Lite bilder från vår mysiga ”mor-dotter-son-kväll på restaurang Koh Pangan, från Jannikas och min fredagsdate på Sats Regeringsgatan och från denna soliga söndag!

Dagen började som sagt på gymmet, på en av cyklarna…jobbade samtidigt lite framför datorn. MKT effektivt!;)
Tar nästan alltid en Celsius när jag tränar på gymmet, oavsett styrketräning eller kondition, de finns i så många olika smaker så det är näst intill omöjligt att tröttna på dom!:)
Det går inte att ta miste på vilken av Celsius alla smaker som är populärast på vårt gym.;) Min favorit också!:b

Sedan bar det iväg på lite annorlunda teknikträning utomhus, passade grymt bra när solen stod som högst på himmelen.

Glassigt värre när man äntligen får dra runt i sin cabbe.:b

Efter detta och lite mat i magen tog vi skotern och drog ut till några vänner som låg ute och guppa till havs. Där stekte vi ett tag innan det var dags för att packa ihop och åka tillbaka.

Jag hade två av teamtjejerna, som ska tävla på Alströmer, på besök senare på kvällen för formkoll och poseringsträning.

L tränade under tiden så jag hoppade på ett, som jag trodde skulle vara ganska lätt, crossfitpass för enbart magen!! Mer om detta i nästa inlägg…

Slänger in lite bilder från fredagens träning med Jannika samt middagen med mor & bror.:)

Natti…

…dvs 3,5 kg på 7 veckor. Startade dieten V. 12 och vägde då 62,5 kg. Idag, slutet av V.18 har det gått 7 veckor och morgonvikten stod på 59,0, dvs en exakt viktnedgång på 0,5 kg / vecka. Självklart har det inte gått linjärt vecka efter vecka, startade ganska trögt med några hekton men nu efter några veckor har jag tappat nästan 1 kg/vecka. Roligt när allt slit ger resultat!! 🙂

Även denna helg har gått i träningens tecken, fast mest fokus på kondition. Igår startade vi dagen med ett spinningpass, även så idag. Senare på eftermiddagen blev det intervallöpning inomhus på band. Skulle egentligen varit ute i det fina vädret och sprungit på bana men planerna blir inte alltid som man tänkt sig… Gjorde inte så mycket för innan passet satt vi i Vasaparken ca 3h och njöt av solen innan det bar av mot SATS Odenplan.

Mys i Vasaparken innan träningen

Intervallpasset pågick i ca 45 min, det innehöll; 1 minuters intervaller samt korta explosiva 30 sekunders intervaller med hög hastighet. Jätteskönt att få svettas ordentligt och springa snabbt! 🙂

Avslutade passet med lite mage; benlyft i räcke samt en ny övning som Malin visade mig. Liggandes på rygg med fötterna i 90 graders vinkel på en pilatesboll, reser du dig upp i en crunch med en vikt i händerna och försöker komma så pass högt att du nuddar vristerna med vikten. Riktigt skön och bra magövning!!! Tack Malin för maginspirationen, har nog fått en ny "favoritmagövning"!!!

En dag på jobbet… gäller att veta vad man ska ha med sig (både mina och Peters)

Tjaba

Sitters och ska ta och ge mig iväg till FAIRINGs team träff men ville bara brätta om mitt bröst pass igår.

Plan bänk i smith’
60kg 15 reps
80kg 12 reps
100kg 10reps
120kg 8 reps
130kg 6 reps
140kg 6 reps
150kg 3reps
160kg 1reps
170kg 1reps *
180kg 1reps *
180kg 1reps *

*= PB

Nu sticker jag

Återkommer med bilder från träffen

Fort följer

Glöm inte kolla in nyheter på www.betterbodies.se massa snyggt!

