Nu väntar en efterlängtad middag på bästa thaihaket i stan!!!
😀

Hej

Jag körde lite mage innan lunch plus 40 min cardio, ganska lugnt men det blev lite mer på kvällen, Mötte upp Reza på Antonis gym i Uppsala och körde ett kanon pass rygg med bl.a

4 set chins
3 set sittande rodd
4 set marklyft
3 set stångrodd
3 set i en gymleco maskin
3set pullovers med rep

grymt bra pass.. och som vanligt lite posering efteråt.
Tack vännen

Det kommer att bli fler pass framöver..

Ha det gött

Har varit svårt trött i två dagar och vilade från gymmet idag…typ. Var tvungen att testa bänken då jag lovat detta. Startade på 50kg och 10 reps, höjde till 80kg och en femma på det, kändes riktigt tungt.

La på 100kg och sa åt Robin som skulle passa att jag bara skulle göra 5 reps, blev 12 reps och slog mitt gamla rekord med två reps 🙂

Har startat lite konditionsträning med beach igår och squash idag, har även ringt polisen för min kondis är helt borta 🙁

Lägger upp en film från marklyften(155kg) för att se om jag kan få lite tips tekniktips från något semiproffs!

Film från genrepet:

Startade dagen med en härlig morgonprommis till jobbet på ca 45 min, direkt följt av 1000m simning. Skön start på dagen! 😀 Simmade tidigare 1 gång i veckan men kommit av mig lite med det… hur som helst är det skönt när det väl blir av!

I dag blev det dock vila från styrketräningen så jag satsade på kondition istället. Kvällen ägnades åt ett lättre löppass på 5 km i lugnt och härligt tempo. Avslutade löpningen med 10 st. backintervaller för att få "springa av mig" lite 🙂 och få upp lite hastighet och löpfrekvens. Rush upp och jogg ner * 10 st. Backen var ca 40-50m lång, alltså korta och explosiva intervaller. Det passar mig bra.

Perfekta backen precis utanför min lägenhet

På väg nerför

Stretch är A och O. Ser alltid till att stretcha höftböjaren, vaderna, sätesmuskeln samt fram och baksida lår.

I morgonbitti bär det av mot SATS för lite morgonkardio och det BÄSTA av allt; DET ÄR HELG!!! 😀

Flera av er undrar hur mina c.f.-pass ser ut som jag kör & det är ju alltid olika från gång till gång. Men det som Tobbe bjöd på igår såg ut så här:
– 15 boxjumps
– 15 kettlebellsving (20kg)
– 25 situps
– 15 armhävningar
Allt detta ggr 10 på tid!:o

RIKTIGT JOBBIGT!!:S
Bör testas av alla som vill få puls.;)

Bye!;)

Igår var det JULAFTON!! STOR leverans från MM Sports 😀 Massor av olika proteinsorter och lite annat gott och blandat.
Jag har sagt det innan men säger det igen; MM Sports är OTROLIGT snabba på att leverera!!

Tre proteinsorter som jag varm rekommenderar, dels för att de är supergoda men också för att de underlättar och kompletterar mitt kostupplägg optimalt:

Body Science Diet fuel – chokladsmak såklart!
Body Sceince whey 100% – också chokladsmak
Body Science Casien 100% – kan ni gissa smak?? CHOKLAD!!!

Diet fuel använder jag till mina mellisdrinkar 2 ggr per dag, whey hamnar i gröten och direkt efter mitt träningspass och sist men inte minst det GODASTE målet på dagen som jag får i mig precis innan läggdax; Caseinfluff! det sistnämnda smakar ung. som chokladpudding och det är ju inte det sämsta, inte för mina smaklökar i alla fall! 🙂

www.mmsports.se

Formstatus, på G men ska vässas hårt de sista veckorna

Bicepscurl med rak stång i tisdags

En ny övning för biccarna som Marko visade. Bra kontakt och lite annan vinkel än vanligt. Kul med nytt!

Nytt inlägg finns på http://metrobloggen.se/bootcamp/ , kika in!

Tänkte jag skulle slänga in lite bilder från vår mysiga helg i Sandhamn innan jag berättar vad som stått på schemat idag.;)

TACK BÄSTASTE mamma för en grymt mysig helg med mina 3 favoritpojkar + den finaste flickan i världen.:*

Nu över till allt annat kul i livet.:)

Idag har jag haft flera viktiga möten inför kommande framtid…& den ser mycket ljus och trevlig ut.:)

Först träffade jag Gyula, som har lifeportalen.se samt fitnesscross.se för planeringsmöte av de största händelserna inom 2011.
Bl.a. vår nästa fitnessresa till Fuerteventura som går av stapeln den 19/9. Det är i dagsläget endast 2 platser kvar SÅ SKYNDA ni som är sugna på detta!!! Kan ju alltid bli avbok, men min erfarenhet är att har man väl bokat en sådan resa så bokar man knappast av den.
Bokning gör ni på fitnesscross.se.
Vi har förhoppningsvis även ett till weekendevent på G i sommar som kommer bli hur kul som helst, håll utkik!;)
Efter planeringsmötet så filmades & fotades det träning inför kommande repotage på min sida på fitnesscross.se. Bl.a. hur vi ”fitnessmänniskor” kan använda oss av redskapet TRX i gymmet.

