Fick reda på en sak idag som gör ont i själen på mig.:(
En människa som har talang, hjärta & verkligen brinner för det han gör tvingas välja bort det han helst av allt vill göra. Det är få människor som är så duktiga, engagerade & samtidigt så omtänksamma i sina arbeten som du vännen. Trots detta tvingas du pga yttre omständigheter, som du tyvärr inte rår på idag, backa två steg och lägga ner dina måldättningar & möjligheter att utvecklas. Iaf för ett tag framöver…
Även Detta gör du med ditt hjärta pga att nära behöver dig. Det säger en hel del om vilken människa du är.:)
Jag hoppas allt snart är på banan igen & att jag får se dig som den framgångsrika människa du är värd att vara.
Kriga som du alltid gjort vännen. Det är dom som arbetar med sitt hjärta som håller i längden.
Hur galet är det inte att det börjar toksnöa mitt under min & Zekes prommis i morse då?!!
Fy satan vad kallt det var!!!!
Vad hände med våren & sommarvärmen? Kan ju inte direkt påstå att vårkänslorna sprudlar längre…
Min varmaste gooseparka, vantar & mössa åkte på igen.:S Ja, jag vet jag är VÄLDIGT frusen av mig. Men snöar det så måste det väl ändå vara minusgrader?
PT-klienter nu på fm, tebax till ÅB för lite busträning med L på österskärsskolan, sen fler PT-klienter i ÅB. Men innan dess ska jag jobba med en helt ny sak: jag ska börja chatta med Grace Wellness kunder 1timme/tisdag mellan kl 16.30-17.30. Då finns jag tillgänglig för frågor etc som rör kost, träning, viktnedgång, formtoppning, hälsa etc.:)
Grace Wellness är ett websida som hjälper folk art nå sina mål via rätt kost, träning &kosttillskott. Min del på den sidan är att jag har hjälpt dem att ta fram kost- & träningsupplägg för en 10-veckorsperiod samt en receptbank som underlättar detta.:)
Ikväll blir det egen träning i form av chins/dips + lite armar ev.. Alt. Axlar.:)
I Lördags körde vi ett Fitness Five genrep och vi var åtta killar som körde, några nya som testade, riktigt roligt!
Efter en vecka med pollen allergi så kände det som att det skulle bli ett tungt genrep.
Startade med bänken där jag tappade 2 reps mot sist och klarade 29 repetitioner, i bicepscurlen blev det 1 reps mindre än sist 23 reps, men det kändes riktigt bra där. Visste att böjen skulle bli tuff då den kräver mer hjärta än dem andra övningarna och där tappade jag 3 reps och låg nu 5 reps efter förra genrepet. Två övningar kvar, chins och dips som jag hade chansen att öka i mot förra genrepet. Det blev 31 reps på chinsen och 2 mer än sist och 50 reps i dipsen och slutade på 153 reps och en mer än sist!
I böjen känns det som om jag skulle behöva gå lite djupare för att vara säker på att få alla godkända…på videon så skulle jag lika gärna kunna få alla bortdömda 🙂
Jag har även kostrådgivning och coaching via nätet för de som inte har möjlighet att träffas. För en individ anpassad träning och kostschema kontakta mig på Homan@muscleswithstyle.com
Vad skönt det är när träningen flyter på och man är stark IGEN!!:D
Igår blev det ett benpass (+ mage för mig & triceps för L) med mannen på hemmagymmet i Åkersberga & vi valde att fokusera på tung träning ist för mängdträning:
– Knäböj:
3 stegrande uppvärmningsset + 3 tunga set (80kg, för mig är detta tungt även om det anses plättlätt av andra;))
Vilken fantastisk träningshelg!!! Började egentligen redan igår med löpintervaller utomhus på bana (se tidigare inlägg).
Dagen inleddes med en härlig morgonpromenad i solen, runt Råstasjön och Lötsjön. En sträcka på lite drygt 5 km, i en unerbar miljö intill vatten och grönområden. Efter både frukost och lunch begav vi oss mot STK för att köra tröjbänk. Gick väl sådär får jag säga… inte helt optimalt att deffa och lyfta tung bänk samtidigt… men men, nästa lördag är det serie 2 i bänkpress, får se hur det går…??
Så här såg passet ut i alla fall:
Uppvärmning: cykel 10min, rodd, latsdrag, "gymnstik" med 3 kg:s hantlar för axlar och triceps.
