Dieten går inge vidare viktmässigt då jag tappade 2kg redan efter 3 dagar men nu står jag still på 75kg. Som tur är så verkar det som om jag ändå tappat lite fett då dexan visade 10.1% kroppsfett idag. Dexa (Dual energy X-ray Absorbtion) är en maskin som mäter benstommens mineralinnehåll med hjälp av röntgenstrålar, men man kan även se sin fettprocent.

Är hyfsat nöjd med ryggpasset idag, chinsen gick bättre än sist och la till ett sista set med bara kroppsvikt och lyckades göra 33 halvstrikta chins. Marklyften gick inte alls bra och det skyller jag på benpassen och squashmatchen idag!

Här har ni ryggpasset och min dexa mätning!

Ryggpasset:
Chins – 7.5kg-26reps, 20kg-10reps, 32.5kg-2reps, kroppsvikt-33reps
Marklyft – 130kg-3reps,150kg-3reps, 140kgx2-2,2reps
Sittande rodd – 117.5kgx4-6,6,5,4
Cable special – 90kg,100×2-12,12,12reps
Chins(15sek vila, 3set) – kroppsvikt-20+7+5reps

Dexa, jag utan kropp och med kropp…

Resultatet från dagens Dexa(jämför gärna höger biceps med förra årets dexa)

Resultatet från förra årets Dexa

Resultaten från alla Dexor

Igår var en bra dag träningsmässigt.:) Jag hann med lite blandad träning, bl.a:
– cykel (pulsträning 30min)
– crossfit med Micke (20min)
– Styrketräning (teknikträning, övningar från coachen Uffe) i gymmet. Det är så himla skönt att bara gå efter ett upplägg som ngn annan gjort ibland.:)

Crossfitpasset hade jag satt ihop & tanken var att det skulle gå snabbt, vi slängde in det på min lunch. Det såg ut så här:

(30sek/station- 10sek vila emellan) x 5st varv:

– armhävning med knädrag framåt
– kettlebellssving (18kg)
– ”fällkniven med viktskiva (10kg)
– snabba fötter i sidled på steplåda
– djupa knäböj med stöt (stång)

Crossfit är ett grymt skönt och effektivt sätt att träna upp din styrka, explosivitet, uthållighet och ditt flås på. Jag har numera ca 2st crossfitpass/vecka i mitt träningsschema och jag tycker att denna träning gett mig fördelar i min vanliga ”tunga” styrketräning. En bra uthållighet, mjölksyratålighet och muskelkondition gör ju att man orkar arbeta längre och tuffare även i din övriga träning.;)

Nu e det alldeles strax för PT-klienter i stan, ett träningspass med Uffe på rasten mellan kunderna och sedan hemåt för lite ryggläge + onlinejobb innan det är dags för PT-klienter i ÅB + ytterligare lite träning. Ska följa med en av mina Poliskunder till hennes jobb. Alltid roligt att träna på andra/nya ställen än sina egna där man alltid håller till.;)
Känns som det kan bli en bra träningsdag idag med.:)

Ha en bra träningsdag allihopa!

Att omfattas av kravet på sk. vistelserappotering, känns som en förmån, då få atleter i Sverige väljs ut till detta. Samtidigt kan jag nånstans tycka att det är lite sorgligt att det gått så långt att man måste påvisa att man är ren som idrottsutövare och inte kan ta detta för givet.
Hur som helst är det i alla fall ett steg i rätt riktning att komma åt dopingen som trots allt flurerar i idrottsvärlden, och med det sagt absolut inte bara inom den yppersta eliten utan även bland motionärer och amatörer.

Jag är absolut emot allt vad doping heter och det känns bra ändå att kunna få uppvisa detta och att framstå som en ren idrottsutövare.
Att omfattas av kravet på sk. vistelserapportering innebär att jag rapporterar 3 dagar 1h i veckan i ett system på datorn, exakt vart jag befinner mig och kan på så vis testas när som helst.

Japp idag var det dax igen, mina efterlängtade intervaller på bana!!! Skulle ju egentligen kört ute i söndags men fick bli inomhus på löparband.
Idag, i strålande kvällsol mötte jag upp min löparkompis Tina Trensamar. Vi har tidigre kört lite löppass tillsammans både utomhus och inomhus men nu var det längesen, så det var ett mycket trevligt återseende!!

