Åker till Stockholm idag på utbildning(Athletic Team Coach, Eleiko) och ska självklart köra några gympass med mina vänner som bor i Stockholm.

På fredag är det tänkt ett litet F5 pass med Lisa som jobbade på Iksu för ett par år sedan och jag hjälper henne lite med programupplägg och förhoppningsvis ska hon tävla någon vacker dag 🙂

På lördag blir det att leka domare åt André på SAK, st:eriksgatan…men kommer nog att köra lite själv också.

Söndag blir det ett pass med juniorerna Helena F, Markus S, Kristian S, Jenny A, Peter L(obs ej junior) m.m

Nu är det snart dax att köra baksida lår med Lotta, men jag börjar med benböj 110kgx70 sekunder!

Här har ni gårdagens ryggpass:

Rygg
Chins – 7.5kg-25reps, 22.5kg-10reps, 32.5kg-3reps, kroppsvikt-32reps
Sittande roddt – 100kgx4 -10,10,10,10reps
Höga hammer rodd – 50×2,45 – 8,8,8
Cable special – 90kg,95,100×2-10,10,10,10reps
Chins(15sek vila, 3set) – kroppsvikt-24+5(endast 10sek vila, max)+6reps

Det är så himla mkt som snurrar i mitt huvud nu så jag vet varken vart jag ska börja eller sluta, eller om jag ens har tid att sluta!

Det sista jobbet inför resan ska fixas, mkt ska packas och inhandlas, fest på lördag som jag ansvarar för där mkt ska styras upp, samordnas och köpas in till, försöka sköta träningen emellan allt detta och kanske, kanske få lite sömn med…

Idag fick jag iaf boxa av mig lite med underbara Vera.:) Goding, det var alldeles för länge sen…
När jag kommer tillbaka så ska vi mysa mkt ihopa igen.;)

Paula gjorde mig lite fin idag med, det ska ni alla få se på festen på lördag.;) TACK SWEET för detta!:*

Under veckan som gått har inte träningen varit som jag önskat, projekten som är på G har tagit för mkt av min tid och jobbet måste avklaras innan jag kan lägga tid på mig själv. Ibland har även kroppen behövt vila, om inte mentalt så då har den fått det.

Här är ett par bilder från lite av veckans träning:

Nu ska jag packa ihop datorn, äta mitt sista mål som består av en hårt mixad proteindrink, frysta bär och nötter.:b

Natt, natt…

Det tar inte lång tid innan nya tävlingar stundar här i Sverige och nu efter vårens race av nordiska tävlingar så väntar årets två nybörjartävlingar runt hörnet.

Först ut är Alströmertrofén som går den 11/6 i Alingsås, http://www.trofen.se/.

Alströmertrofen är en tävling för dig som aldrig har tävlat förut och det gäller alla grenar som utövas.
Tävling körs för fjärde året i rad och för varje år så är givetvis målsättningen att tävlingen skall få ännu fler tävlande som kommer till Alingsås.

Det kostar inget för Dig att tävla på Alströmertrofén & här följer några enkla regler för er som ska ställa upp på tävlingen:

1. Du ska ha aldrig tävlat i någon av grenarna förut.

2. Ingen tävlingsfärg är tillåtet.

3. Reglerna i Cbb (Classic Bodybuilding) för herr o dam kommer att vara detsamma som körs efter skkf:s regler.

4. I Bodyfitness så kommer det vara bara en rond i valfri bikini och man får dubblera och tävla både i Cbb och Bodyfitness.

För detaljerade frågor om reglerna eller annat som rör tävlingen vänligen kontakta arrangörerna på: info@trofen.se

Den 9/7 är det dags för ytterligare en nybörjartävling och denna gång Tammerpokalen i Sundsvall: http://tammerpokalen.se/

En av Sveriges största, mest framgångsrika & storhjärtade byggarveteraner, Anders Granheim, arrangerar för fjärde året i rad denna nybörjartävling i samband med ett trainingcamp som varar mellan 8-10/7 i Sundsvall.

Han beskriver själv helgen i egna ord såhär:

”8-10 juli är det dags igen för succén från somrarna 2008, 2009 och 2010! Lägrets namn hedrar friskvårdslegenden Arne Tammer. Förra året lockade lägret många deltagare och intresseanmälningarna till årets läger har redan börjat strömma in. Lägret som är av en avslappnad karaktär avhålls på Lödgö Herrgård i naturskön miljö strax norr om Sundsvall.