Bänk:
40*10
40*10
40*10
60*5
60*5
70*3
80*2
87,5*1
90*1 med signal (se filmen)
Tröja på:
110*3 8 kloss
115*2 6 kloss
120*1 2 kloss
115 till bröstet – fail
115*1 till bröstet
120 till bröstet – fail
112,5 till bröstet – fail
115*1 till bröstet (se filmen)
Som sagt inte ett optimalt pass pga deffandet. Raw bänken funkar dock rätt ok och mitt 90-lyft kändes riktigt bra! Tyvärr sitter inte tröjan som den ska nu när jag tappat några kilo.
Alla nödvändiga ting när jag ska bänka; tröja, lindor, kloss, styrkelyftarskor, bälte och såklart protein från MM Sports!
Sundbybergs TK
Gissa vilken aktivitet som stod på schemat näst??
CHINS & DIPS såklart!!
Passet; Chins: 5*4 uppvärmningschins
24 st
10 st – lååångsamma, strikta där jag höll emot på nervägen
12 st – samma som ovan
Dips: 20*3 hade mer att ge men ville spara armbågar och axlar med tanke på tidigare pass… 🙂
Hantellyft åt sidan 4 set endast högreps, dvs reps mellan 17-30 st.
Brutalmagen: 12*3
Lååång stretch på det, inför kommande och sista aktiviteten för dagen…
Guess what???
klättring på solna Klättercenter!!
Nöjd efter dagens sista pass!
Blev några vändor upp med rep. Riktigt roligt men sjuuukt längesen jag klättrade!! Kände att jag inte hade kvar flytet på väggen i klättringen men det är kanske inte så konstigt eftersom jag inte varit där på något år…. blir nog fler besök snart igen!!!
Snart sovdax, i morgon ringer klockan tidigt för lite morgonkardio! 😀
Vilken skön helg det har varit!! BARA slappa, äta gott, dricka skumpa i solen, busa med lilleman, mysa med mannen, relaxa, hänga med bror & Monica…bilder kommer i ett senare inlägg när datorerna är hemma igen.;)
Haha, att jag trodde att vi skulle träna var överkurs. Tror kropp & knopp behövde den här vilan ändå, jag hadebåde jobbat & tränat ganska hårt veckorna innan detta.
Men nu är det nya tag som gäller!;) Blir ett pass på gymmet med mannen & förhoppningsvis lite boxning med Micke S på det.
I’m fit for fight!:b
Den här kommande veckan kommer fokuseras på mina tävlingstjejer, onlinekunder & min egna träning ganska mycket. Självklart jobbet med mina PT-klienter också, men de är ju givna högt upp på listan.:)
Är det något jag måste tumma på i veckorna så blir det ofta min egna träning tyvärr. & eftersom jag inte vill att detta ska ske allt för ofta så brukar det ju sluta med att jag tränar på nätterna, efter att jag avslutat dagens alla kunder & övrigt jobb. & det är ju knappast bättre det för vad tummar man på då om inte sömnen?!!
Därför ska jag nu försöka prioritera min egen träning, sömn (återhämtning) & kost nu ett par veckor framåt. FÖRSÖKA iaf.;)
Igår var det löpintervaller som stod på programmet. Eftersom jag har en viss förkärlek till löparbanor körde vi passet utomhus på Sundbybgers IP. I just love it!!!
Jogguppvärmning till banan ca 2 km.
Intervaller:
200m löpning / 200 m jogg* 6 rundor
100m *6 stegringslopp upp till nästan maxfart (90%) HÄRLIG KÄNSLA att springa snabbt!!!
400m * 3 ca min vila
Jogg hem ca 2,5 km
Riktigt skönt pass! Känns så levande att träna och spinga utomhus, härlig känsla! Kan det vara vårkänslor kanske..? 🙂
Sundbybergs IP
Klara färdiga GÅ!!!
Maria, min bästa träningspartner, var självklart med!
Så här glad blir man av att springa intervaller!!! Eller är det vårkänslor…??
Nöjd efter dagens pass 🙂
Går alltid att posera lite, inne som ute… 🙂
Valborgsmiddag; fetaostfylld (3%-ig) kycklingfilé, med klyftpotatis och pestosallad bestående av salladslök, lörsbärstomater, sockerärtor och broccoli, mmmmmm