Tjej:

Kille:

Jag ska själv lägga in beställning på min absoluta favoritbyxa genom tiderna som nu kommit i sommar-snygga färgen Off White också

Söndag idag & en hel del står på schemat, bl.a:

– Prottedrink

– Vakna till liv nu på gymmet med lite cykel, ett bra sätt tillsammans med massage av benen för att få igång cirkulationen och återhämtningen när benen känns stumma.

– Frukost

– Dagens utmaning! Ingen aning vad jag har att vänta mig på detta träningspass, men det kommer iaf vara ett pass av modell ANNORLUNDA! Me like, I hope…

– Mellis

– Skotertur & lunch ute på vattnet med bästa och lite vänner. Strålande sol idag och förhoppningsvis mer värma än igår så det kan ju inte bli annat än GRYMT!:D
By the way, den nya skotern går kalasbra!:)

– Middag

– Poseringsträning med några av teamtjejerna på vårt gym i ÅB ikväll. De börjar se riktigt bra ut nu, bara karva ut benen lite till så ska vi nog va i hamn.;)

-Mellis

– Jobb framför datan ett par timmar med bl.a. ett dietupplägg, Body-frågor inför maj-utgåvan, filmtext + repotage till fitnesscross.se, fix inför vår tjejdag här på gymmet i ÅB den 21/5 och lite admin med ”Team Helene-Jannika”.;)

-Mellis

– Kontraktskrivning.

– Mys i soffan.:)

– Godatt.

Dagen startade med ett spinningpass på 75 min, puh jobbigt och ovant när jag inte kör det så ofta… Men det blev ett riktigta bra morgonkardiopass! 😀

Efter det bar det av mot STK i Sumpan, där Kristian och Robban skulle tävla, serie 2 i styrkelyft. Robban skulle kvala till raw SM i styrkelyft och det klarade han lätt som en plätt. Hann tyvärr bara se dem böja sen var vi tvungna att sticka. Stort grattis till dig Robban! Men det visste vi ju redan att du skulle klara kvalgränsen 😉

Avslutade kvällen med ett ryggpass på Delta gym. Första gången jag var där och det var ett riktigt bra och trevligt gym! Alltid lika roligt att komma till nya gym, kände mig som ett barn inne i en leksaksaffär 🙂

Äkta gymkärlek…. 🙂

Nu blir det kvällsprommis i solen!

Trevlig helg på er alla!

Nu äntligen ska vi ut på premiärturen med vår NYA vattenskoter!:D
Den ska tydligen vara både snyggare, snabbare och bättre än den förra.;) Och jag kan väl bekräfta det första, men får återkomma om de sista två punkterna.)

På återseende!

Idag körde vi tredje genrepet inför kvalet den 28 maj och denna gång hade vi med Ariel som skulle dömma. Jag var riktigt taggad och trodde stenhårt på en förbättring mot förra genrepet på 153reps totallt!

Bänkpress – 29 reps

Körde striktare än vanligt och hade ca 30 sekunder kvar när jag gick in i väggen, 30 får bli mitt mål här!

Bicepscurl – 18 reps

Här började man med att få en eller två bortdömda på grund av att jag förde armbågen bakåt, detta känner man knappt när man kör själv. Försökte köra superstrikt men fick tre till bortdömda och 20 reps känns som ett bra resultat i denna gren och blir mitt mål.

Benböj – 8 reps!!![[/b]

Här hade jag verkliga problem med djupet, fick ca tio reps bortdömda på grund av djupet. Blir till att köra riktigt djupa nu fram till kvalet och ca 20 reps är nog ett rimlig mål för mig här.

Chins – 20 reps!!!

Här var det raka ben som gällde och inte en gnutta till fotspark eller knälyft för att få den godkänd, gjorde tjugosex här men fick 6 bortdömda på grund av spark och en av dessa var hakan tror jag. 25 reps är nog möjligt i denna gren men mitt mål blir 30 reps 😉

[b]Dips – 42 reps

Startade med djupa här och försökte att vända tidigare och tidigare allt för att lura Ariel och tillslut fick jag en underkänd och körde på det djupet resten av tiden. 50 reps blir mitt mål här till kvalet. Det blev 117 reps totallt och gör jag ett felfritt kval landar jag på 150 reps.

