 smala armhävningar
20 kb konc. rows 10/sida (16kg)
100 höftlyft på bänk (mage)

Detta gjordes 3 varv med 1min vila mellan varven.

DEL 2
50 hopprepshopp
40 situps
30 squats
20 kbs
10 pullups ( alt. 20 hoppande pullups)

Detta gjordes 2 varv utan vila emellan.

Sedan avslutades passet med 10st intervaller: 30sek sprint – 15sek vila…

Träningen på kvällen blev styrketräning, armar:

– stående hantelcurl
– stående tricepspress med vikt bakom huvud
– scottcurl med hantel
– pushdown med stång
– hammercurl med rep
– kick back med hantel

Sedan fick det bli thaimat & glass.:)

Natt, natt..

Idag var det dags att fixa till frillan lite så jag gick till Wendy's Hair. Det är en salong som jag kom i kontakt med i samband med Gladiatorerna. Inför inspelningarna blev alla stylade av superduktiga frisörer från Wendy's. Så det är väl tack vare dem jag har hittat en riktigt bra salong, där jag vet att resultatet blir bra!! Känns tryggt! 🙂

http://wendyshair.se/

Hej så länge!

Fått lite förfrågningar på FB att slänga upp mitt recept på proteinpancakes. Jag äter det till brunch varje helg jag är hemma. Brukar göra lite olika varianter som omväxling men idag vart det grundreceptet som jag har upptäckt bara är att experimentera helt fritt med. Kan bli riiiktigt goda pannkakor 😀
Äpple/kanel är annars en favorit och Kardemumma/kokos en bubblare 🙂

I alla fall….

Smeten i pannan:

Vända i pannan:

Volymen på dem:

Resultatet = Två glada göteborgare 😉

Receptet:
Pancakes (4 st ungefär)
1 dl Body Science Diet fuel vanilj
250 g kvarg
2 hela ägg + 2äggvitor (jag använder 3-4 hela ägg)
5 msk mjöl
en nypa salt
en tsk bakpulver
2 tsk vaniljsocker
olja till stekning

Blanda allt i en skål och stek i pannan. Simple as that.

Ska dock i ärlighetens namn säga att jag sällan måttar när jag lagar mat utan höftar mest. Så kan vara lite olika från gång till gång 😛
Men när de ser ut som på bilden med smeten i pannan så tycker jag att de blir som bäst. Gör också skillnad vilket protein man använder har jag upptäckt.

Efter pannkakorna så vart det ett benpass på Extreme Power.
Mitt pass såg ut såhär:

Frontböj
5×60
5×80
5×100
4×120
4×140 – bälte

Böj med bälte
3×160
4 set 6x180kg

Riktigt nöjd med dagens böjpass. Mitt PB på 180kg är 11 reps. Så kändes som att det skulle gå vägen idag men var duktigt sliten i benen efter gårdagens backsprintar. Men hade ett härligt gäng som hejade på idag så det funkade fint!

Tack alla för idag 🙂

Har man semster så har man…. :))) Blev ett lååångpass igår eller rättare sagt 2 st med en kortare matpaus.

Första passet var chins å dips med ett stort gäng! Finbesök både från Umeå, Rookie Westin och från Götet, Knasen och Jonas. Totalt var vi 7 st som krigade hårt i chins å dipsräcket idag. Riktigt roligt!!

Helgens gäng 😀

Mina set i chins:
29 strikta
17+5 dvs de första strikta och de sista med kipping
18 halvstrikta
25 "gungchins"

Chins med vikt:
+10 kg 15 sek vila på 3 set:
12
2
1 = totalt 15 st

Dips:
43
29
25

Sen avslutade vi med vårt "dipslemmeltåg"… Alla ställer sig på ett led bakom dipsställningen, för att direkt vara redo att köra när den framför är klar. Vi startar väldigt lågt men intensivt med 2 reps, sen ökar vi med 2 st hela tiden, dvs 2-4-6-8 osv till någon ger sig. Då fortsätter de andra som är kvar med kortare och kortare vila ju fler som droppar av… Och fler och fler dips :)) riktigt roligt utmaning om man är några stycken och är lagom mör i armarna… 🙂

Grattis till Rookie som vann denna utmaning! Kristian kom 2:a och jag 3:a :D. Jag åkte ut på nr 18, Kristian och Rookie gick över 20. Grymt jobbat allihopa!!! Och tack för ett supperroligt helgpass!!!! :)))

Jag och AF-legenden Rookie Westin

Efter det blev det en snabblunch (hade med mig egen matlåda) övriga åt på Burger King… gissa om jag var sugen…. :/ Efter det en kaffe på Wayne´s, sen gick jag och Peter in för att köra vidare. Jag satsade på löpning medan Peter körde igenom axlarna.

