Sitter just nu i bilen på väg hem till min familj för att fira påsken där. Ska bli riktigt skönt att komma hem, träffar tyvärr inte familjen så ofta pga avståndet.

Självklart kommer det bli lite träning hemma också! Tänkte besöka min gamla friidrottsklubb Rydö ASK och se om jag hänger med på deras intervallträning…. Kan bli jobbigt men spännande!! 🙂

Kommer även besöka mitt kära hemmagym STK Goliath, där jag en gång som 15-åring startade min karriär 🙂
Bland det första jag gjorde när jag började på gymmet för snart 14 år sedan, var att kolla in klubbrekordet i bänkpress, så ja, intersset för bänk har nog alltid funnits där! 🙂 Rekordet på Goliath idag ligger på 77,5 kg, så det kanske är dags ta det nu…

Hello

Idag blir det lite bröst, Ja jag vet att jag körde bröst i måndags men det blir lite annat idag!

Fort Följer

Nu ska jag stänga ned datorn…har precis avslutat lite jobb med läsarfrågor till min sida i Body Magazine. Det märks att sommaren närmar sig då de flesta frågorna handlar om hur man tar sig i form på kort tid utan att tappa muskler.:)
Jag säger bara en sak: skynda långsamt!
Och varför inte hålla en god ”året-runt-form” ist för att ”jojo-banta”? Jag tror varken kroppen eller knoppen mår bra av att fara kraftigt upp och ned i vikt flera ggr/år. Nu säger jag inte att man ska gå runt i en deffad toppform året runt, man måste ha lite att ta av om man vill utvecklas muskulärt i sin träning. Men jag tror att det tär på kroppen att stressa ned kraftigt i vikt.
Nej, tacka vet jag långsiktlighet och framförhållning!

Igår träffade jag min underbara och goa vän Jannika.

Vi tränade först rygg och axlar ihop på Sats Odenplan, sedan blev det mingel och middag på Vagabonds nya mat-tidnings premiärmingel.

Mycket trevligt och mycket god mat!:)
TACK för inbjudan!
Jannika och jag diskuterade framtida samarbeten, Teamet som hon är en del av, sponsorer och vår närmsta träningstid som vi ska försöka dela en del, like old times.;)

Efter minglet gick jag på ett jobbmöte som förhoppningsvis kan leda till något roligt i framtiden.:)

Idag har det varit jobb från 06.00-22.00, galet…sen blev det träning. Ett riktigt grymmepass:

– 100st dips
supersetat med:
– 3set curl med stång i cable – tungt!
– 3set press bakom nacken med hantel – tungt!
supersetat med:
– 3set maghjulet
– 3set ”curl från sidan i cable
– 3set fällkniven med 10kg-vikt
supersetat med:
– press ovanför huvud med rep i cable
– 3set 4 olika plankor (20 reps/planka)
– 5 vändor upp för repet
– 10st intervaller på löpbandet: 30/30sek på lev 17

Godnatt gott folk!

Sitter och laddar inför ett rygg pass, har blandat min Rage Nitro och mina BCAA. Det kommer bli massa chins och dragövningar idag. Har en liten låsning i nacken efter gårdagens pass med Spång :-O

Skulle egentligen kört med Pia tidigare idag på Antonis men kände att det skulle förvärra nacken!!
Hoppas att det kommer att gå lite bättre ikväll.

Hörs

<iframe title="YouTube video player" width="640" height="390" src="http://www.youtube.com/embed/LkBy2wwnCkE" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

Gårdagens pass var böj:

40*12
40*12
50*12
60*12
70*8
80*5
90*5
100*3
110*1
117,7 fail (igen)
70*23
50*32
De 2 sista seten ingick i böjutmaningen, se filmen överst.

Efter böjen var det superset som gällde; benspark/upphopp
15 reps i bensparken följt av 15 upphopp. Eftersom jag redan var ganska trött och full av mölksyra fick det räcka med 2 set 😀

Jag lovar att jag ska uppdatera med bilder och text från veckan som gått!
Bara så mycket att hinna med, uppleva & göra.:S
Bl.à. Varit på FIBO-mässan i Tyskland, firat 1 årsförlovning med mannen, planerat framtiden ang jobb, tävlingar, sponsorer & team med Jannika: my best girl ever!

