Tjooooooooooo

Kände för att leka lite igår kväll och satte upp hela studio utrustningen i en ut av rummen hemma och tog några bilder… Ville just få några kontrastrika bilder med skägg…

Träningen får bra och jag snittar ca 7 timmar cardio i veckan. Idag blev det en TIDIGT promenad med lilla K i barnvagnen, hon satt och smaska på sin macka under färden, knappt någon ute förutom oss! 60 min. Senare åkte jag till gymmet och körde massa rygg och lite mage + 60 min cykel.
Formen idag såg mycket bättre ut än på bilderna från igår kväll 🙂

Har en viktigt möte imorgon och hoppas att det går bra, det gäller hösten!

Vi hörs snart igen, ta det lugnt.

Idag var det chins och dipskrig på SATS Odenplan! Med hård bedömning startade vi med chinsen, tävlingsstrika med stopp. Det var Johan G, Peter, Robban, Kristian, Malin och jag som krigade idag!

Johan tog hem segern i chinsen med en total på 145 chins på 4 set, gymt jobbat!!!
Mina chins: 28 (dock 4 bortdömda av den hårde domaren…) – 21 (1 bortdömd) – 21 – 15 = nöjd!

Chins med hård bedömning av dommare kristian Sewén

Den skoningslöse dommaren

I dipsen tog kristian hem segern med 141 st. på 4 set. Bra jobbat som vanligt!! 🙂
Mina dips: 44-20-20-20 pressade mig till max på första setet men höll dock igen på de sista för att spara axlar och armbågar lite…

Efter 4 set dips utmandade Kristian oss alla i en dippsastaffet som gick ut på att göra 12 st dips tills man inte orkade längre. Vi körde på i ett bra tempo utan eg. någon vila, när en var klar hoppade nästa upp osv. När vi alla hade kört 4 set utan att någon åkt ut bestämde vi oss för att öka antalet till 15 st. På 7:de setet ökade vi till 20 st och på 8:de setet till 25 st.

Riktigt rolig utmaning!! Även här stod Kristian som segrare, följt av mig som föll på 8:de setet med 24 dips… gick verkligen inte att få upp den sista. Peter kom 3:a, Johan 4:a och Robban 5:a. Bra jobbat allihopa!!!

Gänget!

Kärlek på gymet

Mera kärlek!!!

Peter passade på att posera lite

Å lite till 🙂

Nu blir det soffläge resten av kvällen!!

Idag har varit en riktigt EGO-dag, har bara gjort det som jag själv önskat. Inte tvingat mig själv till en massa måsten. Jag har bl.à.:
– fått massage
– tränat favoritmusklerna axlar (magen fick sig en utmaning också.;))
– har fått lite lyxbehandlingar 😉
– bättrat på brännan lite
– gjort en del onlinejobb
– ätit god mat i form av pizza & godis i TV-soffan framför div filmer & stundtals Eurovision.

Nu vill jag bara sova, men såg precis att Sverige leder så man kan ju inte lägga sig nu ju…eller? Jag e ju inget direkt jätte-”fan” av dessa musikprogram, men det har blivit lite av en social grej här hemma i huset.;)

I morn är det långutflykt med pojkarna. Lasse ska tävla 6-timmars endurotävling & jag & lilleman ska dit med en annan ”spelarfru” & heja fram killarna.:)
Trist bara att det både ska bli kallt och regn.:(

Nu leder vi inte längre, kanske tillåtet att lägga sig då?
…
…
…

Godnatt folket.:*

Dagarna bara flyger iväg men inser i skrivande stund att jag också hunnit med en hel del!!!

Bl.a. krypa in i en box på 50*50 cm, speedklättrat, köpt en VÄRSTINGMATVÅG och lite kvällspromenad med utomhusposering… 😀

I går var vi på besök på Riksidrottsmuseet med mina elever. Jag tror jag hade minst lika roligt som eleverna! Det fanns styrketest, rörlighetstest, spänsttest, smidighetstest etc, så självklart blev det tävling; jag mot idrottslärararen Ulf.

Är du smidig nog att krypa in i lådan på 50*50 cm?? JAAA!!!

