Mycket på schemat idag… därför blev det ett styrkepass på förmiddagen för att vi skulle hinna med alla bestyr ( föredrar eg inte att träna styrka på fm men nån gång ibland funkar det ju). Tränade även idag tillsammans med Helene och åter igen måste jag hylla denna starka tjej. Hon har aldrig kört chins innan men med ytters lite hjälp från mig drog hon 5 st i första setet. Det sista ( av 4 set) drog hon till med 8 st!!! Bra chinspotential i den här tjejen! Snyggt jobbat Helene, du är grym fortsätt så!! :))
Jag och blivande chinsdrottningen
Chins: 15-15-15-20 (alla set utom det sista var strikta med stopp, sista setet var mer likt kipping chins…)
Ryggresningar 3 set
Superset: latsdrag/sittande rodd 3 set, låg på ca 10 reps.
Bicepscurl med rak stång 4 set. 2 första seten med 15 kg 2 sista 18 kg, låg på ca 15-20 reps ( fick pass mot slutet på de 2 sista seten)
Biceps enarmsdrag i cable cross 2 set. Kör på ganska lätta vikter i denna övning men strävar efter att få full kontakt i biceps, genom att spänna bicepsmuskeln i toppläget. Detta är en av mina favoritövningar i biceps, just för att jag riktigt känner kontakten i muskeln.
Bicepsmannen in action
Direkt efter passet bar det av till min gamla idrottslärare som jag hade på högstadiet, nämligen legenden Lennart Eriksson. Både jag och Peter hade bokat in oss på behandling för våra krämpor…
Jag fick behandling för mitt knä med massage och akupunktur och Peter för sin rygg också med massage och triggerpunktsbehandling. Hoppas att det släpper annars får vi leta upp någon hemma i Stockholm.
Jag och Lennart Eriksson
Efter behandlingen bar det av mot min pappa som fyller år idag. Där bjöds det på grillmat och annat smått och gott.. Gissa om det var svårt att motstå… Men det gick! :))
Världens godaste och saftigaste kanelbullar, men det får bli en annan gång… 🙂
Idag kommer bli en kanondag, det känner jag på mig!:)
Hade det inte varit för alla smågangsters här i ÅB så hade dagen kanske tom kunnat bli SUPERBRA!
Att vakna av solsken i mina ögon är ju den bästa starten på dagen man kan få, speciellt när man vet att man har semester!
Sitter nu & väntar på min underbara teamtjej Jannie: http://jannieeriksson.myshowroom.se/som kommer hit för en morgonpromenad & formkoll inför SM.:)
Därefter ska jag träffa ”Hunken”, som han så fint kallas, en man över 60år som vill tävla på FF & därför behöver lite tips & fix nu innan. ”Hunken” tränar på vårt konkurrerande gym här i ÅB (Friskis & Svettis), men tror nog inte det dröjer speciellt länge förrän han hamnar hos oss.;)
Sen blir det att packa ner de båda männen i ribben och speeda in till Hammarby Sjöstad för en fika hos mina sponsorer Betterbodies.
Deras nya lokalen är SÅ snygga och ligger verkligen på bästa läget i Sthlm med vattnet precis utanför fönstret!:)
Sen susar vi vidare ut på havet för att möta upp en vän till Lasse som ska bjuda oss på middag på hans båt, kan vi ha det bättre? Njae…tveksamt.;)
Ja just det! Dessa ligister som har hållit oss vakna hela natten…
I natt strax efter kl 01.00 vaknar vi av en smäll, Lasse flyger upp ur sängen varpå jag gör likadant smått oförstående på vad som händer…
Vårt thaihak runt hörnan (favorithaket) har för andra gången på 3 dagar fått rutorna inslagna & blivit plundrade på kassa och sprit.
Lasse är inte den som lägger kudden över huvudet och somnar om, utan han springer ut med kläderna på halvsvaj och försöker hinna upp ligisterna. Men de var då redan långt därifrån på sin moppe.:(
FY FAN!!…säger jag bara! VARFÖR?!!
Dessa snälla människor förtjänar inte att ni sk-tungar saboterar och förstör för dem som försöker göra livet bra för oss andra! Nästa gång åker ni dit, det kan jag garantera!
Nä, nu ska jag fokusera på att denna dagen ska bli grym!
Har haft 4 dagar bulk nu och matchvikten börjar stabilisera sig på 75-76kg, vill inte gå upp mer nu innan nästa 5 veckors dietande startar.
Körde lite bröst igår och rygg idag, bara lek inga mål och det känns som att jag behöver det. Har tagit bort PWO denna vecka med och lyckades ändå fixa 30+ chins på 4 setet.
Blir ett morgonpass imorgon och ska testa benböj för att se om knät håller.
