Det börjar verkligen rulla på nu… Nya uppdrag, jobb & händelser dyker upp titt som tätt. Detta år består nästan av en fullbokad kalender med roliga, spännande & utmanande uppdrag (ska berätta mer framöver, men kan säga att det handlar om fotojobb, ett större samarbete som ska utformas, ev mer TV & radio, resor, samt teamverksamheten & ombildandet av företaget).
Jag ser verkligen fram emot resten av detta år samt nästa år som väntar.:)

Min sommarsemester kommer delvis ägnas åt planering kring detta, men även sol, bad, båt, fix i nya lghn & VILA!:)
Jag ska försöka lägga tid på vänner & familj, träna allround & ”rehaba” kroppen efter Gladiatorerna.
Appropå vänner, det är ju väldigt intressant hur många som vill bli ens vänner el tycker att man helt plötsligt är ”bästa vänner” efter Gladiatorsvängen. Visst har man vetat att vår värld funkar så, men man slutar ju aldrig förvånas…
Jag vet vilka som är mina närmsta vänner, som funnits där länge & som alltid finns där, no matter what. Det är några stycken som står mig SÅ nära & det är just dem jag kommer lägga extra energi på framöver.:)
Man har många fina människor/vänner omkring sig, men bara några av dem är mycket speciella och helt ovärderliga. <3

På väg in till jobbet nu…stan. Ser fram emot detta lite extra idag då jag har kunder som jag inte sett på ett bra tag, kunder som krigat på på egen hand och nu ska få visa upp sitt verk.;)
Sen har jag även några goa tjejer som alltid gör min dag genom Sin närvaro på våra träningspass!:)
Jag tokgillar verkligen mitt jobb, ångrar inte en sekund mitt yrkesval & inte heller att jag tog steget & blev egenföretagare.:)
Kan verkligen rekommenderas om du gillar människor, träning/hälsa & utmaningar.;)

Ha en solig & grym dag allesammans!

88.0kg. Lättaste kvällvikten på 1 år!!

Vikt imorse 87kg

När jag har tid, ork och lust brukar det bli en sväng till gymet innan frukost för lite morgonkardio. Just nu har jag ju SEMESTER så det har blivit morgonträning för hela slanten!! 😀

Tänkte jag skulle lista favortimaskinerna/övningarna:

1. Detta är min absoluta favorit! Känns behaglig att trampa på och skonsam för knäna (låter som jag är 80 år nu, men faktum är att det sliter på knäna att promenera om man ska göra det nästan varje dag)

2.Löparband med sparkar för justering av hastighet och lutning – jogg eller gång. Dessa löparband som har dessa "spakar" på sidan underlättar så himla mycket då jag brukar köra 1 min intervaller och snabbt beöver justera hastighet upp och ner.

3. Crosstriner (den äldre modellen)

4. Motionscykel

För att få lite variation så brukar jag byta maskin efter ett tag, men försöker alltid behålla pulsen på samma nivå, dvs mellan 135-150 pulsslag.

Idag blev det cykling till gymet 10 min, favoritmaskinen nr 1 i 45 min (snitt på pulsintervall idag: 135-145) sen 10 min cykling hem igen, där gröten väntade på mig! 🙂

Har precis kommit hem från en härlig promenad ute i solen! Nu bär det av mot SATS Odenplan för att testa formen i chins och curls, igen…. :))

Hej!!

Gå in på följande facebooklänk:
http://www.facebook.com/pages/Helene-Ahlson-Forev
er-Fit-Sweden/141216182613694

…om ni vill se mina samlade bilder ”behind the Gladiatorscene”.
Jag har samlat ihop ett gäng av alla mina bilder som togs, fler dyker säkert upp så småningom, men det är iaf närmare 150st bilder där nu.

Ni får gärna ”Gilla” den sidan också så får jag igång den sidan lite mer på facebook, ni som vill.:)

<3

Startade dagen med 1h morgonkardio fördelat på 20 min crosstrainer, 25 min löparband (gång/löpning/gång i lutning) och 15 min cykel. Puls 140-150 i snitt på alla aktiviteter, något lägre på cykeln ca 130 i puls.