Du ska inte behöva se ut som en världsmästare för att kunna tävla! Grundtanken med Tammerpokalen är att stimulera styrketränande att våga ta klivet att prova på att tävla. Älskar du att träna ska möjligheten också finnas för att tävla. Tävlingen välkomnar även de som inte tävlat på många år att satsa igen. Tammerpokalen är Sveriges enda fysiktävling norr om Dalälven och arrangeras lördagen den 9 juli på Skönsbergs Folkets Hus i Sundsvall.

Allmän info och regler etc om tävlingen:

* Datum: Lördagen den 9 juli 2011
* Tid: Förbedömning 10.00, final preliminärt 16.00
* Plats: Skönsbergs salonger (Skönsberg, cirka 2 km norr om Sundsvall)
* Biljettpris: 100 kronor (överskottet av publikintäkterna tillfaller de fem bästa i varje klass som prispengar, i fjol totalt 15 000 kronor).
* Förbokning: Normalt inget förköp. Dock kan långväga publik kontakta arrangören via formuläret på hemsidan.
* Utspisning: En eller två ändamålsenliga maträtter (rejäla mackor, proteinmuffins, kaffe, dryck och proteindrinkar) kommer att finnas för försäljning.

Klasser

Herrar

* Classic Bodybuilding -175 cm där du högst får väga det du är lång minus 100 (”Weltervikt”)
* Classic Bodybuilding +175 cm där du högst får väga det du är lång minus 100 (”Lätt mellanvikt”)
* Classic Bodybuilding -175 cm där du får väga 4 kg mer än vad du är lång minus 100 (”Mellanvikt”)
* Classic Bodybuilding +175 cm där du får väga 6 kg mer än vad du är lång minus 100 (”Lätt tungvikt”)

Damer

* Body Fitness -163 cm
* Body Fitness +163 cm

Priser

Förutom allmänna priser som pokaler och medaljer tillfaller allt överskott från biljettintäkter de tävlande, förra året var det cirka 15 000 kr. De tre första i varje klass får prispengar, men alla deltagare får priser, bland annat från sponsorerna Swedish Fitness/Wnt, GASP/Better Bodies och övriga utställare.

* Pris till roligaste/mest underhållande posör. Domarna väljer ut en kvinna och en man. Här gäller det att publiken genom applåder uppmuntrar de tävlande att bjuda på en bra show!
* För publiken finns spontanklassen Mr and Ms ”Tvättbräda” – skarpa magrutor räknas! Vem som helst i publiken får ställa upp! Vinnarna i dam- och herrklass får 500 kr i pris, jubel garanteras! Det här är en minivariant av att få känna på hur det känns att stå på en scen som kanske kan ”tagga” någon att ta klivet upp för att tävla på riktigt!
* Under kvällen kommer även ett pris att delas ut till någon som på ett speciellt sätt gjort en bra prestation som har med träning att göra.

Övrigt

* Gästposör: I dagsläget eventuellt Daniel Johansson, fler kan tillkomma.
* Konferencier: Jan Malmkvist
* Huvuddomare: Arne Persson
* Domare: Ingvar Larsson, Thomas Lundmark, Jesper Claesson samt fler ur den yppersta bodybuilding/fitness-eliten
* Musikansvarig: Andreas Linnsén
* Länkman för de tävlande: Kent Nordin
* Fotografer på plats: Representant från BODY Magazine, Lars Berglund, Nathalie Diveby, eventuellt Arne Selander.
* Bilder: Bilder från tävlingen kommer att läggas ut på tammerpokalen.se samt på BODY.se.
* Sponsorer: Wnt, Better Bodies/GASP, BODY Magazine, eventuellt fler sponsorer kan tillkomma, har du idéer är du välkommen att höra av dig!
* Utställare/montrar: Det kommer till skillnad från föregående år att finnas bra plats för de som vill ha en monter. Ingen avgift tas ut för monterplats, istället får varje monteransvarig skänka några priser till de tävlande.