Klippte ihop en film från Bänkpressen i lördags(FitnessFive finalen) + Anna-Lottas böj.
Även idag skulle det varit ett lätt bröst- och tricepspass, men blev inte riktigt så…
Bänk:
30*12
40*10
50*8
60*8
60*6
70*3
80*1
90*1
92,5*1
Kände mig oförskämt stark i bänken idag! Hade egentligen bestämt att det skulle bli ett lätt pass men när 60 kg flög upp andra gången tänkte jag att jag stannar vid 70 kg sen är det stopp! När även 80 kg flög upp tänkte jag bara en till… Och så fortsatte det upp till 92,5 kg men där slutade jag klokt nog… 🙂 Inte legat på så tunga vikter i bänken på länge (ca 1,5 månad) men den flöt på hela vägen. Riktigt skönt formbesked inför RM i bänkpress som går 3:dje helgen i augusti! 🙂
Flyes i cable cross 15*3
Pushdown 15*4 ökade vikten med 5 kg varje set
Smala armhävningar
Skönt pass!
Kvällen avslutades med kals hos min syster som fyller 40 år idag! Hurra hurra hurra hurra!!!
Dagen startades med ett kort men intensivt crossfitpass för magen + löpintervaller på det:
– 50st ”fällkniven” med viktskiva (10kg)
– 100st situps
– 1min plankan
– 25st ”båten” med rotation & viktskiva (10kg)
– 1min statisk ”båten” med viktskiva (10kg)
– 50st ”fällkniven” med viktskiva (10kg)
– 50st situps
– 50st stående bålböj med vikt (10-15kg)
– 1min plankan
– 50st stående bålböj med vikt (10-15kg)
Löpintervaller:
– 10 x (30sek sprint / 15sek vila)
Därefter blev det lite ”måsten” & sedan ribben ut till Grinda för lunch. Lyxig räksallad + nybakat surdegsbröd. Helt OK.;)
Dock kunde vädret varit bättre… Vi åkte från solsken till moln.:(
Brukar vara tvärtom ju längre ut i skärgården man kommer.
Nu e vi snart tillbaka iaf & ska senare ta oss ett pass tillsammans på gymmet. Arbetar på att få Lasse att köra ben med mig, men han verkar omutbar idag.:(
Han vill träna disco..
Jaja…jag har någon timme till på mig att försöka övertala honom.
Kan bli en båtsväng till ikväll, ev mys hos några vänner som har en superfin sjötomt.:)
I morn kommer goaste Jannie på besök. Promenad i morgonsolen & formkoll inför SM.;)
Igår var första passet efter tävlingen så det blev ett ganska lugnt pass eftersom jag fortfarande känner mig lite sliten i kroppen.
Axlar:
Militärpress med stång framför huvudet 22,5 kg*3 set
Baksida axel i cable cross 3 set (favoritövningen för baksida axel)
Hantellyft åt sidan 6 kg ca 20-25 reps* 3 set
Baksida axel liggande på sidan med en hantel 3kg*2 set
Superset av: Sidolyft i cablecoss och drag mot hakan också i cabeln
Mage:
Hängande benlyft i stång: 20-15-10 med raka ben, därefter pumpade jag ur det sista med böjda ben i varje set.
Triset av: rotation med 5 kg:s vikt 20 st sistandes med benen i luften – lyft mot taket med 5 kg:s vikten 20 st (statisk mage och lite axlar) – plankan med fotförflyttningar *2 set
Statisk mage liggandes på rygg, pendlar med raka ben strax ovanför golvet
Situps duell…
Tränade tillsammans med en tjej som jag hjälpt med kostupplägg och träning. Vi körde hela passet tillsammans och jag var riktigt imponerad över hennes styrka men framför allt över hennes vilja! Roligt att se! Den visade sig i sista övningen då vi hade vår "situps duell"… vi krokade i varandra med benen och gick upp för att möta varandra i en hanklapp. Den som gav sig först fick 20 "straffarmhävningar" (eller om man vill se det som en belöning) Vid 62 la jag av och va helt slut!!! Hon vann med 1 rep, vilket innebar att jag fick armhävningarna… som sann atlet gjorde hon mig sällskap. Grymt jobbat Helene!!! På torsdag kör vi igen!! 😀
Hej vänner!
Som säkert vissa av er vet så har jag min egen frågesida om ”Fitness” i Body Magazine.
Eftersom jag vet att många av er mailar mig frågor om just fitness på bl.a. Facebook, här på bloggen etc så tänkte jag ge er ett tips:
Maila mig på: helene@foreverfitsweden.com istället så ska jag försöka ta med några av dem i tidningen (så länge det rör just ämnet Fitness).