Kvällspasset:
Dips: 45-15-15-15

Första setet kändes riktigt bra! 45 dips med stopp, resterande set hade jag bestämt mig för att stanna på 15 reps. Sista ordentliga genomköraren innan tävlingen nästa helg och det var percis denna känslan jag ville ha! 🙂 I´m back!!

Bänk:
40*8
40*6
50*4
50*4
55*4
55*3
35*35
35*20

Bänken gick dock lite tyngre idag… efter dipsen var armarna ganska skakiga, så 35 reps på min F5 vikt i bänken känns helt ok!

I morgon blir det också någon typ av morgonkardio och på kvällen chins och lite F5 curls.

Hej så länge!

Idag var det tänkt att köra sista benpasset innan finalen men gjorde grymt ont i västerknä/baksida lår. Fortsatte passet ändå med lätta böj men kom inte så djupt även på lätt vikt och tappade hållningen helt.

Måste vila benet ordentligt nu om jag ska kunna köra böjen i finalen, kommer max att bli 25 reps där känns det som nu….

Avslutade passet med lite Parkour med en kompis som aldrig testat förrut, hon var lite ivrig men körde så gott hon kunde!

Parkour med en nybörjare som är lite väl ivrig…

Mycket händer här hemma direkt då man landat från Karlstad. Jag jobbar på som en toka då jag faktiskt ska gå på semester om en vecka och då vill alla träna så mycket de kan innan dess. Samtidigt som man ska starta upp alla teamtjejers dieter inför div tävlingar framöver, ta tag i alla onlinekunder som tålmodigt väntat på mig medan jag varit i Karlstad och jobbat, ombilda företaget till AB, planera diverse resor och större jobb som dyker upp direkt efter semestern…Ja, listan kan göras lång…
Sen har det ju faktiskt varit midsommarhelg…

Ber därför om ursäkt för att bloggen blir lidande.

Mannen min hade en STOR surprice åt mig som väntade på mig när jag kom hem från Karlstad. Klart jag var nyfiken då han pratat om denna överraskning som skulle göra min sommar till den BÄSTA ever!! Och inte nog med att man väntat i flera veckor där borta på detta hemlighetsmakeri, han drog ut på överraskningen även när jag kom hem!!

Men nu kan jag avslöja vad han har gjort: han har skaffat stans häftigaste RIBB!!:D
Nu kan vi åka långt ut till havs, ha vänner med oss, ha Zeke med oss och måste inte åka hem om vi inte vill. Så himla kul att lilleman kan få följa med oss ut nu.:)
I sommar blir det åka av, det LOVAR jag!

Någon som är sugen på att följa med?;)

Tyvärr kommer ingen bild förrän lite längre framåt i bloggen, då uppladdningen av bilderna inte verkar vilja detta idag.

I onsdags var jag inne på Betterbodies nyöppning av deras nya, fina kontor i Hammarby Sjöstad. Det ligger verkligen toppen precis vid vattnet och var grymt snyggt inrett.
Efter det blev det middag med hela BB-teamet, personalen och div. kunder och återförsäljare på ”Hemma hos Kaj”.
En jättetrevlig & mysig kväll på alla sätt & vis. (bilder finns, men kan tyvärr inte laddas upp nu)

Midsommar firades först ute på Sandhamn med mor och Kjelle där långbord med alla båtägare hade dukats upp för lunch. Vi överraskade mamma och Kjelle med den nya båten, de trodde vi skulle komma på vår skoter.;) Hehe…
Därefter var tanken att vi skulle ta oss förbi vänner på både Finnhamn & Nässlingen, men klockan drog iväg så mycket så det blev full fart hem till lilleman som väntade på oss.
En snabbgrillning med några goda vänner på vår uteplats och därefter båten vidare till en fest i närheten. Och då fick Zeke åka med (premiärturen), he liked it!;)

Resten av helgen har bjudit på onlinejobb och fix här hemma. Har haft en hel del att tvätta och packa upp efter veckorna i K-stad.:S
Idag åkte Zeke och jag in till stan för att möta upp ”Bullet” (vår största och grymmaste gladiator) och hennes Kobe (en 10 månaders pudel). Haha…tänk er synen med denna grymt stora och vältränade tjej med denna lilla plutt till valp. Och så kommer jag (minigladiatorn) med Zeke som väger 10kg mer än mig!:D Hahaha…
Tack Christy för idag, grymt skönt att bara promenera i timmar i Hagaparken. Inte ofta man tar sig tid till detta.