Styrketestet gick ut på att klämma så hårt man kunde enbart med fingarana; 1-0 till Ulf. Rörlighetstestet gick ut på att sitta med raka ben och sträcka sig så långt fram du kunde; 1-1.
Smidighetstestet gick ut på att komma in i boxen; 2-1 till mig.
Spänsttestet gick ut på att stillasående hoppa så högt du kunde. Jag vill säga lika i denna gren men okej; 2-2.
Roddtest; ro en sträcka så snbbt du kan; 3-2 till Ulf. Sååå jaaa jag var väl besegrad då… men kommer igen på tisdag, då har vi friidrottsdag!! 😀

Idag blev det lite klättring på Solna klättercenter. Försökte mig på någon variant av speedclimbing. Gick helt ok, hittade en egen "stil" men snabbt gick det! Avslutade med en 6a+ på rep. Bästa stället för att göra muscleups är på KC, så jag var barar tvungen att köra några stycken. Härlig känsla att få till knycken och komma upp! 😀

Efter passet bar det av mot Solna centrum för att köpa en ny matvåg eftersom min gamla försvann i veckan… Blev en värstingvariant där man kan se fördelningen mellan protein, fett och kolhydrater samt mängden kcal. Ska bli roligt att sätta sig i den i morgon!!

Lördagslyx á la diet: klyftpotatis, lövbiff, rotfrukter, fräst lök och champinjoner, tzatziki gjord på 0,3%-ig kesella och såklart Pepsi Max till!!!

mmmmmmmmmmmmmmm = MÄTT!!

Avslutade kvällen med en härligkvällspromenad vid Råstasjön

Formstatus 14/5 2011

Jag väger 52 kilo, är 162 cm lång och 33 år gammal.
Vill få muskler och en fit kropp, vill ej äta för mycket så det bara blir fett på kroppen.
Jag skulle vilja veta vad jag ska få i mig per dag och om mitt upplägg ser bra ut?

Detta med att veta hur mycket man ska ha i sig per dag är inte lätt…

Läs svaret på: http://www.fitnesscross.se/?p=ahlson.php&page=6923

Det är inte klokt vad tiden går fort nu, känns nästan otäckt!!

Vi har varit iväg med jobbet på två personaldagar med teambuilding som fokus. Det har varit HELT fantastiskt! Jag kommer skriva ett eget inlägg om de två företag vi har anlitat, det har varit grymt roligt, upplyftande, innehållsrikt, och intressant 🙂 Jag har skrattat så mycket så jag är lite hes idag, och man har verkligen blivit påmind om hur viktigt det är att jobba i lag, lägga upp en stategi, och ha milstolpar vad man än ska hitta på som grupp – ensam är INTE stark!

Jag har även kunnat köra igång lite träning efter min förkylning, igår em gick jag ut till slalombacken på Billingen (vi bodde på First Hotell där) och sprang upp för den 400 m långa, bitvis mycket branta backen. I morse gjorde jag likadant och på em idag blev det ett benpass men jag kände mig svag. Antingen så är det de två vändorna uppför backen, förkylningen eller penicillinet…..kändes långt ifrån 100% i alla fall så slutade på 80 kg i knäböj.

Jag kommer lägga ut lite formbilder, börjar kännas riktigt bra 🙂

Nu är väskan packad inför morgondagens utställning i Tånga Hed, Vårgårda.

Ha en riktigt skön helg!

Tjaba
Sorry för att jag inte har uppdaterat så mycket som jag brukar annars, men jag har fullt upp och hinner inte + att man måste vara sugen för att skriva. Är jag trött på kvällarna så väljer jag hellre att dega lite framför tv:n än att skriva på bloggen…ihm 🙂

Träningen flyter på bra och mina 3 ätardagar per vecka har minskats till 1 max 2 mål på antingen fredag eller lördag.
Jag har även börjat med morgon cardio. Vikten låg igår på det lägsta hittills 87kg.

Idag körde jag ben för första gången sen 26:e januari. haha men det var kul så jag ska nog börja med benpassen igen.
I söndags var jag till Fairings Team träff och träffade några av profilerna i teamet och hann även träna lite biceps med den grekiska guden Fotiadis, skämdes lite över hur svag jag var. pinsamt.

Träffade min boxar klient Armine igår och vi körde ett tufft pass, jag älskar att utmana mig själv med att jobba med idrottare som nödvändigtvis inte sysslar med fitness och byggning utan idrottare som utövar andra sporter. Jag tror att den schema som vi kokade ihop kommer funka kanon för henne.
Hon har även fått en strikt kost schema som till än början verkade innehålla alldeles för mycket mat men nu vill hon ha mer för att hon är hungrig hela tiden…hehe… äta mer och ändå vara hungrigare…ihm…hur går det ihop……Detta skriver jag medans jag flinar självbelåten här i soffan hemma.

Passar på att lägga in några bilder från mina favorit stunder i den gångna veckan!!