Återkommer gott folk. Nu ska jag hem o jobba lite & sen sova efter ett, förhoppningsvis framgångsrikt jobbmötet.:)

Alå…alå…

Min vän Fredrik Spång var på besök idag och vi möttes upp vid gymmet Workit24hour och körde en kanon pass, Axlar och bröst…Mycket ovanligt för mig att köra dessa muskel grupper tillsammans då jag är ganska lat av mig och vill helst inte köra mer än en muskel grupp per pass…men men bara att bita ihop och köra

Vi började med Axlar och det blev totalt 6 övningar med några dropp sets..
Det blev lite färre bröst övningar eftersom vi var ganska trött redan, 3 övningar med dropp sets i sista övningen och setet.

Efter passet åkte vi hem till mig och åt lite mat och snackade lite skit, Fredrik åker till Slovakien om 2 veckor för att tävla. Det kommer att gå kanon tror jag 😉
Några bilder, för man är ju tvungen att posa lite eller hur?? 😛

Ha det bra

Jobbar alltid kväll på måndagar och får starta veckan med en sovmorgon och idag blev den till 09.00.

Har börjat med en smygdiet nu inför söndagens uttagning som utmanare till Gladiatorerna, mål är att vara lite lättare till Beeptestet så man inte gör bort sig helt där. Jag är ju inget fysfenomen då man "bara" behöver springa 2 minuter på SM-hinderbanan.

Idag körde jag bröst vid 12 tiden och sen ett Total Training pass 17.00. Total Training = Cirkelträning/crossfit. 40 minuter och 5 olika stationer, 1 minut på varje och sen en kort vila mellan varje station (typ 10 sekunder) Idag körde vi armhävningar med klapp, fyrfota hopp, russian swing, stående ner till armhävning och tillbaka till stående, plankan + knä till höft…typ och djupa benböj till stepbräda.

En arbetskamrat till mig i gymmet, Ida(som tjatat i 3.2 månader) höll i passet och jag körde mot hennes kille(Johan). Självklart så måsta man ju tävla! Kände ganska snabbt att detta inte bli roligt och förlorade ganska klart mot honom. Efter passet blev det en dusch och då krampade båda brösten när jag skulle ta av mig tröjan…undra hur det kommer att kännas imorgon.

Bröstpasset körde jag mot Lotta och det gick faktiskt riktigt bra och avslutade med att spöa henne i brutalmage %tuellt!

Så här gick mitt bröstpass:
Bänkpress – 72.5kg på 50sekunder , 90, 92.5 – 31,10,10
Lutande hammer – 45×3 – 10,5,6
Cable-cross lutande bänk – 20,25×2 – 12,12,12
Stege i cybex bröstpress – 17+14+11 – 5+4+3
Breda dips – 42, 35, 35=112
Brutalmage – 10, 7, 8

Imorgon blir det bara intervaller och på onsdag ett ryggpass. På torsdag åker jag ner till Stockholm i 6 dagar för att glassa!

Lunchtime innan bänkpasset

STK gänget; Peppe, Josephine och jag

Delar av bänkpresslandslaget

Stolt världsrekordinnehavare i -93 klassen på 292,5 kg
Fredrik Jäder

Fantomvikter 310 kg

Stefan Jamroz får hjälp att ta på tröjan

Efter träningspasset var det taccobuffé på Bite Line mmmmmmmm

Go-kartrace på kvällen. Inte riktigt min grej… skulle nog aldrig bli haffad som fartdåre i alla fall…

Peter var självklart med!

Prickskytte stod också på kvällens program

Riktigt trevligt och givande läger! Tack alla inblandade, speciellt stort tack till Marcus Hirvonen som fixat med allt! Kanon!!

Nu blir det äntligen soffan och bara slappa! 🙂

Sä här såg det ut i onsdags när jag körde biceps, Jag börjar tycka att armar och speciellt biceps är riktigt tråkigt att träna så jag försöker variera det så mycket jag kan för att inte lessna helt.

Övning 1 = Sittande hantelcurls
Jag värmde upp på 10kg hantlar x 20reps för att efter 3 min börja min enda set hantelcurls, Giant set!!

34kg x 2
32kg x 2
30kg x 2
28kg x 2
26kg x 2
24kg x 2
22kg x 2
20kg x 3
18kg x 3
16kg x 4
14kg x 4
12kg x 4
10kg x 6
8kg x 6
6kg x 6

50 reps totalt, ni som har set mina video vet att jag inte fuskar när jag kör mina biceps curl

Övning 2 Ez-curl 40kg
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 10
40kg x 8

Biceps pass klart!!

En gammal film från en biceps pass!! Ny film kommer inom några dagar.. ;D