I morn e det jobb igen, kunder i ÅB, möte med banken & sen fix av nya snygga naglar hos bästaste Vera: http://sylvassavera.blogspot.com/.
Vera fyller dessutom år i morgon…GRAAAAATTIIIIIS vännen i förskott! <3<3<3

På tisdag ska jag till Wendy´s Hair, http://wendyshair.se/, för att ta bort min hårförlängning och alla diamanter jag har i håret. Vet inte om jag kommer tycka om att komma tillbaka till mitt gamla jag igen, men det är ganska knepigt med detta långa hår…speciellt när det är så varmt!! En annan är ju van att duscha håret varje dag och det bör man ju INTE göra med extensions…eller egentligen inte med vanligt hår heller.
Vi får se om håret blir kvar eller ej, snygga till mig ska jag göra iaf.;)
De är superduktiga på Salongen så oavsett om håret ryker eller ej så kommer jag förnya detta löshår framåt säsonsstart av Gladiatorerna.

Vad tycker ni, shall I keep it or not?

Min träning har fått stå åt sidan sen jag kom hem från K-stad. Lederna har sagt ifrån då jag har försökt mig på vikterna i gymmet så då gör man bäst i att vila några extra dagar. Jag har ingen brådska gällande träningen och Gladiatortiden satte sina spår under en period, så nu ska även kroppen få sin tid att återhämta sig ordentligt innan jag drar gasen i botten igen. Bättre 110% från start än att skynda för fort och få börja om.;)

Nu ska jag bara önska mig SOL hela sommaren lång!
Ciao!

Igår blev det ett ryggpass, sista innan F5 finalen. Ser att jag kickar lite väl mycket när jag kör så det är bara att försöka tänka på det under finalen.

Börjar bli riktigt sliten nu med golfarmbåge i vänsterarm och start till golfarmbåge i högerarm, vänsteraxel känns som om den ska åka ur led och höger knä svullet som vanligt…men annars kör jag på som vanligt.

Ett benpass efter midagen idag sen bröst och armar kvar, blir vila från ons-lör(FitnessFive finalen) känns riktigt skönt. Sen blir det 1 veckas ledigt från hårdträning och ska tillbringa den veckan i Stockholm(kan köra lekpass) och avsluta med en helg i Sundsvall under gatufesten, där det kan bli en liten FitnessFive tävling,..

Ryggpasset:
Chins -0kg-32reps(lite bredare), 25kg-8reps,0kg(dragremmar)-32reps(max bredd)
Latsdrag smaltgrepp – 17×4 – 8,8,8,8
Sittande rodd brett grepp – 100×4 – 8,8,8,8
Cable special – 90kgx3-15,15,15reps
Chins(15sek vila, 3set) – kroppsvikt-21+5+6reps
Situps + vindtorkaren – 0+60kg – 15+10,15+10,15+10,15+10

Film från övningarna igår:

Igår hade nästan träningsvärken från tisdagens böjpass försvunnit, så då var det dags igen. Blev en ganska lång uppvärming inför ett enda F5 set.

Böj:
40*10
40*8
50*8
50*6
60*5
60*4
70*3
70*3
80*3
85*2
85*2
60*35 75 sek böj utan paus men med stopp

Riktigt nöjd med mitt resultat i böjen då mitt förra års finalresultat i böjen var 36 st!!!
Avslutade passet med 20 min kardio.

5 dagar kvar till finalen i fitness five i Åhus! Jihaaaaa!! :)))

Salut!