Så jäkla skönt med en veckas semester! 😀 Nu är jag förvisso in i jobbrutinerna igen men förra veckan kommer i bilder nedan! 😉

Linnean i casual look. Inte så ofta det blir så! 😉 Mys med min väninna Ullis på Sparadiset väntade. Vardagslyx! 🙂

I fredags åkte vi till Gävle och hälsade på vår vän lyftargurun Anders T Bergström på hans anläggning Fyshuset!

Väldigt nyttig teknikträning och efterföljande gemytlig golunch! Clas fick hjälp med marklyft och frontböj och jag fick många bra tekniktips och förslag på justeringar för att ta marklyftandet till en ny nivå. Tack Anders!!

Sedan vidare norrut till Sundsvall! Kvällen rundades av med ett restaurangbesök tillsammans med kollegan och vännen Jocke Nilsson!

OK. Dagen D var kommen!! GYMSLAGET stod för dörren! En väldigt prestigefylld brännbollsturnering uppe på Södra Berget i Sundsvall arrangerad av Lars Berglund, ägare av Iron Works. Anmälningsavgift på 100 kr per person gick oavkortat till Barncancerfonden. Mycket bra initiativ! <3

Team TNC / Swedish Fitness var REEEDOOOOOO!

Vi vann alla matcher utom en men vi kom tyvärr inte vidare till final. Hursomhelst så hade iaf jag sjukt roligt!!

Tävling är tävling. Vi var galet taggade!

På kvällen intogs Jockes residens varpå vadslagning mellan karlarna var oundviklig… Minigolfbatalj coming up!

Tävlingsredo!

Vi brudar (Eva Nilsson, Maya Engblom & jag) tog det kanske inte riktigt på lika blodigt allvar… 😉

Segrare och 100 bagare rikare – Jocke Nilsson!!

Rocky har haft det bra hos min snälle storebror när jag varit bortrest. Han fick även en ny tjusig kompis som heter Kelly! <3

Så var denna vecka igång igen med 100% arbete!

Nytt från GASP låg och väntade på mitt skrivbord! Love it!! #gaspgirl

Har även hunnit vistats lite på GYMMET Sthlm. Här med Danijela Hodges som snart kliver upp på tävlingsscenen (Athletic Fitness, SM).

Kärlek & Respekt,
Linnea

Det har varit härliga veckor med sonen i sommar. De tre sista i sällskap
av av hela familjen. Vi har mestadels varit i ett magiskt vackert landskap
ute på Helgelandskusten i Norge. Ribbåt, fisketur, promenader och umgåtts
med mina föräldrar. Stugan ligger precis vid havet och med Dönnamannen (ett
högt fjäll) som vakar i nord. Det är magiskt där ute och ett lugn infinner
sig när vi är där. Det saknas även nät i stugan så vi har även vilat från
FB och instagram samt blogg periodvis. Det borde alla få prova på. Enda
kruxet m stugan är att den ligger nästan 100 mil bort. Långt och eländiga
bilvägar. På väg hem tog vi det i tre etapper. Först Vilhelmina och
övernattning hos min syster m familj. Då fick vi även möjlighet att träffa
lilla Nilla som är en samojedvalp på 11 veckor. Söt som socker.
Nästa etapp blev Sundsvall och tajmingen blev perfekt. Carina var på plats
och vi fick tillfälle att gå både PW och en frukost. De där spontana
träffarna är guld värt för engeritankningen.

Tillbaka i Kambodja igen.

Landade i tisdags….tidig morgon i Phnom Penh.

Efter 3 veckor på resande fot och en tids skillnad på 5 timmar, totalt 20 timmars resande och inte en blund sömn på flyget.

Så måste jag väl erkänna, att det var rätt tufft att bara droppa väskan hemma.
Byta om lite snabbt, för att sedan ta mig direkt till Backyard Cafe och servera luncher med ett leende på läpparna.

Men för mig är det viktig att komma in i rutinerna snabbt igen, framför allt då man går på diet.

Veckan har rullat på bra, det har vart svettiga sex dagar bokstavligen.

2 cardio pass om dagen plus att vädret här just nu är extremt varmt…..runt +35-40 grader.

Viktigt att tajma allt just nu, träning, jobb , sömn, vatten och självklar kosten som i Skickat från min iPhone

Jag brukar säga till mina klienter, ca 80% utav din toppform ligger kosten.
Man blir vad man äter 🙂

Jag är extremt tacksam just nu, som har min ”egna” lilla fitness resturang.

Underlättar väldigt mycket att alltid ha ett välfyllt kök, och att bara kliva in där på förmiddagen och laga mina egna ”Backyard 6-pack meals” som vi just har lanserat här i Kambodja.