KOMPISAR!

Incheckning på SATS kl 12 – utcheckning från SATS kl. 18….

Ja jäklar vilken dag. Startade dagen med att hämta upp brorsan för att åka ut till en gård i Vallentuna och hämta upp en gris. Sen tvärs över stan för att lämna grisen på landet för att sedan vända tillbaka in till Odenplan för träning.

Väl på plats där brände vi av ett skönt chins- och dipspass. Rookie gästade oss idag och visade upp god form inför SM. Han är alltid grym den där!

Passet såg ut såhär:

Chins
43 med stopp
40 med stopp
13 med 25kg extravikt
30

Sista setet vart chinsintervaller med 15 sekunders vila mellan seten och vi körde med 10kg extravikt.

26+8+6=40 reps

Dips
49
40 med stopp
28 med 25kg extravikt

Avslutade med lämmeltåget
Startar och kör på löpande band och ökar med två reps varje set, alltså 2,4,6,8,10, osv.
Vi var 6 pers som körde, klarar man inte repmålet för setet är man ute. Last man standing vinner 😀

Rookie vann och jag gick ut på en andraplats. Jag bommade på 24 reps. Rookie körde vidare och gick ut på 28 vilket är nytt rekord i Lämmeltåget, grymt jobbat 😀

Kul pass med gänget!

Åkte sen tillbaka till grisgrillningen där familjen och en hel del vänner samlats. Jag spenderade resten av dagen främst med att leka med min underbara lilla brorsdotter Ofelia. Hon är helt fantastisk. 🙂

Hann med lite backintervaller där ute innan middagen också. Kände jag var tvungen för att jaga ikapp Rookies form 😉
Plus att jag med gott samvete skulle kunna smälla i mig en halv gris typ. haha

Många timmar framför ratten vart det idag, ca 3½ tror jag. Men haft en grym dag och trevligt sällskap (även i bilen) så det är bara härligt!

Over and out.

Idag blir det sjön för hela slanten!:D
Det berömda racet ”Pokerrun” drar igenom skärgården idag, med start vid strandbryggan kl 9.30 & målgång på Sandhamn. Div spel- & lunchstopp emellan runt om i skärgården.

Förra året följde vi racet på skoter, men i år blir det ribben.:)
SKÖNT säger jag då jag ordagrant höll på att frysa ihjäl förra året. Inte nog med att det var sk-tväder, vi var ju dyngsura av allt hoppande i alla vågor! Det är i vanliga fall det roligaste som finns, men då i isande kyla många timmar på öppet hav…njae…
Nu kan vi dessutom vara fler på båten samtidigt vilket alltid är kul.

Vädret just nu verkar i och för sig inte vara det bästa, men hoppet är ju det sista som sviker en.;)
Jag har laddat med flytoverall denna gången, så idag blir det Miss Michelin.:)

Igår blev det ”tung” benträning, inga rekord men tungt var det pga att jag inte kört ben på länge.

– 5set benspark
– 5set knäböj
– 3set konc. benpress
– 5 set lårcurl
– 3 set abductor
– 3 set adductor
– 5 set vader

Blev väckt av min träningsverk i morse så nåt rätt gjorde jag väl.;)
Zeke fick sin morgonprommis iaf, men det fick bli dagens träning.

Ses ute på det blå!
Skepp & hoj!

Ibland blir det inte som man har tänkt sig. Fick ett sms i förmiddags av en kompis i Götet. Knasen var lite sugen på att spontanresa upp och hälsa på. Svarade såklart att det hur bra som helst så, passade på att kolla om Jonas var sugen på att hänga med också. Han tvekade inte en sekund heller. Det är ju för skönt med semesterspontanitet! 🙂

På eftermiddagen fick jag ett samtal av Johan Gustafsson som sa att Rookie Westin också var här nere i stan. Han skulle åka och tjuvträna hinderbana inför SM ikväll och ville ha sällskap. Så vi hängde med till Karlberg och tog några varv. Somliga många fler än andra. Jag skulle ju vila idag var tanken så tog bara två lite lugnare varv.

Efter ett tag dök halva Segertåget upp så vi var härligt gäng vid hinderbanan.

Sen vart det hem med de goa gubbarna från Götet så lagade jag lite middag. Nu blir det en snabb sväng ute för att visa söders höjder 😉

Hoppas att ni har haft en lika bra dag.

Hörs