Allmänt

Delta får den som är nybörjare, varit med på Alströmertrofén (dock ej vinnaren), hamnat utanför final på ett SM, Luciapokalen, Nutrition Outlet GP, MuscleTech GP, Sweden GP, samt utanför pallplats på Decembercupen. Alla som deltagit i BODY Magazines fototävling BODY Open och nu vill ta steget vidare är speciellt välkomna!

I år är på prov även deltagare från de övriga nordiska länderna välkomna. På grund av att det är svårt att hålla koll på standarden i de övriga nordiska länderna så gäller nordiska deltagare regeln att man aldrig får ha tävlat tidigare. Denna regel med tävlande från våra grannländer kommer att utvärderas och omprövas inför kommande år.

* Ingen licens krävs.
* De tävlande får inte använda någon typ av brunkräm eller olja, men det är ok med solbränna!
* I Body Fitness-klassen kör vi under samma normer som arrangörerna i Alströmertrofén och enligt SKKF:s normer (se www.skkf.org). I alla klasser tillåts valfri färg på poseringsbyxor eller -bikini. För regler angående dräktstorlek i Body Fitness, se www.skkf.org.
* I alla klasser tillåts valfri färg på poseringsbyxor och -bikini.
* Ingen tävlingsavgift.
* Anmälan ska ske senast onsdagen den 15 juni.

Bilder

Bilder från tävlingen kommer att läggas ut på den här hemsidan samt på BODY.se.

Sponsorer

Wnt, Better Bodies/GASP, BODY Magazine

Vi välkomnar fler sponsorer, har du idéer är du välkommen att höra av dig!

Bedömning

Bedömningen sker enligt SKKF:s normer i tre ronder:

* Line-up-rond
Här roterar de tävlande från frontposition, till sida, sedan med ryggen mot domare/publik och tillbaka till frontposition.
* Obligatorisk posering
Dubbelbiceps framifrån, lats-spread framifrån, side-chest valfri sida, dubbel biceps bakifrån, lats-spread bakifrån, tricepsposering valfri sida och mage/ben-posering.
* Fri posering
Posering till egen vald musik i högst 90 sekunder (gäller Classic Bodybuilding).

Tävlingsförfarande

OBS! Enligt SKKF:s normer sker i år förbedömning (förmiddag) och final (eftermiddag) enskilt med en paus emellan.

1. Samling
Innan själva tävlingen sparkas igång samlas samtliga deltagare på scenen för en publikfriande pose down!
2. Obligatorisk posering/Särposeringar
Deltagarna utför de obligatoriska poseringarna samt särposerar med varandra enligt domarnas önskemål.
3. Fri posering
Posering till egen vald musik i högst 90 sekunder (gäller Classic Bodybuilding).
4. Final
Alla i respektive klass går upp på scenen.
5. Posedown
Alla poserar tillsammans i ca en minut, därefter är det dags för resultat och prisutdelning. Notera! Posedownen bedöms ej.

När särposeringarna är slutförda går samtliga av scenen och det är det dags för den s.k. fria poseringen, deltagarna går upp var för sig i nummerordning. Här tillåts en posering upp till 90 sekunder mot det normala på 60 för att de som har engagemang och tränat på den fria ronden ska kunna bjuda på en bra show och ev. plocka någon extra poäng. På www.skkf.org finner du bilder och info angående poseringsförfarandet/obligatorisk posering, både för fitness och byggning, klicka på regelverk – IFBB/Rulebook och skrolla sen ner.

Tips

Träna gärna lite extra på att posera och i god tid! Du känner dig säkrare på scenen och publiken får en bättre underhållning. Om du tycker det är svårt att hålla kontroll och spänna samtliga muskler samtidigt så är ett tips att träna på att spänna en kroppshalva i taget, ben eller överkropp. Domarna kommer att bedöma bästa posör i herr-respektive damklass. Våga showa och bjud lite extra på dig själv, det kommer att löna sig! Vid förra årets tävling var det ett extremt bra gensvar från publiken vilket uppskattades mycket, inte minst av de tävlande! Alla deltagare fick massor av applåder. Vi hoppas på att gränserna tänjs ytterligare detta år!

Du som vill ha lite extra rutin av att tävla rekommenderas att ställa upp på den fina succétävlingen Alströmerstrofén som avhålls i juni månad!