Det kommer att finnas möjlighet,att testa denna mat vid mitt Sverige besök nästa månad på Delta Gym.

För anmälan och mer information kontakta mig på fitnesslifecambodia@hotmail.com

Igår lördag startade jag morgonen med ett tidigt stairmaster pass, posering och vikt/fett mätning.

Allt går åt rätt håll, -vikt, -fett%, +muskelmassa.

Sedan Backyard cafe och lite kontorsjobb innan ett tungt benpass, massage och cardio nummer 2.

Jag har verkligen slitit denna vecka…..sedan jag landat.
För att verkligen va säker på att jag ligger i fas,med endast 7 veckor kvar till mitt stor mål.

Är super taggad inför nästa vecka….nya projekt, inspelning utav träning video mm

Må så gott alla och ha en super söndag.

Här borta på andra sidan är det snart läggdax.

Men först en Casein drink och lite planering jobb inför morgon dagens PT klienter.

Kram

Tja!

Har hunnit med en del hundträning på sistone! Här en bild från Botkyrka Brukshundklubb. Lydnadsävling bokad 16 augusti… Var ju några år sedan! Spännande, kul att vara igång på allvar igen! 🙂

Startade igång lördagen med en solig promenix!

Happy dog! #rockythedog

Myshäng med min alldeles egna soul sis Eva Lagerhorn Blom i lördags, på väg till invigningen av GYMMET Sthlm!

Grymt bra investering! Ännu ett gymkort! Har tappat räkningen nu…! 😉

#15!

Mingel!

Ibland så…! #nattmacka

Denna vecka har jag bara tränat på GYMMET Sthlm, velat ”bo” in mig ordentligt och är nyfiken på många maskiner och utrustning som jag ej hunnit prova än. Hann även med ett pass med denna grymma tjej! Danijela Hodges satsar mot SM i Athletic Fitness om ca 5,5 veckor… Hon har redan utvecklats både muskelärt och prestationsmässigt från förra (DC 2014) tävlingen så det ska bli jättekul att se hur det går!

Fick en ätbar present av Danijela – Proteinpannkakor smaksatta av kanel och sötade med stevia, mums! Tack! <3

Morgonkompisar! I Nyckelviken har djuren det bra! 🙂

Fann denna på Facebook. ’Nuff said!

Ute på vift med #rockythedog

Njuter i kvällssolen!

Idag tränade jag ett bänkpass med Jenny Adolfsson. Jag har aldrig riktigt lärt mig bänk a la styrkelyft så detta var extremt lärorikt för mig! Jenny är inte bara en av världens bästa styrkelyftare, hon är även en jättebra pedagog! Kände verkligen att jag fick till tekniken med hennes hjälp. Nu blir det till att öva öva öva och se om jag kan få fason på detta! (säsongsbästa viktmässigt för min del satte vi lätt idag, jättekul!)

”Rik är den som nöjd är”

Kärlek & Respekt,
Linnea

Sitter just nu på Arlanda flygplats och summerar mina 3 fantastiska veckor här i Sverige.

Ber om ursäkt för dåligt med uppdateringar, men har valt att ta lite semester från media denna period.

Men bjuder er nu på en kort sammanfattning och ett bildhav 🙂

Hann knappt landa i Sverige förens det var dax att packa om för en lång weekend i underbar Puerto Banus.

Blev totalt överraskad med detta, men otroligt tacksamt.

Massor med vila, träning, sol och bad.
Precis vad jag behövde 🙂

Sedan har det jobbats en del på Delta gym, träffat vänner, en underbar weekend i Smögen och avslutade mitt Sverige besök denna helg med en super weekend på Sandhamn.

Tack alla underbara vänner, ni ”alla” har gjort mina veckor här helt fantastisk.

Självklart har det trots solbrist, svettats en del.

Massor med cardio har avverkas varje morgon plus gym pass.

Formen är där den ska va, ca 8 veckor kvar mot första del målet Arnold Classic Europé.

Kliver nu på planet….för att ta mig åter till Kambodja, värmen och full fokus på arbete med mina klienter därborta och min resturang Backyard Cafe plus att toppforma mig själv till max.

Men är snart åter igen 😉
Redan i September.

För PT exklusiv, Coaching, förläsningar, Arnold Classic (Madrid), Better Bodies event mm

Är du intresserad att boka PT/föreläsning i Stockholm, Uppsala , Västerås maila på fitnesslifecambodia@hotmail.com för mer information.

Ha en toppen måndag alla.