Vi började med en uppvärmning på ca 2 km löpning, därefter följde:

200m löp följt av 200m jogg * 6 omgångar.
400m * 3 omgångar.
På 200-ingarna höll jag ca 30 sek tempo och på 400-ingarna, första omgången 1.15, andra 1.09 och tredje 1.13 med mersmak…. 🙂 Ser fram emot nästa intervallpass på banan!! 🙂

Att få springa och kunna ta ut sig, med strålande kvällssol i ansiktet är inte mycket som går upp emot. Härlig känsla!!

På tisdag den 17 maj har vi friidrottsdag med barnen i skolan, men även några av mina kollegor, bla. idrottsläraren på skolan, har lovat att sälla upp i en kamp i: 60m, stående längdhopp samt 400m, må bäste man/kvinna vinna…
Ska bli riktigt kul och spännande!!! 🙂

Dagsformen igår

Det är total kaos här hemma, målare som målar & tapetserar precis hela lyan, ALLT är inplastat tom vår säng!!
Nu har vi lyckats bryta oss in i detta virrvarr och ska försöka få till en liten yta utan ”platslakan”.:S
Mina datorers internetuppkoppling strular så det sjunger om det, så just nu sitter jag handlingsförlamad och irriterar mig på allt som MÅSTE göra men inte kan…
Ja, ja…kanske ändå dags att sova nu. Målarnissen plingar väl på dörren här hemma runt halv åttatiden i morn med. Då e jag redan på språng, men männen mina skulle nog inte tacka nej till längre sovmorgon…

Idag blev det inte mkt till träning tyvärr, slut i kropp och själ så det blev endast lite specialövningar från coachen.;) Kul med nytänk.:)
Dock en mysig lunch med mannen fick jag till idag, vardagslyx i solen.;)

Nä, förbannat vad trött jag blev nu. Godnatt gott folk.
I morn är MIN träningsdag!:D

Jag är så glad så jag nästan spricker över helgens resultat på SKK:s Nationella Utställning i Lidköping!

Jag ställde Zican´s Lucky Carb "Kalorii" för första gången efter hennes 2-års dag. Det innebar att hon stod för Specialtecken: C d.v.s. att OM hon tar Cert så blir hon Svensk Utställnings Champion (hon har 2 cert sen tidigare, men det tredje certet för att bli Champ. måste ske efter 2 års ålder för er som inte är så insatta)

Domare för dagen var Julija Aidietene, Litauen

Kalorii vann sin klass med CK, vann sedan mot övriga tikar och tog cert och blev därmed Svensk Champion!!

Kaloriis Kritik:
EXCELLENT TYPE. BEAUTIFUL HEAD. TOO LIGHT EYES COLOR. BLACK IRON,
STRONG BORDER.WELL ANGULATED

Jag ställde öven fina "lilla killen" (som inte är så liten längre men det är hans smeknamn) Zican´s Noflex "Trubbel" för första gången sen han lämnade den inofficiella Valpklassen och gått över till Juniorklass.

Trubbel vann juniorklass, vann sedan mot övriga hanar och knep det andra certet för dagen!!! Helt överlycklig står jag där utan medhjälpare och inser att båda mina hundar ska gå in i klassen BIR och BIM (Bäst i rasen och Bäst i Motsatt kön, BIR går vidare till Grupp 3-Final)

Som tur är får jag hjälp och Kalorii blir BIR och Trubbel blir BIM!! Helt sanslöst vilka fina hundar jag har.

Trubbels Kritik:

STRONG BONES. BEAUTIFUL HEAD WITH STRONG MUSCLES. EXCELLENT TOPLINE.
STRONG FORECHEST. WIDE CHEST.

Kort på BIR & BIM med domaren Julija Aidietene i mitten

Kalorii, numera Champion!

Trubbel knep sitt första cert på sin första utställning som Junior!

Dagens sanslösa rosettskörd för mina 2 underbara hundar!

Hi hi, märks det att man är stolt 😉 ?

Kupa, genom ett bröstpass med Lotta och hennes granne Nicke.

Bara en vecka kvar på FitnessFive programmet och tycker att det funkat hyfsat, har ökat i styrka men ligger still när det gäller hög repsen i bänken. Jag tror det beror på att jag kör striktare och striktare ju närmare tävling man kommer.

Bröstpasset:
Bänkpress – 72.5kg på 65sekunder , 100×3 – 31,8,8,8
Lutande hammer – 47.5×3 – 6,4,3
Cable-cross – 27.5×2,25×2 – 12,9,10, 10
Stege i Nordic bröstpress – 80+70+60 – 8+4+4
Breda dips – 40,34,25=99
Tjuv situps på boll – 15,10,10,15

Här är det full fart (som vanligt)

Jag har hunnit med att vara riktigt förkyld i en dryg vecka, inte kul! Jag har INTE TID med det nu Grrrrrrr

Det har varit så illa att jag har suttit upp i soffan på nätterna för att inte hosta lungorna ur kroppen, och tro mig, jag har testat allt som finns….echinaguard, vitlök, mer eller mindre starka hostmediciner, sinova, vitaminer, kan jang, ja you name it, I got it….