Romeo y julieta, en av mina absoluta favvo märken från Cuba

Min Favvo lunch just nu, sallad med massa sallad, några tomater, avokado, keso, creme de balsamico och keso med nötter. Antingen kyckling eller nötfäs!!

Fairing skåpet är fullt som det ska vara 🙂

Clubsteak från FARINGE KÖTT min nya sponsor, Jag behöver inte säga att den smakade suuuuuper va??

Lammsadel

Bild från dagens benpass 😉

Nus ka jag in i duschen och sen titta på en bra film..

Tjatja bitches som Daniel paris brukar säga…hahahahahhaah av alla iranier i världen??

Trevlig helg
😉

Ibland kan jag undra över alla bittra & nedstämda blogginlägg som dyker upp då & då här i ”bloggvärlden”. Inte för att jag hinner läsa mig runt så mycket, men ibland råkar det ju faktiskt hända att man kommer över lite extra tid för andras bloggar…

Jag tycker det är synd att man lägger så mycket tid på att irritera sig över andras liv, framgångar, händelser etc. Jag skulle ALDRIG ha tid att bry mig om vad andra gör så pass att jag skulle skapa en inre irritation för det, som tar både tid och energi av mig själv och mitt liv.
Visst om det berör mig eller någon nära på något sätt, men annars ligger detta inte högt på min prioriteringslista alls. Möjligtvis att jag låter mig själv inspireras av andras framgångar och ser dem som en morot för mig själv. Att glädjas åt, och med, andra i deras framgångar tror jag både är viktigt och gynnsamt för dig själv. En vacker dag är det du som står där på toppen och glänser, vore det inte då skoj om andra dunkar dig i ryggen och avundas det du gör?:)
Jag tror det iaf…

Det är ju skillnad om folk når framgång på andras bekostnad eller om de personligen skadar eller sårar dig. Då förstår jag verkligen att man berörs och vill reagera och avreagera sig på/över detta.
Men om jag skulle märka att någon vill förstöra för mig eller skada/såra mig så tar jag nog upp det direkt med personen i fråga. Varför leva med oro, irritation, funderingar och kanske tom så illa som hat längre än nödvändigt? Och i denna bransch så vet jag att det snackas väldigt mycket och inte ens hälften av allt detta är sant.
Ta reda på det först innan du låter din tillvaro förstöras! Bara min tanke, som jag själv försöker leva efter…

I min värld finns inte en chans att sitta och söka upp problem att irritera sig över. Finns SÅÅ mkt mer i livet som jag hellre gör.
Men varje person väljer sitt eget liv och vad man vill göra av det.;)

Jaja…jag brukar inte bli så djup i frågor och funderingar som dessa, men jag tycker bara det är så synd att framgångsrika människor som lever fina liv med fina människor omkring sig spenderar mycket av sin tid till att fundera över andras liv, och på detta även skapa negativ energi för sig själv helt i onödan.

Haha…nu är det säkert flera där ute som får nåt att diskutera om efter detta inlägg. Jag vet precis hur den här världen funkar. Men jag bryr mig inte ett dugg, detta var MINA tankar som JAG står för!

Så GO AHEAD!!

Ha en trevlig lördagkväll allesammans!:*

Igår var det bänkpress och mage på schemat:

Bänk:
40*10
40*10
40*10
60*5
60*5
70*5
75*4
80*2
87,5*1
92,5 fail
60*21
35*41

Började som vanligt med min "traditionella" uppvärmning med mina 10:or på 40 kg och mina 5:or på 60 kg. Trodde jag skulle fått upp 92 kg men med tanke på mina senaste veckor med en ganska hård diet (nuvarande vikt 59,0 kg) så kändes det ändå rätt ok! Avslutade med att reppa loss på kroppsviken, dvs 60 kg på stången, såååå nära att få upp 22:an också, vilket hade gett mig en lika placering med Robban (hade såklart en interntävling i reps på kroppsvikten mellan Peter, Robban och mig) Tror det var han psykning när han passade mig… 😉 Peter pressade upp 24 st!
Avslutade bänken med en F5-bänk, dvs 75 sek på 60% av kroppsvikten, resultat: 41 reps.

Mage:
Halva Dragonflags 5*3 set

Superset: hängande benlyft i stång/crunches med vikt mot vristerna (benen liggandes på pilatesboll) 3 set

Avslutade med att pumpa ur magen med lite crunches på pilatesboll samt lite hantellyft för axlarna.

Snart är det helg!!! 😀
Ha det nu så bra allihopa så hörs vi snart igen!

http://www.fightplay.tv/armine-sinabian/boxningsp
ass-nytt-styrkeprogram/#comment-71735