Stor kram

Skickat från min iPhone

Morgoncardio ute i friska luften i morse! Brukar ju gå PWs men ibland e det skönt att få upp pulsen lite o vara mer tidseffektiv! Plus att det skjuter förbränningen i höjden!

Så idag höjde jag pulsen ordentligt! Film på 2 av övningarna finns på min instagram @tess_svedbom
(Laddar aldrig upp filmer på bloggen eftersom jag bloggar från mobilen o då funkar det tyvärr inte.)

Dagens upplägg:
– Powerwalk drygt 10 min
– Jogga 5 min
– cardiocirkel med 8 övningar a’30 sek. 3 varv med 30-45 sek vila mellan varven.
– 6 back intervaller
– jogg hem ca 10 min

Sen var jag ordentligt svettig o trött i benen! Men som alltid e det ju jäkligt gött när man e färdig! 🙂

Nån gång per år händer det! Jag har bakat bröd!! Riktigt gott med tanke på hur lite kalorier det innehåller! Lånade receptet av Sofhie Mandusson som experimenterar i köket då o då!

Saftigt o smakrikt bröd, o du kan variera kryddor o smaksättning precis som du vill! Här är basreceptet, smakar lite Italienskt pga kryddorna… 🙂

Enligt Sofhies beräkningar:
190kcal
23 gr protein
18gr kolhydrater
1gr fett

Tja!

Kollegan Hanne är tbx i Sverige, då blir det träning minsann! 488 (!?) reps biceps, hopprep och trappmaskin förra veckan… Svettigt!

Fina Emma och Neo sällskapade oss på en sväng!

Världsklass!

Tennisboysen!

Burger Boat Lunch förra veckan – Check! (ja, det är vad det låter som, en foodtruck med burgare fast på båt!

Lite IRL retuschering är iallafall något jag lägger några kronor på i månaden! Säga vad man vill om det men det är för mig ett enkelt sätt att se fräsch ut (tycker jag) mer eller mindre jämt och dessutom en riktigt skön egentid/nedvarvning. Denna gång blev det en njutbar ansiktsbehandling samt frans- och brynfix! Rekommenderar varmt – – > www.beautybycarro.se

I helgen besöktes familjen Olsson och Växer Gym! Ett stort tack för hemlagad jättegod mat och mycket härligt träningssnack, skoj!

Turistade lite – Kalmar Slott!

Kärlek & Respekt,
Linnea

Nu är vi på väg hem efter en vecka på västkusten. Varierande väder, vackra
utflykter och en prins som njutit. Så skulle man kunna sammanfatta vår
vecka i Kullavik. Huset vi hyrde hade pool (som dock var iskall=18 gr) och
barnen badade varje dag. Svågern och jag hann med ett par gympass på Särö
Nordic Wellness. Liseberg var höjdpunkten för alla, både barn och vuxna.

Sista dygnet åkte vi ner till Varberg för att hälsa på min fina vän ❤ Lisa
med familj som haft ett tufft år. Allt verkar dock ordna sig. Fick även
komma in och träna på Mona och Stens gym i Varberg medan familjen låg och
sov i bilen. Frid och fröjd.

En status update: Positiv o hoppfull! Min nack/ ryggskada blir bättre o bättre för varje dag, jag har sänkt dosen värktabletter o det värker inte lika mycket länge! så jag hoppas att den läkt ordentligt om nån vecka!

Fick tillåtelse av sjukgymnasten att träna, dock försiktigt o bara så det blir lite blodgenomströmning i musklerna. Så jag fortsätter min bana med mer konditionsträning än vanligt.. Har tappat kondisen nån stans i sommar för sa**n i gatan vad jobbigt det vart när jag kört mina cardiocirklar… Men men, den kommer tillbaka snart! Likaså träningsglädjen försvann nån stans i sommar när jag inte kunde träna som jag ville. Men den börjar komma tillbaks som tur är, o jag har fått acceptera att jag måste hitta annat träningssätt. Men det är bra att bryta mönstret ibland så jag e säker på att det blir kanon framöver när knopp o kropp vill samarbeta!

Motivationen tappade jag också nån stans på vägen i alla motgångar sista tiden. Men den börjar också smyga sig tillbaka så nu ska det bli ordning på Fru Svedbom igen!

Ska faktiskt bli riktigt kul närmsta tiden med annorlunda träning, en veckas detox för att rensa kroppen på skräp o sen nytt kostupplägg! Detoxen e ingen tråkig ”drick bara vätska variant” utan riktig mat fast man utesluter vissa livsmedel o äter bara ekologiskt. Återkommer med mer info när jag gjort den!

Så det känns som lite nystart nu för att hitta balans i livet o hitta träningsglädjen igen!! Skadefri o motiverad till tusen- snart så!!!!