Hur som haver är jag på bättringsvägen och vågade mig på ett styrkepass baksida lår och vader igår samt lite lätt bilskjuvning. När jag säger lätt menar jag att jag inte trampar upp ett hårt tempo, utan mer går med "lätta" steg för att få fram mjölksyran men inte komma upp för högt i puls (är livrädd att förkylningen ska ta om)

Igår var jag och min kära man upp i Stockholm och vände över dagen för ett spännande projekt som ni får veta mer om längre fram….;)

Jag måste tipsa om mitt favorit-mellis just nu:

Ta en burk Lätt Kesella

Häll i önskad mängd Fun Light i nya SUPER-GODA smaken:

(smakar lite som glassen Piggelin)

Till det äter jag ett fräscht päron, så friskt, super-nyttigt och gott!

Fortsätter det så bra som det går nu med dieten så kanske jag snart ser ut som här, EM 2007. På bilden är underbara Christel Hansson med 🙂

En annan av mina favoriter är denna:

Jag börjar alltid dagen med en kopp kaffe och det är underbart gott, piggar upp mig samt sätter igång förbränningen något inför morgonprommisen. (De ynka kolhydraterna i mjölken vägrar jag tro drar ned min fettförbränning) Jag tror på den gamla sloganen: "Fettet brinner i kolhydratens låga" 😉 Jag kan inte dricka kaffe utan mjölk och denna är jättegod! Jag värmer inte och skummar "som man ska" med denna, utan bara häller i en skvätt som den är kall. Prova!

Jag kommer snart att ladda upp bilder från Tyskland, hoj-fix mm 🙂

Ha en underbar dag i SOLEN!

PS. Jag har svarat på kommentarer nu 😉

ÄNTLIGEN har flera snygga nyheter kommit från Betterbodies!!!
SOM vi har längtat!:)

Kolla in följande länkar:

http://se.betterbodies.se/womens/tanks/support-2-
layer-top-sangria/

http://se.betterbodies.se/womens/tanks/support-2-
layer-top-black/

http://se.betterbodies.se/womens/pants/relaxed-fi
t-pant-black-sangria/

http://se.betterbodies.se/womens/pants/relaxed-fi
t-pant-black-aqua/#prod

http://se.betterbodies.se/womens/pants/relaxed-fi
t-pant-black/#prod

http://se.betterbodies.se/womens/tanks/core-deep-
v-top-black/

http://se.betterbodies.se/womens/tanks/core-deep-
v-top-aqua-blue/

http://se.betterbodies.se/womens/tanks/energy-rib
-tank-white/

http://se.betterbodies.se/womens/tanks/energy-rib
-tank-pink/#prod

http://se.betterbodies.se/womens/tanks/energy-rib
-tank-aqua-blue/#prod

MÅSTE BARA INFÖRSKAFFAS!
Min beställning ligger redan på lådan.;)

Min söta vän L kom på den galna idén att köra ett crazy crossfitpass för enbart magen idag med mig!! Ja, ja..jag bangar ju aldrig så jag lär ju få ångra mig bittert i morgon när jag ska hålla mitt abs/ass-pass på gymmet.:S

Det gick i alla fall till så här:

– 50 st fällkniven med 10kg viktskiva:

Startläge:

Stoppläge:

– 100st situps (hela vägen upp resp. ned):

Startläge:

Stoppläge:

– 1min statisk planka:

– 25st fällkniv med rotation åt båda hållen på bänk, med 10kg viktskiva:

Startläge:

Mellanläge:

Tvist:

Tvist:

– 1min statisk ”båten” med vikskiva 10kg:

Allt detta gjordes sedan 2ggr innan vi gick vidare och krigade på axlarna lite.;)

Då körde vi följande övningar:

– sittande hantelpress utan ryggstöd, 2set med vanligt grepp + 2set med hammargrepp

– ½ frivändningar

Supersetat med:

– ”butterflies” med hantlar

– stående framåtlutad omvänd lies i cable (koncentrerad)

Supersetat med:

– stående bålrotation med pilatesboll och cable

Nu ska jag sova gott folk!

Men våga testa magpasset, det var GRYMT!😉

Godnatt!