Nu är det dags för nya mål och utmaningar!! 😀

Under 6 veckor framåt ska jag NER i vikt och Peter ska UPP i vikt. Start idag 4/7 slut 14/8. Jag kommer kontinuerligt att uppdatera status 2 ggr/ vecka (mån och fre).

Morgonvikt för mig låg idag på 60,7 kg (vägde in på 58,7 kg i lördags + 2 kg på 2 dagar)
Peters morgonvikt låg idag på 82,4 kg (vägde in på 77,2 kg i lördags + 5,2 kg på 2 dagar)

Behöver jag säga att vi hade ätardag igår… 😛

Utamning: Det Peter går upp ska jag gå ner och vice versa.

Sen får jag se om min "utmaning" slutar i tävling…..

Nu är det dags för något sen morgonpromenad!

Idag har jag avverkat semesterns första crossfitpass, kommer ju göra X antal här framöver så jag ska försöka redogöra för dem i bloggen.;)

Passet såg ut så här:

– 50st prison squat (knäböj med händer bakom nacken)
– 50st armhävningar
– 25st upphopp
– 25 legcurl med fötter på pilatesboll
– 50st ”Jack knife” mot pilatesboll (händer i golv, fötter på boll, fäll ihop kroppen på mitten likt en fällkniv med raka ben genom att lyfta höften upp mot taket och dra bollen in under magen)
– 50st step up på bänk/bräda (25st/ben, ett ben i taget)
– 25st pullups
– 50st utfall (25st/ben, vartannat ben)
– 50st smala armhävningar
– 50st liggande pullups i räcke
– 50st vanliga knäböj (”ass to the grass”)
– 25st chins

Japp, så easy var det! Haha…eller inte. Det var tufft med tanke på att man inte kört CF på ca 6veckor!
Tog 18min + 50sek.

Nu ska jag förbi ”Lynx” (Gladiatorkatten) en sväng i stan, sen ev. lunchmöte & sen back home för att fixa med lyan.:)

Träna hårt gott folk!;)

Även om kroppens leder fortfarande känns av efter vår liv som Gladoatorer i Karlstad så får det nu vara nog med ”duttandet” i gymmet.
Kroppen har nu fått ett par veckors välförtjänt vila, så nu ska det faktiskt bli riktigt roligt att lägga upp en planering för den närmsta träningsframtiden.:)
Jag kommer variera min träning ganska kraftigt nu de första
Månaderna & fokus kommer ligga på:
– tung styrketräning
– crossfit
– kondition i form av intervaller (backe & hast)

Hur exakt upplägget kommer se ut under en vecka ska jag spåna vidare på under dagen.;)

Kosten ska vara generös nu under juli månad så kroppen får den näring som den behöver. I aug sen kommer jag tighta till den något för div fotojobb & resor i aug/sept. (mer om detta senare)

Nu ska jag på möte med en kollega om ett uppdragvi kanske ska ta oss an tillsammans fr.o.m. hösten & ett år framåt.:)

Ha en underbar dag vänner!:*

Hej
Idag tog jag beslutet att hoppa av tävlingsförbredelserna inför USA och ist satsa på SM, Det är många faktorer som spelar in i beslutet och senare kanske jag kan berätta mer för er men just nu kan jag inte säga så mycket.

Jag har vilat nu i 4 dagar och ätit ganska gott i 2 dagar.
Jag tror att kroppen har fått en både mentalt och fysisk break som kommer att göra gott.

En bild på kvälls formen som jag inte är så värst nöjd med men lägger in en iaf.

Ha det gött, själv sitter jag och jobbar lite.. askul, Det är nu på dygnet som saker och ting rullar och rullar mycket snabbare än annars på dagarna.

Forts……

Åkte tidigt från Umeå med hyrbilen på fredag morgon. Umeå-Åhus…120 mil och 5 pers i en bil är lite halvjobbigt(07.33-00.01) jag, Anna-Lotta, Sara, Erik och Claes myste 17 timmar i bilen.

Upp tidigt och promenera bort det sista och vägdes in på 70.4kg, 0.4kg tillgodo 🙂

Riktigt kul att tävla och träffa alla tävlanden + publik, coacher och branch folk.

Hade inga direkta missar i någon gren och var nära mina mål 30,25,25,30 och 50! Gjorde 29,26,25,29 & 48 och slutade på en 3 plats, 3 reps efter Marcus och hela 16 reps efter vinnaren Andreas Linssén som slutade på 174reps. Jenny vann damernas relativt enkelt men inte lika överlägset som förra året.

Tycker att alla Umeå killar och tjejen(Anna-lotta) gjorde riktigt bra ifrån sig!
Här har ni resultatet från finalen:

Bänkpress – 29 reps

Startade med riktigt strikta reps för att sedan kunna öka och lura Said… men det gick ju inte…var tvungen att köra lika snygga som i början hela tiden(fick jag höra) lyckades göra 29 reps. Andreas Linnsén vann denna gren på "bara 46 reps" efter ett litet snack med domaren mellan 6 och 7 repetitionen.

Bicepscurl – 26 reps

Här ville jag in på Hall of fame och den som hade gjort flest idag hade gjort 25reps, kändes bra fram till 23reps sen grinade jag upp 3 till och fick 26 godkänds reps.

Benböj – 25 reps

Då jag inte kunnat köra ben på 10 dagar och haft svulet knä, så hade jag ingen anning om hur denna gren skulle sluta. Kändes faktiskt riktigt lätt även om det såg tungt ut redan vid 10 så hade jag kraft att köra i hyfsat tempo tiden ut och fick 25 godkända! Linnsén fick till hela 28reps i denna gren och F5 finalen var avgjord. Anna-Lotta vann denna gren på 39reps, riktigt bra gjort!

