Back to reality…

Tiden går fort när man har kul, som man brukar säga…

Tillbaka i Stockholm, i vardagen, i jobb & struktur. Upp tidigt som tusan för att var klar för start med första PT-klienten kl 06.30 inne i stan. Tidiga mornar har det varit även i K-stad, men kanske inte uppstigning 04.30.
& idag stod inte heller frukostbufen uppdukad & ingen privat buss väntade på en utanför dörren. Näpp, idag fick man snällt sätta sig på roslagsbanan in till jobbet.
Skämt & sido, vi har varit GRYMT bortskämda & uppassade där borta vilket har varit en enorm lyx för oss.

I Den här Gladiatorsagan finns det otroligt många människor som ska ha stort TACK &
mycket CRED!

Bl.a.:
Jon: Vår första kontakt på Meter som välkomnade oss & verkligen fick oss att känn oss som handen i hndsken för detta. Tack för att du alltid trott på oss, stöttat och peppat oss till det vi var & blev.
Sarah: Vår ”extramamma” som tog över Jons roll efter ett tag. Sarah såg till att vi hade allt vi önskade, att vi var där vi skulle på rätt tidpunkt, att all viktig info kom fram etc. Trots detta så hann denna urmysiga tjej umgås med oss en hel del på kvällarna (de inspelningsfria dagarna).
Hasse: mannen med erfarenhet av alla typer av TV-program, ett bollplank och en kritisk granskare. Han såg till att vi levererade när det verkligen gällde framför kameran.
Frida, Magdalena, Sven, Magnus m.fl: Våra BOSSAR m.m. TACK för att ni trodde på oss!
Gry: Snygg, charmig och kaxig programledare som levererade dag ut & dag in, RESPEKT!
Jesper H & Niklas W: två kommentatorer som var lika rappa i käften som vi på markplan, humor på hög nivå!
Henke: som såg till att hela spektaklet blev som det verkligen blev på arenan. Grymt jobbat!!
Peter: vår galna & så underbara publikvärmare som fick hela arenan i gung! Om vi sprang ett snabbt 100-meterslopp på en dag så drog han lätt ett maraton!
Björn, Ulf & Anders: vad skulle vi va utan er, våra grymma tränare och coacher?? NADA!
Jocke: Koreografen som arbetat på självaste Moulin Rouge!! Har bara ett ord för dig: FANTASTISK!!
Petra & Lydia & deras två söta medhjälpare: Våra underbara sminktjejer som såg till att vi alltid såg supersnygga ut, totally makeover!:)
Ellinor & Bepa: våra kostym och materialansvariga som rockade loss med oss ordentligt backstage.
Lelle med Team: Våra underbara kiropraktorer som alltid fanns jour för oss. De ”helade”, masserade, tejpade och behandlade oss i tid och otid.
David: skönt att ha en trygg människa som sköter all press & media åt oss.
Erika: ”Mini-Ice”, du e bara så cool och söt på samma gång!
ALLA grymma byggkillar som sett till att arenan blev som den blev, som såg till att säkerheten var på topp & som alltid bemötte oss med ett leende trots tid på dygn, stress och mycket jobb.
Fika & restaurangpersonal: som såg till att energin var på topp. Inte att glömma: den supergoda smulpajen som serverades dagligen!;)

Som sagt, det finns så många fler att nämna. Dessa var bara några av alla dessa goa människor!
TACK alla för denna tid!

Här kommer lite bilder från tiden ”over there”…

Bild 401616

Bild 401619

Bild 401615

Bild 401618

Bild 401617

Bild 401649

Bild 401650

Bild 401632

Bild 401635

Bild 401634

Bild 401612

Bild 401641

Bild 401642

Bild 401637

Bild 401640

Bild 401633

Bild 401643

Bild 401636

Bild 401630

Bild 401629

Bild 401623

Bild 401620

Bild 401626

Bild 401622

Bild 401628

Bild 401625

Bild 401624

Bild 401627

Bild 401645

TACK alla som varit med på denna resa, TACK alla mina vänner, familj och nära som stöttat, peppat, hejjet och följt mig & TACK alla fans, stora som små som finns där ute!

Ni ALLA betyder massor för mig!!

Aldrig vila…

Kollade tillbaka i min träningsdagbok och tror jag vilade från träningen den 29 maj…minst 23 dagar nu utan vila. Kanske därför jag känner mig så trött, dieten gör ju sitt med. Ska köra på nu till nästa tisdag sen blir det vila en vecka innan träningen mot Athletic Fitness SM drar igång.

Är riktigt taggad inför SM och vill prestera bra så jag får en chans att tävla på VM(demotävling) som går den 18 november i Talinn. Innan VM går ju Athletic Umeå och se FitnessFestivalen. Många tävlings möjligheter i år alltså!

Idag var nog den tröttaste dagen i år och var tvungen att åka hem och sova en timme innan ryggpasset. Gick ändå hyfsat, är nog PWO´n som hjälper lite som vanligt 🙂

Ryggpasset:
Chins -0kg-35reps(lite bredare), 25kg-7reps,0kg(dragremmar)-31reps(max bredd)
Latsdrag smaltgrepp – 15.5,16,16.5,17 – 6,6,6,6
Sittande rodd brett grepp – 90,95,100×2 – 6,6,6,6
Cable special – 90kgx3-13,13,13reps
Chins(15sek vila, 3set) – kroppsvikt-21+5+6reps
Situps – 4x50reps

Riktigt gott, Kesella, solroskärnor & fun light!
Bild 401577

Näst sista FitnessFive genrepet innan finalen

Igår körde vi ett genrep vid 10 tiden på IKSU, vi blev 7 stycken tillslut. Kul att nya vågar komma och testa, bra jobbat Jessica!

