Startade midsommaren med ett F5 genrep och lite triceps idag med några vänner. Var nog ett bra genrep men var tvungen att skippa böjen då Artrosknät är för svullet och bänken var tung idag, körde bröst i förrgår och axlar igår…
Trevlig Midsommar till alla och grattis till er som tagit er till final i Fitenss Five:
Jenny Adolfsson (vinnare 2010)
Anna kärnebo 154 reps
Ulrika Merkel 147 reps
Anna-Lotta Norberg 134 reps
Vicky Ingvarsson 132 reps
Jenny Wärn 129 reps
Linda Samuelsson 126 reps
Annika Hirsimäki 116 reps
Julia Magnusson 113 reps
Desiree Olsson 113 reps
Elin Widgren 109 reps
Maria Carlander 104 reps
Ann Svensson 103 reps
Andreas Linnsén (vinnare 2010)
Simon Persson 136 reps (vinnare Kristianstad)
Erik Anklev 137 reps (vinnare Södertälje
Rookie Westin 151 reps (vinnare Umeå)
Marcus Eckerskog 149 reps
Peter Ljunggren 134 reps ( direkt kvalificerad som tvåa från Södertälje)
Stellan Back 130 reps
Abbe Elsaghir 128 reps ( vinnare Karlskrona)
Erik Lundegård 128 reps
Cleas Nyström 127 reps
Emil Lövgren 127 reps ( vinnare Göteborg)
Victor Paju 127 reps
Tobias Jönsson 126 reps
Christoffer Hultqvist 123 reps
Kristoffer Johannesson 122 reps
Kristian Sewén ( Wildcard )
Här har ni resultatet från dagens genrep:
Bänkpress – 29 reps
Vilan redan på 17, brukar vara på 25. Orkade bara 55 sekunder idag…
Bicepscurl – 26 reps
Tog min första vila vid 16 och har börjat köra lite smalare och kan då hjälpa till mer med axlarna känns det som.
Benböj – 28 reps
Körde ju inte denna men skriver in 28reps bara för att jag kan 🙂
Chins – 34 reps
Kändes riktigt bra och tog min första vila på 25 och ändrade grepp vid 32…ska inte börja ändra grepp igen, tror jag hade fixat 35-36 annars.
Dips – 49 reps
Körde en liten utmaning här innan mot Lotta i bicepscurlen där hon gjorde 35reps på 30% och jag testade 30% med och fick till 38reps men fick 5 bortdömda, hon är grym i bicepscurlen och hoppas hon ska vara med i bicepsbattle på FF i december. Efter det körde jag dipsen och tog min vila på 45reps och körde för sakta så den 50repsen var på övertid.
Igår var det dax för chins och F5 curl:
Chins med stopp: 23-15-10
F5 curl med 17,5 kg: 33 reps
Stångcurl med 22,5 kg: 15 reps * 3 set
Biceps enarmsdrag i kabel 3 set
Scottcurl med hantel 3 set
GLAD MIDSOMMAR PÅ ER ALLA!!! 😀
Hello
Så här bra mår man efter en god middag 😉
91,8kg just nu!
Diet fuel chokladprotein 30g
Valnötter 6g
Äpple 60g
Mr Hancic är här och hälsar på, han stannar några dagar efter Better Bodies träffen som vi hade igår i Stockholm.
Vet jag inte om jag kan kalla det, men hinner i alla fall köra igenom samtliga F5 grenar 2 ggr innan finalen nästa helg…
Körde igenom böjen i förgår och fy f-n vilken träningsvärk jag har i benen idag!! Hoppas den är borta till i morgon för då är det dags att piska benen igen… :/
Igår blev det lite träning för F5 bänk, gick därför inte upp så högt i vikt utan stannade på 65 kg, vilket kändes TUNGT efter en månands uppehåll med bänkandet.
Bänk:
40 kg*10 reps
40*8
50*6
50*6
60*5
65*3
35*45 (kommer förmodligen att lyfta på 35 kg i finalen nästa helg). körde med markerat stopp.
37,5*26
35 kg*20 reps -dropset till 20 kg*15 reps
Dips:
5-10-10-10-10-10
Känner mig som en rookie på gymet men hoppas att kroppen ska "vakna till liv igen" efter Gladiatorlivet, även om det var tuffa utmaningar som gladiator med hårda fighter, går det inte att jämföra med gymträning.
Ikväll blir det chinstest….
So long! 😀
Idag gjorde jag mitt första fitness five pass på lääänge. eftersom planerna blivit lite ändrade på vägen kommer jag att behöva forcera min F5 träning lite… dvs tokträna fitness five grenarna en vecka framåt och se hur jag ligger till.
Idag blev det fokus på böjen, som känns som den tyngsta av alla grenar och den som jag förmodligen tappat mest i. Blev i alla fall ganska många set tillslut:
Böj kg:
40-40-50-50-60-60-70-70-60-60-50
Repsantalet varierade mellan 4 upp till 20 reps, lägre reps på högre vikterna och tvärtom. Brukar ju skriva ner exakt vad jag kör i både vikt och reps men glömde min träningsdagbok och kom inte exkat ihåg alla seten. Nästa pass blir det skärpning på det!! Då är tanken att jag ska fokusera på bänkpress och dips á la fitness five 😀
Känner redan nu hur tränigsvärken börjar komma. kan tänka mig att den kommer att bli GRYM nu när jag inte tränat ben på x-antal veckor…. men men på fredag hoppas jag att värken är borta då blir det F5 böj igen!! 😀
Startade dagen med ett lättre kardiopass på Odenplan, bestående av cykling och crosstrainer ca 1h. Därefter bar det av mot favoritsalongen på Västmannagatan 55 för påfyllning av ögonfransar.
Påminner om kampanjen som fortfarande pågår: dvs 200 kr rabatt på en ögonfransförlängning. Passa på att göra dig extra fin till midsommar! kampanjen pågår till den 4/7 – uppge Kitsune som rabattkod när du bokar.:D
http://www.ogonfransar.com/behandlingar.html
Hej så länge!! :))