Chins – 30 reps

Började att bli lite skakis nu efter 3-4st spike och en PWO…tog ändå min första vila och gjorde 33reps och fick 4 underkända och landade på 30reps. Erik L och Linnsén delade denna gren på 31reps!

Dips – 48 reps

Fick gå ut näst sist här och hade 3reps att gå på Marcus som gjorde 55reps i dipsen, 52reps och jag skulle komma 2a, Linnsén hade ju redan dödat denna tävling efter sina makalösa 28reps i böjen. Var nog ganska säker på att göra det då reglerna inte var speciellt tuffa i dipsen, men redan vid 40reps kände jag mig slut och visste redan då att 52 fanns inte men lyckades ändå göra 48 reps. Simon och Linnsén vann denna gren på 55reps! Ännu en grenseger Anna-Lotta på 37reps!

Klicka på länken för att se de olika momenten filmade

http://www.reps.se/cms/634/fitness-five-finalen-2
011-i-hus

Fitness Five 2011 timme för timme…

Damdeltagarna 13 st

Herrdeltagarna 13 st

Första momentet bänk. Gjorde 47 reps men 4 bortdömda….. pga dåligt sträck i armbågsleden

Bästa hejjarklacken från MM Sports kom och supportade-Tim Nygren

Andra momentet bicepscurl. Resultat 41 reps, samma som förra året

Jag, Bicepsmannen och Ulrika (3:a)

Tredje momentet; knäböj. Resultat 37 st, samma som förra året

Försöker klappa igång publiken inför sista momentet där det krävdes 11 dips för vinst. Resultat 36 reps

Bra sträck va, Said 😉

Tackade supporterteamet MM Sports för BÄSTA stödet och hejjarklacken!!!

1:a pris; en check på 5000 kr, sponsor från Gymgrossisten och såklart vandringspokalen som nu är MIN efter 3:e året i rad! 😀

Peter nöjd med sin 6:e plats och totalt 144 reps

1:an Andreas Linnsén, 2:an Marcus Eckerskog och 3:an Rookie Westin

Jag tillammans med 2:an Anna Kärnebo (till vä) och 3:an Ulrica Merkel (till hö)

Supporterteamet 🙂

Hela klacken

Sen var det middag på Martin & Martin

Min tallrik :)))

Bicepspojkarna

Gravida??

GLADA!!

Posering??

Jag och söta Vicky (5:a)

Jobbigt att vara coach…

Mys på kvällen på Martin & Martin

Finn ett fel….

Mot pizzabuffén

Sen bar det av hemåt mot Hylte med pokalen i tryggt förvar

Tänkte droppa lite bilder nu igen, från de senaste dagarna som gått.;)

Schemat har ju verkligen varit fullbokat sen man kom hem från gladiatorerna i och med midsommar som var bara några dagar efter hemkomsten också…

Betterbodies invigning av nya lokalen i Hammarby Sjöstad:

Sen blev det midsommar…

… började med ett morgondopp för vissa…

…sen blev det nya ribben ut till Sandhamn…

…där mor & Kjelle väntade med långbordslunch på bryggan…

…i vår familj äääälskar vi när det går undan!;)

Det var lite från förra veckan, jag får fortsätta bildbomba er med pics från denna vecka en annan gång. För nu måste lilleman ut för sista pinken och jag måste sen i säng, jobbar tidigt i morn.

Natt, natt…

Hej

De senaste veckorna har jag inte känt mig hundra, kroppen verkar inte vilja det jag vill och jag är betydligt mer blaskig än jag borde vara, kan vara värmen och det kan vara överträning lika så som det kan vara något som jag inte vet och borde undersökas med ett blodprov. Jag tror lite på överträning och stress, därför bestämde jag mig för att vila och har gjort det sen i torsdags, ingen träning alls och även imorgon ska det vilas, tanken är att komma ner även mentalt och släppa lite utav av det stress jag tydligen bär på.

Varje diet blir jag förvånad över att saker och ting inte funkar som sist men så är det, kroppen ändras och fungerar inte likadant. Det som fungerade för 2 år sen kanske inte fungerar nu och man måste justera lite.

Jag tror iaf att vilan kommer hjälpa ganska mycket

Återkommer med resultatet

fort följer
Homan

Äntligen är dagen här; finalen i fitness five!! Trots en något mindre bra uppladdning inför tävlingen, känner jag mig tokladdad och det ska bli riktigt kul!! 😀
Tyvärr missar jag återträffen med alla kära Gladsen som sker i morgon oxå, hoppas ni får en grym kväll och att det snart sker igen!!

I vanlig ordning har jag innan varje fitness five tävling uppskattat antal reps i varje moment, även nu. Har min hemliga lapp i fickan som mental uppladdning 🙂 Eftersom bedömningen är mer strikt i år, hoppas jag att jag kommit fram till någorlunda realistiska siffror…

Vi börjar med min favoritgren; bänk. Redan där hoppas jag ta ledningen med några reps, men det är sjuukt starka tjejer i år så vem vet vad som kommer att ske i morgon… :))

Lovar att avslöja mina "tänkta" reps i varje moment i nästa inlägg och se hur väl de stämmer överrens med vad jag kommer att prestera i morgon. Men så länge får lappen ligga kvar i hemligt förvar i min ficka 🙂

Let's rock!!!