Sen hem och käka lunch innan beachvolleyn, det måste vi göra om.

Här har ni resultatet från söndagens genrep:

Bänkpress – 31 reps

Kändes inte helt okej och tog min vila redan på 23 och som vanligt orkade jag bara 60 sekunder…bör fixa 30 på finalen.

Bicepscurl – 23 reps

Testade att köra superstrikt och tog min första vila vid 15, känns bra att det blir som sämst 23 reps i denna gren.

Benböj – 26 reps

Kändes riktigt bra här och kan nog fixa 28reps på tävling om jag har en bra dag. Tog min vila på 17 här och brukar ta den vid 20.

Chins – 31 reps

Var seg i chinsen idag och här blev vilan på 23 men orkade tiden ut och bör ha minst 30 här på finalen.

Dips – 46 reps

Kändes lätt upp till 35 och tog min första vila vid 40, måste öka i denna gren och ta min första vila på 50 om jag ska ha någon chans att vinna.

Bild 400205

Sorg, glädje och förväntan

Allt har gått så fort!!! Nu ligger jag här på hotellet och ska snart checka ut för att åka tillbaka till Stockholm. Det är med blandade känslor att lämna "gladiatorlivet"… Sorg att lämna alla fantastiska människor som jag lärt känna!! Glädje över att ha genomfört 12 inspelningar som varit sååå himla roliga och lärorika på alla sätt!! Förväntan över vad som komma skall… Har ju en HEL LEDIG sommar där jag tänkte passa på att träna lite extra 😉 och även genomföra lite tävlingar förhoppningsvis!!
Närmst på tur står finalen i fitness five i Åhus som går den 2/7.

Kommer inom kort att uppdatera med bilder från den intensiva perioden som Kitsune.

Träningens 10 budord.

Hittade TRÄNINGENS 10 budord på min vän Prime’s blogg:

1 Du ska inga andra intressen hava jämte träning.
2 En dag utan träning är en dag utan mening.
3 När Du vilar tränar dina konkurrenter.
4 Den som tycker träning är roligt, tränar för lite.
5 Träning är ett tillfälle att tävla.
6 Så länge Du är seg kan du inte bli övertränad.
7 Det som inte dödar, det härdar.
8 Smärta är svaghet som lämnar Din kropp.
9 Många äro kallade, få äro utvalda.
10 Det finns många sätt att bli dålig på, men bara ett sätt att bli bra på: TRÄNING.

Go Hard & Stay Hard!;)

FINAL IDAG!!!:D

Video från armpasset

Tänkte jag skulle spela in ett set från alla övningar och göra en film från passet idag. Kom till Iksu vid 09.00 och körde igång passet vid 10, klar vi 12. Blev ett extra långtpass…men när man ska filma så blir det lite längre vila.

Imorgon ska vi köra näst sista Fitness Five genrepet 10.00, blir dagen efter ätardagen så det borde ju innebära bra resultat, eller?

Armpasset:
Bicepscurl mot vägg – 33.5kg i 75 sekunder, 40kgx2,42.5,45 – 28,10,10,6,5
Hantelcurl – 22.5×4,25 – 10,7,7,7,6
Scottcurl i Nordic – 22.5kgx4,25 – 10,10,8,8,6
Dips – 0kg, 40kg,0kg – 45,18,40
Smalbänk – 75×3,80,82.5 – 10,8,6,6,8
Rep + enarms – 27.5+7.5×5 – 10+10,8+10,8+6,8+7,8+5
Dips – 1×3 med 15 sekunder vila mellan seten – 30+10+8

TACK!!

Alla söta människor som hejar på Ice!
Det är så underbart att ha er omkring mig på arenan, hemma i Stockholm, runt om i världen och på Facebook.:*

TACK!!

Baksida lår V.4

Startade passet med ett bonus set benböj på 102.5kg. Lyckades göra 27reps på 71sekunder och vågade inte testa 28 utan pass, tack Marcus för tidtagningen.

Imorgon blir det ett armpass sen beach resten av dagen, ätardag så klart och siktar på 10 000 kalorier.

Baksida lår:
Benböj – 102.5kg på 75sekunder – 27reps
Raka marklyft – 100×5 – 5×10
Lårcurl i freemotion 12×4 – 10,10,10,10
Boll + situps – 10+25×5
Sittande vadpress i benpress – 200×4 – 15,15,15,15
Vadpress i hackliften+vänster vad – 150×4 – 15+10,15+10,15+10,15+10

Bästa förbränningsträningen = SQUASH!

Vaknade 07.00 efter en tsunamidröm och kände mig sjukt trött och seg imorse.

Plockade vikter en timme på jobbet och det blev ju inte bättre. Dieten börjar kännas och började käka på igen idag, tog en proteindrink och lite kyckling & ris innan squashen(se video), fick lite energi av det.

Passet gick helt okej och missade 28 reps på 34kg i bicepscurlen så nu blir det 33.5kg på lördag!

Axelpasset:
Bänkpress – 66kg – 34reps(65sekunder)
Bicepscurl mot vägg – 34x75sekunder – 26reps(vila på 17)
Axelpress stång – 55×5 – 10,10,7,7,8
Hantellyftx2 – 12.5+6×4 – 10+10,10+10,10+10,8+10,8+10
Kryssdrag kablar – 12.5×4-12,12,12,12reps
Axelpress stång stege – 50+40+30 – 8+9+13reps