Har inte tyckt magpassen varit roliga till för ca 1 år sen. Det gäller att hitta övningar som känns utmanande och inspirerande! Att ligga och pumpa crunches i oändlighet blir nog vem som helst trött på…

I alla fall, dessa övningar är mina absoluta favoritmagövningar och som verkligen gett mig resultat och förändrat utseendet på min mage!!

Yttre magmuskulaturen, lite tyngre övningar

Dragonflags – strävar efter att ha en rak linje från höften, knäna och tårna. Sänker benen så långt ner jag orkar hålla emot och hålla en rak linje, sen går jag upp till startläget igen och håller emot, dvs jag jobbar enabart med att hålla emot.

Hängande benlyft i räcke med så raka ben det går, tårna till stången. Känn att det är magen som jobbar, dvs gunga inte upp dem utan var så stilla det går när du börjar lyfta benen upp mot stången. Om det känns för tungt, börja med böjda ben och gå halvvägs upp.

Brutalbänken – benen i 90 graders vinkel, hänger jag ner med överkroppen så skuldrorna nuddar bänken, då vänder jag och går så högt upp jag kommer.

Sittande benlyft på golvet – jag sitter med raka ben placerar händerna i höjd med knäna och trycker upp benen ca 10 cm från golvet. Här försöker jag "pumpa" magen.

Stabiliserande/inre magövningar

Eftersom jag haft en hel del problem med korsryggen har jag fått tips av sjukgymnaster att träna upp bålen, de inre, djupa, stabiliserande magmusklerna. De är inte alltid så roliga men ack så nödvändiga. Om jag slarvar med dessa magövningar kommer ofta ryggproblemen tillbaka.

Övningar som jag kör då är t.ex
Plankan, med eller utan pilatesboll
Höftlyft med fötterna i golvet, fokus på att hålla höften parallell med golvet

Har haft min brorsans son(Robin) hos mig på jobbet denna vecka på prao. Han har fått plocka vikter, smörja maskiner och tagit lös trasiga dynor. Han har självklart fått köra lite med mig och hade riktigt bra teknik i böjen, men orkade bara 3 set sen blev det bröst och mage då han vill impa på brudarna!

Idag skulle vi köra armar och jag frågade om han vill testa en PWO(Rage) och det ville han ju såklart. Sa att han förmodligen skulle bli skitnödig och att det skulle klia…det trodde han inte på. Efter 5 minuter var han tvungen att gå på toa och kom tillbaka kliandes i ansiktet 🙂

Han skippade triceps men körde biceps med mig och tog ut sig rejält, bra jobbat! Imorgon tror jag inte han kommer att nå sitt ansikte.

Avslutade med att köra lite PT med Lotta som lyckades göra 28(kan ha varit 29) reps i bicepscurlen på 60 sekunder! Sen avslutade hon med mage och jag hakade på och körde också.

Armpasset:
Dips – 5kg, 15kg,30kg – 50,30,19
Smalbänk – 80, 85×2 – 6,6,5
Rep – 30×4 – 10,10,10, 10
Bicepscurl mot vägg – 35kg i 60 sekunder, 42.5kg, 40kg – 20, 7, 8
Hantelcurl – 25kg, 27.5kgx3 – 6,6,6,6
Scottcurl i singelhiss – 30kgx2, 27.5kgx2 – 8,6,8,7
Mage – magmaskin+magmaskin 4×25+10 – hängande benlyft+sittande 3×10+10 – mage special i singelhiss – 3×15

Nöjd med mina 50reps med 5kg extra, på Hawaii gjorde jag iof 50reps på 35pounds(ca 15kg) men på denna dipsställning 😉