Efter detta tog jag racern in till stan, & gymmet Balance i Solna, för att möta upp Chefsredaktören på tidningen Vagabond Tobbe & Hannah (redaktör på tidningen Body & även en av mina bästa vänner). Även Alex från Body skulle joinat oss, men kom på anda tankar i sista sekund…tror han var lite skraj för vad som väntade.;)
Tobbe hade nämligen satt ihop ett crazy crossfit-pass åt oss som verkligen gjorde sin rätt på både flås och ork. Men gud så roligt det är när man är ett gäng som kör, tävlingsinstinkten slås ju på direkt! Eller hur Hannah?;) Haha…
Nästa gång är det din tur att styra passet.:*

Snabbdusch och sedan caben vidare in till stan för ett viktigt framtidsmöte med mina Huvudsponsorer Betterbodies. Ser verkligen på framtiden med glada ögon.:)

Appropå Betterbodies så är ingen gladare än jag över att ha fått sällskap i teamet (Betterbodies) av min allra bästa vän, Jannika Larsson! Underbara, sååå goa och glada Jannika.:)
Detta var ju egentligen bara en bonus som följde med när vi bestämde oss för att stärka vårt samarbete ytterligare inom mitt Team Forever Fit.

Jannika har alltid varit en trygg hand som jag kunnat lämna över atleter på om jag själv inte kunnat coacha pga egna tävlingar, resor etc som krockat med de tävlingar mitt team varit aktiva på.
Jag litar på hennes sätt att coacha och hjälpa mina tjejer och eftersom det detta år även blev klart att hon ska tävla för mitt team (vilket även skulle varit fallet ifall hon hade kommit till start förra året) så bestämde vi att hon skulle bli en offentlig hjälpcoach för teamet & avlasta mig framöver. Så numera är vi TVÅ grymma coacher för Team Forver Fit!;)

Inte att glömma så har vi ju fler grymma teamtjejer som också kommer hoppa in som hjälpcoacher då och då och det är bl.a. Jannie Eriksson som kommer hjälpa två av tjejerna på Alströmertrofén.:)
Millan, Linda…ja, listan kan göras lång. I detta Team hjälps vi åt!:)

Efter alla dessa möten etc idag var mitt huvud rätt så trött…tänkte först göra en av mina goa vänner sällskap på gymmet, men när hon ändrade sig och hellre ville vila upp sig hemma så valde jag att göra lika dant. Har ju trots allt en hel del att jobba med här hemma också.

I morn väntar spännande träning med coachen Uffe samt lite galen träning med Jeanette. Ser MYCKET fram emot detta!:D

Nej…trötter e jag….

Ciao!

Är alltid lika peppande och roligt att träna med polare man inte brukar träna med, idag var det Thomas Azklund som körde chins med mig. Han är grymt stark i chinsen och man får lite sug efter att köra tunga chins igen! Han klarade lätt 4reps på 47.5kg i chinsen(45reps på videon)

Själv blev det bara 25reps på 7.5kg och var helt säker på att jag skulle klara 30reps på det…får göra ett nytt försök nästa vecka! Resten av rygg passet gick riktigt bra och avslutade med att köra dips med Rickard som ska kvala i FitnessFive här i Umeå den 28 maj.

Fick mail idag om Gladiatorerna och kom tyvärr inte med och det var fler som inte kom med som jag trodde var klara, väldigt tråkigt. En gick vidare iaf som jag trodde på och det är ju hemligt, så ni får vänta tills det vissas i höst!

Ryggpasset:
Chins – 7.5kg-25reps, 17.5kg-10reps, 27.5kg-3reps
Marklyft – 100kg-12reps,140kg4reps, 150kg-4reps,155kg-4reps,160kg-2reps
Sittande rodd – 107.5kgx6, 110kgx6, 112.5×6, 117.5×6
Cable special, Techno – 40kgx3-12,12,12reps
Hammer mage – 4x5kg – 4x25reps
Chins(15sek vila, 3set) – kroppsvikt-27+6+5reps
Dips(15sek vila, 3set) – kroppsvikt-57+13+10reps

Film från chinsen, marken och rodden, vill ha lite teknik tips på marken från MR Sewén:

Igår blev det ett bröstpass med Lotta, lite sliten efter valborg men nöjd med bänken, klarar nog en 10a på 100 som är tangerat PB, ska testa på torsdag!

Avslutade passet med 3 set breda dips… gick sådär då 112 reps är mitt rekord endast 32 reps ifrån igår.

Idag är det första dagen på dieten med en morgonvikt på 77kg, mål är 72.4kg den 28 maj…12 portioner kyckling och ris är precis klart!

Ikväll blir det ett ryggpass med Thomas och jag förmodar att han inte kör på samma vikter som jag då han vill köra TUNGT 🙂

Bröstpasset:
Bänkpress – 72.5kg på 60sekunder , 97.5×2 – 32,8,6
Lutande hammer – 47.5, 45×2 – 4,6,5
Cable-cross – 25×4 – 10,10,10, 10
Stege i Life fitness bröstpress – 110+90+80 – 10+10+9
Breda dips – 30,25,25=80

Vill ha Kebabrulle!