Hellu
Jag har haft en riktigt slappar helg med familjen, Ingen träning i går och massa vila och god mat! Idag har jag varit med tjejerna på kalas och där blev det lite tårta och annat gott.

Så här såg det ut när jag slappade 😀

Bruchetta till förrätt

Lammracks med idaho klyft och timjans sky och några champinjoner

Bild från dagens pass, jag körde 30 min vader och 75 min cardio, as skönt!!
Fom imorgon blir det keto igen, Massa ägg och lax, tonfisk och spenat bl.a.

Ha det gott

Idag var det dags för ett Fitness Five genrep och vi var sex stycken som körde idag, riktigt roligt!

Hade som mål att klara 31reps i bänken blev 31, 22 i bicepscurlen blev 24, 22 i benböjen blev 23, 32 i chinsen blev 29 och 44 i dipsen blev 45, ett mer än målet 152 totallt.

Körde med min nya Loongsleeve från Dcore "Xtreme Rashguard" som var riktigt skön, undra om man får köra med den i chinsen på Fitness Five?

Sitter just nu i bilen på väg upp mot Sundsvall och landslagsläger i bänkpress. Ska bli riktigt roligt!!
Hoppas på lite bra tips i bänken och därmed få upp lite mer vikt 🙂

Helgen kommer bla. bjuda på kostföreläsning, behandling av naprapater, explosiviets- och spänsttest/träning, gokartkörning och taccobuffé.

Lovar att berätta mer sen 🙂

Trevlig helg på er alla!

Hej

Jag åkte in till Viking Rehab och Jesper för att justera rygg och nacke, detta är något som jag behöver göra varje vecka egentligen men det brukar gå 2-3 veckor ibland. Efter det hade jag bestämt träff med Rasmus på Antonis och jag styrde hans benpass och av vad jag såg så verkade han ganska trött efteråt 😀

Jag själv körde inte ben eftersom jag inte ville belasta rygg och nacke så mycket efter behandlingen.

Men träning skulle det bli idag i alla fall, jag och Pia åkte till Workit24hour och körde Triceps tillsammans och sen körde jag mage och hon biceps, hon testade min variant från i onsdags och kunde inte lyfta vattenflaska för allt blod i bicepsen 😉

Hehe ;D

’

Några bilder från passet

Ha det gött och en trevlig helg
Homan

Jag har haft svårt att gå, sitta och ligga i 2 dagar nu…tror jag tog ut mig totallt i varje set på benpasset i onsdags! Lyckades med mitt mål 18 reps på 45 sekunder i böjen, kan nog få till 30 reps med mycket vilja och tur en vacker dag!

Ryggpasset igår fick jag till 30 reps i chinsen med 3.75kg på en vikt av 78kg, så ner 6kg och jag når mitt mål 30reps med 10kg, vill ju självklart göra 50 chins på kroppsvikt i år också!

På kvällen körde vi lite gladiatorlek och startade med Harres med syrran och hon var inte långt efter, jag fick 9.8 sekunder och Madde 10.3, är riktigt imponerad av henne!

Avslutade med Beeptest och med min träningsvärk så gick det inte bättre än 11.1 denna gång

Nu blir det vila fram till 17 imorgon då jag kör mitt första Fitness Five genrep, kommer att köra på vikterna som jag förhoppningsvis kommer att köra på den 28 maj. Min tanke är att väga ungefär 72.4kg på invägningen!

Kan bli SPA ikväll och basta och bubbla, kanske 10 minuter vattenbädd så man mjuknar lite!

Mina 3 senaste pass:

Framsida Lår vecka 2, 2011-04-13:
Benböj – 60, 90, 110kg på 45sekunder , 120×2 – 10, 6,18,12, 8
Benpress – 250×3 – 12, 12, 12
Benspark + Sizzy – 103+15kgx3- 15+5, 12+6, 12+6
Stege i benpress – 200+170+150 – 8+8+4
Sittande Vadpress – 40×4 – 15, 15, 15, 15
Situps 4×50

Rygg vecka 2, 2011-04-14:
Chinsj -3.75, 15, 25 – 30, 8, 3
Latsdrag Nordic – 14, 21, 21 – 45, 10 ,10
Sittande Rodd – 90×4 – 8, 8, 8, 8
Cable Special – 60×3 – 10, 10, 10
3 set Chins med kort vila, 15sekunder – 13+6+2
Situps 4×50

Baksida Lår + triceps vecka 2, 2011-04-15:
Raka marklyftj – 50, 80, 100×4 – 15, 10,10,10, 10, 10
Sittande lårcurl – 35, 45×3 – 10, 10, 10, 10
Dips – 0, 15 – 30, 10
Smalbänk – 70, 75×2 – 10, 8, 8
Omvänd tricepspress – 70×3 – 10, 10, 10

Alla som vill är välkommna på Fitness Five genrepet 17.00 på Iksu imorgon!