Tider för de tävlande

Tävlingen startar på förmiddagen 10.00 lördagen den 9 juli, så du som tävlar bör vara på plats i GOD tid innan! Info angående invägning/mätning och övriga tider etc. meddelas senare på här på hemsidan.

Musik

Musiken du ska posera till ska vara nerladdat i ett USB–minne som sändas till adress som finns under anmälningsuppgifter på tammerpokalen.se minst en vecka innan tävlingen. Skriv namn på en klisterlapp och fäst på USB–minnet, annars är det omöjligt att lista ut vems USB-minne som är vems inför tävlingen och särskilt när tävlingen är över.

I övrigt kan jag varmt rekommendera Tammer Campet. Det är en stor inspirerande, lärorik, kontaktskapande och minnesvärd helg. Branschprofiler från hela Sverige finns på plats hela helgen, föreläsningar hålls, träning och social aktiviteter dagarna i ända!

Själv har jag varit där de två senaste åren och coachat teamtjejer samt medverkat på Campet. Förra året föreläste jag och Bodyfitness ”från tanke till verklighet” och tog då upp alla frågor som kan dyka upp i ens huvud nybörjare som veteran, rörande Bodyfitness från den dagen du bestämmer dig att tävla tills du faktiskt står där på scen.

I år har jag fått förfrågan att döma på både Alströmertrofen och Tammerpokalen vilket är otroiligt roligt!Tyvärr kan jag inte döma på Alströmer då jag dels är bortrest över denna helg samt har tre tjejer från teamet som jag hjälpt en hel del fram till scenen, blir svårt att döma då tror jag.
Men Tammerpokalen övervägs fortfarande…:) Jag har ju alltid vilja börja testdöma tävlingar och vad vore inte en bättre start än denna.

Vi får se hur det blir, den som kommer dit får se!;)

Precis kommit hem från jobbet, jag jobbar alltid kväll måndagar och tisdagar. Varför är det så mycket folk på alla gym måndag kvällar?

Måndagar på Iksu är inte att leka med, vi har haft som mest över 500 personer samtidigt och då behöver man fantasi för att kunna köra igenom ett pass utan för mycket vila. Nu har det äntligen lugnat ner sig, så nu är det bara hälften och det märks!

Körde ett bröstpass idag och ökar fortfarande lite i styrka även om jag drar ner på kosten just nu, 2kg kvar som ska bort innan 28 maj.

Bröstpasset:
Bänkpress – 72.5kg på 70sekunder , 102.5×3 – 30,6,6,6
Lutande hantellpress – 40,42.5×2,40 – 6,6,4,5
Cable-cross – 25×4 – 10,10,10, 10
Stege i Cybex bröstpress – 17+14+11 – 9+5+4
Breda dips – 45,36,32=113
Tjuv situps – 4×30

Så var det dags igen efter snart 6 års uppehåll, Gladiatorerna kommer tillbaka och både jag och min älskade man är med, känns ofattbart roligt! 9-12 juni samt 17-19 juni spelar vi in och ni som vill åka och titta på inspelningarna hittar all info nedan:

https://www.body.se/artiklar/nyheter/20110429/se-g
ladiatorerna-live-biljetterna-borjar-saljas-3-maj

Jag och Roddy var i Karlstad idag i Löfbergs Lila Arena och kollade in den nya gladiator-arenan och träffade pressen som en liten "teaser" inför den stora presskonferensen som är snart. På den ska alla de andra 14 gladiatorerna presenteras, ser fram emot detta enormt 🙂

Jag kan bara säga att det känns och syns att produktionen är mer påkostad än någonsin, arenan är AS-COOL! Jag kan knappt vänta tills jag får gestalta min karaktär Amazon och inta arenan på det självsäkra, kaxiga sätt "hon" gör…..WHIIIII vad skoj det kommer att bli! Nytt är också en bassäng, 2,5 m djup som förloraren i kampen druttar ned i, hrmmm hoppas INTE det blir jag 😉

Varje program kommer dessutom att gå fortare att spela in då många grenar idag "står på plats" och inte behöver riggas om för varje gren. Nya grenar utlovas och när de andra "gladsen" presenteras kommer ni att se både mer och lite mindre kända ansikten 😉