Tjaaa

Hade en bra dag igår, ingen träning och massa mys med familjen, Jag och Pia var och käkade sushi buffè och sen en fika.
På kvällen var vi med de 2 äldsta flickorna på Bio och såg på filmen Rio i 3D…skiiiiit kul tyckte A och N.

Jag har fått in massa intresse anmälningar till TEAM MUCSCLES WITH STYLE. As bra. Fortsätt att tipsa vänner och bekanta som ni vet har tävlings planer.
Jag ser gärna även några

Tänkte att jag ville dela med med av all glädje vid våra lekpass! Här är några klipp från lite äldre pass. Sista filmen är något mer seriös – när jag tävlade i Svenska Riksmästerskapen i klassisk styrkelyft ht 2010 och lyckades kamma hem guldet! 🙂

P.s Glöm inte ta en titt på länken allra längst ner! Den absolut mest seriösa tävling jag deltagit i, riktig rysare… 😉

TRÄNING ÄR GLÄDJE!!!

<iframe title="YouTube video player" width="640" height="390" src="http://www.youtube.com/embed/Ry8sNRXFyoY" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

Bänkutmaning på bl.a. kroppsvikten

<iframe title="YouTube video player" width="640" height="390" src="http://www.youtube.com/embed/FOq64ke0Zh4" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

Plankan och tandemarmhävningar

<iframe title="YouTube video player" width="640" height="390" src="http://www.youtube.com/embed/9wgh1KUWOLc" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

Tandemarmhävningar, utmaning i handstand pushups och dips med "vikt"

<iframe title="YouTube video player" width="640" height="390" src="http://www.youtube.com/embed/r-GiugT2NEU" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

Chins, fulcurls och obligatorisk posering

<iframe title="YouTube video player" width="640" height="390" src="http://www.youtube.com/embed/OBS1wbVIpcQ" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

Bänkbattle

<iframe title="YouTube video player" width="480" height="390" src="http://www.youtube.com/embed/S31UA28Fp1A" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

Tävling i Säfle

<iframe title="YouTube video player" width="480" height="390" src="http://www.youtube.com/embed/j94eFUUAhMM" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

Svenska Riksmästerskapen i klassisk styrkelyft

<iframe title="YouTube video player" width="480" height="390" src="http://www.youtube.com/embed/xCvOBUjcSWM" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

Fitness five food…
http://vimeo.com/17592443

I morn bär det av utomlands igen. Denna gång till Essen i Tyskland & en av Europas största mässor inom branschen, FIBO. Jag kommer vara där i samarbete med mina huvudsponsorer Betterbodies. Men inte långt ifrån oss, faktiskt i montern bredvid kommer en av mina andra sponsorer, Smartshake, befinna sig.:) Så vad säger man: Sweden Rock!:b

Nu sitter jag på jobbet & har precis kastat i mig mellisen som bestod av Wasa Sport knäckemackor med kalkon & avokado på + 30g protein från Ultimate Nutrition.
Väntar in 2 kunder till här inne i stan innan det är dags för roslagsbanan till ÅB, hem & packa resväskan, jobb online, frissan & sedan 4 kunder till på gymmet där hemma…sen egen träning…hm, kan gå hur som helst.
Har inte mkt energi över just nu känner jag, måste tyvärr börja prioritera mina arbeten & projekt nu även om jag egentligen inte vill välja bort ngt.:( Men man kan ju tyvärr inte klona sig.

Den här sommaren kommer nog en hel del betydande val göras ang mig & mitt företag…

Så drar vi iväg till Essen, Tyskland och den stora FIBO Mässan 🙂

Jag kommer att finnas i OLIMPs monter torsd-sönd och Roddy kommer att vara i Better Bodies monter större delen av helgen.

Kom och säg hej alla ni som ska dit!

Här är länk till lite info kring helgen:
http://www.fibo-power.de/stars_on_stage_94.html

Tack alla ni där hemma som hjälper oss med hus, jobb och hundar! Utan er skulle vi ha ett mycket tråkigare liv 😉

Ikväll blir det skumpa, för idag var det 1 år sedan L överraskade mig med en ring ute på Sandhamns klippor.<3