Lite bilder från när TV4 intervjuade oss:

Och här är själva intervjun på TV4:
http://www.tv4play.se/nyheter_och_debatt/nyhetern
a_varmland?title=gladiatorerna_har_intagit_lla&vid
eoid=1646507

Här är intervjun för NWT:
http://www.nwt.se/noje/article906028.ece

En annan länk till ett reportage om arenan:
http://www.nwt.se/karlstad/article904207.ece

Och en sista från radion:
http://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?program
id=93&artikel=4480227

Nu ska jag försöka få lite skönhetssömn då jag imorgon ska stå framför kameran, denna gång för Olimps räkning 🙂

Ibland är det bättre med 2 TUNGA strikta övningar/ muskel än 4 lätta halvdana när man tränar…eller rätt ofta faktiskt.
Idag är en sådan dag, tröttheten värker i kroppen, det mesta gör ont och helst av allt vill man hem till en lång skön dusch & sen en grym film i soffan.
Men tiden finns inte, inte nu…bara några dagar kvar att få ihop allt. Längtar…för snart e jag nära.:)

Nu:
– 5set Rak Bänkpress
– 4set sned hantelpress
– 4set hantelcurl bakåtlutad
– 4set scottcurl

Sen:
Jobb..

I lördags körde vi Fitness Five genrep 4

Ariel dömde igen och nu visste man vad man fick och inte fick göra. Blev betydligt bättre resultat än sist, 117 då och 133 i lördags. Kan nog göra mellan 140-150 reps i kvalet och 150+ på finalen(om jag tar mig dit).

Näst sista bröstpasset ikväll innan F5 kvalet, Bänkpress i 70 sekunder på 72.5kg som första övning, siktar på 32 reps idag!

Film från genrepet:

Har så mycket att se fram emot den närmsta tiden, gäller att hinna njuta av stunden innan den hunnit förbi en!
En veckas jobb med mina underbara kunder kvar, gymfest med GIRLPOWER på lördag i ÅB, skön träning och egenvård när tid finns och div andra småsaker att styra upp.
Snart åker jag på en resa ett tag & när jag är tillbaka så är det nästan midsommar!! Helt underbart ju!!
Jobb ett par veckor kring midsommar & sen väntar faktiskt, hör & häpna, hela 5 veckors semester!!:D OM vädret är med mig vill säga, annars så lär jag ju smyga in lite jobb här & där.;)
Vi får se, jag ska iaf ta dagen som den kommer. För att ladda batterierna kommer jag behöva, hösten bjuder på mycket och massor som jag inte gärna vill missa!:)

Näpp, jobb nu igen.
Detta var bara en kort update från mig.
Ciao!

Imorgon väntar en mkt spännande dag som jag kommer att berätta om så fort jag får en möjlighet (kanske redan imorgon 😉
Jag kommer att gå upp kl 04.30, mer säger jag inte just nu 🙂

För övrigt är jag nästintill helt frisk. Jag tränar för fullt i alla fall och har hunnit med en del styrkepass sen sist. Jag börjar komma igen i dipsen som jag inte kört kontinuerligt på många år (vilket jag ångrar) och gjorde nu 15 st.

Det har även blivit ett Body Combat pass, ett löp pass och ett intervall pass i backe, SKÖNT att vara på banan igen 🙂

Just nu är detta min terapi då hela dagarna går åt till logistik och jobb av olika slag, då är det skönt att sätta sig och skriva av sig lite.

På onsdag ska jag fota för Olimp tillsammans med Josefin Magnusson på Träningskompaniet i Falköping, ska bli skoj 🙂

Nu väntar en drös med fakturor som ska betalas sen blir det en del snarkningar är jag rädd för 😉

Natti natt!

Tänkte dela med mig av det senaste crossfitpasset som revs av igår med min vapendragare på dessa pass:
– 10 situps
– 10 kettlebellssving (20kg)
– 20 situps
– 20 pushups
– 30 situps
– 30 chins
– 40 situps
– 40 knäböj med 10kg viktskiva
– 50 situps
– 50 utfall med 5-10kg viktskiva + rotation
– osv tillbaka igen…

Detta gick hyffsat fort så vi jobbade vidare lite på motionsmaskinerna efter.;)

God träning!